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Hallo, mein Bruder kann ab dem ersten Oktober auch trainieren gehen, er ist frische 16 Jahre alt.
Wäre es falsch im einen Trainingsplan zu geben der nur aus Freihantelübungen oder Geräte bestehen würde?
Oder lieber eine Mischung?
Er spielt momentan noch Fußball seit ca. 5 Jahren.
WKM
Was willlst du hier sonst hören?!?
dan braucht er natürlich kein beintraining :salook: :salook: ..Zitat:
Zitat von Kollegah92
WKM..und wenn du wissen wills obs klar geht weil er noch so jung ist hier im anfängerbereich ist ein thread zu bodybuilding in jungen jahren..lies dich ein
Ich bin selber ein Verfechter von Gerätetraning, da ich selber damals mit Geräten begonnen hatte und schlecht aufgebaut hatte.
Deshalb wollt ich nur auf Nummer Sicher gehen ob dann ein GK-Plan in Ordnung ist.
Eventuell die komplexen Übungen wie Kreuzheben/Kniebeugen/Rudern durch Geräte ersetzen da man sich da verletzen könnte wenn man noch nie trainiert hat, oder?
Nein. Die Übungen stattdessen gleich richtig lernen lassen und nicht mit falschen Ehrgeiz an die Sache gehen.
Wenn du aber denkst, dass dein Bruder sich nicht zügeln kann, mag es von Vorteil sein, ihn erstmal an die Geräte zu setzen.
Was die Erfolge angeht, bin ich fest davon überzeugt, dass die freien Varianten klar überlegen sind.
Warum aber auch Rudern rausfallen soll, ist mir nicht ganz klar. In dieser Übung seh ich jetzt nicht mehr Verlutzungspotential als beim Bankdrücken, an das du ihn offensichtlich ran lassen willst. :-)
PS: Wieso bist du ein Verfechter von Gerätetraining, wenn du damit damals schlecht aufgebaut hast? Oder hab ich das was missverstanden?
ja damals hatte ich vom trainer einen gk-plan bekommen bestehend nur aus geräten, für die brust hatte ich nur butterfly, nach einem jahr sah meine brust so aus wie vorher.
deshalb will ich das mein bruder direkt mit den schweren übungen anfängt damit der nicht später die brust als schwachstelle hat.
Also bist du kein Verfechter (jemand, der etwas befürwortet und verteidigt) von Gerätetraining, sondern stattdessen von schweren Grundübungen.
Schon mal ein guter Ansatz. Allerdings solltest du nicht nur die Brust im Vordergrund sehen. Da du ja die Rückenübungen wie Kreuzheben und LH Rudern doch wieder durch Maschinen ersetzen würdest, würde ich hier konsequenterweise ebenfalls die freien Varianten bevorzugen.
Ich für meinen Teil kann sagen, dass ich durch freie Klimmzüge mit Zusatzgewicht, sowie freiem Rudern und Kreuzheben, meinen Rücken im letzten Jahr besser aufgebaut habe, als in der Vergangenheit mit Kabelrudern und Lat ziehen.
Nur, dass der Bizeps keine zusätzliche Übung braucht, kann ich nicht unterschreiben. Aber das nur am Rande.
das hängt von meinem bruder ab ob ihm die übungen kreuzheben kniebeugen rudern etc gefallen, ich selber mache die gerne. wenn er aber nörgelt und dann keinen spaß entwickelt muss ich ihn alternative übungen zeigen.
Dann sag ihm, er soll sich hier anmelden und einen Thread eröffnen. Wir helfen da gerne weiter :salook:Zitat:
Zitat von Kollegah92
Quatsch, wenn ein 16 jähriger Neuling gleich an Übungen rumnörgelt und sie ihm nicht gefallen, dann sollte er etwas an seiner Einstellung überdenken und du ihm gut ins Gewissen reden.
Meist ist es eh am besten zusammen zu trainieren. Man hat den Frischling perfekt unter Kontrolle und die meisten kommen gar nicht auf die Idee eine Übung zu kritisieren, wenn der erfahrene Trainingspartner sich ebenfalls damit abmüht.
