4-splitplan nur an Maschienen

Hallo allerseits,

ich suche einen 4-er Splitplan den ich ausschließlich nur an Maschienen machen kann,da ich Anfängerin bin,alleine trainieren werde und mir niemand auf die Finger schauen wird..

Ihr werdet euch jetzt fragen warum ich keinen GK trainiere...Aus dem einfachen Grund das ich 4 Tage pro woche Trainieren möchte und ich mich auf die einzelnen Muskelgruppen intensiver Konzentrieren kann.

Diesen Split-Plan möchte ich jetzt erstmal 3-4 Monate durchziehen und dann auf einen anderen Plan wechseln,
Vorgesehen sind wiederholungszahlen von 6-8Whl. im maximalen Gewichtsbereich!

Ausserdem möchte ich das Brust und Lat-training raus lassen,mein hauptaugenmerk lege ich auf Bizeps/trizeps Schultern, bauch,Beine,Waden und Po.

Die einzigen Übungen die ich frei machen möchte sind Kniebeugen und ausfallschritte mit freiem Gewicht.

Hat jemand einen Tipp für mich??

LG.Dani

Du vergeudest Zeit und Potential.
Ein 4er-Split ist selbst für die meisten Fortgeschrittenen Blödsin und du willst sowas machen aber gleichzeitig noch Brust und Lat rausnehmen.


Wie hats du dir das vorgestellt?
Ein tag Beine/Po, ein Tag Schultern, ein Tag Bizeps und den anderen Tag Trizeps??
Tue dir selbst den Gefallen udn splitte maximal auf einen 2er auf. Dann machst du zweimal die Woche Unterkörper und zweimal Oberkörper. Brust und Lat solltest du auch traineiren, dann eben nur leicht.

Okay,Danke für die aufklärung! So war das eigentlich auch gemeint,mit 2 tagen ober und 2 Tagen unterkörper,Für mich ist ein 4er Splitt-einfach ein plan den man an 4 tagen Trainiert,da habe ich mich wohl falsch ausgedrückt....:shock:

Meinst du für ein leichtes Lat-Training würde eine Klimmzugmachiene reichen?

LG.Dani

Ich habs zwar woanders schon gefragt, aber was ist den der Hintergrund der Einschränkung?

Dann ist das ja geklärt.
4er-Split würde bedeuten, dass du 4 verschiedene Muskelgruppen auf vier Tage aufteilst. Das ist wie gesgat in einem ganz forgeschrittenen Stadium eine Option aber bis dahin dauert es Jaahre und es macht auch nur Sinn ,wen ndie Muskeln eien entsprechende Größe haben und dementsprechend auch längere Regenerationsphasen benötigen.

Als Frau ist und auch als Anfänger ist sowas wirklich Blödsinn.
Du machst einen 2er-Slit aber eben zweimal pro Woche. Das ist gut.:daumen:

Ja, eine Klimmzugmaschine ist super. Die trainiert ja nicht nur den Lat, sondern indirekt auch den Bizeps, deine hintere Schulter und eben deien komplette Körperspannung.

Schreib doch mal auf wie du vorhast zu trainieren ,also an welchen Tage nwas usw.

Achso, würde dir raten im Wdh-Bereich 8-12zu traineiren und nicht 6-8Wdh

Ich dachte an So+Mi Oberkörper,also Schultern,Bizeps Trizeps,
und Mo+Do unterkörper-Po (pomaschiene) Beinbiezeps und Wadenheben....:gruebel:
Weiss aber auch nicht ob das so okay ist,wenn ich jetzt noch die Klimmzumascjhiene mit rein nehme kann ich die ja noch am Oberkörpertag mit einbauen...

Bauchmaschiene wollte ich auch noch machen,aber an welchem Tag und in welcher reihenfolge....Hmmm..

Ach ja,war nicht 6-8 Whl.Kraft, 8-12Whl.aufbau und 12-.... Muskelausdauer???
Dann währen ja wie du sagtest 8-12Whl. besser....

