Welches Eiweiss und wann essen bei Schichtarebit

Hallo
Ich habe folgende Produkte zu Auswahl
Peak Protein 85
Peak Fusion
Hanso Pro 85
Was nicht worauf ich achten muss

Zu frage 2
Wann sollte man Eiweissreich essen wenn man auf Wechselschicht ist ink. Nachtschicht?
Habe es so das ich mittags aufstehe und so 1-2 std. später Trainiere und 30 min. später Eiweissshake rein.
Ich weis nicht ob ich blähungen vom Eiweissshake bekomme oder vom Roggenvollkornbrot .
Hatte es letztens bei Basmatin Reis gehabt das ich über den ganzen Tag ausdünstungen hat,auf der Arbeit war es nicht so berauschend .

mfg
Nitro

Gehts etwas präziser...?

Wie auf ewas achten?

Uhrzeiten? Ernärungsplan?

hALLO
hier die links zu den Produkten
http://www.peak.ag/catalog/protein-p-175.html
http://www.peak.ag/catalog/whey-fusion-p-368.html
http://www.peak.ag/catalog/anabolic-...ion-p-379.html
http://www.ebay.de/itm/Hansa-X-Sport...#ht_3476wt_950

Wie gegesen werden soll auf Wechselschicht da meist der Normale Rhytmus angenommen wird.
Ich weis nicht wie es ist mit der Ernährung über Nacht wenn man gegen sein Biomotor arbeitet.
Wie gut den der Darm und Energieaufnahme ist.
Arbeite so das ich alle 3-4 Tage wechsel von Früh(6-14) auf Spät(14-22) und auf Nacht 22-06) und danach 1 woche frein.
Ich trainiere immer wenn ich aufgestanden bin und etwas gegesen hab und es ca. 1 Std. gecken gelassen habe.
Nur Frühschicht trainiere ich nach der Arbeit so gegen 18 uhr .
Bei spätschicht so gegen 10-11 uhr und nacht so gegen 15 uhr.

MFG
NIHAT

Es ist vollkommen wurscht wann du dein Essen isst, Hauptsache ist, dass du es isst.

einfachso wiedu am besten klarkommst:ratlos:

Also Peak ist mw gute Wahl und empfehlel wuerde ik das Anabolik protein
Oder das whey Fusion..das wheyfusion schmeckt bissel besser aber werte sind beim Anabolik hervorragend..schoko und Banane ist trinkbar..
Am besten du isst immer eiweissreich z.b. magerquark Eier Milch..

auch bei Schichtarbeit, welche keine andere Arbeit als "normale" arbeit darstellt kannst du Dir eine Tupperware mit gebratenem Hünchen vorbereiten und in den Pausen jeweils 100-200g essen.

Zitat:

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Zitat von fitnesstom2012

auch bei Schichtarbeit, welche keine andere Arbeit als "normale" arbeit darstellt kannst du Dir eine Tupperware mit gebratenem Hünchen vorbereiten und in den Pausen jeweils 100-200g essen.

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Es geht nicht um die Arbeit sondern um die umstellung und die ruhezeiten des Körpers sie zu 180 grad gewechselt sind.
Man sagt man soll nicht in der Nacht Essen weil der Darm langsamer arbeiten soll.
Dementsprechend frag ich ja auch wie eure erfahrung damit ist.
MFG

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Es geht nicht um die Arbeit sondern um die umstellung und die ruhezeiten des Körpers sie zu 180 grad gewechselt sind.
Man sagt man soll nicht in der Nacht Essen weil der Darm langsamer arbeiten soll.
Dementsprechend frag ich ja auch wie eure erfahrung damit ist.
MFG

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Ich weiß nicht, ob der Darm in der Nacht wirklich langsamer arbeitet, aber falls das stimmen sollte, dann tut er es bestimmt nicht weil es Nacht ist, sondern weil du schläfst und das solltest du ja während deiner Arbeit wohl kaum tun. ;)

Wenn du nachts wach bist, dann iss auch nachts. nicht immer alles zerdenken.