Ausserdem trainiert er dann ja "deinen" Plan mit und schon darum kommen die wenigsten darauf eine Übung gleich von Anfang an abzulehnen.
Neija meinen Plan trainiert er ja dann nicht mit, ich trainiere einen 3er, ihm gebe ich dann den WKM-Plan.
Ich kann mich schon auf die Frage nach den fehlenden Armen freuen...
Lass ihn an einem Tag eine Bizepsübung machen und am anderen Tag eine Trizepsübung. Hintere Schulter und Waden bieten sich ja auch zum ergänzen an.
Damit sollte er ausgelastet und zufrieden sein.
Also er spielt Montags, Mittwochs und Sonntags Fußball.
Wie wäre dann bei ihm die Aufteilung am sinnvollsten?
Was glaubst du denn?
In dem Fall natürlich Dienstag, Donnerstag, Samstag.
NIEMALS!Zitat:
Zitat von Chorus
Mit dem klassischen WKM-Plan ist er AM BESTEN bedient!
Ich würde allerdings noch Wadentraining hinzufügen..
Genau. "Niemals" "klassisch am besten" "aber ich würde Waden hinzufügen".
Also doch nicht so klassisch. :gruebel:
Der Plan nach wkm ist nicht in Stein gemeißelt. Klar, braucht es bei vielen kein Zusatzarmtraining, aber es schadet auch nicht, wenn es nicht plötzlich 50% des Traingsvolumen ausmacht. Training soll ja auch noch Spaß machen.
BTW: Sollte dein Post bereits ironisch gemeint sein, dann hab ich das natürlich verstanden und wollte es nur noch einmal unterstreichen. :D
Seh ich auch so.... ein kleiner curl nach dem eigentlichem training schadet nicht. Ist aber ganz gut fürs Ego, bzw. für die eigene zufriedenheit!!!
Wie man hier ja auch immer wieder hört verstehen viele halt nicht wieso sie ihren Focus nicht so auf die Arme legen sollen "die sollen doch so super toll dick werden" blablabla....
Wenn man dann gar nicht curled kommen sich einige denk ich auch Verarscht vor, obwohl man es ja nur gut meint....:ratlos:
Wer bei mir curlen will darf vorher an die Klimmzugstange. :evil:
Wenn er dann noch immer curlen will hat er freie Wahl. :salook:
So dachte ich auch ne ganze Weile. Aber in der Zwischenzeit habe ich für mich erkannt, dass es damit eben nicht allein getan ist. Betonung liegt hier aber eindeutig auf "für mich".Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Rücken und Rest entwickelt sich prächtig, so weit ich das sagen kann, aber mein Bizeps hängt nach 8 Monaten HFT mit nur freien GÜs, im Vergleich zu früher zurück.
Kommt drauf an wie oft und WIE du in belastest. (Gerne auch per PN ;-) )Zitat:
Zitat von Chorus
greetz
Dem komme ich doch gerne nach, um den Thread hier nicht völlig zuzuspammen. :D
Ich habe hier den Artikel gelesen über massive Waden.
Die Frage istr jetzt nicht für meinen Bruder sondern für mich selber dort stand halt das z.b Tänzerinnen ziemlich gute Waden haben und lediglich die meiste Zeit über mit den Zehenspitzen in der Luft sind mit ihrem eigene nKörpergerwicht, und deshalb sollte man am besten jeden Tag 100 WDH an einer Stufe Wadenheben machen, und nach einem Monat mit Gewicht.
Jetzt meine Frage, soll ich dann das Wadentraining an meinem Beintag weglassen, oder kann das trotzdem enthalten bleiben?
also ich würd mal sagen, erhalten bleiben. :professor:
Okay danke :)
Meinem Bruder könnte ich alternativ auch diesen Ganzkörperplan geben.
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
Der Plan stammt aus den Beispielplänen von Team-Andro
Ich denke mit dem Plan wäre mein Bruder zufriedener muss ihn beide mal zeigen und er sol lentscheiden was er lieber machen möchte.
Der klassische WKM-Plan, so wie auf Seite 1 im ersten Post geschildert, beinhaltet kein seperates Wadentraining. Von daher versteh ich nicht was daran so schwer zu verstehen ist... Liest du mal paar Seiten weiter, so wirst du feststellen das eine zusätzliche Übung für die Waden bzw eine seperate TE EMPFOHLEN wird...!Zitat:
Zitat von Chorus
Durch die ganzen Grundübungen werden die Arme genug rangenommen. Weitere Isos für die Arme schaden eher der Regenration und dem Wachstum als das sie sich positiv auswirken!
Außerdem ist es mE viel wichtiger die Effizienz an erster Stelle im Training zu setzen und auf den, in diesem Falle "nutlosen Spaß", zu verzichten...
Gruß
Ich habe das ganze letzte Jahr keine Arm-Isos gemacht.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Das Ergebnis war, dass die Arme dem restlichen Oberkörper deutlich hinterherhinken.
Also verkauf deine Weisheiten bitte nicht als allgemeingültig, danke. :professor:
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Hättest es halt richtig angestellt. :ratlos:
Aber keine Sorge, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. ;-)
:))
Also ich seber finde auch, das nur weil jemand den WKM Plan gemacht hat mit jeweils 3 Übungen das man sich da nicht drauf versteift.
Was soll schon schlimm sein wenn man die Waden, den Bauch, die Arme, die Unterarme die Rotatoren, die Griffkraft oder sonstiges dazu trainiert.
Wichtig ist das man ein günstiges Verhältnis aus Push und Pull hat und das Wert auf Verbundübungen gelegt wird.
Ich kenne die ganzen Texte und auch den ewigen Streit. Sind Zusatzübungen jetzt in Ordnung oder strikt verboten? Behindern sie die Regeneration massiv oder können sie evtl. doch wichtig sein?Zitat:
Zitat von Gaatscher
Ich richte mich jetzt aber einfach mal nach einem Absatz, der sogar noch vor den meisten anderen Empfehlungen steht.
Ich für meinen Teil verstoße aber sowieso massiv gegen die "Richtlinien" des Plans, indem ich meine Einheiten nämlich sogar 2-3 Tage hintereinander am Stück mache und so auf 4-5 TEs die Woche komme. Und soll ich dir was sagen? Die Regeneration macht das, indem man auf MV verzichtet (was auch schon in Bezug auf den wkm-Plan empfohlen wird) wunderbar mit. :DZitat:
Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!
Und nebenbei, der Spaß sollte immer ziemlich weit vorne mitspielen. Wir reden hier von einem Hobby (natürlich auch Lebenseinstellung zu einem gewissen Teil) und keinem Job. Ich trainiere gerne und freue mich auf meine TEs. Wenn es mal so ist, dass ich mich regelmäßig zwingen muss und nach der Einheit trotzdem keinen Spaß hatte, dann steck ichs.
Ihr redet hier immer als wäre dieser WKM Plan ein Gesetzt von Moses und dürfte nicht verletzt werden.
Wenn ihr euch selber einen Ganzkörperplan erstellt kommt man im Grunde genommen aufs gleiche Prinzip hinaus und niemans sagt was dagegen.
Also geht lieber trainieren anstatt alles zu alanysieren.
Prächtig was man hier immer so liest #popcorn
Warum willst du hier unnötig mit mir rumdiskutieren!?
Ich habe dir gesagt was ich bzw wahrscheinlich die Mehrheit hier im Forum einem Anfänger empfehle/-n...
Wie du letzendlich das Training gestaltest ist ja deine Sache.. Der Erfahrung nach halte ich es nunmal bei einem Anfänger(!) für unnötig ne zusätzliche Bizeps-Iso hinzuzufügen. Aber wenn du denkst dasses was bringt bzw notwendig ist dann nur zu.. ;-)
Cheers