Lg.Dani

Hier wird ja an 2 Threads geschrieben vom gleichen TE.


@Dani

Entscheide dich mal für einen Thread. :professor:



@Kollege

http://www.bbszene.de/board/showthre...63#post3325763

Nee,im ersten habe ich mich eigentlich nur vorstellen wollen...

Okay hier gehts dann weiter!!!

Lg.dani

Dann sag ich es dir hier nocheinmal.


Oberkörper (Lat+Brust) gehören auch trainiert, wirst sicher nicht übernacht zum She-Hulk.


Und vergiss das Maschinenzeug und geh an die Freihantel.


Deine Körperhaltung bzw. Körperspannung wird es dir danken.



greetz

Ich weiss ja das freies Training viel besser ist,das habe ich auch vor zu machen-dachte nach ein paar Monaten eingewöhnungszeit bis ich die Übungsabläufe sauber beherrsche...:gruebel:

Zitat:

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Zitat von die_Dani

Ich weiss ja das freies Training viel besser ist,das habe ich auch vor zu machen-dachte nach ein paar Monaten eingewöhnungszeit bis ich die Übungsabläufe sauber beherrsche...:gruebel:

---

Was willst du sauber beherschen was du vorher noch gar nicht gemacht hast? :ratlos:


Besorg dir einen kleine Cam oder vielleicht kann das dein Handy auch, und nimm dich selber auf. (sollte heutzutage im 21jahrhundert kein Problem mehr sein, für keinen)

Dann schaust du dir das Video an oder wenn du es ganz perfekt haben willst, stellst du es hier im Forum rein.


greetz

An einer Maschine kannst du die Bewegungsabläufe der Freihantelübungen nicht lernen.

Fang gleich Frei an. Ich finde es bedenklicher erst an den Maschinen zu trainieren.
Dann bist du ja schon etwas stärker durch die 3-4 Monate und steigst mit höheren Gewichten bei den freien Übungen ein die du ja noch garnicht kannst.

Außerdem wird der ganze Körper trainiert ;).
Würde dir auch zu einem GK oder max. 2er Split raten. Beides kannst du ja auch 4x die Woche trainieren.
Zum Einsteigen ist dass das sinnvollste:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ansonsten auch noch die restlichen Stickys (WICHTIG) Threads lesen. Dann weißt du schon fast alles wichtige und den Rest kannst du dann hier fragen.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

An einer Maschine kannst du die Bewegungsabläufe der Freihantelübungen nicht lernen.

Fang gleich Frei an. Ich finde es bedenklicher erst an den Maschinen zu trainieren.
Dann bist du ja schon etwas stärker durch die 3-4 Monate und steigst mit höheren Gewichten bei den freien Übungen ein die du ja noch garnicht kannst.

Außerdem wird der ganze Körper trainiert ;).
Würde dir auch zu einem GK oder max. 2er Split raten. Beides kannst du ja auch 4x die Woche trainieren.
Zum Einsteigen ist dass das sinnvollste:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ansonsten auch noch die restlichen Stickys (WICHTIG) Threads lesen. Dann weißt du schon fast alles wichtige und den Rest kannst du dann hier fragen.



Gruß

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Danke,den WKM Plan habe ich mir jetzt angeschaut,werde dann mit dem anfangen und zwar 3x pro woche...:daumen:Wie sieht es denn mit bauch training aus?


LG.Dani

Zitat:

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Zitat von die_Dani

Danke,den WKM Plan habe ich mir jetzt angeschaut,werde dann mit dem anfangen und zwar 3x pro woche...:daumen:Wie sieht es denn mit bauch training aus?


LG.Dani

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Bauch kannst du in jeder TE machen.

Meine Favoriten sind:

Planks (alle Varianten)
Ab-Roller
Sit Ups
L-Sit
Toes to Bar


Und zwar genau in der Reihenfolge^^



Such dir eine Übung aus und fertig. T: