Welchen Trainingsplan würdet ihr nehmen?

Hallo Leute,

ich habe gemerkt, dass bei mir 5-6 Tage Pause für eine Muskelgruppe zu lang sein können, drum habe ich 2 neue Versuche gestartet, welchen würdet ihr nehmen?

T1 Trizeps, Bauch, Cardio
T2 Bizeps, Beine, Unterer Rücken
T3 Brust, Schulter
T4 Kompletter oberer Rücken
Und wieder von Vorne

oder

T1 Trizeps, Bauch, Cardio
T2 Bizeps, Beine, Unterer Rücken
Einen Tag Pause
T3 Brust, Schulter
T4 Kompletter oberer Rücken
Und wieder von Vorne


welchen Plan würdet ihr wählen, wenn ihr eine Zeit den Schwerpunkt auf die Arme legen würdet?

Was hast du für bei der Aufteilung gedacht, weil te1 und 2 sind ja ziemlich unausgewogen... Hab sowas selten gesehen.

Naja, T1 soll in erster Linie für den Trizeps sein, das heißt, ich hau wirklich 15-18 Trizepsdrücken am Kabel durch, bei einer Maximalwiederholung von 8-10. Sonst halt Fettverbrennung als sekundäres Ziel

T2 will ich mal ne Zeit lang so versuchen, da ich den Bizeps im letzten halben Jahr extrem vernachlässigt habe... würde ich quasie auch bis zur Erschlaffung trainieren wollen... der Rest wird recht standardmäßig wie in z.b. anderen Plänen ausgeführt

Dann trainiere doch bi- und trizeps an einem Tag, dann sind Beine wenigstens ma alleine!!!

Mehr Training bedeutet auch nicht mehr Wachstum. Ist ein 4er Split für dich überhaupt geeignet? Wie lang trainierst du, Daten?

also ich trainiere mittlerweile 2,5 Jahre intensiv.
bin 1,78 klein, wiege 93 kg ohne Bauch.
Ich glaube, ich habe recht normale Werte. 105 KG Bankdrücken, bzw 110 an guten Tagen als Maximalgewicht, normale Wiederholungen bei 80, Latziehen zwischen 75-80 Kg, Beine sind von Haus aus recht nett (möchte ich auch nicht großartig verändern), hab früher recht viel Tennis gespielt

aber wenn ich nen 3er Split nehmen würde, wie würdest du ihn mir empfehlen?

wenn dann die variante 2
Aber meins wärs nicht

Les meinen sticky im Forum klassisches Training dazu. Steht alles drin.

Zitat:

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Zitat von Eurontis

also ich trainiere mittlerweile 2,5 Jahre intensiv.
bin 1,78 klein, wiege 93 kg ohne Bauch.
Ich glaube, ich habe recht normale Werte. 105 KG Bankdrücken, bzw 110 an guten Tagen als Maximalgewicht, normale Wiederholungen bei 80, Latziehen zwischen 75-80 Kg, Beine sind von Haus aus recht nett (möchte ich auch nicht großartig verändern), hab früher recht viel Tennis gespielt

aber wenn ich nen 3er Split nehmen würde, wie würdest du ihn mir empfehlen?

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wenn du so kommst da wird man skeptisch du nennst uns deine kraftdaten mittels bankdrücken und latzug? kannst du vllt mal die übungen dazu schreiben zu deinen TP und wie lang du in einer TE trainierst

sagen wirs mal so beine sind ein muss für ein bodybuilder..wenn du ein breiten oberkörper wills muss du beine trainieren...da müssen sich deine beine verändern..

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Was hast du für bei der Aufteilung gedacht, weil te1 und 2 sind ja ziemlich unausgewogen... Hab sowas selten gesehen.

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=220509

Zitat:

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bin 1,78 klein, wiege 93 kg ohne Bauch.

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Und das bei 80Kg BD auf Satz und nur 75Kg Latziehen? 2,5 Jahre intensiv? :gruebel:

Nichts für ungut aber du trainierst ziemlich falsch und dir fehlt anscheinend nen gutes Stück Knowledge.

Kraftdaten KB und KH wären mal interessanter....

Zitat:

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Zitat von Eurontis

wiege 93 kg ohne Bauch.

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Geil, wie geht das denn. Ich will mich auch mal ohne Bauch wiegen:rofl:

Zitat:

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Zitat von chris2108

Geil, wie geht das denn. Ich will mich auch mal ohne Bauch wiegen:rofl:

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:ohmeister:

Zitat:

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Zitat von Eurontis

Hallo Leute,

ich habe gemerkt, dass bei mir 5-6 Tage Pause für eine Muskelgruppe zu lang sein können, drum habe ich 2 neue Versuche gestartet, welchen würdet ihr nehmen?

T1 Trizeps, Bauch, Cardio
T2 Bizeps, Beine, Unterer Rücken
T3 Brust, Schulter
T4 Kompletter oberer Rücken
Und wieder von Vorne

oder

T1 Trizeps, Bauch, Cardio
T2 Bizeps, Beine, Unterer Rücken
Einen Tag Pause
T3 Brust, Schulter
T4 Kompletter oberer Rücken
Und wieder von Vorne


welchen Plan würdet ihr wählen, wenn ihr eine Zeit den Schwerpunkt auf die Arme legen würdet?

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Gar keinen. :professor:

Zitat:

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Zitat von Eurontis

also ich trainiere mittlerweile 2,5 Jahre intensiv.
bin 1,78 klein, wiege 93 kg ohne Bauch.
Ich glaube, ich habe recht normale Werte. 105 KG Bankdrücken, bzw 110 an guten Tagen als Maximalgewicht, normale Wiederholungen bei 80, Latziehen zwischen 75-80 Kg, Beine sind von Haus aus recht nett (möchte ich auch nicht großartig verändern), hab früher recht viel Tennis gespielt

aber wenn ich nen 3er Split nehmen würde, wie würdest du ihn mir empfehlen?

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Wie bereits erwähnt, wären Kraftdaten bei Kniebeugen und Kreuzheben ebenfalls relevant.
Ein Mann mit 93Kg und 2,5 Jahren intensivem Training sollte im Arbeitssatz eigtl. die 100Kg geknackt haben.

Ich fürchte, dass dir die Pause zu lang vorkommt, weil du eben NICHT intensiv genug trainierst.