Hilfe! Rückenschmerzen!

Hi Leute! Neu im Forum hier

Hab leider durch mein Hohlkreuz sehr starke Rückenschmerzen. Vorallem jetzt weil ich viel lernen und dadurch viel sitzen muss.
Meine Bauchmuskulatur ist so gut wie garnicht vorhanden. Mache hierfür schon seit gut 2 Monaten Übungen. Die seitlichen Bauchmuskeln trainiere ich jetzt auch seit kurzem.
Hier auf meinem Foto könnt Ihr vielleicht sehen was los ist. Ich versuche hier so gut wie möglich gerade zu stehen (also strenge die Bauchmuskeln sehr stark an, ziehe die Schultern nach hinten und schiebe mein Becken nach vorne). Die 2 Muskeln die entlang meiner Wirbelsäule verlaufen schauen sehr stark ausgeprägt aus. Wenn ich seitlich in den Spiegel schaue, dann stehen die richtig heraus. Gibt es gute Dehnübungen um die ein wenig zu entlasten?
Ich glaube ich muss noch meine unteren/seitlichen Rückenmuskeln auf Höhe meiner Nieren trainieren, oder? Und die Muskeln um meine Schulterblätter herum..
Wie mach ich das?
Wäre echt cool wenn ihr mir ein paar Tips geben könnt. Mich nerven diese sch**ss Rückenschmerzen........
Vielen Dank im Voraus!!

VG
Alex



http://www.fotos-hochladen.net/view/...zgkdwyric1.jpg

ich glaube irgendwie dass das mit dem Bild nicht funktioniert hat :ratlos:

hier ist der link
http://www.fotos-hochladen.net/view/...zgkdwyric1.jpg

Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern sin die wichtigsten Übungen dafür.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern sin die wichtigsten Übungen dafür.

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haste sein anliegen falsch verstanden oder empfiehlst du tatsächlich jemandem, der ein starkes Hohlkreuz hat, seinen rücken zu stärken?
oder bist du auf der "bauchmuskeln durch grundübungen trainieren" schiene? das fände ich in seinem fall nicht unbedingt optimal.

Zitat:

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Die 2 Muskeln die entlang meiner Wirbelsäule verlaufen schauen sehr stark ausgeprägt aus. Wenn ich seitlich in den Spiegel schaue, dann stehen die richtig heraus.

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Naja, ich denke das kommt dir nur so vor, weil du dich darauf versteift hast. Sieht imo völlig normal aus.
Wie schon gesagt: Allgemeine Kräftigung der beteiligten Muskeln (Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken) wird auch dir, wie Millionen anderen, darunter Tausenden in diesem Forum, helfen.

Bauchmuskeltraining alleine wird dir meines Erachtens eher schaden als helfen.

Zitat:

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Meine Bauchmuskulatur ist so gut wie garnicht vorhanden.

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Dann würdest du einklappen. :D
Das Standard-Aussehen von "vorhandener Bauchmuskulatur" ist nicht (!) Sixpack, venig und ripped. :D

Zitat:

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das fände ich in seinem fall nicht unbedingt optimal.

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Ich will nicht anmaßend sein, schliesslich bin ich kein Doktor, aber wo ist da ein "starkes Hohlkreuz"?

habe das bild tatsächlich gar nicht beachtet, bin nur auf das eingegangen was er geschrieben hat :ratlos: wobei ich das "starke" iwie dazugedichtet haben muss :gruebel:

Wie machen sich die Schmerzen denn bemerkbar?

mal ehrlich, wo ist da ein hohlkreuz? und zudem, die "stark ausgeprägten" muskeln sind die rückenstrecker. sieht doch alles normal aus. und zu schmerzen, empfehlungen etc ist es über die ferne immer schwer was zu sagen. such am besten einen gescheiten orthopäden auf.

und zum thema "welche muskeln jetzt intensiver trainiert werden muss", du musst alles trainieren. pack richtig an das eisen. was/wie du trainieren sollst hat tiger schon gesagt.

Zitat:

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Zitat von glucosan

haste sein anliegen falsch verstanden oder empfiehlst du tatsächlich jemandem, der ein starkes Hohlkreuz hat, seinen rücken zu stärken?
oder bist du auf der "bauchmuskeln durch grundübungen trainieren" schiene? das fände ich in seinem fall nicht unbedingt optimal.

