133kg jetzt reichts!

Hallo,

ich wollte mich mal hier im Forum vorstellen,

ich bin 24 Jahre alt 1,81 groß und wiege 133kg.

Jetzt ist Schluss mit lustig ;-)

Vor ca 3 Jahren habe ich schon einmal 57 kg abgenommen von 150 auf 93, hab jedoch nach ca 2 jahren wieder angefangen zuzunehmen.

Auch hat man mir damals geraten ins Fitness Studio zu gehen, jedoch habe ich das nicht durchgeführt, da es mir unangenehm war bei meiner Figur.
Also habe ich mir Crosstrainer, Ergometer, und Handtelbank gekauft.

Wie man sich denken kann, ohne wissen über die Materie ein paar mal benutzt und dann sein gelassen.

Jetzt möchte ich es allerdings richtig angehen!
Habe 1x mal Wöchentlich einen Termin bei meinem Arzt, welcher meine Ernährungsumstellung begleitet und auch die Gewichtsreduktion dokumentiert.

Außerdem habe ich nächste Woche ein Probetraining in einem Fitness Studio.

Um endlich meinen Körper in Form zu bringen ;-)

Wie oft würdet ihr mir empfehlen als Anfänger trainieren zu gehen?
Und welche Übungen würdet ihr mir für den Anfang empfehlen?


So das wars erstmal von mir... würde mich über Anworten freuen..

Ik denke mal da muss noch einiges angewicht runter damit du pumpen kannst..
Allso im studio halt cardiogeraete Fleißig benutzen und gute Nahrung..
Ik denke cardio kannst bestimmt 4-5
Mal machen..wie ist das passiert mit dem gewicht?Veranlagung?viel essen schlechtes essen?viel Erfolg

Naja.. ich ab ne Diät gemacht die auch nicht wirklich Gesund war.
Ich lag weit unter dem Tagesbedarf und irgendwann wars mir dann egal und hab ständig gefressen (viel Fastfood).

Nennt man wohl den Jojoeffekt.

Naja jedenfalls geht es mir jetzt da rum mich Gesund zu ernähren und meinem Körper gezielt die Nährstoffe zuzuführen, die er braucht.

Warum ist das Muskeltraining jetzt noch nicht empfehlenswert?

Cardio ist klar, aber dachte es mit dem oben genannten zu kombinieren!?

Also sowohl Cardio als auch gezieltes aufbauen der Muskeln?

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Ik denke mal da muss noch einiges angewicht runter damit du pumpen kannst..

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Sorry, aber das ist mit Verlaub kompletter Unsinn. Im Gegenteil macht es natürlich Sinn, gleich mit Muskeltraining anzufangen. Muskeln verbrennen Kalorien auch im Schlaf und helfen so beim Gewichtsabbau, außerdem sorgt die Stoffwechsellage eines stark Übergewichtigen dafür, daß ein Kaloriendefizit das Muskelwachstum nicht sonderlich limitiert.

Meine Empfehlung: Erstmal an das Widerstands- / Gewichtstraining gewöhnen. Dazu reicht meist der vom Trainer ausgestellte Trainingsplan, auch wenn dieser für echte Bodybuilding-Zwecke natürlich ungeeignet ist. Also meistens Maschinentraining mit moderaten Gewichten. In zwei Monaten kann man dann weitersehen.

Du kannst den Plan aber gern hier nochmal reinstellen und auf Ausgewogenheit abchecken, Übungen wie Bein- oder Brustpresse sollten schon vorhanden sein.

Das wichtigste ist es, richtig essen zu lernen, gut, daß dein Arzt Dir da hilft. Mit dem solltest Du auch deinen Trainingsplan abchecken. Wenn Du wirklich was erreichen willst, wirst du später nicht um schwere Grundübungen mit freien Gewichten herumkommen (lies Dir dazu einfach mal die wichtig markierten Threads im Anfängerforum durch), darauf solltest Du Deinen Arzt dann auch in paar Wochen / Monaten ansprechen.

Allerdings solltest Du dir bewußt sein: Das hier ist ein BodyBUILDING und kein BodySHAPING-Forum. :D

Ik habe jedenfalls immer gehoert das wenn man so extrem uebergewicht hat es nicht vom Vorteil ist da sich die Muskeln unters fett schieben..wir reden nicht v.paar kg zuviel sondern Ca.30kg uebergewicht.und wahrscheinlich adipositas stufe 3...kann natuerlich wie du sagst unsinn sein ik kenn mich da nicht aus Gruß

viel glück :))

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Ik habe jedenfalls immer gehoert das wenn man so extrem uebergewicht hat es nicht vom Vorteil ist da sich die Muskeln unters fett schieben..wir reden nicht v.paar kg zuviel sondern Ca.30kg uebergewicht.und wahrscheinlich adipositas stufe 3...kann natuerlich wie du sagst unsinn sein ik kenn mich da nicht aus Gruß

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Was...? :soso:

Muskeln, die sich unters Fett schieben und dadurch den Erfolg des Trainings verhindern bzw. sogar zu einem Nachteil durch Training führen. Verstehe ich das richtig?

Sowas kann doch nur ein Fake sein...

