Weg mit dem Bauch

Hallo,

zu aller erst .. wusste nicht genau in welchen Bereich mit diesem Thread und habe auch nichts darüber in der SuFu gefunden .. also bitte nicht gleich auf mich einhämmern sollte ich hier verkehrt liegen.

Thematik: Bauch

Bin gerade dabei den Bauch (ist nicht viel, aber doch zu viel ^^) abzutrainieren ... sieht wie folgt aus:

3x die Woche: Cardio (Crosstrainer zwischen 45 - 60 Minuten)
3x die Woche Fitness (2er Split nach Natrual).

Jetzt habe ich eine Frage bzgl. der Kohlenhydrate .. und zwar im Internet ist immer zu lesen wenn man abbauen will also Fett soll man die Kohlenhydrate weglassen nur ist das ja für die Muskeln kontraproduktiv.
Im moment versuche ich natürlich viel Eiweiß zu mir zunehmen aber auf Kohlenhydrate will und kann man fast kaum verzichten.
Im moment komme ich durchschnittlich auf ca. 37g Fett, 132g Eiweiß, 207g Kohlenhydrate am Tag.

Meine Frage an Euch .... wird der Bauch so wie ich es mache überhaupt geringer oder mach ich etwas komplett falsch?

Ich will ja auch ein Gewicht verlieren, wird das durch das Krafttraining kompensiert?
Oder lieber erst "abmagern" und dann wieder voll ins Krafttraining einsteigen?

Vielen Dank im Voraus für Tipps.

Danke

Mal abgesehen davon, dass es sicher genügend Threads dazu gibt, würd ich gern deine Daten kennen, also Gewicht, Größe. Bilder wären auch keine schlechte Idee.

Ich vermute mal, dass du definitiv zu viele Carbs für ne Diät frisst. Und was den unerwünschten Muskelabbau angeht, so guck dich wegen anaboler Diät um.

Entweder oder! Entweder du machst ne Diät und verlierst dein Fett am Bauch, oder du baust Muskeln auf und behältst das Fett. Alles eine Frage der Ernährung >)
Aber ob deine momentane Ernährung dir weiterhilft, kann dir keiner sagen, weil dein Gewicht und Körpergröße fehlen. Es dürfte aber trotzdem zuwenig Fett und Eiweiß sein...

Am besten liest du mal im Ernährungs- oder Abspeckforum die "Wichtig" markierten Threads

auf ca. 37g Fett, 132g Eiweiß, 207g

klass mach nur dein stoffwechsel ganz kaput....

das sind nur so 1600kacl..

sind eindeutig zu wenig kcal.
Guck halt das du mindestens 1 g fett pro kg körpergewicht zu dir nimmst + mindestens 2g eiweiss pro kg und den rest halt carbs. obwohl du das ganze ruhig noch in richtung mehr eiweiss weniger carbs bewegen kannst.
Mein tipp ist ganz einfach magerquark magerquark magerquark, vielen schmeckt er nicht aber wenn du ihn dir schmackhaft machst oder sogar pur essen kannst ist er schon goldwert.

Dein cardio würde ich umbauen auf 2 mal die woche ca 20 minuten hiit (les dich dadurch einfach mal durchs internet findest du genug zu)
Krafttraining würd ich so beibehalten aber fang bitte nicht an viele wiederholungen mit wenig gewicht zu machen. es gibt ja so visionen das das beim abnehmen hilft (was totaler quatsch ist) immer 8- 12 wiederholungen bei entsprechendem gewicht das du nach maximal 12 wiederholungen nicht mehr hoch bekommst.

naja ansonsten findest du wie alkmaster schon sagte genug beiträge dazu.

:bierle:

Wieviel Gewicht hast du den momentan????wieviel willst runter???
Abgesehen davon das du dein Ernährungsplan an Trainings und Ruhetage anpassen musst, solltest du Deine Proteinmenge auf ungf. 4g/kg Körpergewicht hochfahren ung Carbs etwas runter so auf 150g(muss man genau nach Körpergwicht ausrechnen). Fett auf ungf. 50g (ungesättigte vorrangig), vergiss nicht einen Schummeltag einzuplanen, den brauchst du um dein Stoffwechsel anzuregen

Hallo,

vielen Dank für die Antworten ... abnehmen möchte ich ja gar nicht ... nur der leichte Bierbauch soll weg. Wiege im moment 77kg .. also nicht sonderlich viel für die Größe von 185.

