Bisher Abnahme erfolglos

Hallo BBs! :D

Ich brauche dringend ein paar gute Tipps und Ratschläge zu meinem EP.

Ich bin: 23 J, w, ca 160cm, 64kg (leider 6-7kg zugenommen im letzten halben Jahr :/ Durch das Training sieht es mMn besser aus als vorher, aber sehr ärgerlich dass ich in viele meiner Sachen nicht mehr reinpasse)

Trainiere seit Mitte März im Studio. (Mo, Mi, Fr Kraft. Manchmal Di + Do noch Joggen, WE Pause)

Einfach alles etwas reduzieren bringt bei mir keinen Erfolg, das Gewicht geht trotzdem nicht runter -.- Hab schon mit Kalorienzählen versucht (Grundumsatz lt Rechner 1400kcal, esse ich aber 1800kcal nehme ich schon zu -> ausprobiert. Bei 1400 bleibt das Gewicht einfach stehen. Esse ich drunter, hab ich den ganzen Tag Hunger :kopfwand: )

Könnt Ihr mir vllt n Tipp geben bei wievielen Kcal ich ansetzen soll? Überall steht nie unter Grundumsatz essen, aber wenn ich schon bei 1800 zunehme scheint mein Gesamtumsatz nicht so hoch zu sein :/

Oder brauch ich ne andere Strategie? Auf Low Carb umsteigen bzw direkt ne ketogene Diät? (LC scheint bei mir besser anzuschlagen, zumindest hab ich versucht KH gen 0 zu schrauben, nach 2 Tagen ging die Waage etwas runter. Kann aber natürlich auch einfach Wasser gewesen sein, das die KH gebunden haben)

Bin bisschen am Verzweifeln grad und die Motivation lässt auch langsam nach. Hab mir hier einiges schon durchgelesen und versucht so umzusetzen, aber der Erfolg bleibt aus.

Stickies lesen und dann EP posten ;)

hab ich gelesen :-)

Bsp.-EP:

morgens:
Hüttenkäse und etwas Obst (meist n Apfel oder Banane)
manchmal stattdessen paar Reiswaffeln

mittags:
Pute oder Fisch mit Gemüse
bei wenig Hunger Salat mit etwas Thunfisch

abends:
Harzer Roller oder auch mal n Shake, abends hab ich kaum Hunger, es sei denn ich geh noch zum Training. Danach bin ich immer mega hungrig und dann ess ich auch schon mal noch ne Banane oder so (obwohl ich so spät trainieren geh :( )

trinke immer so 2-3L Wasser, zwischendurch Coke Zero.
Hab oft Bock auf irgendwas Süßes, süße mir dann Magerquark mit Süßstoff, greife nur im Notfall zu Obst wegen Fruchtzucker

Ich schätze mal, dass du zu wenig isst. Dein Körper schaltet sozusagen auf Notstand und setzt alles was er kriegt als Fett an für schlechte Zeiten. 1400kcal am Tag sind sehr wenig auch wenn du wenig wiegst.

Außerdem scheint Fett in deiner Ernährung zu fehlen. Ist besonders wichtig für die Hormonproduktion.

Zu wenig? :o Aber bei 1800 nehm ich ja schon zu :/

Fett einbauen.. vielleicht ein paar Mandeln/Nüsse essen zwischendurch?
Ich ess heute mal Lachs :)

Noch Tipps?

Zitat:

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Zitat von VelvetKitten

Noch Tipps?

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Zitat:

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morgens:
Hüttenkäse und etwas Obst (meist n Apfel oder Banane)
manchmal stattdessen paar Reiswaffeln

mittags:
Pute oder Fisch mit Gemüse
bei wenig Hunger Salat mit etwas Thunfisch

abends:
Harzer Roller oder auch mal n Shake, abends hab ich kaum Hunger, es sei denn ich geh noch zum Training. Danach bin ich immer mega hungrig und dann ess ich auch schon mal noch ne Banane oder so (obwohl ich so spät trainieren geh )

trinke immer so 2-3L Wasser, zwischendurch Coke Zero.
Hab oft Bock auf irgendwas Süßes, süße mir dann Magerquark mit Süßstoff, greife nur im Notfall zu Obst wegen Fruchtzucker

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Fällt dir was auf?

