Weiter auf Masse gehen oder mit dem KF runter?

Heyho,

bin hier länger nicht zu Wort gekommen, aber immer noch fleißig am Eisen :rock:

Habe vor einem Jahr und 5 Monaten angefangen zu trainiern und von 63Kg (ca. 9-10% KfA) auf 73-74Kg (ca. 15-16%KfA) zugenommen. Ich finde (und meine Freunde sagen), man sieht sowohl die Muskeln aber eben auch das Fett. Bin nicht dick und fühle mich auch nicht so, aber mehr KF solls meines Erachtens erstmal nicht sein. Die Steigung des KF führe ich persönlich auf zwei Tatsachen zurück. Erstens habe ich mit einem sehr niedrigen KF angefangen, zweitens esse ich wohl etwas zuviele KHs, bin einfach leidenschaftlicher Nudelesser (:o)

Meine Frage wäre jetzt: Sollte ich weiter auf Masse gehen und den KF (noch) ignorieren oder wärs Zeit für eine Diät? Ich möchte langfristig schon noch Masse zunehmen, nur eben kein Fett mehr. Lässt sich das einrichten, ohne gleichzeitig zusätzliches Fett anzusetzen? Oder wird mein KfA bei weiterem Masseaufbau definitiv weiter nach oben gehen?

Ernährungsmäßig werde ich auf jeden Fall versuchen, mehr Disziplin bei den KHs an den Tag zu legen. Ich trainiere übrigens seit Anfang des Jahres nach WKM, davor nen 2er und nen anderen GK.

Grüße,
Gruffudd

Frag wieder wenn du 20kg mehr wiegst und du in jeder Grundübung 30-40kg mehr im Satz bewegst. Dann wirst du dir die Frage selbst beantworten können, weil du dann mehr Muskeln und weniger Fett hast.

Bis dann:winke:

Wenn du nicht gerade 1.40 groß bist, dann weiter aufbauen

ma einen ep ma machen, und die kcal im auge behalten, weiter aufbauen, aber den überschuss kleiner ansetzen

du bist so groß ca. wie ich, ich habe 83 kg.
ICH baue weiter auf, logischerweise aber mit bedacht und nicht allen rotz reinfressen. >)

haste nen festen EP?

Ich lese darauf, weiter aufbauen, aber mit System. Ok, das werde ich dann mal so angehen. Ihr habt recht, die Ernährung ist meine größte Schwachstelle, einen EP im Sinne von jeden Tag das gleiche essen habe ich nicht. Ich achte halt auf eine Zufuhr von min 2g Eiweiss pro Tag und versuche, KH's und Fette in Grenzen zu halten.

Werde mich mal genauer um einen EP kümmern, danke der Tipps schonmal. Für weitere Anregungen bin ich natürlich immer noch dankbar.

Eine Frage noch: Meint ihr denn, mit nem gescheiten EP lässt sich weiter kontinuierlich aufbauen, ohne dass der KfA zusätzlich in die Höhe geht?

Grüße,
Gruffudd

nochmal zu meinem EP (habe gerade mal drüber nachgedacht):

Folgende "Regelmäßigkeiten" finden sich in meiner Ernährung:

1. MZ (morgens): 2 Scheiben Brot mir Wurst, 2 Eier, Mehrkomponenten-Eiweiss-Shake, manchmal noch nen Joghurt.

2. MZ (vormittags): 1 Brot mit Putenfleisch

3. MZ (mittags): Warme Mahlzeit, wechselt, ich achte auf ausreichend KH's und Eiweiss

4. MZ (abends): wechselt auch, je nachdem, was und wieviel ich mittags gegessen habe fällt diese kleiner oder größer aus.

5. MZ (vor dem schlafengehen): 125-250g Magerquark, 1/4-1/2 Liter Milch.*

*Generell trinke ich sehr viel Milch (1,5% Fett) am Tag, so 1-1,5 Liter. Im Prinzip zu jeder Mahlzeit ein Glas.

Grüße,
Gruffudd

Zitat:

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Zitat von Gruffudd

Eine Frage noch: Meint ihr denn, mit nem gescheiten EP lässt sich weiter kontinuierlich aufbauen, ohne dass der KfA zusätzlich in die Höhe geht?

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Definitiv

Hey,

danke. Ich hoffe das motiviert mich auch mal endlich meine Ernährung gescheiter zu gestalten... bin da immer etwas "bequem" T: :salook:

Grüße,
Gruffudd

Kann da nur zustimmen. Kalorienüberschuss etwas runterschrauben und versuchen, abends die Carbs etwas runterzuschrauben. Das hat bei mir zum. immer ganz gut funktioniert.
Ansonste, hart weitertrainieren. :professor:

Carbs abends streichen ,bzw. genug im Frühstück und rund ums Training verteilen :)

Zitat:

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Zitat von toxic277

Carbs abends streichen ,bzw. genug im Frühstück und rund ums Training verteilen :)

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Arbeitest du bei Kelloggs oder was?

will denn keiner mal die größe hören und wie kommst du auf die kf werte? vom doc oder waage?? kann mir eigentlich nicht vorstellen wie man bei 73kg auf soviel kf kommen kann wenn man dazu noch trainiert.

du könntest vll die 1,5% milch durch 0,1% milch ersetzen?