Magerquark ist kein Probleme .. esse im moment ca. 500g am Tag.

Denke die die 2g/KG Eiweiß kriege ich locker hin, dass mit dem Fett sollte auch möglich sein (Nüsse ..) .. Kohlenhydrate 150g wären okay? Also nicht komplett drauf verzichten zumindest größtteils?

Beim Kraftraining mach ich das schon so .. also mit den 8-12 Wiederholungen.
Aber langfristig wird das ja dann nichts mit dem Kaloriendefizit, richtig? Verliert man ja automatsich an Muskelmasse.

Zitat:

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Zitat von Curse82

abnehmen möchte ich ja gar nicht ... nur der leichte Bierbauch soll weg.

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Finde den Fehler...

Wenn du dich sauber ernährst, hart trainierst und genügen Regeneration hast, wirst du bei nehm Defizit nur relativ wenig Masse verlieren. Aber bei dir dürfte das kein Problem sein, da du eh nur sehr wenig Gewicht hast, deswegen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Finde den Fehler...

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Ich meinte damit jetzt keine 5 - 10 Kilogramm ;)
Danke für den Link.

Den HIIT werde ich aber Morgen mit einbauen .. klingt gut!

Zitat:

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Im moment versuche ich natürlich viel Eiweiß zu mir zunehmen aber auf Kohlenhydrate will und kann man fast kaum verzichten.
Im moment komme ich durchschnittlich auf ca. 37g Fett, 132g Eiweiß, 207g Kohlenhydrate am Tag.

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Eher "will" als "kann".

Ich konsumiere pro Tag etwa 20g Kohlenhydrate. Das geht sehr wohl, ohne "will" wirds nämlich auch nix mit Bauch-weg. ;)

"Im moment komme ich durchschnittlich auf ca. 37g Fett, 132g Eiweiß, 207g Kohlenhydrate am Tag."

Erst letzten wieder mit einem gesprochen, der ne "Diät" macht. Der hat behauptet er käme auf 1200 kcal pro Tag.
Hab mir dann haargenau von ihm aufzählen lassen was er genau in welcher Menge isst und in auf 2600 kcal gekommen. Warum?
Er hat den "gesunden" Salat, "in dem ja eh kaum Kalorien sind" einfach mal nicht dazugerechnet (50g Olivenöl, 400g Pute). Er hat Fruchsäfte nicht gezählt, kein obst und kein Gemüse. Kurz: Alles was "gesund" ist, hat keine Kalorien.
Und so machen das viele Leute! Die 20g Kuchen in der Mittagspause, weil die Kollgin geburtstag hatte, wollen se abtrainieren aber das halbe Kilo Fruchtsalat mit Dressing ist "gesund" und zählt nicht. Schon so oft gehört...

Das ist der Grund warum ich immer sage: Diät -> Essensplan aufstellen. Nicht damit man sich nach Plan ernährt, sondern damit man ein Gefühl dafür bekommt was man isst.

Nee ich zähle schon alles mit und komme im Durchschnitt auf 1800 - 1950 Kcal am Tag. Fruchtsäfte gibte es auch nicht .. nur Wasser.

Darf ich fragen was Du dann morgens ißt? Vollkornbrot ist ja dann komplett verboten oder?

Bei LowCarb gibt es morgens doch die besten Sachen zum mampfen, man muss nur den ***** hochbekommen und ein paar Minuten frueher aufstehen:

- Omlette oder Eier in allen Variationen
- Steak
- MQ Shakes (bedingt, da Obst und MQ auch Carbs hat. KOmmt drauf an wie low du sein willst)
- Lachs
- ...

Der Thread der Wahl wäre:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

Die anabole Diät ist imo sehr wirksam. Allerdings auch weit kräftezehrender als eine normale kalorienreduzierte Diät. Man fühlt sich einfach dauerhaft ausgelaugt und etwas unwohl. Aber wenn man die ersten paar Wochen durchgehalten hat gewöhnt man sich dran.

Morgens gibts Fleisch. :D Und mittags....und abends... :D

Zitat:

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Meine Frage an Euch .... wird der Bauch so wie ich es mache überhaupt geringer oder mach ich etwas komplett falsch?

