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Meine geraden Bauchmuskeln sind sehr hart und ich nutze 65kg Zusatzgewicht bei der liegenden Bauchmaschine im mcfit.
Meine schrägen Bauchmuskeln sind dagegen extrem schwach weil ich die gar nicht trainiere. Gibt es eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln bei der ich eine hohe Intensität aufbauen kann?
Für die geraden Bauchmuskeln mache ich seit langem keine crunches oder sit ups mehr weil ich da einfach viel zu viele Wiederholungen machen muss.
Diagonale crunches. Im mcfit hsbta bestimmt auch ein rückenstrecker einfach seitlich drauf legen... diagonales beinheben. Mir persönlich gefällt der "Käfer" am besten... wobei ich keine extra bauchÜbungen mache... mir reichen da kz, kh, und kb vollkommen aus..
an der klimmzustange dräan hängen hochziehen und langsam die beine anwinkeln und nach recht drehen ausstrecken dann nach links drehen ausstrecken,,,, später + Fussgewichte
ansonsten schwere Güs +niedrigen KF + Gentik
Bekommen die schrägen Bauchmuskeln bei Kniebeugen und Kreuzheben eigentlich genausoviel ab wie die geraden?
Würde ich schon sagen, weil alle Bauchmuskeln stabilisieren müssen.Zitat:
Zitat von Hessenmuskel
Abwechselndes Knieheben gedreht (auf Rücken liegen, Ellenbogen an gegenüberliegendes Knie) ist super und die leider mittlerweile in Vergessenheit geratenen Weltklasseübung: Stockdrehen
stockdrehen? also ehrlich...
wenn du dir die wirbelsäule und knie kaputt machen willst.
Solange man ein gesunde Wirbelsäule hat sollte es keine Probleme geben. Und man kann es auch im sitzen machen ;)Zitat:
Zitat von Verano
Wenn ich mir deine anderen Beiträge so ansehe, dann wundert mich diese Aussage nicht.Zitat:
Zitat von Verano
Aber ich kann mir schon vorstellen, dass in der heutige n Zeit selbst so gute und einfache Übungen (die schon mehr weltklasse Taillen geformt hat als jede andere Übung) bei manchem Bewegungslegastheniker für irgendwelche Probleme sorgt.
Am besten macht man Cardio nur noch auf dem Elipsentrainer, also das Gerät, was selbst Fette 2h ohne Schweißausbruch machen können und die Beine trainiert man an der so gesunden Dualen Beinpresse von McFit. Die Klitschkos machen das auch, kann ja dann nur gut sein. Für Rücken und Bauch soll Crossfit super sein. Also vergiss das Stockdrehen, das machen nur welche ,die sich gerne die Wribelsäule und Knie verletzen wollen.
:professor: :professor: :professor:Zitat:
Zitat von kleberson
Stockdrehen. Eine meiner Lieblingsübungen, die ich mir vor vielen, vielen Jahren von Arni abgeschaut habe. War im damaligen Studio Pflicht, um die Taille zu perfektionieren.
Die Übung macht nicht nur schöne "Löcher" zu den seitlichen Rumpfmuskeln hin, sondern ist vorgebeugt perfekt zum Aufwärmen der unteren Rückenmuskel.
Dehnt den Schultergürtel und forciert eine aufrechte Haltung.
Geht auch mit einer 5 kg Scheibe, die mit dem Loch nach oben vor den Bauch gehalten wird und wirkt im Sitzen ganz anders.
Ja, ja, 1000 Maschinchen im Studio und die einfachsten Sachen kennt kaum mehr jemand :sorg:
Mach ich am Kabelzug, auf Schulterhöhe gestellt, Arme gesteckt vor dem Oberkörper zusammenführen, Kabel geht parallel zu den Schultern seitlich weg, Unterkörper bis zum Becken steif machen, Schultergürtel ebenso, dann drehen wie beim Stockdrehen. Der Vorteil ist, man kann mit dem Gewicht spielen ohne durch das zusätzliche Gewicht die Wirbelsäule zusätzlich zu belasten. Außerdem ist die ganze Zeit eine seitliche Anspannung da. Nachteil: man muß sich gut konzentrieren das nur die Wirbelsäule dreht und der Rest steif bleibt.
Außerdem ist es nicht so 'primitv' wie Stockdrehen;-) sondern man braucht ein Hightec-Gerät und es sieht voll technisch aus:ohmeister:
:rofl:Zitat:
Zitat von RadelHeinze
Allerdings lebst du wohl in der dritten Welt? Es gibt eine eigene Rumpfdrehmaschine :professor:
Da sitzt du drauf, greifst die Holme auf Schulterhöhe und drehst den Oberkörper. Gewichtsblock inklusive.
In meinem damaligen Studio gab es die Version für arme Leute: Drehteller. War sehr beliebt und hat an das Wedeln beim Schifahren erinnert. Leider war der Damenteil durch eine Vorhang abgetrennt :salook:
Ein Stock aus nachwachsendem Rohstoff (Holz) kostet allerdings nur 2-3 Euro und man kann es auch zu Hause machen, falls man sich geniert :D