4-splitplan nur an Maschienen

[die_Dani]

Hallo allerseits,

ich suche einen 4-er Splitplan den ich ausschließlich nur an Maschienen machen kann,da ich Anfängerin bin,alleine trainieren werde und mir niemand auf die Finger schauen wird..

Ihr werdet euch jetzt fragen warum ich keinen GK trainiere...Aus dem einfachen Grund das ich 4 Tage pro woche Trainieren möchte und ich mich auf die einzelnen Muskelgruppen intensiver Konzentrieren kann.

Diesen Split-Plan möchte ich jetzt erstmal 3-4 Monate durchziehen und dann auf einen anderen Plan wechseln,
Vorgesehen sind wiederholungszahlen von 6-8Whl. im maximalen Gewichtsbereich!

Ausserdem möchte ich das Brust und Lat-training raus lassen,mein hauptaugenmerk lege ich auf Bizeps/trizeps Schultern, bauch,Beine,Waden und Po.

Die einzigen Übungen die ich frei machen möchte sind Kniebeugen und ausfallschritte mit freiem Gewicht.

Hat jemand einen Tipp für mich??

LG.Dani

[kleberson]

Du vergeudest Zeit und Potential.
Ein 4er-Split ist selbst für die meisten Fortgeschrittenen Blödsin und du willst sowas machen aber gleichzeitig noch Brust und Lat rausnehmen.


Wie hats du dir das vorgestellt?
Ein tag Beine/Po, ein Tag Schultern, ein Tag Bizeps und den anderen Tag Trizeps??
Tue dir selbst den Gefallen udn splitte maximal auf einen 2er auf. Dann machst du zweimal die Woche Unterkörper und zweimal Oberkörper. Brust und Lat solltest du auch traineiren, dann eben nur leicht.

[die_Dani]

Okay,Danke für die aufklärung! So war das eigentlich auch gemeint,mit 2 tagen ober und 2 Tagen unterkörper,Für mich ist ein 4er Splitt-einfach ein plan den man an 4 tagen Trainiert,da habe ich mich wohl falsch ausgedrückt....

Meinst du für ein leichtes Lat-Training würde eine Klimmzugmachiene reichen?

LG.Dani

[PhilippAlex]

Ich habs zwar woanders schon gefragt, aber was ist den der Hintergrund der Einschränkung?

[kleberson]

Dann ist das ja geklärt.
4er-Split würde bedeuten, dass du 4 verschiedene Muskelgruppen auf vier Tage aufteilst. Das ist wie gesgat in einem ganz forgeschrittenen Stadium eine Option aber bis dahin dauert es Jaahre und es macht auch nur Sinn ,wen ndie Muskeln eien entsprechende Größe haben und dementsprechend auch längere Regenerationsphasen benötigen.

Als Frau ist und auch als Anfänger ist sowas wirklich Blödsinn.
Du machst einen 2er-Slit aber eben zweimal pro Woche. Das ist gut.

Ja, eine Klimmzugmaschine ist super. Die trainiert ja nicht nur den Lat, sondern indirekt auch den Bizeps, deine hintere Schulter und eben deien komplette Körperspannung.

Schreib doch mal auf wie du vorhast zu trainieren ,also an welchen Tage nwas usw.

Achso, würde dir raten im Wdh-Bereich 8-12zu traineiren und nicht 6-8Wdh

[die_Dani]

Ich dachte an So+Mi Oberkörper,also Schultern,Bizeps Trizeps,
und Mo+Do unterkörper-Po (pomaschiene) Beinbiezeps und Wadenheben....
Weiss aber auch nicht ob das so okay ist,wenn ich jetzt noch die Klimmzumascjhiene mit rein nehme kann ich die ja noch am Oberkörpertag mit einbauen...

Bauchmaschiene wollte ich auch noch machen,aber an welchem Tag und in welcher reihenfolge....Hmmm..

Ach ja,war nicht 6-8 Whl.Kraft, 8-12Whl.aufbau und 12-.... Muskelausdauer???
Dann währen ja wie du sagtest 8-12Whl. besser....

Lg.Dani

[-theANIMAL-]

Hier wird ja an 2 Threads geschrieben vom gleichen TE.


@Dani

Entscheide dich mal für einen Thread.



@Kollege

http://www.bbszene.de/board/showthre...63#post3325763

[die_Dani]

Nee,im ersten habe ich mich eigentlich nur vorstellen wollen...

Okay hier gehts dann weiter!!!

Lg.dani

[-theANIMAL-]

Dann sag ich es dir hier nocheinmal.


Oberkörper (Lat+Brust) gehören auch trainiert, wirst sicher nicht übernacht zum She-Hulk.


Und vergiss das Maschinenzeug und geh an die Freihantel.


Deine Körperhaltung bzw. Körperspannung wird es dir danken.



greetz

[die_Dani]

Ich weiss ja das freies Training viel besser ist,das habe ich auch vor zu machen-dachte nach ein paar Monaten eingewöhnungszeit bis ich die Übungsabläufe sauber beherrsche...