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Im Übrigen: Je nach Ziel und Ausgangslage können das schon 5-10kg werden. Der Körper hat die unangenehme Eigenschaft, da am schnellsten Fett anzulagern wo mans am ehesten vermeiden möchte (Bauch) und da aber auch am hartnäckigsten behält.
Wenn du dich motivieren willst, stell Bilder ein oder poste zumindest Daten.

ja also hört sich doch gut an.Den Trick ist von Woche zu Woche mit der Kalorienzahl zu variieren(zu senken) und gleichzeitig Carbs 20-30g runter und Protein wieder etwas höher. So musst du nicht zu weit mit kcal runter um einen effect zu erziehlen.
Du weißt vor Training keine CARBS!!!!

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Bei LowCarb gibt es morgens doch die besten Sachen zum mampfen, man muss nur den ***** hochbekommen und ein paar Minuten frueher aufstehen:

- Omlette oder Eier in allen Variationen
- Steak
- MQ Shakes (bedingt, da Obst und MQ auch Carbs hat. KOmmt drauf an wie low du sein willst)
- Lachs
- ...

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Ich dachte man soll nicht so viele Eier in der Woche essen?

Wie sollte denn jetzt dann das optimale Verhältnis aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten für einen Fettabbau aussehen?

In diesem Thread von Gaggeis geht es um Richtwerte für den Masseaufbau .. unter anderem wird hier gesagt das man 30-35 Kcal/KG am Tag zu sich nehmen sollte .. hier sind Trainingsfreie gemeint.

Das hieße ja bei mir .. jetzt 74.1 Kg (2 KG abgenommen in der Woche und wohl 1.5cm am Bauch .. ich hoffe nicht vermessen) --> ca. 2200kcal.
Und es heißt doch dass man ein Kaloriendefizit von ca. 500Kcal haben soll oder nicht? Also läge ich bei 1700 .. wieviele sollte ich denn dann an Trainingstagen zu mir nehmen .. für späteren Muskelaufbau und jetzt für die Fettverbrennung?

Zitat:

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Zitat von ---Vital---

ja also hört sich doch gut an.

---

Was genau hört sich gut an?

Andere Sache ... der HIIT .. der ist dann nicht so förderlich einen Tag nach nem Beintraining oder, oder ist das egal?

Weil wollte eigentlich jetzt so vorgehen:
MON: Kraft
DIE: HIIT
MIT: Kraft
DON: Cardio (45Min)
FRE: Kraft
SAM: HIIT
SON: PAUSE

Oder ist das zu viel? Kraft ist nach dem 2er Split von Natural.

Eigeninitiative ist nicht so dein Ding?

-->

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

HIIT nur an trainingsfreien Tagen, aber das merkst du spätestens nach der ersten Einheit

Zitat:

---

Zitat von Sir Seco

Eigeninitiative ist nicht so dein Ding?

-->

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

HIIT nur an trainingsfreien Tagen, aber das merkst du spätestens nach der ersten Einheit

---

Mh ist doch an Trainingsfreien Tagen .. ich hab das sogemeint an dem darauf folgendem Tag.

Sollte passen, solange du bei nem 2er-Split oder Ganzkörperplan bleibst

Okay dachte nur dass sich die Beinmuskulatur nicht genug erholt, da das HIIT wohl auch sehr stark auf die Muskulatur geht?

Also kann ich ruhig mit meinem 3x Kraft, 3x Cardio, 1x Frei weiterfahren?

Für einen Anfänger ist das vll ein bisschen viel, aber wenn du keine Probleme bezüglich Regeneration bekommst, sollte es passen. Würd an deiner Stelle trotzdem erstmal nur einmal die Woche Cardio/HIIT machen und dann nach und nach hochschrauben, dann merkst du, wo dein Limit liegt

ahoi,

nun was soll man dazu sagen, die fakten:
du wiegst 74kg bei 185 ?
und du möchtest abnehmen???

und du nimmst ca 1600kcal zu dir??

mein tip lass den bauch so wie er ist, ess einfach normal und eher eiweisslastig und geh trainieren(kurz; hart; progressiv), cardio 2x30min die woche fürs HK-System und gut

du hast IMHO, ohne jetz ein foto gesehen zu haben, einen sehr dünnen körper! und noch dünnere arme und beine!