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Er hat ja geschrieben, dass er sein Bauch zusätzlich schon trainiert. Also ist das ja abgehakt.

Wieso sollte er seinen Rücken dann nicht trainieren?

Ein ausgewogenes Training und fertig. Er ist ja auch noch Anfänger.

Vielleicht weil er "sehr starke Rückenschmerzen" hat? Erstmal zum Arzt und das checken lassen bevor es weitergeht >)

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Vielleicht weil er "sehr starke Rückenschmerzen" hat? Erstmal zum Arzt und das checken lassen bevor es weitergeht >)

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Arzt sollte eigentlich immer die erste Anlaufstelle sein, das stimmt. Allerdings wollen ja alle immer Ferndiagnosen.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Arzt sollte eigentlich immer die erste Anlaufstelle sein, das stimmt. Allerdings wollen ja alle immer Ferndiagnosen.

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Verständlich, weniger Wartezeit >)

hey leute
vielen dank für die schnelle antwort!
auf dem bild ist kein hohlkreuz zu sehen weil ich hier mein becken vorschiebe (hintern anspanne) und mein bauch sehr anstrenge + meine schultern nach hinten ziehe
diese position kann ich nur kurz halten da es sehr anstrengend ist
die schmerzen sind genau auf halber höhe des rückens an den 2 muskeln die an der wirbelsäule verlaufen
also eurer meinung nach sollte ich nicht nur die vorderen und seitlichen bauchmuskeln trainieren, sondern auch noch den rücken...wie kann ich den unteren, seitlichen rückenbereich trainieren?hiier ist bei mir echt nur speck (keine muskeln)

hier ein foto von meinem hohlkreuz.so stehe ich normal (echt sch**sse...)
http://www.fotos-hochladen.net/view/...jcxge7rs3y.jpg

ich glaub TE hält eine schnurgrade wirbelsäule für normal :ratlos:

Wenn du wirklich starke Schmerzen hast, dann solltest du dir erstmal keine Gedanken machen, welchen Muskel du trainieren musst um es auszugleichen! Geh erstmal zum Arzt, vll hast du ne Blockade, vll was an der Bandscheibe, vll vll vll.... Zudem kann es sein dass, je nachdem wo der Hund begraben liegt, du mit Training alles nur schlimmer machst!

Zeig euch mal später mal Hohlkreuz (Meins):sorg:

würde es helfen den lattisimus dorsi zu trainieren?

Übungen wurden doch schon gesagt ... Entscheidender wird in deinem fall vermutlich ein Training des rückenstreckers sein, der obere rücken wird bei der Behebung mMn eine zweitrangige Rolle spielen. Nichtsdestotrotz sollte der ganze Körper trainiert werden und das auch sinnvoll und verhältnismässig.
Letztendlich ist das aber alles "glaskugel-gucken", keiner hier kann mittels der Angaben und den Bildern wirklich abschätzen was dir fehlt. Ein Gang zum Arzt ist in jedem Fall sehr empfehlenswert

hab mir das hin und her jetzt durchgelesen: es bringt nichts jeden Muskel abzufragen ob das was bei den Schmerzen hilft. Viele haben es schon geschrieben und ich jetzt auch: -> GEH ZUM ARZT! Kann nicht schaden.
Kann echt sein dass was geklemmt, verkrapft etc ist. Dann macht jede Übung es eher schlimmer als besser.

Für die unteren Rückenmuskeln (Rückenstrecker etc.) ist Kreuzheben gut und Hyperextensions. Siehe vorherige posts.

Aber du solltest deinen Körper gleichmäßig gut trainieren und stärker, denn das beugt Schmerzen vor.

Und zu deinem Hohlkreuz -> was auf den Bildern zu sehen ist, ist kein starkes Hohlkreuz. Das ist eher normal. Manchen von uns haben einen Entenarsch (z.B. ich) da sieht es eher nach einem Hohlkreuz aus. Die Schmerzen können vom ständigen sitzen kommen oder von ner falschen schnellen Bewegung.

Noch mal: Geh zum Arzt -> vllt verschreibt er dir sogar Massage :daumen: