Tipps - Model

Guten Abend ihr "Bodybuilder",

ich trainiere jetzt seit 6 Wochen, die ersten 2 nach einem Maschinenplan um meine Muskulatur zu stärken und die weiteren 4 nach einem GK Plan der wie folgt aussieht:

TE 1:
Kniebeuge 5x5
BD-flach 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
Schulterpressen/Frontdrücken 3x10
Abdominal Crunch

TE 2:
Kreuzheben 3x5
Beinpresse 3x10
Klimmzüge 3xmax
Dips 3xmax
Lh-Curls 3x10
Abdominal Crunch

Einen Ernährunsplan besitze ich auch, sehr saubere 3000 kcal am Tag mit 200 g EW.

Also die Grundlagen beherrsche ich schonmal, nun kurz zu meiner Person.
Ich bin 17 Jahre alt und habe schon für diverse Agenturen gemodelt, natürlich nirgendwo shirtless da ich einfach ein Lauch bin... Im nächsten Sommer könnte sich für mich ne riesen Chance ergeben für eine Unterwäsche Kampagne die mein ganzes Leben von Grund auf verändern könnte ...
Deshalb hab ich mit dem Training begonnen, aber es macht mir auch so total Spaß, ist irgendwie zu meinem Lifestyle geworden!

Wiege jetzt um die 75 kg auf 1.85 m, was einer Gewichtssteigerung von 3 kg seit Beginn entspricht!

Hab jetzt mal ein Bild angehängt, ist sowas möglich bis August 2013?

Und wenn ja, bitte ich dringend um Tipps! Jetzt erstmal aufbauen und dann ab März diäten ...?

Es geht wirklich um sehr sehr viel bei dem Shooting!

Bitte um Hilfe

LG

Grundsätzlich ist sowas ohne weiteres in einem Jahr möglich. Wie siehst du denn jetzt aus?

Wie ich jetzt aussehe? Einfach "Skinny". Siehe Bild.

Wenn du so aussehen willst wie der Typ oben --- Hunger-Sixpack und gut ist T:

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Wenn du so aussehen willst wie der Typ oben --- Hunger-Sixpack und gut ist T:

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:professor: Das gleiche habe ich auch gerade gedacht.

Naja das ist schon mehr als ein Hunger Sixpack... Brust sieht auch nicht schlecht aus, Schultern/Nacken kommen auch gut hervor ...

Das will ich ja nur als mindest Transformation ansetzen! :professor:
Wenn in nem Jahr mehr gehen sollte bin ich damit auch super zufrieden :-))

In 2-3 Jahren streb ich dann sowas an:

http://4.bp.blogspot.com/_sJb_gTjdHb...k-wahlberg.jpg

aber wie gesagt, wenn ich nächstes Jahr aussehe (wie ihr Hungersixpack nennt) bin ich schon vollkommen zufrieden...
Ich denke das wird schwer genug :sorg:

Zitat:

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Zitat von umirindude

Naja das ist schon mehr als ein Hunger Sixpack... Brust sieht auch nicht schlecht aus, Schultern/Nacken kommen auch gut hervor ...

Das will ich ja nur als mindest Transformation ansetzen! :professor:
Wenn in nem Jahr mehr gehen sollte bin ich damit auch super zufrieden :-))

In 2-3 Jahren streb ich dann sowas an:

http://4.bp.blogspot.com/_sJb_gTjdHb...k-wahlberg.jpg

aber wie gesagt, wenn ich nächstes Jahr aussehe (wie ihr Hungersixpack) sagt bin ich schon vollkommen zufrieden...
Ich denke das wird schwer genug :sorg:

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Schlag dir die ganzen Bilder aus dem Kopf. Fang an zu trainiern und guck was rauskommt.

Ich trainiere ja schon sowieso :-)
Der Satz "trainier einfach und guck was dabei rauskommt" hilft mir da auch nicht weiter.
Außer es gibt keine andere Lösung als trainieren - dachte jetzt eher an spezielle Ernährungstipps oder irgendwelche Hilfestellungen bzg. ner Diät oder Cardio.

Aber wenn es keine anderen Tipps gibt ist das vollkommen in Ordnung - dann trainiere ich halt einfach ohne Hintergrund weiter.

