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Hey, ich hab mal ne Frage, und zwar, ich bin 20 Jahre alt, 174cm groß und wiege 65kg. Ich kann essen was ich will und nimm einfach nicht zu. Ich kann trainieren wie ich will und man sieht einfach garnix. Habt ihr Tipps wie man auch mit meinem Problem zunehmen kann? Ernährungspläne, Trainingspläne usw? Ich danke euch schonmal.
Schreib mal auf was du gestern so gegessen hast.
Dann schreib auf, was du heute gegessen hast.
Gestern früh Müsli, Mittags Nudeln mit Tomatensoße und Abends Vollkornbrot mit Pute und ein Glas Milch dazu.
Heute frühs Haferflocken mit 1 Banane, Mittags Reis mit Putenbrust und Spinat, abends Vollkornnudeln mit Rindersteak..
Und dann wunderst du dich auch noch, dass du nicht zunimmst?
Das ist wie bei mir, unter 5 genügend üppigen Mahlzeiten nehm ich nicht zu.
Unter 4 verhunger ich.
Du deckst gerade nur dein dringenden Tagesbedarf fürchte ich.
Ja ich sollte dazusagen dass ich auch oft FastFood esse, also ich ess egtl alles kreuz und quer.. Hast vllt nen soliden Plan für ne gute Ernährung? Ich hab mal bisschen gegoogled und den Plan gefunden:
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan
ganz tollZitat:
Zitat von akakevin
Ernährungsplan vom Suppshop
die haben auch keinerlei Hintergedanken.
wenn du dich hier auf BBszene einliest, dann hast du alles was du für nen gescheiten EP brauchst
:rofl:Zitat:
Zitat von akakevin
Ich habe es geahnt. :professor:
man kann nicht einen plan machen den alle benutzen können. jeder mensch ist anders und jeder mensch nimmt auch an einem unterschiedlichen zeitpunkt erst zu. also es könnte sein das du bei anderen plänen die im internet sind immer noch nicht zu nimmst. du musst das auf dich abstimmen und vorallem hier alle stickys lesen :)
Mach dir mal nen festen EP mit mehr Mahlzeiten. Anregungen findest du hier genug.
Auch wenn ich mich selbst nicht zu 100% an meinen Plan halte hilfts mir im Gegensatz zu früher mehr und häufiger zu essen, einfach weil es vor ein paar Jahren tatsächlich vorkam, dass ich das Essen "vergessen" habe...durch nen Plan wird dir sowas viel bewusster.
Hier gibt es einen Sticky mit vielen guten Plänen (und ich verweise selten auf Stickys).
:sorg: Frag mich gerade, warum sich soo viele Leute im Ernährungsforum die Mühe gemacht haben..
z.B: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946 und all die anderen "Wichtig" Threads.
Da git es Tipps für die nächsten 50 Jahre...
Ders echt göttlich. :rofl:Zitat:
Zitat von simme
Aufstehen:
100g Mega Mass 4000
Training:
132g Scitec MyoMax Professional
50g Glucofast
Abends:
30g Peak Casein
Jeden Tag 300g allein an Supps futtern. Sonst wirds auch nüx mit dem Menshealth-Fitnessbody:professor:
Um ehrlich zu sein könnte es aber auch viel schlimmer aussehen :)) .Zitat:
Zitat von markv870
Frag ma bei Bayer nach Plan die haben bestimmt auch gute EP. :salook:
ich glaub er meinte es so
Imo passt dasZitat:
Zitat von akakevin
Es gibt wichtige regeln die du befolgen solltest um Masse aufzubauen: :professor:
1.Nach der Zeit essen:
Ich gebe zu das es nach einer Zeit ziemlich nervig sein kann aber wer gute Masse aufbauen will sollte auch kämpfen können.
Du solltest 6-8 mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, davon sollten min. 4 Große mahlzeiten sein.zb. Reis mit Putenfleisch oder nudekn mit Fisch ... die anderen Mahlzeiten (zwischenmahlzeiten) können zum Beispiel aus Obst oder Reiswaffeln bestehen. Du solltest sobald du aufstehst am Morgen, so schnell wie möglich etwas zu dir nehmen. Schnell ins bad dich fertig machen und dan sofort essen ! Und das Frühstück sollte groß sein. Es ist egal ob man abnehmen will oder zunehmen will man solte am morgen min. 20% des Tagesbedarfs an Nahrung zu dir nehmen. Du solltest auch versuchen jede 2-3 stunden etwas essen. Wichtig ist das du kurz vor dem schlafen gehen isst.
2.Wie viel von was essen ?:
Du solltest darauf achten das du viele Proteine und Kohlenhydrate zu dir nehmen. achte auch etwas auf das Fett das du nicht zu viel von tierischen fetten isst.
3.Suplemente
Viele sagen es funktioniert auch ohne Eiweißpulver , Whey etc. aber ganz ehrlich... kennt ihr einen Arnold Schwarzenegger ohne Eiweißpulver etc ? Ich nicht.
4.Kalorienzufuhr erhöhen
Du solltest allgemein deine Kahlorienzufuhr erhöhen ... ich schätze bei dir auf ca 4000 kcal am Tag... diese solltest du jede woche nochmal umm 150-250 kcal erhöhen. Sprich erste woche 4000kcal zweite 4200kcal usw.
5.Fertigkost :nono:
Du solltest Fertigkost so gut wie möglich vermeiden! Wenn du unterwegs bist nimm dir lieber ein par Vollkornbrote mit Schinken etc. mit .
6.Milch
Du solltest Milch trinken. Milch hat zwar Fett und Zucker aber ist wichtig für die Knochen und beinhaltet wichtiges Eiweiss, es gibt auch Milch mit sehr geringem Fettanteil.
Ich hoffe diese Tipps sind dir Hilfreich. Falls ich fehler gemacht hab dann verbessert mich bitte, was ich nicht glaube den ich habe durch diese Tipps in einem jahr von 67kg auf 82 kg zugenommen. (Körpergröße: 1.87m)
MfG: MaX_PumP :-)
Ich hoffe du erwartest nicht, dass wir alle Rechtschreibfehler korrigieren...dass du dir da einige kg Fett angefressen hast ist dir hoffentlich klar.Zitat:
Zitat von MaX_PumP
Zudem ist einiges übertrieben bzw. falsch. Er muss weder nach Uhr essen noch Supps besorgen, auch tierische Fette schaden ihm nicht...
Er ist doch bestimmt Hardgainer, da kann man nix machen. Ne im Ernst, zähl einfach auch mal die kcal zusammen, die du den ganzen Tag über zu dir genommen hast.
mir ist klar das ich etwas Fett dazu bekommen habe, aber mein Körperfettanteil liegt bei 11% was nicht viel ist nach einer Masse-Phase, ich habe nicht behaubtet das Tierische Fette schlecht sind .. Ich meine Zu viele davon sind nicht gut. Wenn er Erfolge bei der zunahme von Gewicht erzielen will ist es sehr hilfreich nach der uhr zu essen. Ich persönlich habe viel erfahrungen gesammelt durch den kontakt mit einem Bodybuilder der früher erfolgreich war (in Russland 2ter platz bei einer bodybuilldng show und ddr 3ter platz) Ich danke dir das du versuchst meine fehler zu verbessern, doch bei diesen Punkten die von dir kritisiert wurden, bin ich mir ziehmlich sicher richtig zu liegen ;)Zitat:
Zitat von Mark83
MfG MaX_PumP
Ich finde dieses überhebliche Gemäste einfach unnötig. Mir kann jeder erzählen was er will, aber ein 65kg schwerer Hautständer (entschuldige Mal hier die Übertreibung TE) auf 1,7x wird niemals 4200kcal benötigen um zuzunehmen (es sei denn er rennt jeden Tag noch 20 Kilometer). Er isst wahrscheinlich zur Zeit um die 2500 bei dem was er so erzählt, da nochmal 1500 oder so drauf? Alles klar. :oje:Zitat:
Zitat von MaX_PumP
Ich persönlich brauche bei 94Kg "nur" noch um die 3000Kcal, wenn ich meinen Plan sinnloserweise aufstocken würde, würde ich einfach fett werden. Vielleicht ist mein Stoffwechsel aber auch mit den Jahren einfach gesunken... T:
Zitat:
Zitat von MaX_PumP
10 zeichen
Zitat:
Zitat von MaX_PumP
Wie wurde dein kfa ermittelt?
Wer macht heute noch die altbackene massephase? :ratlos:
Wie schaut den dein ernährungsplan aus?