Waren die letzten beiden Post Ernst gemeint? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Arbeitest du bei Kelloggs oder was?

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? Ist doch Standard im BB :ratlos:

Zitat:

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Zitat von toxic277

? Ist doch Standard im BB :ratlos:

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Sagt wer?:ratlos:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Sagt wer?:ratlos:

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War mir klar dass du darauf hinaus willst.

Kannst dir natürlich auch Eier reinhauen , aber ich gönn mir morgens meinen komplexen Brennstoff für den Ofen #popcorn Außerdem wirken Carbs morgens antikatabol. In dem Standard-BB Frühstück für Anfänger die Muskeln aufbauen möchten , sind eben Kohlenhydrate im Frühstück , so steht es in jeder Bodybuildinglektüre :ratlos: Keine lust zu diskutieren.


(75g zum Frühstück, 75g vorm Training, 125g nach dem Training)
Beispiel von Simme :ratlos:

Bist wohl n Lowcarb Tier :salook:

Zitat:

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Zitat von toxic277

Bist wohl n Lowcarb Tier :salook:

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Nein, bin das Gegenteil. Wenn du meine Post kennst, dann würdest du wissen, dass ich hier mittlerwiele der einzige bin, der für Carbs auf die Trommel haut.

Wenn du keine Lust zum diskutieren hast, mir egal.

:bierle:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Nein, bin das Gegenteil. Wenn du meine Post kennst, dann würdest du wissen, dass ich hier mittlerwiele der einzige bin, der für Carbs auf die Trommel haut.

Wenn du keine Lust zum diskutieren hast, mir egal.

:bierle:

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Wusste ich , wollte zurückärgern :bierle:

Was wolltest du denn diskutieren?

Ich finde carbs auch sehr wichtig. Morgens und um das Training herum in großen Mengen und sonst eher mäßig, aber nie komplett ohne.

Zitat:

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Zitat von Gruffudd

nochmal zu meinem EP (habe gerade mal drüber nachgedacht):

Folgende "Regelmäßigkeiten" finden sich in meiner Ernährung:

1. MZ (morgens): 2 Scheiben Brot mir Wurst, 2 Eier, Mehrkomponenten-Eiweiss-Shake, manchmal noch nen Joghurt.

2. MZ (vormittags): 1 Brot mit Putenfleisch

3. MZ (mittags): Warme Mahlzeit, wechselt, ich achte auf ausreichend KH's und Eiweiss

4. MZ (abends): wechselt auch, je nachdem, was und wieviel ich mittags gegessen habe fällt diese kleiner oder größer aus.

5. MZ (vor dem schlafengehen): 125-250g Magerquark, 1/4-1/2 Liter Milch.*

*Generell trinke ich sehr viel Milch (1,5% Fett) am Tag, so 1-1,5 Liter. Im Prinzip zu jeder Mahlzeit ein Glas.

Grüße,
Gruffudd

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Das ist doch ein schlecher Witz oder ?
125g Magerquark...
Brigitte-Forum!? :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Das ist doch ein schlecher Witz oder ?
125g Magerquark...
Brigitte-Forum!? :kopfwand:

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letztens war hier jemand mit 40g MQ :professor:

Jaja, 125g sind doch recht wenig, verstehe ich schon... manchmal mag ich nicht zuviel essen, weil ich dann schlecht schlafen kann, wenn ich mich so "voll" fühle. Versuche aber schon, eher auf 250g zu kommen.

Grüße,
Gruffudd

Zitat:

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Zitat von Gruffudd

Jaja, 125g sind doch recht wenig, verstehe ich schon... manchmal mag ich nicht zuviel essen, weil ich dann schlecht schlafen kann, wenn ich mich so "voll" fühle. Versuche aber schon, eher auf 250g zu kommen.

Grüße,
Gruffudd

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Wo ist das Problem Abends 500g bis 1.000g zu essen? :-)
Wenns dir so nicht schmeckt misch was rein fürn Geschmack... z.B. Eiweiß Pullver oder ähnliches in Wasser angerührt (Eiweiß Pullver in dem fall unnötig kannst auch Quarkfein nehmen >) )

Schmecken tut es mir, ich fühl mich manchmal nur so "voll" danach... Aber es stimmt, ich muss unbedingt mehr Disziplin bei der Ernährung an den Tag legen.

Zwäng dir paar Tage hintereinander 500g rein und dann reduzier auf 250g und du fühlst dich damit leicht :D

oder einfach Royal flavour :professor:

wenn net essen willst vermisch den quark mit wasser und tu bissel kakao drauf. hab teils wenn net runterbekommen hab soagr mit eistee gemischt

250g magerquark und O-saft in den Mixxer , schmeckt wie ein Joguhrtdrink..
Oder eben mit Wasser und runter damit, am Anfang musste ich mich auch etwas an den Geschmack gewöhnen

Zitat:

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Zitat von BlackStar013

Waren die letzten beiden Post Ernst gemeint? :gruebel:

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wo is das problem?

Zitat:

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Zitat von tobi127

oder einfach Royal flavour :professor:

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ich hätte es nicht besser sagen können! :daumen: