PWO-mahlzeit

[TheZilla]

hallo!

ich hab in der SuFU geguckt auch in google aber keine hilfe zu meinem problem gefunden...

es heist man solle 1.5-3h vor dem training ne ordentliche carbs reiche mahlzeit essen..nunja ich gehe immer morgens trainieren sprich ich werde wach bereite mich vor 1h nach dem aufstehen bin ich im studio...da suche ich etwas carbs reiches das innerhalb von 1h verfügbar ist..ich dachte an dextrose aber der soll ja nicht so gut sein..evtl malto ? habt ihr tipps?

mfg T

[Arnoldisnumeruno]

Ich würde eher die Carbs nach dem Training aufnehmen, vorher lieber nen Kaffe+ kokosmilch

[simme]

bloß kein Malto oder Dextro auf nüchternen Magen nehmen und dann trainieren gehen.
Nimm vorher vllt. ne kleine Protion Whey (20g-30g) und nen Kaffee, das reicht.
Optional Kokosmilch dazu.
Aber auf schnelle Carbs würde ich verzichten, auf langkettige erstrecht

[TheZilla]

wieso simme? bis jetz sahs so aus..20g dextrose 5g bcaas 25-30g whey 5g glutamin in nem shake den hab ich 1h vorher geext und ging trainieren..

ich dacht vor dem training sind carbs ein muss

[simme]

wer sagt das?

du hast die ganze nacht nichts gegessen, dann Pfeifst du dir Zucker rein.
überleg mal.
Insulin geht schnell hoch, Bltzucker geht schnell runter und was bleibt ist ein Crash.



Auf nüchteren, bzw. ohne Carbs zu trainieren ist garkein Problem
wichtiger ist was du den Tag davor gegessen hast und das gilt nicht nur für CBL.

[Tiger91]

Hatte ich auch schon mal

http://www.bbszene.de/board/showthre...kout+breakfast

[PhilippAlex]

Ich sehe das so wie Simme. Würde selbst aber auch gerade deshalb nicht morgens trainieren, weil ich lieber was im Magen habe. Nur bringts halt nicht viel sich den erst am Morgen vollzuschlagen.

Bzgl. kurzer Carbs würde ich diese auch nicht vor dem Train nehmen, wegen der Insulin Achterbahn. Allerdings empfiehlt Rauscher das in seinem Buch. Er trainiert auch morgens.

[TheZilla]

Was ich gegessen habe den tag zuvor.wenn du vor dem pen meins dan nen quark mit bissl whey fuern geschmack..wenn du den ganzen tag meinst low carb 100-150g carbs maximal..so siehts anNTT aus...

[-theANIMAL-]

100-150g!!! sind bei dir Low?!?

[simme]

ja, ich mein den ganzen Tag.
Ich würde dann evtl am Abend ne leichte Carbmahlzeit einbauen.

@alex: im logisch Ernähren, oder?