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Wie schon im Titel gesagt, will meine Oma jetzt auch trainieren. Sie will einen fiteren Körper bekommen und bisschen mehr "Kraft" bekommen.
Zu ihr: 66 Jahre alt, 1,65m groß und wiegt 44 kg
Was für Übungen sollte sie machen?
Ich würde sagen außer Cardio noch Kniebeugen. Was würde sonst noch so an Übungen gehen? Sie möchte auch gern zu Hause trainieren, also was würde alles gehen mit Kurz/Langhanteln?
WKM und Whey...ne Spaß beiseite. Hat sie irgendwelche Einschränkungen?
Kenne Frauen Ü 70 und sogar Ü 80 die toll trainieren und auch toll aussehen aber sie soll in ein Studio gehen und vorher zum Arzt!Zitat:
Zitat von L3nox
Dinge wie Kniebeugen können gut sein für ne 66 jährige aber um das zu wissen sollte man vorher Fachleute konsultieren.
ESSEN!!Zitat:
Zitat von L3nox
Mit Minimalausstattung (LH und KH):
Kreuzheben, (Frauen-)Liegestütze, Rudern, Ausfallschritte, Seitheben, Bauchübungen
Das wäre für den Anfang mein Plan für sie, vorausgesetzt sie hat keinerlei Einschränkungen und ist halbwegs fit
Sie hat keine Einschränkungen oder ähnliches.
Beim Arzt war sie schon, der meinte, sie hätte keine Beschwerden oder sonstiges, könnte trainieren, halt nur nicht mit den überschweren Gewichten, aber das will sie ja gar nicht.
Von wem soll sie Kniebeugen und Kreuzheben erlernen? Der TE ist selbst Anfänger.
Würde da niemals eine Empfehlung geben dafür....sehr wohl aber eine grosse fürs Krafttraining für ältere Menschen!
Das ist in dieser Altersklasse extrem individuell.
Wo bei 16 jährigen schon große Unterschiede sind,
überleg mal, nimm jemand mit 64 der nun schon über 30 Jahre Sport auf dem Buckel hat und jemand der 64 jahre lang beim Sport nur zugeschaut hat. Da müsste man deutlich mehr über deine Oma wissen. So ne Art Sport Lebenslauf :)
So weit ich weiß hat sie noch nie wirklich Sport in ihrem Leben gemacht.
:sorg:Zitat:
Zitat von L3nox
Dann lieba mal für den Anfang:
Box-Beugen mit Besenstil anstatt Kniebeugen
und
Kreuzheben NUR mit der Stange alleine. (aber schaun das Hantelstange ca 22cm über Boden liegt -> li & re erhöhen)
Dann wie schon gesagt noch Liegestütz auf den Knien (Knie auf gepolsteter Unterlage) und Horizontales Rudern wenn irgendwie möglich.
http://www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/63/763.jpg
Wenn nicht möglich dann Rudern.
Mehr braucht sie für den Anfang nicht. :professor:
greetz
war doch gar nicht die Frage!Zitat:
Zitat von Elliott23
Die Übungen sind top und von jedem machbar, der sich noch irgendwie fortbewegen kann
In dem Fall kann ich guten Gewissens nur "betreutes" Training empfehlen.Zitat:
Zitat von L3nox
Abgesehen davon stellt sich die Frage ob etwas wie z.B. Pilates nicht sinnvoller wäre.
Mit einem guten Trainer und/oder vielleicht ner netten Gruppe bleibt dann auch die Motivation dauerhaft.
In dem Fall kann ich guten Gewissens nur "betreutes" Training empfehlen.
:daumen: ..sehe ich auch so!
Ausserdem bin ich zu lange dabei um zu wissen das ein Anfänger der sich etwas vornimmt es im Keller nie umsetzen wird. Gerade mit 66 ist sie in einem Studio mit anderen Frauen besser aufgehoben denn gerade für diese Altersklasse gehört die soziale Komponente dazu in meinen Augen.
Gibt doch tolle Sachen für Frauen, gerade ältere, von Pilates über Bodypump, Zirkeltraining...Dafür gibt es kaum noch anständige Pumperstudios ;)