- pack zuerst mal minimum ca 10kg drauf(60% davon muskeln), damit hat dein körper auch die anfangsmuskelmasse um bei ner diät nen vernünftigen grundumsatz zu haben.

gruß der w

guck dir mal maxiXL's thread an oder auch von eingen anderen hier in der bilder abteilung!

Die Kalorien erhöhe ich ja jetzt wieder.
Abnehmen vielleicht das falsche Wort ... Brauch wegtrainieren, oder ist das das Gleiche? :)

Nochmal ganz klar: Fett verbrennen geht nur im Kcal-Defizit (-> Abnehmen) und hat mit dem Training NICHTS zu tun!!!

In diesem Thread wird so gerechnet, dass es an einem Nichttraining Tag kein Kaloriendefizit geben soll? Ist das richtig? Ich hätte hier am Anfang auch die -300 kcal eingerechnet.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

Zitat:

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Zitat von H_D

Um die ganze Theorie mal mit ein paar Zahlen zu untermauern einfach mal ein Beispiel. Unser Beispiel-Abspecki wiegt wie oben 90kg und hat 15% KFA.
Der Athlet hat eine KCAL-Bilanz von 3200kcal an TT (90kg * 35) und 2700kcal an NTT (90kg*30). Mit diesen Zahlen hält er sein Gewicht. Der Grundumsatz dürfte ca. bei 2100kcal liegen (90kg * 24). Anfangs wird mit einem Defizit von 300kcal begonnen. Heißt dann:

TT:
2900kcal
Eiweiß würde ich mit >= 3g/kg ansetzen. Hier sollte man allerdings auch den KFA berücksichtigen.
Um handlichere Zahlen zu haben würde ich sagen:
300g Eiweiß = 1260kcal
Kohlenhydrate: um einen möglichst großen Spielraum zu haben und um ein effektives Carb-Cycling einbauen zu können, würde ich hier relativ hoch ansetzen und zwar mit
250g KH = 1050kcal
Fett macht dann den Rest der KCAL aus. Also
2900kcal – 1260kcal – 1050kcal = 590kcal / 9,3 = 65g Fett

NTT:
2700kcal
300g Eiweiß = 1260kcal
KH: da wir ja am TT relativ viele KH gegessen haben, können wir uns hier auf wenige beschränken. Anfangs würde ich hier auf 150g setzen. Könnte man dann so aufteilen, dass man 50% früh in Form von komplexen KH isst und über den Tag verteilt dann die KH nur noch aus Obst, Gemüse, Nüsse und Milchprodukten bezieht.
150g KH = 630kcal
Fett macht wieder den Rest aus. Also
2700kcal – 1260kcal – 630kcal = 810kcal/ 9,3 = 90g Fett

---

Bei mir käme somit bei 30kcal/Kg an NTT und 35kcal/KG an TT inkl. Defizit folgendes heraus.

Training Tag: 74 * 35 = 2600 Kaloriendefizit (300) = 2300
Trainingsfreien Tag: 74 * 30 = 2200 Kaloriendefizit (300) = 1900

Das sollte doch im grünen Bereich sein oder nicht?

nochmal :

74 kg bei 185 groesse ist dünn!!!

auf deutsch du bist bereits ein dünner hering , ein lauch, ein spargel, ein bleistift !!!

und vom gewichts/größenverhältnis eher ein langstreckenläufer als ein bodybuilder oder ein kraftathlet!

also mach dir keine gedanken ums abnehmen, sondern darüber muskelmasse aufzubauen!

bevor du über abnehmen nachdenken solltest wäre es sinnvoll erstmal eine gewisse grundstatur aufzubauen.

in zahlen 90kg mit progressivem krafttraining solltest du haben bevor du dir um eine diät gedanken machst/abnimmst!

was sind eigentlich deine kraftdaten/deine körpermasze(hals/OA/Wade/brustumfang/taillenumfang)?

sei mir bitte nicht böse, aber an dem gedanklichen ansatz(zunehmen statt abnehmen) musst du arbeiten, bei deiner aktuellen situation.

Nee bin Dir nicht böse ... vielleicht ist das auch ein Weg.

Jetzt muss ich aber mal ganz naiv fragen ... wenn ich jetzt die Kilo zunehme / zugenommen habe .... wie werde ich dann den "Bauch" los?

Zitat:

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Zitat von Curse82

Nee bin Dir nicht böse ... vielleicht ist das auch ein Weg.

Jetzt muss ich aber mal ganz naiv fragen ... wenn ich jetzt die Kilo zunehme / zugenommen habe .... wie werde ich dann den "Bauch" los?

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Zitat:

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Nochmal ganz klar: Fett verbrennen geht nur im Kcal-Defizit (-> Abnehmen) und hat mit dem Training NICHTS zu tun!!!

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!!!

Also jetzt erst Muskelmasse aufbauen um dannach via Kaloriendefizit zu verbrennen?

Sauber Muskelmasse aufbauen, dann wirkst du automatisch "athletischer".

Mit 74kg auf 185 wird das Problem darin bestehen, dass du dick wirkst (skinny fat) weil die Verhältnisse unausgeglichen sind (Bauch gegenüber Oberkörper). Soll heissen: Bekommst du einen massiveren Oberkörper wirkst du auch athletischer.

Du wirst gleichzeitig zwar etwas Fett aufbauen, eben weil Muskelwachstum unter Kaloriendefizit nur eingeschränkt funktioniert, hast dann aber volle Effizienz.

Würdest du jetzt 100KG wiegen (wie ich ursprünglich annahm) hätte ich dir zu Diät mit anschliessendem Muskelaufbau geraten. So aber wirst du nie richtig definiert aussehen, weil du selbst mit 5% KFA einfach zu wenig Muskulatur unter der Haut hättest. Daher rührt der "dicke" Bauch.

Miss doch mal deinen Bauchumfang. Ich schätze mal da wird sowas wie 82-86 rauskommen. Damit wärst du zwar nicht dünn, aber normal gebaut. Bei einer Größe von 185 aber und einem Gewicht von 74 KG aber bedeutet dass, das dein Oberkörper sehr schmal ist, was deinen Bauch aber umso größer wirken lässt.

Bauchumfang am Bauchnabel messen oder an der dicksten Stelle, die ist unterhalb ;)

Auf Höhe des Bauchnabels und das Maßband nicht straff ziehen und den Bauch nicht einziehen. Aber das ist auch keine exakte Wissenschaft, nur ein ungefährer Richtwert.

Dein Konzept hört sich ok an

Zitat:

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Zitat von markv870

Sauber Muskelmasse aufbauen, dann wirkst du automatisch "athletischer".

Mit 74kg auf 185 wird das Problem darin bestehen, dass du dick wirkst (skinny fat) weil die Verhältnisse unausgeglichen sind (Bauch gegenüber Oberkörper). Soll heissen: Bekommst du einen massiveren Oberkörper wirkst du auch athletischer.

Du wirst gleichzeitig zwar etwas Fett aufbauen, eben weil Muskelwachstum unter Kaloriendefizit nur eingeschränkt funktioniert, hast dann aber volle Effizienz.

Würdest du jetzt 100KG wiegen (wie ich ursprünglich annahm) hätte ich dir zu Diät mit anschliessendem Muskelaufbau geraten. So aber wirst du nie richtig definiert aussehen, weil du selbst mit 5% KFA einfach zu wenig Muskulatur unter der Haut hättest. Daher rührt der "dicke" Bauch.

Miss doch mal deinen Bauchumfang. Ich schätze mal da wird sowas wie 82-86 rauskommen. Damit wärst du zwar nicht dünn, aber normal gebaut. Bei einer Größe von 185 aber und einem Gewicht von 74 KG aber bedeutet dass, das dein Oberkörper sehr schmal ist, was deinen Bauch aber umso größer wirken lässt.

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Klasse Post :daumen:

Zitat:

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Zitat von Curse82

Also jetzt erst Muskelmasse aufbauen um dannach via Kaloriendefizit zu verbrennen?

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Jetzt mal SAUBER Muskelmasse aufbauen, z. Bsp. indem du mal versuchst, mehr Proteine und stattdessen weniger Carbs zu dir zu nehmen, insb. an trainingsfreien Tagen.

Zitat:

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Zitat von markv870

Auf Höhe des Bauchnabels und das Maßband nicht straff ziehen und den Bauch nicht einziehen. Aber das ist auch keine exakte Wissenschaft, nur ein ungefährer Richtwert.

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Das mit dem Bauch messe ich lieber morgen früh, gerade gegessen und zwar viel :)

Zitat:

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Zitat von alkmaster

Jetzt mal SAUBER Muskelmasse aufbauen, z. Bsp. indem du mal versuchst, mehr Proteine und stattdessen weniger Carbs zu dir zu nehmen, insb. an trainingsfreien Tagen.

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Wie sollte ich das am Besten aufteilen, also Prozentual? Kann ich den Kalorienbedarf grob mit 30g/Kg an trainingsfreien Tagen und 35g/Kg an Trainingstagen berechnen, oder brauch ich mehr für den Aufbau? Ist schwierig das herauszufinden.

die 30-35 kcal/KG sind ein Richtwert, laut Gaggeis-Sticky aus "Ernährung" (den du scheinbar ned gelesen hast), geht hervor, dass:
1)3-4g Protein
2)2-3g Carbs und
3)1-1,5g Fett
jeweils pro Kg Körpergewicht genommen werden sollen, wobei dies ebenfalls Richtwerte sind. An NTT sollste eher zur höheren Fettgrenze und weniger Carbs tendieren, an Trainingstagen eher mehr Carbs (v.a. nach dem Training, aber auch schon davor einige) und weniger Fett.

Fürn Rest musste dich selbst einlesen.

Versuch gerade als Anfänger nicht aus allem ne Wissenschaft zu machen. Schau einfach dass du auf deine ~3g/Kg Proteine kommst und dich dabei möglichst gesund ernährst. Wenn du zuviel Fett anbaust, oder nach 1-2 Jahren mal ne Diät starten willst, dann kannst du mit dieser ganzen Rechnerei beginnen. Genieß die Zeit in der du es noch nicht machen musst :bierle:

ABER Wissenschaft ungleich Basics.

Gibt genug die meinen möglichst viel fressen=viel Muskeln und sich dann wundern wenn sie irgendwann 20% KFA ("hust" :sorg: ) haben. Umgekehrt untertreiben wiederrum viele und essen zu wenig/falsch.

Einigen kann man sich drauf dass es besser ist nen Hühnchen zu essen als ne Pizza. Da ist nen bisschen Wissen über die Zusammensetzung seiner Ernährung sicher nicht verkehrt.

Aber wie du sagst: Training baut besser Muskeln auf als Lesen. :D

Zitat:

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Zitat von alkmaster

die 30-35 kcal/KG sind ein Richtwert, laut Gaggeis-Sticky aus "Ernährung" (den du scheinbar ned gelesen hast), geht hervor, dass:
1)3-4g Protein
2)2-3g Carbs und
3)1-1,5g Fett
jeweils pro Kg Körpergewicht genommen werden sollen, wobei dies ebenfalls Richtwerte sind. An NTT sollste eher zur höheren Fettgrenze und weniger Carbs tendieren, an Trainingstagen eher mehr Carbs (v.a. nach dem Training, aber auch schon davor einige) und weniger Fett.

Fürn Rest musste dich selbst einlesen.

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Doch schon gelesen sogar komplett .. aber mittlerweile bin ich doch schon arg verwirrt muss ich sagen ... wie Sir Seco sagte .... ich habe wohl eine Wissenschaft draus gemacht :kopfwand:

Also fest steht jetzt aber .. weg vom Hunger auf zum Masseaufbau.

Mein Plan würde somit jetzt so aussehen .. gerechnet auf 74 Kg ..

Grundumsatz: 24 * 74 = 1776 + (8.5 Stunden Büroarbeit .. ca. 200 Kalorien)

An TT

Kalorien: 2600
Eiweiß: 220g
Cab: 150g
Fett: 75g

AN NTT
Kalorien: 2200
Eiweiß: 220g
Cab: 150g
Fett: 100g

Trainingsplan:
Mon: Kraft
Die: HIIT
Mit: Kraft
Don: PAUSE
Frei: Kraft
Sam: HIIT
Son: PAUSE

Kann ich das so machen .. oder liege ich jetzt wieder total verkehrt?
Und dann noch ne blöde Frage ... 20 Minuten HIIT .. gilt das als Trainingstag oder Nicht Trainingstag?!?

Glaub, du hast mich nicht ganz verstanden. Du sollst an TTs mehr Carbs zu dir nehmen, als an Nicht-TTs. Üblicherweise hat man vor, direkt nach und etwa 1-5h nach dem Training je eine relativ carb-reiche Mahlzeit.
Du kannst an TTs auch mitm Eiweiß ein wenig höher fahren, wenn du magst.