Also ist es wieder egal wenn man nachts arbeitet und wie man da isst .
MFG

Genauso wie am Tag. Die Nacht ist doch dein Tag.

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Also ist es wieder egal wenn man nachts arbeitet und wie man da isst .
MFG

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es ist nicht entscheident obs dunkel ist oder nicht, entscheident ist ob du schläfst oder nicht.
wenn du schläfst läuft die regeneration auf hochturen, also solltest du immer nach dem training ordentlich essen.
wenn du zeiträume überbrücken willst in denen du nichts essen kannst, esse vorher einfach magerquark reicht für 6 - 8 stunden. dann solltest du ja mindestens mal pause haben.
fette strecken die verdauung von lebensmitteln auch. fettes hänchen verdaut der körper auch über viele stunden,während mageres hänchen über einen kürzeren zeitraum verdaut wird.

das wichtigste ist bei dir das dein körper immer etwas eiweiß verdauen kann.
du solltest nur ca. 2 gramm ew pro kg körpergewicht, über den tag nicht unterschreiten, das ist alles. der rest ist wie gehabt.

probiers einfach aus ob du nachts genauso essen kannst. ich hatte immer nach ein paar tagen magenprobleme - trial and error

Hallo
ich glaube die Kh schaffe ich locker mit 280 g(4 g KH pro kg) pro Tag sogar drüber .
Nur 140 g Eiweiss(2 g EW pro kg) ist schwer ohne Eiweissshakes.
Esse meisten Magerquark 500 mg mit Anannas(ca. 60g EW),500 g Naturjogurt 1,5 % fett(26 g EW) und 1-2 schnitte Hähnschenbrust für Brot .
Weis nicht was ich dafür noch essen kann da ich kein Gauda oder Frischkäse mag.

Wie soll ich den Fettanteil zu mir nehmen wenn ich schon 22-23 % KF habe bei 70 kg und 1,70 m ?

Ich bekomme keine Magenkrämpfe ,bekomme nur Blähungen und bauch ist aufgebläht.
Ich habe gemerkt das ich das Rogenvollkonbrot mehr kauen muss das die Blähungen weniger werden.

MFG
NITRO

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Weis nicht was ich dafür noch essen kann da ich kein Gauda oder Frischkäse mag.

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Hüttenkäse, Thunfisch, sonstige Arten von Fisch und Fleisch, Eier. Dir wird schon was einfallen. ;)

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Hallo
ich glaube die Kh schaffe ich locker mit 280 g(4 g KH pro kg) pro Tag sogar drüber .
Nur 140 g Eiweiss(2 g EW pro kg) ist schwer ohne Eiweissshakes.
Esse meisten Magerquark 500 mg mit Anannas(ca. 60g EW),500 g Naturjogurt 1,5 % fett(26 g EW) und 1-2 schnitte Hähnschenbrust für Brot .
Weis nicht was ich dafür noch essen kann da ich kein Gauda oder Frischkäse mag.

Wie soll ich den Fettanteil zu mir nehmen wenn ich schon 22-23 % KF habe bei 70 kg und 1,70 m ?

Ich bekomme keine Magenkrämpfe ,bekomme nur Blähungen und bauch ist aufgebläht.
Ich habe gemerkt das ich das Rogenvollkonbrot mehr kauen muss das die Blähungen weniger werden.

MFG
NITRO

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wenn du wissen willst wieviel von den einzelnen Nährstoffene, dann lies die Stickies
und poste danach mal deinen EP

Hallo
ich habe jetzt mit dem Essen und Training 1 kg abgenommen .
Das gewicht ist von 68 auf 67 kg gefallen und KF von 22 % auf 21%.
Was heisst es ?
Baue ich jetzt erst fett ab was glaube ich besser für mich ist damit der Bauchansatz schmilzt oder MUSS ich jetzt mehr Energie zunehmen damit die Muskel wachsen?

MFG

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Hallo
ich habe jetzt mit dem Essen und Training 1 kg abgenommen .
Das gewicht ist von 68 auf 67 kg gefallen und KF von 22 % auf 21%.
Was heisst es ?
Baue ich jetzt erst fett ab was glaube ich besser für mich ist damit der Bauchansatz schmilzt oder MUSS ich jetzt mehr Energie zunehmen damit die Muskel wachsen?

MFG

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Du musst ausrechnen wie viel Kalorien du benötigt, dann noch etwa 200 draufknallen. Du sollst nicht fett werden, aber dein Körper braucht bisschen mehr Kalorien, als er in Wirklichkeit braucht, wenn du Muskeln aufbauen willst.
Muskeln sind Energiefresser.

Aus Fett werden keine Muskeln, aber ohne Kalorien wachsen sie halt auch nicht. :))
http://ilovebodybuilding.de/dein-kalorienbedarf.html
Damit kannst du dein Kalorienbedarf ausrechnen.

Hallo
danke für dein link
ich habe ein Verbrauch pro Tag von ca. 3100 Kcal.
Ich denke das ich evtl. zu wenig gegessen habe ,wurde nach trainieren das Wasser aus den Fettzellen entfernt.
Also würde es heissen das ich Diät gemacht habe :-)

Ich habe nie und nimmer 3000 Kcal erreicht wenn überhaupt 2500 kcal.

Also wenn ich 140 g Eiweiss reihaue macht es 560 kcal ( 2 g pro KG)
280 g KH 1120 kcal(4 g pro KG)
140 g Fett 1260 kcal(2g pro kg)
= 2940k cal
Also muss ich mehr KH reinhauen und Fett reduzieren oder ?
mfg

du hast probleme auf 140g eiweiß zu kommen?!
ich hab ehrlichgesagt immer das problem unter 200g zu bleiben und das mit maximal einem whey drink pro tag.
koch dir doch ein paar eier für die arbeit..oder mal ne dose tunfisch..und morgens und abends quark (cremig rühren mit wasser ..vergiss die milch) zwischenrein mal ein paar nüsse (ich esse 30-40g erdnüsse pro tag) zusätzlich zu 2 größeren mahlzeiten versteht sich ;)
ich liege auch bei 3100kcal pro tag ..und muss schon zugeben garnicht so einfach soviel zu fressen, wobei mir das 3-5l trinken doch noch um einiges schwerer fällt.

ich arbeite nur im nachtdienst, für mich ist quasi abends morgens und morgens abends..was aber kein problem darstellt.

140g fett ist zuviel..ich versuche bei +/- 70g fett zu bleiben
...eiweis +/- 200g (mein bedarf liegt bei 160g) und der rest KH.

Zitat:

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Zitat von zaboraner

du hast probleme auf 140g eiweiß zu kommen?!
ich hab ehrlichgesagt immer das problem unter 200g zu bleiben und das mit maximal einem whey drink pro tag.
koch dir doch ein paar eier für die arbeit..oder mal ne dose tunfisch..und morgens und abends quark (cremig rühren mit wasser ..vergiss die milch) zwischenrein mal ein paar nüsse (ich esse 30-40g erdnüsse pro tag) zusätzlich zu 2 größeren mahlzeiten versteht sich ;)
ich liege auch bei 3100kcal pro tag ..und muss schon zugeben garnicht so einfach soviel zu fressen, wobei mir das 3-5l trinken doch noch um einiges schwerer fällt.

ich arbeite nur im nachtdienst, für mich ist quasi abends morgens und morgens abends..was aber kein problem darstellt.

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Mit welcher Begründung auf Milch verzichten?

also war generell nur ein tipp von mir..magerquark hat etwas weniger fett und mehr eiweiss..und mit wasser taugt das doch ebenso zum müsli..
ich lass mich aber auch gern verbessern, bin ja auch noch ein anfänger ;)