Unruhiger Schlaf nach Beintraining

Hallo zusammen,

ich trainiere zwar schon seit gut einem Jahr, aber ich habe seit ein Tagen ein merkwürdiges Phänomen festgestellt:

Natürlich trainiere ich die Beine auch schon von Anfang an (mit Beinpresse horizontal), aber erst seit ein paar Tagen habe ich da noch ne "Schippe draufgelegt", (jaja, geißelt mich, dass ich es 1 jahr lang vorher nicht getan habe :-/ ).

Jetzt habe ich aber festgestellt, dass ich in der Nacht nach dem besagten Beintraining immer sehr unruhig schlafe und oft wach werde. Ironischerweise fühlen sich dann meine Beine an, als wären sie NICHT ausgelastet und ich müsste noch ein paar km laufen, bis sie erschöpft sind (was sie aber nachmittags eindeutig schon waren!). Kennt das einer von euch?

Wenn das jetzt nur ein, zwei Mal auftritt, kann ich damit leben, aber wenn das ein Dauerzustand wird, wäre das nicht so prall.

Wäre für ein Feedback dankbar!

Zitat:

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Zitat von ColemanFan

Hallo zusammen,

ich trainiere zwar schon seit gut einem Jahr, aber ich habe seit ein Tagen ein merkwürdiges Phänomen festgestellt:

Natürlich trainiere ich die Beine auch schon von Anfang an (mit Beinpresse horizontal), aber erst seit ein paar Tagen habe ich da noch ne "Schippe draufgelegt", (jaja, geißelt mich, dass ich es 1 jahr lang vorher nicht getan habe :-/ ).

Jetzt habe ich aber festgestellt, dass ich in der Nacht nach dem besagten Beintraining immer sehr unruhig schlafe und oft wach werde. Ironischerweise fühlen sich dann meine Beine an, als wären sie NICHT ausgelastet und ich müsste noch ein paar km laufen, bis sie erschöpft sind (was sie aber nachmittags eindeutig schon waren!). Kennt das einer von euch?

Wenn das jetzt nur ein, zwei Mal auftritt, kann ich damit leben, aber wenn das ein Dauerzustand wird, wäre das nicht so prall.

Wäre für ein Feedback dankbar!

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mach kniebeugen und kreuzheben scheizz auf beinpresse..

edit: wenn du keine körperlichen einschränkungen hast dan mach kniebeugen und kreuzheben...

Spontan würde ich auf eine Überlastung des zns tippen.

Wann trainierst du und wann gehst du ins Bett?

Ach ja lieber Kniebeugen :professor:

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Spontan würde ich auf eine Überlastung des zns tippen.

Wann trainierst du und wann gehst du ins Bett?

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Trainiere zwischen 17 und 19 Uhr, gehe ca. 22.30 Uhr ins Bett.

Dann sollte ich wohl auf Kniebeugen umsteigen :-|

Zitat:

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Zitat von ColemanFan

Hallo zusammen,

ich trainiere zwar schon seit gut einem Jahr,

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Zitat:

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Registriert: 27.03.2003

Beiträge: 95

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:gruebel:

Zitat:

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Zitat von wts

:gruebel:

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Oh Gott, so lange bin ich schon registriert?! Ja, ich war hier oft und lange nur Zaungast, aber das soll sich jetzt ändern.

Zitat:

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Zitat von ColemanFan

Trainiere zwischen 17 und 19 Uhr, gehe ca. 22.30 Uhr ins Bett.

Dann sollte ich wohl auf Kniebeugen umsteigen :-|

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2h ist zu viel kollege! poste mal deine TP(trainingsplan) und EP(Ernährungsplan)

Als ich angefangen habe abends zu trainieren hatte ich auch zuerst einen sehr unruhigen Schlaf. Das hat sich aber mit der Zeit, sprich ein paar Wochen, gelegt.

Zitat:

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Zitat von TheZilla

2h ist zu viel kollege! poste mal deine TP(trainingsplan) und EP(Ernährungsplan)

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Ich trainier auch von 17.30-19.30, KOLLEGE! :professor:

Dass er zwischen 17 und 19 uhr trainiert, heißt ja nicht, dass er unbedingt die 2h trainiert....


Ich hatte nach den ersten anstrengenden Beintagen auch nen schlechten Schlaf, allerdings eher das Gegenteil. Glaub die Beine haben in der Nacht gekrampft (Beinstrecker). Fühlte sich so an, als ob jemand das Kniegelenk in die falsche Richtung überdehnen will.

Wie oft hast du denn jetzt "hart" trainiert?
Denke das sollte sich nach 3-5 Trainings legen.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Ich trainier auch von 17.30-19.30, KOLLEGE! :professor:

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zwischen euch beiden ist auch ein unterschied! er ist anfänger und du bist fortgeschritten..10 jahre erfahrung ect ich glaub das waren 10 oder nich?

warum ist der wts gebanned?

Oh, mit soviel Feedback hab ich gar nicht gerechnet, aber danke! Ich werde erst mal so weitermachen und es im Auge behalten; wenn es in 1, 2 Wochen nicht besser wird, werd ich was ändern.

Eigentlich wollte ich ja gar nicht meine ganze Trainignsgeschichte posten, aber okay ^^

Also, bin wie gesagt seit gut einem Jahr dabei. Trainiere ca. 1,5 Stunden, 3x die Woche. Bekomme meinen TP vom Studio-Leiter, ist bisher kein Split dabeigewesen, sondern immer "Ganzkörper"-Training; der Plan wechselt etwa alle 3 Monate.

Ernährungsplan... ja... *hüstel* ähm... die einzigen Konstanten sind eigentlich 250 g Magerquark jeden Abend und ein Whey shake zum Frühstück bzw. nach dem Training. Ansonsten versuche ich halt möglichst viel Eiweiß, Obst und Genüse und möglichst wenig Kohlenhydrate und Zucker zu mir zu nehmen. Mit durchwachsenem Erfolg, grade am WE bin ich da sehr inkonsequent, gebe ich zu.

Zitat:

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Zitat von ColemanFan

Oh, mit soviel Feedback hab ich gar nicht gerechnet, aber danke! Ich werde erst mal so weitermachen und es im Auge behalten; wenn es in 1, 2 Wochen nicht besser wird, werd ich was ändern.

Eigentlich wollte ich ja gar nicht meine ganze Trainignsgeschichte posten, aber okay ^^

Also, bin wie gesagt seit gut einem Jahr dabei. Trainiere ca. 1,5 Stunden, 3x die Woche. Bekomme meinen TP vom Studio-Leiter, ist bisher kein Split dabeigewesen, sondern immer "Ganzkörper"-Training; der Plan wechselt etwa alle 3 Monate.

Ernährungsplan... ja... *hüstel* ähm... die einzigen Konstanten sind eigentlich 250 g Magerquark jeden Abend und ein Whey shake zum Frühstück bzw. nach dem Training. Ansonsten versuche ich halt möglichst viel Eiweiß, Obst und Genüse und möglichst wenig Kohlenhydrate und Zucker zu mir zu nehmen. Mit durchwachsenem Erfolg, grade am WE bin ich da sehr inkonsequent, gebe ich zu.

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wenig carbs..carbs an trainingstagen sind nicht schlecht..vorrallem keine langkettigen..nimmste auch genug gesunder fette aufß