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war die letzten 2 wochen nur 1 x trainieren etwa in der mitte.
ich gugg mir neulich meine arme an und sie sehen aus als wären sie voll gewachsen im gegensatz zu vorher. kann dass sein dass es voll viel gebracht hat dass ich pause gemacht hab (musste leider, viel arbeit)
also sieht größer aus und ich glaub nicht dass ich mich irre
????
kann sein, dass du im Übertraining warst und jetzt konnte sich dein Körper endlich mal erholen
hmm soll ich ma versuchen 1 woche trainieren 1 woche pause usw.?
kann ich dir nicht empfehlen!
Wie trainierst du? Am besten du postest deinen TP,sonst kann man das nicht wirklich sagen!
dienstag donnerstag und samstag
MASSE
TE1:
Kniebeuge frei 3 * 10
Bankdrücken frei 3* 10
vorg. LH rudern zum Bauchnabel 3* 10
TE2:
Kreuzheben (frei) auch 3*10
Military Press(schulterdrücken stehend) (jetzt multipresse!)frei 3*10
Klimmzüge oder Latziehen zur Brust 3*10
sieht ja eigentlich ganz gut aus!
aber hin und wieder eine Woche Pause ist sicherlich eine gute Idee!
Wäre es möglich, dass du einen Knick in der Optik hast?
In ein paar Tagen kannst du keine sichtbare Muskelmasse aufbauen...
Nix ungewöhnliches! Willkommen in der Realität!
Bei Deinem Gewicht, Phillip Alex, geht das nicht mehr. Bei seinem Gewicht geht das schon. Bei mir war das genauso - umso mehr Pause, desto besser bin ich gewachsen. Anfänglich hab ich 2x pro Woche trainiert, dann nur noch 1x. Und als ich nach 4 Wochen Pause (wegen Krankheit) bemerkte, daß ich trotzdem an Kraft zugelegt habe, ja, dann hab ich das so gelassen. Seitdem gibts nur noch alle 4 Wochen eine TE. Das wars und es funktioniert.
WICHTIG!!! Anfänger MÜSSEN allerdings schon häufiger trainieren, sonst lernen sie die Übungsausführung nicht. Also 3-5x die Woche den wkm-Plan als cluster, wenigstens 1 Jahr lang. Das schafft die meisten Gesamt-WH und gibt satt Kondition dazu. Und mit dieser Grundausstattung kann man dann auch so spärliche HD-Pläne fahren wie ich das (erfolgreich) mache.
Alle 4 Wochen ne Te? Alter ist das minimalistisch!
Ich geh in der woche schon 7 mal zum training...
:shock: Ist das dein Ernst?Zitat:
Zitat von wildsau
Jep, und das ist auch nix unbekanntes hier im Forum...
Die Bezeichnung "Maximalminimalist" unter meinem Nick wurde mir aus eben genau diesen Gründen von Rabe Ralph persönlich verliehen. Und deswegen steht das da.
Schau her, am Anfang konnte ich pro TE, also pro Monat, 10 KG mehr auflegen. Das geht natürlich nicht ewig so, sonst wäre ich heute schon Weltmeister im K3K. Dann warens nur noch 5 Kilo. Jetzt sind es halt nur noch 2,5 Kilo. Irgendwann sind es nur noch 1 Kilo. Oder nur noch 1 Kilo alle 2 Monate. Aber solange ich jeden Monat ein wenig mehr Gewicht auflegen kann, paßt das so.
Der Trainingsplan ist altbewährt und schaut so aus: Bankdrücken ODER Dips, Klimmzüge eng im Untergriff und 20er KB. BD/Dips und Klimmies auch im 20er-Style, also MV+RPT. Mehr braucht kein Mensch. Und in der Zwischenzeit hat der Körper 4 Wochen Zeit zu regenerieren und damit auch zu wachsen.
Daheim übe ich noch Gewichtheben, hauptsächlich Überkopfkniebeugen, mit GANZ, GANZ, GANZ WENIG Gewicht, nur 20 KG, weil es mir hier ausschließlich um die Technik geht. Und da brauch ich eben sehr viele WH, sonst funzt das nicht. Und möglichst viele WH kann ich nur mit möglichst wenig Gewicht fahren. Das ist also nix, was jetzt dringend Muskeln aufbaut. Insgesamt sind das dann so 50 WH 2-3x pro Woche mit eben diesen 20 KG. Ich hab auch schon eine ganze Ecke mehr Gewicht drauf gehabt, leider hat mir das dann den Ellbogen und die Schulter gefetzt. Deswegen nur noch diese 20 KG. Erst wenn ich die Technik perfekt kann, ich setzte hier mal so um die 15-20.000 Gesamt-WH an, also so 2-3 Jahre, gehe ich mit dem Gewicht langsam höher.
Ich würd gern mal sehen wie du aussiehst mit alle 4 Wochen einmal trainieren ! Was machst du , Bodybuilding wohl nicht oder ?
Eher Kraftsport oder ?
Kann mir ned vorstellen , wie das gehn soll wenn sich andere Stundenlang einen abschinden , und du mit einmal trainieren alle 4 Wochen was aufbauen willst ! Das wär zu schön um wahr zu sein , alle 4 Wochen einmal trainieren zu gehen !
@arnold2k,
das wurde hier schon zig x diskutiert. Du kannst oft, lange und extensiv trainieren, oder eben mit größtmöglicher Intensität, dafür geht das halt nur sehr selten. Lies Dich doch mal im entsprechenden Unterforum zu HD, speziell HD II, ein. Das Problem ist nämlich das von Dir beschriebene stundenlange abschinden. Wann soll der Körper da wachsen?
Ich geh nicht einfach trainieren. Ich begeh (fast) Selbstmord. Nach einer Einheit kann ich bis zu 5 Stunden keinen Stift in der Hand halten, so sehr zittere ich am ganzen Körper. Und ich hab eine Plastiktüte am KB-Ständer hängen, falls ich kotzen muß. Muskelkater minimum 1 Woche, d.h. ich kann in der Zeit kaum laufen. Will ich mich setzen, dann braucht das seine Zeit, gaaanz langsam, aufstehen geht noch langsamer. Und deswegen brauch ich auch 4 Wochen um vollständig zu regenerieren. Mike Mentzer hat sein Trainingssystem nicht umsonst Heavy Duty genannt, und auch oft 4 Wochen Pause zwischen den TE empfohlen...
Aber noch einmal. Das is jetzt nix für Anfänger. Zuerst muß die Bewegungsausführung gelernt werden und das geht nur mit hohen Wiederholungszahlen, sprich häufigem Training...
bin genauso überrascht...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
@wildsau:
wieso geht das dann bei 95kg nicht mehr? mentzer war schwerer!
wie sind deine daten?
soll das also nur von 70kg bis 90kg funktionieren?
irgendwie glaub ich das nicht, 1x/woche gk mag ja gehen, aber alle 4 wochen?!
das mit dem kaputt sein und 1 woche muskelkater ist ja wohl nix besonderes, kennt fast jeder. wenn ich 4 wochen nicht trainieren würde hätte ich auch nach einem relativ leichten training ne woche muskelkater, da ist nix dabei!
:vogel:
konstruktiveres kann ich dazu nicht sagen.
soll ich in zukunft nur noch shclafen um aufzubauen?
alle 4 wochen einmal trainieren und damit auch noch besser aufbauen als mit häufigerem training... lol
ich bin ja seeeehr gutgläubig, aber das glaub selbst ich nicht !
btw: nicht die kilos, die du mehr auflegen kannst, mit den kilos verwechseln, die du auf der waage mehrhast. hat sich nämlich so angehört, als ob du deinen muskelzuwachs an deinen kraftleistungen festmachst.
seh ich genauso, Regeneration schön und gut, aber alle 4Wochen eine TE - naja...
Ich bin ja schon teilweise bei Menschen mit einer TE/Woche skeptisch. Aber solang du deine Erfolge verzeichnest...
LG
und was meint ihr bei mir soll ich immer 1 woche trainieren und 1 pause bringt mir das mehr? ich trainier seit 7 monaten
Ich glaube,
die Krux bei Deinem Training liegt in den Überkopfkniebeugen.
Die sind m.M. nach sowieso die einzige Übung, die den ganzen Körper trainiert. Das dann 2-3 mal die Woche macht sich sehr bemerkbar, nehm ich an.
Das Gewicht spielt da keine große Rolle, glaub ich. Benutze seit 4 Monaten immer um 25 kg und habe immer Muskelkater...