Du hast aber leider gottes keine einzige der wirklich relevanten regeln aufgezählt. Noch nichtmal grundsachen wie richtwerte zur nahrungsaufnahme hast du gebracht. der rest sind deines textes bestand schlichtweg aus ein paar floskeln, die sich da häufig an nachplapperei und halbwahrheiten anlehnen.Zitat:
Zitat von MaX_PumP
Größter schwachsinn dieser erde :sorg: ... Whey ist nicht ganz unsinnvoll und erleichtert gewisse transportforgänge von nahrung, ist jedoch keineswegs notwendig.Zitat:
Zitat von MaX_PumP
edit: sehe gerade, dass die signatur von gaggeis ganz gut zu diesem thema supps passt:
"Aber die "Striche" weden trotzdem weiter diesen Mist saufen.
Gekaut wird doch heutzutage nur noch auf dem Kaugummi. "
:daumen:
Ich trink nur nach dem Training Whey und ab und zu mal um auf meine Proteinmenge zu kommen, aber hauptsächlich darauf stützen würde ich mich nicht.
was die leute imme rmit ihrem whey haben...
ich habe in meinem ganzen leben einmal einen eiweissshake getrunken und auch nur weil er als probe umsons war, und trotzdem wieg ich 100 kilo...
ich hab immer 3 gekochte eier in der sporttasche, die hau ich mir nach dem traning in der umkleide rein. kommt genauso gut.
ich danke euch für eure eler von mir an und werde daraus ehrliche kritik. Ich nehme es als fehler an und werde daraus lernen ich wollte nur sagen was bei mir recht gut funktioniert hat.
EP den ich führe:
Morgens: 6 rühreier ,4 scheiben vollkornbrot mmit hähnchen brust und 1 whey drink. (manchmal 1 kaffee wen zu müde bin ;)
Zwischenahlzeit: 2 äpfel, 1 banane , 5 scheiben reiswaffeln.
Mittags: Vollkornnudeln oder Vollkornreis oder Kartoffeln mit Puten-, Hähnchen- oder Rind fleisch + gemüse in salat form oder gegkocht und 1 molke drink.
Nachmittags: Nüsse wie z.B. Mandeln + Nektarinen 2-3 Stück
Zwischenmahlzeit: 1 packung quark (500 gramm magerstufe) mit banane und etwas haferflocken + 1 protein drink
Abends: (da ich nicht am abnehmen bin ) esse ich Reis mit fleisch und obst (apfel birne auf was ich gerade lust habe an obst ;) )
Vor dem Schlafen: 500q Quark mit 1 Löffel Honig 1 banane etwas Haferflocken in den Mixxer + whey drink
Ich danke euch das ihr ehrliche Kritik gibt und nicht sinnlos beleidigt wie es in vielen anderen Foren oft passiert wen jemand einen Fehler macht ;)
@cyberpete: ich glaube auch das es am Stoffwechsel liegt. Ich habe einen guten stoffwechsel weshalb ich bei 4100 kcal am tag (fast) nicht an fett anbaue mein fettgehalt ist seit 1 jahr nur von 11% auf 12% gestiegen (gemessen bei einem artzt )
Mandeln sind im übrigen keine Nüsse sondern Steinfrüchte!:professor:
dFanke für die Info :D wieder was dazu gelernt :professor:Zitat:
Zitat von SamCrow
Ansonsten jeden Tag 1Kg Quark würd ich auf Dauer auch nicht hinkriegen, is mir zu eklig. :salook:Zitat:
Zitat von MaX_PumP
Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Bei mir war es genau anders rum :D am Anfang konnt ich Quark nicht runter kriegen aber jetzt klappt es eigendlich ganz ghut ;) ich habe mir immer gedacht ,,mann muss für seinen Körper auch ein bisschen was vertragen" und so ging es dan auch ... aber jedem so wie er es für sich für besser hält .. Ich bin mit meinen Erfolgen sehr zu frieden ;D werde entlich mal respektiert und nicht als großer langer Strich gesehen :D
Jetzt sag aber nich, dass du das Zeuch pur reinschaufelst. Mit was mischst du den Quark?
Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Warscheinlich frizzt er ihn pur.
Coole nummer...:rock: :-)
@max
Ernährungsplan ist nicht soo übel.
Rechne dir mal die kcal aus und schaue das du nicht über 40-45 kcal pro kilo
körpergewicht liegst.
Alles was drüber liegt endet mmn. in einer zu hohen fettzunahme.
Ausnahmen gibt es natürlich immer.
Nur ist der anteil recht gering.