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hallo!
ich hab in der SuFU geguckt auch in google aber keine hilfe zu meinem problem gefunden...
es heist man solle 1.5-3h vor dem training ne ordentliche carbs reiche mahlzeit essen..nunja ich gehe immer morgens trainieren sprich ich werde wach bereite mich vor 1h nach dem aufstehen bin ich im studio...da suche ich etwas carbs reiches das innerhalb von 1h verfügbar ist..ich dachte an dextrose aber der soll ja nicht so gut sein..evtl malto ? habt ihr tipps?
mfg T
Ich würde eher die Carbs nach dem Training aufnehmen, vorher lieber nen Kaffe+ kokosmilch
bloß kein Malto oder Dextro auf nüchternen Magen nehmen und dann trainieren gehen.
Nimm vorher vllt. ne kleine Protion Whey (20g-30g) und nen Kaffee, das reicht.
Optional Kokosmilch dazu.
Aber auf schnelle Carbs würde ich verzichten, auf langkettige erstrecht
wieso simme? bis jetz sahs so aus..20g dextrose 5g bcaas 25-30g whey 5g glutamin in nem shake den hab ich 1h vorher geext und ging trainieren..
ich dacht vor dem training sind carbs ein muss
wer sagt das?
du hast die ganze nacht nichts gegessen, dann Pfeifst du dir Zucker rein.
überleg mal.
Insulin geht schnell hoch, Bltzucker geht schnell runter und was bleibt ist ein Crash.
http://aesirsports.de/wp-content/upl...sulinfalle.jpg
Auf nüchteren, bzw. ohne Carbs zu trainieren ist garkein Problem
wichtiger ist was du den Tag davor gegessen hast und das gilt nicht nur für CBL.
Hatte ich auch schon mal ;)
http://www.bbszene.de/board/showthre...kout+breakfast
Ich sehe das so wie Simme. Würde selbst aber auch gerade deshalb nicht morgens trainieren, weil ich lieber was im Magen habe. Nur bringts halt nicht viel sich den erst am Morgen vollzuschlagen.
Bzgl. kurzer Carbs würde ich diese auch nicht vor dem Train nehmen, wegen der Insulin Achterbahn. Allerdings empfiehlt Rauscher das in seinem Buch. Er trainiert auch morgens.
Was ich gegessen habe den tag zuvor.wenn du vor dem pen meins dan nen quark mit bissl whey fuern geschmack..wenn du den ganzen tag meinst low carb 100-150g carbs maximal..so siehts anNTT aus...
100-150g!!! sind bei dir Low?!? :soso:
ja, ich mein den ganzen Tag.
Ich würde dann evtl am Abend ne leichte Carbmahlzeit einbauen.
@alex: im logisch Ernähren, oder?
Bin auch verwundert, dass so viel Carbs bei dir Low sind :ratlos:Zitat:
Zitat von TheZilla
Vor dem Schlafengehen trinke ich entweder nen Caseinshake oder esse Magerquark und dazu schön Haferflocken rein, dann gehts am Morgen gut.
Ich hab jetzt für mich rausgefunden, dass ich am besten morgens trainieren kann, wenn ich ne Stunde vorher ne Banane ess und nen Whey 40 Minuten vorher trink mit bisschen Öl drin.
Die Banane einfach deshalb, weil ich mit leerem Magen nen schlechtes Körpergefühl beim Training hab und hinterher nen Tief hab :ratlos:
Sorry für Offtopic aber ist das die LOGI-Methode? Die erscheint mir manchmal etwas bescheuert :gruebel:Zitat:
Zitat von simme
Ja. Wobei er auch was von Amylopektin schreibt. Ist das auch ein schnelles/insulognenes Carb?Zitat:
Zitat von simme
Finde ich schon´. Klar, keine ketogene, aber doch wenig Carbs.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ne, das ist mehr so ne Art metabole Ernährung. Ich finde die eigentlich ziemlich gut.Zitat:
Zitat von Tiger91
Amylopektin ist die hoch verzweigte schwester von amylose, also nicht so schnell verdaulich wie Dextrao/MaltoZitat:
Zitat von PhilippAlex
@Tiger91
Das Buch heißt: das logisch Ernähren Bodysystem
LOGI ist was ganz anderes
hab mir letztens das neue von Rauscher geordert :daumen:
150 finde ich nicht wenig, das ist das doppelte von meiner Tagesration. :shock:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
die kombination zu dem zeitpunkt is eh relativ sinnlosZitat:
Zitat von TheZilla
wieso sinnlos?Zitat:
Zitat von H_D
naja 80-150..kommt halt immer drauf an..bei mir ists so an trainingstagen esse ich 300-400 carbs und an NTT gibt es am morgen bei mir haferflocken mit obst..das sind die einzigen carbs die ich an dem tag konsumiere
was soll 20g dextro EINE stunde vorm training bringen? bzw. überhaupt vor dem training?Zitat:
Zitat von TheZilla
wieso simme? bis jetz sahs so aus..20g dextrose 5g bcaas 25-30g Whey 5g glutamin in nem shake den hab ich 1h vorher geext und ging trainieren..
ich dacht vor dem training sind carbs ein muss
bcaa nimmt man DIREKT vorm training und 5g glutamin is fürn hohlen zahn
Zitat:
Zitat von H_D
naja ich hab bcaas und glutamin in pulver form da ich keine lust habe die tüten immer mit zu schleppen tuh ichs in den morgendlichen PWO-shake..die 20g dextro sollten als carbs fürs training dienen ..aber zurzeit lass ichs da dextro vor dem training nich so schlau ist..ich nehm nen whey +5g bcaa und 5-10g glutamin..
halt ich trotzdem für sinnlos, aber is ja dein geld.
würde lieber 20cent ausgeben für ne 0,33 plastikflasche und da bcaa rein und vorm training trinken..
also sollte ich kein whey vorm training nehmen..Zitat:
Zitat von H_D
da du meinst das ich genau vor dem training die BCAAs nehmen soll und nicht 30mn davor hat das den i.einen unterschied? ich mach das nur weil ich die verdauung mit einrichte bcaas müssen doch erstmal verdaut werden was auch dauert..oder werden bcaas in 5min verarbeitet?
BCAAs sind die Aminosäuren, die am schnellsten ins Blut gehen.Zitat:
Zitat von TheZilla
In Pulverform dauert es ca 15 Minuten bis sie verfügbar sind.
entweder whey 30-45min davor ODER bcaa 5min davor. je nachdem wie man vorher gegessen hat