Weiter auf Masse gehen oder mit dem KF runter?

[Gruffudd]

Heyho,

bin hier länger nicht zu Wort gekommen, aber immer noch fleißig am Eisen

Habe vor einem Jahr und 5 Monaten angefangen zu trainiern und von 63Kg (ca. 9-10% KfA) auf 73-74Kg (ca. 15-16%KfA) zugenommen. Ich finde (und meine Freunde sagen), man sieht sowohl die Muskeln aber eben auch das Fett. Bin nicht dick und fühle mich auch nicht so, aber mehr KF solls meines Erachtens erstmal nicht sein. Die Steigung des KF führe ich persönlich auf zwei Tatsachen zurück. Erstens habe ich mit einem sehr niedrigen KF angefangen, zweitens esse ich wohl etwas zuviele KHs, bin einfach leidenschaftlicher Nudelesser

Meine Frage wäre jetzt: Sollte ich weiter auf Masse gehen und den KF (noch) ignorieren oder wärs Zeit für eine Diät? Ich möchte langfristig schon noch Masse zunehmen, nur eben kein Fett mehr. Lässt sich das einrichten, ohne gleichzeitig zusätzliches Fett anzusetzen? Oder wird mein KfA bei weiterem Masseaufbau definitiv weiter nach oben gehen?

Ernährungsmäßig werde ich auf jeden Fall versuchen, mehr Disziplin bei den KHs an den Tag zu legen. Ich trainiere übrigens seit Anfang des Jahres nach WKM, davor nen 2er und nen anderen GK.

Grüße,
Gruffudd

[kleberson]

Frag wieder wenn du 20kg mehr wiegst und du in jeder Grundübung 30-40kg mehr im Satz bewegst. Dann wirst du dir die Frage selbst beantworten können, weil du dann mehr Muskeln und weniger Fett hast.

Bis dann

[PhilippAlex]

Wenn du nicht gerade 1.40 groß bist, dann weiter aufbauen

[mike1983]

ma einen ep ma machen, und die kcal im auge behalten, weiter aufbauen, aber den überschuss kleiner ansetzen

[Sven1000]

du bist so groß ca. wie ich, ich habe 83 kg.
ICH baue weiter auf, logischerweise aber mit bedacht und nicht allen rotz reinfressen.

haste nen festen EP?

[Gruffudd]

Ich lese darauf, weiter aufbauen, aber mit System. Ok, das werde ich dann mal so angehen. Ihr habt recht, die Ernährung ist meine größte Schwachstelle, einen EP im Sinne von jeden Tag das gleiche essen habe ich nicht. Ich achte halt auf eine Zufuhr von min 2g Eiweiss pro Tag und versuche, KH's und Fette in Grenzen zu halten.

Werde mich mal genauer um einen EP kümmern, danke der Tipps schonmal. Für weitere Anregungen bin ich natürlich immer noch dankbar.

Eine Frage noch: Meint ihr denn, mit nem gescheiten EP lässt sich weiter kontinuierlich aufbauen, ohne dass der KfA zusätzlich in die Höhe geht?

Grüße,
Gruffudd

[Gruffudd]

nochmal zu meinem EP (habe gerade mal drüber nachgedacht):

Folgende "Regelmäßigkeiten" finden sich in meiner Ernährung:

1. MZ (morgens): 2 Scheiben Brot mir Wurst, 2 Eier, Mehrkomponenten-Eiweiss-Shake, manchmal noch nen Joghurt.

2. MZ (vormittags): 1 Brot mit Putenfleisch

3. MZ (mittags): Warme Mahlzeit, wechselt, ich achte auf ausreichend KH's und Eiweiss

4. MZ (abends): wechselt auch, je nachdem, was und wieviel ich mittags gegessen habe fällt diese kleiner oder größer aus.

5. MZ (vor dem schlafengehen): 125-250g Magerquark, 1/4-1/2 Liter Milch.*

*Generell trinke ich sehr viel Milch (1,5% Fett) am Tag, so 1-1,5 Liter. Im Prinzip zu jeder Mahlzeit ein Glas.

Grüße,
Gruffudd

[PhilippAlex]

Eine Frage noch: Meint ihr denn, mit nem gescheiten EP lässt sich weiter kontinuierlich aufbauen, ohne dass der KfA zusätzlich in die Höhe geht?

Definitiv

[Gruffudd]

Hey,

danke. Ich hoffe das motiviert mich auch mal endlich meine Ernährung gescheiter zu gestalten... bin da immer etwas "bequem"

Grüße,
Gruffudd

[*Cyberpete*]

Kann da nur zustimmen. Kalorienüberschuss etwas runterschrauben und versuchen, abends die Carbs etwas runterzuschrauben. Das hat bei mir zum. immer ganz gut funktioniert.
Ansonste, hart weitertrainieren.