Dann kämen wir Wildsau´s Geheimnis ein bisschen besser auf die Spur :-)
@ microkill,
eindeutig NEIN!!! Keinesfalls eine niedrigere Frequenz fahren. Du bist noch am Anfang, da brauchst Du hohe Gesamtwiederholungszahlen, um die Bewegungsabläufe perfekt einzuschleifen.
Ich versuch mich jetzt mal mit einer Ferndiagnose und stelle fest, daß Deine Regenerationsfähigkeit am A.rsch ist. Wat machen wir nu?
1. 2 Wochen Pause, leichtes Cardio (Lauf-, oder Schwimmtraining), 3x Woche, ist erwünscht, nochmal LEICHTES!!! Cardio. Nix anstrengendes.
2. Du fängst an wie gehabt, der Plan ist einwandfrei, machst aber nur 2 Arbeitsätze. IMMER DEHNEN!!! Schau mal im Dogg Crapp Thread (HIT-Forum) nach extreme streching.
3. Cardio beibehalten, das erhöht die Grundlagenausdauer und somit die Regenerationsfähigkeit.
4. Cardio hochfahren auf 5x Woche. Wenn die Regenerationsfähigkeit verbessert ist, d.h. das Training fällt Dir superleicht, dann...
...5. Satzzahl wieder hochfahren.
6. Frequenz hochfahren. Das wkm-Programm mußt Du bei normaler bis guter Regenerationsfähigkeit locker 5x die Woche machen können.
Und wenn Du Punkt 6 locker wegstecken kannst, inklusive des Lauftrainings (das sollten dann 10 KM täglich in 60 Minuten sein, nur mal als Baustelle), dann unterhalte ich mich mit Dir gerne mal über HIT/HD.
Bevor ich es vergesse: Mehr essen, besser FRESSEN. Wenn Du nachts zum pinkeln aufstehst, dann muß da schon ein Liter Milch mit 100 Gramm Ovomaltine trinkfertig sein - und runter damit...
EDIT: Ich verbessere mich mal.
Zu 2. Fang das gleich als Zirkeltraining (cluster-HST) an. Das erhöht die Kondition und Du kannst die WH-Zahlen einfacher nach oben schrauben. Wenn 3 TE zu viel für Dich sind, dann geh zunächst runter auf 2 TE. Fahr dann mittels cluster die WH-Zahlen LANGSAM rauf. Anschließend verteilst Du die höheren WH-Zahlen auf 3 Einheiten pro Woche. Und da gehst Du dann langsam wieder mit den WH rauf, usw...
@doggydog,
die ÜKKB mach ich noch gar nicht sooo lange. Das hat auch vorher schon funktioniert. Nicht nur bei mir, sondern bei sehr vielen, die nach HD II oder ähnlich trainieren.
@all,
ich wollte und will hier keine Volumen vs. HIT Diskussion vom Zaun brechen, davon hab ich die Nase gestrichen voll. Ich wollte nur ein konkretes Beispiel aus der Praxis bringen, welches die Frage von microkill klärt. Glauben, oder gar nachmachen muß das keiner. Imho muß man sowieso gewaltig einen an der Waffel haben, um so zu trainieren.
Die gestellten Fragen hab ich hier schon alle in meterlangen Posts beantwortet. Ich würde jetzt gerne die entsprechenden Links setzen. Nur, in diesen Threads haben auch ein Christian und ein Rabe Ralph geantwortet. Deswegen wurden die Threads gelöscht. Ich hab keinen Bock mehr, das Zeug noch einmal zu schreiben, auch meine Zeit ist begrenzt, und für WIRKLICH ausführliche Antworten würde ich mehrere Stunden sitzen. Falls ihr die Antworten also nicht mehr findet, beschwert euch nicht bei mir...
Hehe... wie traurig für die Community ;)Zitat:
Zitat von wildsau"
er meint glaub ich, dass man aufwacht und plötzlich nen muskel sichtbar dicker geworden ist. das ginge wohl nur bei niedrigem körpergewicht. heavy duty geht natürlich bei allen. so hab ichs jetzt verstanden.Zitat:
Zitat von Mark83
Hihi der alte Krempel von vorgestern :)
@Wildsau vom Maximalminimalist zum Pfadfinder? Wenn das der Rabe wüsste :(