Das ist kein EP. Tatsächlich weißt du überhaupt nicht was du isst, geschweige den wie viel. Wo sind die Mengenangaben, die Nährwerte? Das sind Grundvss. für einen Plan.

K, sorry, vielleicht habe ich es zu ungenau aufgeschrieben.

Hab ja dahinter geschrieben, dass etwas Obst bedeutet (zB EIN Apfel oder EINE Banane), am Anfang hab ich das noch abgewogen, aber das sind Abweichungen von höchstens 20kcal. Daher mach ich mir die Mühe nicht mehr^^ Apfel (ca 70kcal) oder Banane (ca. 120 kcal) Plus Hüttenkäse, 200g = 206kcal.
Also gesamt: 206 + 70 = 276 oder bei Banane 326 kcal.

Paar Reiswaffeln heißt: nie mehr als 6 von diesen dünnen von Aldi. Da hat eine 27kcal. Wenn ich die STATTDESSEN (also anstatt von Hüttenkäse mit Apfel) esse, sind das 6* 27 = 162 kcal für das Frühstück.

Etwas Thunfisch = nicht mehr als so ne 150g Dose, meistens nehm ich für den Salat aber nur die Hälfte. Ne Dose hat 166kcal.

Wenn ich "oder" schreibe, meine ich einfach nur, dass ich nicht jeden Tag dasselbe esse, sondern versuche zu variieren, aber in meinem Kcal-Rahmen zu bleiben. Also Pute ca. 200g (ca 250kcal), bei Fisch (je nachdem wie fett der ist) weniger. Plus Gemüse ( zB Zucchini 200g 40kcal, vllt paar Champignons)

Und Magerquark gesüßt mit Süßstoff, auf 100g 68kcal. Meistens ne halbe Packung, also 250g = 170kcal.
Was den Shake betrifft, hat er ca 180kcal.

Möchte jetzt nicht undankbar klingen, aber find ich jetzt ehrlich gesagt ein bisschen pingelig :P Andererseits kannst Du das natürlich auch nicht wissen, wieviel ich wovon esse, das stimmt schon.

Aufteilung hab ich keine feste, ich halte mich an morgens und vorm/nachm Krafttraining KH, ansonsten low Carb.
Ich hab ja auch die MD ausprobiert, alles immer genaustens abgewogen, aber den trainingsfreien Tag hab ich nur am Anfang richtig "sauber" hinbekommen. Dafür bin ich dann scheinbar zu undiszipliniert.

Ich weiß, Ihr habt hier solche Anfragen beinahe täglich und seid auch extrem abgefuckt davon, denkt Euch vielleicht auch "die meint es eh nicht ernst und frisst den ganzen Tag nur *******e in sich rein und trainiert auch nicht richtig", aber in der Hinsicht kann ich mir keine Vorwürfe machen. Gerade deswegen bin ich auch etwas frustriert... War irgendwie mal leichter abzunehmen^^ Früher einfach n Abendessen ausfallen lassen, am nächsten Tag 600g leichter. Jetzt ist das n Kraftakt überhaupt irgendwas zu verlieren.

Zitat:

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Zitat von VelvetKitten

K, sorry, vielleicht habe ich es zu ungenau aufgeschrieben.

Hab ja dahinter geschrieben, dass etwas Obst bedeutet (zB EIN Apfel oder EINE Banane), am Anfang hab ich das noch abgewogen, aber das sind Abweichungen von höchstens 20kcal.

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Eine Banane kann 120 oder 220g wiegen, z.B. Ein Ápfel sogar mal 100 oder 300!

Zitat:

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Daher mach ich mir die Mühe nicht mehr^^ Apfel (ca 70kcal) oder Banane (ca. 120 kcal) Plus Hüttenkäse, 200g = 206kcal.
Also gesamt: 206 + 70 = 276 oder bei Banane 326 kcal.

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Das sind 50 Kcal und das ganz noch ganz anders aussehen, s.o.

Zitat:

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Paar Reiswaffeln heißt: nie mehr als 6 von diesen dünnen von Aldi. Da hat eine 27kcal. Wenn ich die STATTDESSEN (also anstatt von Hüttenkäse mit Apfel) esse, sind das 6* 27 = 162 kcal für das Frühstück.

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Dann reden wir von 6 Stück. Das ist doch eine Aussage!

Zitat:

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Etwas Thunfisch = nicht mehr als so ne 150g Dose, meistens nehm ich für den Salat aber nur die Hälfte. Ne Dose hat 166kcal.

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Ah...

Zitat:

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Wenn ich "oder" schreibe, meine ich einfach nur, dass ich nicht jeden Tag dasselbe esse, sondern versuche zu variieren, aber in meinem Kcal-Rahmen zu bleiben. Also Pute ca. 200g (ca 250kcal), bei Fisch (je nachdem wie fett der ist) weniger. Plus Gemüse ( zB Zucchini 200g 40kcal, vllt paar Champignons)

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Mir wäre das zu unpräzise, aber ok.

Zitat:

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Und Magerquark gesüßt mit Süßstoff, auf 100g 68kcal. Meistens ne halbe Packung, also 250g = 170kcal.
Was den Shake betrifft, hat er ca 180kcal.

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Zitat:

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Möchte jetzt nicht undankbar klingen, aber find ich jetzt ehrlich gesagt ein bisschen pingelig :P Andererseits kannst Du das natürlich auch nicht wissen, wieviel ich wovon esse, das stimmt schon.

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Jo, merkste was ;)

Zitat:

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Aufteilung hab ich keine feste, ich halte mich an morgens und vorm/nachm Krafttraining KH, ansonsten low Carb.
Ich hab ja auch die MD ausprobiert, alles immer genaustens abgewogen, aber den trainingsfreien Tag hab ich nur am Anfang richtig "sauber" hinbekommen. Dafür bin ich dann scheinbar zu undiszipliniert.

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Wo ist as problem mit der Disziplin?

Zitat:

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Ich weiß, Ihr habt hier solche Anfragen beinahe täglich und seid auch extrem abgefuckt davon, denkt Euch vielleicht auch "die meint es eh nicht ernst und frisst den ganzen Tag nur *******e in sich rein und trainiert auch nicht richtig", aber in der Hinsicht kann ich mir keine Vorwürfe machen. Gerade deswegen bin ich auch etwas frustriert... War irgendwie mal leichter abzunehmen^^ Früher einfach n Abendessen ausfallen lassen, am nächsten Tag 600g leichter. Jetzt ist das n Kraftakt überhaupt irgendwas zu verlieren.

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Ist das nicht ein Grund es besser zu machen? Du siehst doch, dass das was du bisher treibst nicht optimal ist.

Wie alt bis du denn?

Edit: Sorry, 23. Das ist doch auch noch kein Alter. Da wird es am Stoffwechsel nicht liegen.

wie lange bist schon auf diät?

Noch präziser? Woah :o Ich dachte, n Bsp-Plan? Wenn ich n bestimmten Tag aufschreiben soll, sag es. :o Ich führ sowas wie Tagebuch darüber...


"Zitat:
Aufteilung hab ich keine feste, ich halte mich an morgens und vorm/nachm Krafttraining KH, ansonsten low Carb.
Ich hab ja auch die MD ausprobiert, alles immer genaustens abgewogen, aber den trainingsfreien Tag hab ich nur am Anfang richtig "sauber" hinbekommen. Dafür bin ich dann scheinbar zu undiszipliniert.
Wo ist as problem mit der Disziplin?"

Ich rechne mal kurz vor wie ich das gemacht hab ok?

Also auf 1400kcal für TT ausgelegt: 60% EW 204g , 30% KH 102g, 10% F 15g.

Hab ich bei 1400 angelegt, weil mein Grundumsatz da liegt.
Für NT dann 30% F 45g, 10% KH 34g.

Kam mit dieser Aufteilung nicht klar. Dieses "mal n Tag so, mal so". Das funktioniert bei mir nicht.

@Mike: seit fast genau 5 Wochen

Zitat:

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Zitat von VelvetKitten

Kam mit dieser Aufteilung nicht klar. Dieses "mal n Tag so, mal so". Das funktioniert bei mir nicht.

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Das käme ich auch nicht... Deshalb habe ich einen festen Plan für jeden Tag.

Zitat:

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Zitat von VelvetKitten

@Mike: seit fast genau 5 Wochen

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komisch. hat sich nichts getan oder wenig?
bei welches gewicht hattest am anfang und jetzt?

okay, aber Du isst ja wohl nicht jeden Tag das gleiche oder?
und was schlägst Du mir nun vor?

@ Mike: Na am Anfang des Trainings wog ich noch 57. Nachdem ich mein Medikament (ein SSRI Antidepressivum) absetzte, hab ich leider langsam, aber stetig zugenommen. Bring das in Zusammenhang, weil ich auch genauso abgenommen hatte als ich anfing es zu nehmen und am Essen eigentlich nichts verändert habe.
Weil's jetzt reicht mit der Zunahme, hab ich vor 5 Wochen angefangen alles auf den oben geposteten Plan umzustellen, aber dann hab ich mal n Tag n Kilo weg, ist aber 2 Tage später wieder drauf. Das regt total auf.

wochenende ziehst auch durch? alkohl?

meine freundin z.b. ißt im moment 1600 kcal bei gleicher größe und nimmt locker ab.

es wird warscheinlich an der ernährung über die woche liegen.
mein tip führe für eine woche ein tagebuch und schreibe alles auf.

weil bei so wenig kcal nicht abzunehmen ist nicht ok.

hast du mal deine Schilddrüse checken lassen?

Zitat:

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Zitat von VelvetKitten

okay, aber Du isst ja wohl nicht jeden Tag das gleiche oder?
und was schlägst Du mir nun vor?

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Doch, ich esse an jedem tt, ntt und cardio-tag das gleiche. Und genau das wurde ich dir auch vorschlagen

Wir sieht dein training genau aus?

@simme: Schilddrüsenergebnisse krieg ich wahrscheinlich morgen, spätestens Montag. Ärztin hat das auch schon seit längerem im Verdacht. Halte ich aber erst mal für unwahrscheinlich

@Mike: Trinke keinen Alkohol und Esstagebuch führe ich ja schon.

@Philipp: Mache Krafttraining. Aber kein Split, weil ich ja noch am Anfang bin, kommt mir nur manchmal "viel" vor:

nachm Aufwärmen:
Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktor und Adduktor (ich weiß, halten die meisten nichts von), Latzug, Ruderzug-Station, Rückenstrecker, Bauch, Brustpresse sitzend, Butterfly, Schulter und am Ende noch so n Turm für Trizeps.

Ist der Plan, den mir Trainer aufgestellt hat. Finde, konnte da soweit recht gut steigern.
Aber fehlt da nicht was? Bei anderen liest man dann immer: Mach mal Kniebeugen oder mach mal Split und sowas :p Hab den Trainer schon gefragt, der meint, ich soll erst mal so weiter machen...

Der plan ist schlecht. Wenn du Ergebnisse willst, dann mach WKM, siehe sticky im Forum klassisches Training bzw im anfangerforum

Autsch :o
Danke, da arbeite ich mich jetzt durch..

ahoi eine frage ein wink :

Frage was trinkst du ?und wieviel davon?

WInk: lass die waage mal 2 wochen ruhen, und stell dich z.b. jeden 2ten diesntag drauf, wenn du das allein nicht schaffts lass die waage wegsperren und nur alle 2wochen wieder rausholen zum wiegen.

aahh noch ne frage: hast du auch tage wo du mal mehr isst? einen pro woche solltest du haben, erstens dauerdiät macht frust, 2tens dein stoffwechsel wirds dir danken, bei mir ists der samstag, wegen leute besúchen, essen gehen usw.

@wiss: ich trinke hauptsächlich Wasser, aber auch Coke Zero hin und wieder... Kalorienhaltiges trinke ich gar nicht.

hab eigentlich keine Tage, an denen ich mal mehr esse. Aus Angst, dass es dann auf der Waage wieder hoch geht.. Ich werd's mal ausprobieren, ob es den Stoffwechsel pusht

hi, klingt alles ganz vernünftig bisher.


und nochma: stell die waage weg und geh alle 2 wochen mal drauf. 200g hin doer her is ne frage vom essen pieseln sw. wenn du langfristig abnehmen willst, dann max 500g die woche und jeden tag 80gramm so genau is keine waage!

also:
mehr sport(krafttraining), nen ich gönn mir was tag die woche und keine manische gewichtsverfolgung, das macht ein ja fertig . 100g mehr und der tag is doch scho früh gelaufen oder ? also waage weg und leben und sich 6 von 7 zuegeln,dann wirds was.

gruß und schoenen tag

Danke Dir Wissor :)
und auch allen anderen hier!
Ich habs mir zu Herzen genommen, jetzt gilt's umzusetzen.