Brauche Hilfe mit meinem Trainingsplan!

[Ozoni]

Hallo alle zusammen, ich bräuchte dringend Hilfe bei der Umstellung meines Trainingsplans.

Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, wiege 72 kg, und bin 1,85 groß.
Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und wenn möglich 5 bis 10kg davon zuzunehmen.

In meinem Heimstudio besitze ich:
2 Langhantelbänke d.h. eine verstellbare Schrägbank und eine Flachbank
1 Langhantel bis zu 60kg
4 Kurzhanteln bis jeweils 30kg
1 Dips-Barren

Ich trainiere nun seit ca. 10 Wochen 3mal die Woche nach folgendem Plan:

TE1:

Brust:
- Flachbankdrücken
10, 8, 6
- Schrägbankdrücken
10, 8, 6
- Butterfly (fliegende)
15, 12, 10

Trizeps:
- French Press
10, 8, 6
- Dips
10, 8, 6

TE2:

Rücken:
- Rudern vorgebeugt
12, 10, 8
- Langhantel rudern
12, 10, 8
- vorgebeugtes Seitheben
15, 12, 8
- Schulter heben
12, 10, 8

Bizeps:
- Kurzhantelcurls
10, 8, 6
- Langhantelcurls
10, 8, 6
- Hammercurls
10, 8, 6

TE3:

Beine:
- Kniebeuge mit Langhantel
10, 8, 6
- Kreuzheben gestreckt
10, 8, 6
- Langhantel Fersen heben
10, 8, 6

Schultern:
- Nackendrücken
8, 8, 6
- Kurzhantel drücken
10, 8, 6
- Seiten heben
15, 12, 8

Und würde gern wissen wie man einen Traingsplan richtig umstellt

[PhilippAlex]

Siehe oben den sticky zum WKM- plan

[Ozoni]

könntest du mir eventuell noch einmal den Link zu dem Plan schicken? Ich weis nicht recht welchen Sticky du meinst.
mfg

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Ozoni]

Vielen Dank! Hätte aber noch eine Frage ist es von Vorteil die Grundübungen des Wkm-Plans einzuhalten und möglichst wenig zu verändern oder könnten durchaus noch eine Übung pro TE hinzugepackt werden?

[PhilippAlex]

Kann man, wenn die Übung den Sinn macht. Z.B. Waden, oder so