Zitat:

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Zitat von umirindude

Ich trainiere ja schon sowieso :-)
Der Satz "trainier einfach und guck was dabei rauskommt" hilft mir da auch nicht weiter.
Außer es gibt keine andere Lösung als trainieren - dachte jetzt eher an spezielle Ernährungstipps oder irgendwelche Hilfestellungen bzg. ner Diät oder Cardio.

Aber wenn es keine anderen Tipps gibt ist das vollkommen in Ordnung - dann trainiere ich halt einfach ohne Hintergrund weiter.

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Es gibt auch keine Abkürzung. Gut Essen+Trainieren+Regenerieren. --> Stickies
Was willst du denn diäten? Es ist doch nichts da?!

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

Es gibt auch keine Abkürzung. Gut Essen+Trainieren+Regenerieren. --> Stickies
Was willst du denn diäten? Es ist doch nichts da?!

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Ist schon klar - ich esse auch über 3000 kcal am Tag.
Ich dachte eher als Vorbeugemaßnahme zu einer Diät ... Wie viel g Fett wären besser? Eher weniger kcal dafür langsamer aufbauen und kürzer diäten...

Und und und!

sorry aber ich bezweifel mal ganz ehrlich dass des erste foto in 11 monaten drin ist.
vom walberg brauchen wir garnicht reden, der kerl hängt seit 20 jahren am eisen. bezweifel ehrlich gesagt dass mehr als 50% des forums so ne form haben wie er

das mit dem Unterhosen modeln wird echt Zeit wenn ich mir deine aktuelle so anschau.

OnTopic:

wkm und whey:professor:

Zitat:

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Zitat von Ksharp

sorry aber ich bezweifel mal ganz ehrlich dass des erste foto in 11 monaten drin ist.
vom walberg brauchen wir garnicht reden, der kerl hängt seit 20 jahren am eisen. bezweifel ehrlich gesagt dass mehr als 50% des forums so ne form haben wie er

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Das mit dem Bild denk ich mir ja auch :-) Aber wie gesagt, aus verschiedenen Ecken ist immer nur zu hören "das ist ja nur ein Hungerharken" usw.

Ich trainier einfach in die Richtung, sollts nicht klappen wärs halt extrem schade... Werd mir schon ne halbwegs ansehnliche Form zusammen basteln...

Und zum Wahlberg, auf dem Foto ist der doch keine 25, hat der mit 5 angefangen zu pumpen?

Dein tp sieht ja gut aus. Was Ernährung angeht lese dich in den entsprechenden Unterforen ein. Danke

Ich hab nen EP ;)


EP:

Frühstück
100g Haferflocken (353/10/63/8)
30g Whey Protein (123/24,9/1,2/1,5)
200ml Eiklar (98/22/2/0)
2 Volleier (173/15/1,9/11,7)
100g Heidelbeeren (38/0,6/7,5/0,6)
Gesamt: 785/72,5/75,6/21,8

Vormittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
100g Kochschinken (107/19/1/3)
100g Vollkornbrot (205/7,4/40,5/1,2)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt: 454/42,3/69,6/5,4

Mittagessen:
150g Thunfisch (170/39/0/0,8)
20ml Olivenöl (162/0/0/18,4)
40g Reis (138/2,9/29,6/0,9)
Gemüse/Salat nach Wahl
Gesamt: 430/41,9/29,6/15,5

Nachmittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
20g Erdnussbutter (125/6/1,9/9,9)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,3/0,6)
Gesamt: 299/25,2/23,7/10,9

Post Workout
50g Whey Protein (200/40/2,5/3)
Gesamt: 200/40/2,5/3

Abendessen
Was auf den Tisch kommt

450 kcal

Vor dem Schlafen
120 g Magerquark (82/14,6/4,8/0,4)

Dazu noch unter Tags nen halben Liter Milch (350 kcal)

Gesamt

3000/246,5/250/75

Sieht sich schon ganz gut aus. Noch paar carbs nach dem Train und paar Nüsse vor dem schlafen. Nachher ist das ein guter plan

Plan ist ja auch von Team Andro :-)

Zitat:

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Zitat von Puaca

Plan ist ja auch von Team Andro :-)

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:nono:

Zitat:

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Zitat von Puaca

Plan ist ja auch von Team Andro :-)

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Wusste gar nicht, dass die Pläne für Unterhosenmodells haben :D

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Wusste gar nicht, dass die Pläne für Unterhosenmodells haben :D

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ausschließlich solche:professor:

Du trainierst seit 6 wochen du hast definitv keine 3kg Muskelmasse aufgebaut.
Gerade als anfänger dauert es ungefähr 4-6 Wochen bis überhaupt angefangen wird effektiv Muskelmasse aufzubauen.
Der grund für die Gewichtssteigerung ist primär im Glyogen zusuchen dessen speicher durch das Training aufgefüllt werden+ den 2,7g Wasser pro g Glykogen nimmste eben das Gewicht zu.
Hinzu kommt dann noch höhere Mageninhalt und ähnliches.

