WKM-Plan uneffizient?

Hey Leute ich mal wieder,

hatte vor gut 1,5 Monaten hier gepostet und geraten bekommen, den WKM-Plan durchzuziehen.

Die Sache ist, dass ich bevor ich den WKM Plan anfing doch recht gute Steigerungen hatte und nun in den 1,5 Monaten nicht ein Kilo zugenommen!?

Ein Kollege meinte zu mir, das könne daran liegen, dass manche Menschen einfach mehr Trainieren MÜSSEN um Erfolge zu erzielen und der WKM Plan einfach zu wenige Übungen enthält.

Ernährung die selbe wie vor dem WKM Plan, wo ich doch wenigstens mal 1-2 Kilo im Monat zugenommen habe... Ich steige auf jeden Fall wieder um auf mein Splitttraining.



MfG

vllt isst du zu wenig? muss nich immer am plan liegen,dein kollege kurt sicher kreatin noch :evil:

kann ja nicht an der Ernährung liegen, wenn ich mit der selben Ernährung + altem Trainingsplan zugenommen habe...

Zitat:

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Zitat von Deniz93

Ernährung die selbe wie vor dem WKM Plan, wo ich doch wenigstens mal 1-2 Kilo im Monat zugenommen habe... Ich steige auf jeden Fall wieder um auf mein Splitttraining.
MfG

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Das verbietet dir hier zwar jeder, aber niemand im realen Leben, also keine Angst :winke: .

Zitat:

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Zitat von Deniz93

kann ja nicht an der Ernährung liegen, wenn ich mit der selben Ernährung + altem Trainingsplan zugenommen habe...

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:gruebel:

Ob du zu oder abnimmst liegt immer an der Ernährung und nicht primär am Training

poste doch mal deine EP

Zitat:

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Zitat von Deniz93

Ein Kollege meinte zu mir, das könne daran liegen, dass manche Menschen einfach mehr Trainieren MÜSSEN um Erfolge zu erzielen und der WKM Plan einfach zu wenige Übungen enthält.

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Punkt 1 stimmt schon, bei manchen dauert es halt bisschen länger bis sich was tut. Bei einigen gibt es am Anfang eine Muskelgruppe, die hinterhinkt und dann von einen Tag auf den anderen doch mal anfängt zu wachsen.

Punkt 2: Für die Aussage gebührt ihm das

http://coolfunnygifs.com/wp-content/...012/08/228.gif


Man kann mit wenigen Mehrgelenksübungen mit der richtigen Intenität mehr erreichen, wie mit vielen Isolationsübungen.
Den WKM kann man mehrere Jahre machen und die Splits sollten auch noch auf diesen Übungen basieren.

Dann mach mehr Sätze... T:

Wie hast du überhaupt die Zunahme gemessen?
Hast du wenigstens unter einigermaßen gleichen Bedinungen gemessen und gemittelt?

Sowas wie "1kg pro Monat" hat nur statistischen Wert, d.h. wenn 1000 Leute trainieren gibts im Schnitt ne Zunahme von 1kg.

Wenn du dich am Monatsersten nach dem Abendessen wiegst und am Monatsende nach dem Morgenshiss ist klar, dass da die Abweichungen überwiegen.

Du heulst rum wegen 6 (!!) Wochen?!
Trainierst du jeden zweiten Tag?
Machst du 3 Aufwärmsätze und holst anschließend aus den Arbeitssätzen alles, wirklich alles raus?
Beugst du richtig tief (Oberschenkel unter parallel zum Boden)?
Hebst du richtig schwer?
Drückst du korrekt?

Abgesehen davon, spricht absolut nichts dagegen, noch 1,2,3 (Isolations) Übungen an die 3 GÜ anzuhängen, wenn man schon etwas weiter fortgeschritten ist.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Abgesehen davon, spricht absolut nichts dagegen, noch 1,2,3 (Isolations) Übungen an die 3 GÜ anzuhängen, wenn man schon etwas weiter fortgeschritten ist.

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Sowas darfste nicht in so einen Thread schreiben, du kannst dir nicht vorstellen was die Anfänger da alles reininterpretieren.
Aus ein Paar Isos werden ganz schnell 10 und ein 4er Split
:))

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

Sowas darfste nicht in so einen Thread schreiben, du kannst dir nicht vorstellen was die Anfänger da alles reininterpretieren.
Aus ein Paar Isos werden ganz schnell 10 und ein 4er Split
:))

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Hab ich auch gerade gedacht :D

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

Sowas darfste nicht in so einen Thread schreiben, du kannst dir nicht vorstellen was die Anfänger da alles reininterpretieren.
Aus ein Paar Isos werden ganz schnell 10 und ein 4er Split
:))

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GENAU! :professor:

Isos sind BÖÖÖÖÖSE!!!! Sie bringen nix als wie Ungleichgewicht in der Linie, verlängern die Regeneration und sind sowieso sinnlos. >)

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

Sowas darfste nicht in so einen Thread schreiben, du kannst dir nicht vorstellen was die Anfänger da alles reininterpretieren.
Aus ein Paar Isos werden ganz schnell 10 und ein 4er Split
:))

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Ich kann nicht mehr :D:D:D

Dir ist bewusst das wenn du Muskelmasse zunimmst auch dein Verbrauch steigt? Eventuell ist der WKM Plan auch härter oder du trainierst ihn öfter? Dann hast du auch mehr Verbrauch.
Nur weil die Nahrung vor paar Monaten noch gereicht hat, muss sie das heute nicht mehr.
Wenn du nicht zunimmst dann isst du zu wenig.

Dein Kollege hat keinen Schimmer #spank .

hehe

reist dir mal den A.... mehr auf dann wird das was

ich halt mich auch noch an den wkm Plan:)
mit guten Erfolg

iso mach ich genau 2 stück die Woche mit einen satz^^ das wars sonst wkm pure:)

also streng dich an^^

Ich versteh nicht wie viele denken dass der wkm plan zuwenig ist!!!???!!!!
Also ich trainieren selber nach wkm und muss sagen ich bin total fertig nach dem training,
Da hab i nicht mal mehr lust auf isos!
Und beugen mach ich auch nur noch 2 sätze + 1x beinstrecker da es mir sonst zuviel wird!
Mein fazit daraus ist: dass bei vielen einfach die intensivität fehlt, man muss einfach hart trainieren.

Zitat:

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Zitat von Seimi

Ich versteh nicht wie viele denken dass der wkm plan zuwenig ist!!!???!!!!

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weil da die 20 zusätzlichen Übungen für Bizeps, Trizeps und jeder einzelne Delta fehlen. Dafür kann man schonmal, aus Zeitgründen, Kniebeugen und Kreuzheben weglassen:professor:

Meiner Meinung nach ist das Hauptproblem beim WKM dass die Leute keine Intensität hineinbekommen. Das dauert nunmal und ist gar nicht so einfach.

So schaffen es viele besser durch 12 Sätze Rudern an irgendwelchen maschinen ins Schwitzen zu kommen, als durch 3 Sätze Kniebeugen netto.
Das muss man sich aneignen. Hat man es erstma geschafft, dann burnt der WKM so richtig!

Einen extra Satz dies und das ist zwar okay, bringt aber weniger als man denkt und ist gerade am Anfang ( nichts für ungut aber das trifft auf dich zehn mal zu) vollkommene Überbeanspruchung.
Nach 3 Sätzen Klimmzügen, bei denen du wahrscheinlich nicht mal 12 ganze für drei sätze schaffst, ist danach jeder satz Curls für den Po.
Da liegt der Hund begraben.

Du kannst auch jeden anderen Splitt machen. Nur ist der WKM plan keineswegs schlecht noch für irgendwen ungeeignet. Höchstens ist irgendwer zu pussy für den WKM plan, den der hats, sofern richtig angewand, wie erik es hier schon verdeutlichte, es richtig in sich!

Zitat:

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Zitat von Deniz93

Die Sache ist, dass ich bevor ich den WKM Plan anfing doch recht gute Steigerungen hatte und nun in den 1,5 Monaten nicht ein Kilo zugenommen!?

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Hi Deniz93, definiere "Steigerungen". Heisst das Steigerung bezüglich deines Körpergewichts, der Trainingsgewichte, der Wiederholungen oder deines Muskelumfangs etc. ? Es kann schon sein, dass durch Isolationsübungen, welche nur auf einen Muskel abzielen, dieser eine Muskel stärker wächst. Beim WKM-Plan ist es aber der gesamte Körper.

Zitat:

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Zitat von Deniz93

Ein Kollege meinte zu mir, das könne daran liegen, dass manche Menschen einfach mehr Trainieren MÜSSEN um Erfolge zu erzielen und der WKM Plan einfach zu wenige Übungen enthält.

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Definiere "...mehr trainieren müssen...". Was heisst hier "mehr" ? Die Schlussfolgerung wäre ja, dass man "wenig" nach dem WKM trainiert.
Aber: Wenige Übungen heisst nicht, dass man wenige Muskelgruppen trainiert oder eine geringe Intensität erreicht.

Nochmal zum Verständnis des WKM-Plans: Man macht zwar pro Trainingseinheit (TE) zwar wenige Übungen, diese beanspruchen aber gleich mehrere Muskelgruppen auf einmal (=sog. Verbundübungen, engl. Compound Exercises).

Siehe:

Tag 1
Kniebeuge: http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
Bankdrücken: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Rudern: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Tag 2
Kreuzheben: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
Klimmzüge: http://www.exrx.net/WeightExercises/...andChinup.html
Military Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Man trainiert also mit einer Übung das Ziel+die Synergisten+die (dynamische) Stabilisatoren. Somit ist eine Verbundübung für den ganzen Körper immer "anstregender" als eine Isolationsübung.

Wieviele Sätze machst Du ? Welche Gewichte verwendest Du ? Wieviele Wiederholungen machst Du ? Durch das Anpassen dieser Faktoren kannst sicherlich das Ziel "mehr zu trainieren" erreichen. Es hängt nicht nur von der Anzahl der Übungen ab.

Zitat:

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Zitat von Deniz93

Ernährung die selbe wie vor dem WKM Plan, wo ich doch wenigstens mal 1-2 Kilo im Monat zugenommen habe... Ich steige auf jeden Fall wieder um auf mein Splitttraining.

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Jeder Körper ist anders, klar. Wenn Du aber mit dem WKM-Plan, gerade als Anfänger, keine Erfolge erzielst, läuft irgendetwas bei der Umsetzung des Plans sehr schief. Eventuell sind auch die 1,5 Monate noch zu kurz, um irgendwelche Ergebnisse erwarten zu können.