Aber genug dazu du willst so aussehen wie der Typ auf dem 1. Foto.
Prinzipiell kein "super" schweres Ziel aber anhand deiner jetzigen Statur kann man mit etwas erfahrung ungefhär einschätzen wie schnell soetwas geht.
Nach meiner Erfahrung muss ich dich da enttäuschen es wird sehr schwer für dich diese Form zuerreichen, innerhalb eines Jahres.
Will dir damit auf garkeinen Fall die Motivation nehmen! den als etappen Ziel finde ich das von dir Gewählte bild viel besser als das was man sonst zusehen bekommt.
Viel wichtiger als der Ernährungsplan ist der Trainingsplan.

leute jetzt mal ernsthaft der typ auf dem 1.pic ist doch in keinster weise muskulös. das drfte ja wohl in einem jahr kein ding sein.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

leute jetzt mal ernsthaft der typ auf dem 1.pic ist doch in keinster weise muskulös. das drfte ja wohl in einem jahr kein ding sein.

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:daumen: endlich mal einer!

Sag ich doch...:ratlos:

Immer diese Fragen "Ich will so ausehen wie der auf dem Foto was muss ich tun?", einmal postet einer ein Bild von Cutler, dann wieder von einem Hunger-Sixpack, usw.
Meiner Meinung nach kann man das nicht sagen, jeder reagiert anderes auf Training, hat andere genetische Vorraussetzungen, einer legt mehr Ehrgeiz an den Tag wie der andere, usw.

Einfach trainieren, trainieren, trainieren, ESSEN, und wieder trainieren..
Und dann mal gucken was passiert, so schnell wird man kein Mr.Olympia der überall auffällt wo er hingeht :evil: (leider :D )

Aber ich denke mein TP passt recht gut oder ...?
Und naja, wenn es sich in einem Jahr nicht ganz ausgeht., ungefähr in die Richtung werd ich wohl hinkommen oder?

Zitat:

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Zitat von umirindude

Aber ich denke mein TP passt recht gut oder ...?
Und naja, wenn es sich in einem Jahr nicht ganz ausgeht., ungefähr in die Richtung werd ich wohl hinkommen oder?

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Fang halt erstmal an und dann wirste ja in einem Jahr sehen wo du landest. Sind wir Hellseher oder sowas in der Art? Wenn wir dir jetzt sagen "Nein, du wirst in einem Jahr nicht so aussehen." Hörst du dann mit dem Training auf?

im Suppshop gibts jede Menge Sachen die dich in kürzester Zeit zum Tier machen, die verkaufen dir dort auch nur was du wirklich brauchst und dir was bringt :D :D

Achtung.. Ironie >)

Spass bei Seite: Trainier einfach und dann schau weiter, BB oder Krafsport allgemein ist kein Sport wo alles schnell geht.. es dauert und erfordert Wille!!!

Hehe, komme dann wieder wenn ich shredded as hell bin.

Zitat:

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Zitat von umirindude

Hehe, komme dann wieder wenn ich shredded as hell bin.

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Also Hungersix-Pack. Sagte ich es doch.. :zunge:

Also denke mal eher so 2,5-4 Jahre: Wenn alles passt dann 2,5 J., und wenn du es ein wenig schleifen lässt, dann wohl eher 4 jahre. Der Mark hat schon "ordentlich" Substanz, so isses nicht :-)

arbeites du als kindermodel? jetz mal ehrlich wer ill freiwillig so aussehn?:sorg:

@ the zilla: kann ja nicht jeder so fix zu so einem viech mutieren wie du......:salook: :winke:


so....ich mache hier zu.....wie immer führen threads dieser sorte ( kann ich mal so aussehen wie der oder die, u.wie lange dauertes??) zu NIX!

anfangen zu trainieren, gut ernähren, und schauen was (in den nächsten jahren) passiert!