Haehh wo steht das da kein Erfolg statt findet und was ist daran fake
Bevor ik anfangen wuerde gezielt Muskulatur aufzubauen wuerde ik erstmal etwas abnehmen an seiner stelle wir reden hier nicht von ein paar kg sondern medizinisch ausgedrueckt um fettsucht(adipositas)ik kenne selbst Leute die mit nem 43er speckarm mit pumpen begannen innerhalb weniger Monate 46 cm aber da sah nicht wirklich wie eine trainierte Keule aus.
Die Muskeln bilden sich unterm fett und das ist wohl logisch weil wo sonst..
Wuwnsche dir trotzdem erfolg das du gewicht Verlierst

Also ich habe bis jetzt im Netz auch nichts dazu gefunden.

Was ich nur immer wieder gelesen habe, ist das man eben die Muskeln nicht so deutlich sieht, was jedoch eben am hohen Körperfettanteil liegt und sich durch die Reduktion von Körperfett verändert.
Somit also je mehr das Körperfett reduziert wird, desto mehr sieht man halt von seinen Erfolgen/Muskeln.

Lass dir nix erzählen. Kraftsport ist genau das richtige, egal wie schwer du bist.
Ordentlich am Eisen + Cardio + gutes Essen und du wirst sehen was möglich ist.
Viel Glück :daumen:

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Haehh wo steht das da kein Erfolg statt findet und was ist daran fake
Bevor ik anfangen wuerde gezielt Muskulatur aufzubauen wuerde ik erstmal etwas abnehmen an seiner stelle wir reden hier nicht von ein paar kg sondern medizinisch ausgedrueckt um fettsucht(adipositas)ik kenne selbst Leute die mit nem 43er speckarm mit pumpen begannen innerhalb weniger Monate 46 cm aber da sah nicht wirklich wie eine trainierte Keule aus.
Die Muskeln bilden sich unterm fett und das ist wohl logisch weil wo sonst..
Wuwnsche dir trotzdem erfolg das du gewicht Verlierst

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Klar, aber was soll daran schlecht sein?

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Ik denke mal da muss noch einiges angewicht runter damit du pumpen kannst..
[...]

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Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Haehh wo steht das da kein Erfolg statt findet und was ist daran fake

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Du rätst ihm davon ab zu trainieren bevor er nicht weiter abgenommen hat.
Das ist absoluter Schwachsinn. Es spricht nichts, aber auch absolut gar nichts gegen Training während einer Diät.

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Bevor ik anfangen wuerde gezielt Muskulatur aufzubauen wuerde ik erstmal etwas abnehmen an seiner stelle wir reden hier nicht von ein paar kg sondern medizinisch ausgedrueckt um fettsucht(adipositas)ik kenne selbst Leute die mit nem 43er speckarm mit pumpen begannen innerhalb weniger Monate 46 cm aber da sah nicht wirklich wie eine trainierte Keule aus.
Die Muskeln bilden sich unterm fett und das ist wohl logisch weil wo sonst..
Wuwnsche dir trotzdem erfolg das du gewicht Verlierst

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Alles Müll..
Nur weil man trainiert bedeutet das noch lange nicht, dass der Aufbau das einzig sinnvolle Resultat ist. Mal ganz abgesehen davon, dass er als Anfänger vermutlich trotzdem noch einiges während des Abnehmens rausholen kann.
Und abgesehen davon wird durch das Training der Grundumsatz erhöht, auch schon ohne Muskelzuwachs und dadurch wird wiederum das Abnehmen "leichter".


Entweder solltest du dich einlesen bevor du hier Tips gibst oder du bist ein Fake, was ich weitaus eher glaube. Vielleicht der Gaystrumpf oder einer der anderen Idioten.
Einerlei... Du fängst an vernünftige Beiträge zu schreiben oder du lässt es.

1.ueberlege mal bevor du wen als gaystrumpf oder was weiss ik bezeichnest
2.habe ik schon in den zweiten post geschrieben das ik mich wahrscheinlich irre
3.habe ik ihn sicher nicht befohlen was er zutun hat ik habe gesagt ik wuerde es so machen.
Wenn ihr der Meinung seit er wird mal soeben 30kg fett loswerden und nebenbei qualikative Muskeln aufbauen kann das gut sein ik habe lediglich gesagt ik kenne Ne person bei dem es nicht geklappt hat er hat das fett behalten.
Ik wuensche das der threatsteller es beim erneuten versuch schafft und nicht wieder in die alte lagr zurueckfaellt..nichts ist unmoeglich ziehh durch

Wünsche dir viel Erfolg:-)

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

1.ueberlege mal bevor du wen als gaystrumpf oder was weiss ik bezeichnest

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Gaystrumpf ist der Spitzname eines Users, der gerne trollt.

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

2.habe ik schon in den zweiten post geschrieben das ik mich wahrscheinlich irre

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Im selben Beitrag hast du auch geschrieben, dass du dich da nicht so auskennst. Wenn man sich nicht auskennt gibt man idR keine Ratschläge.

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

3.habe ik ihn sicher nicht befohlen was er zutun hat ik habe gesagt ik wuerde es so machen.
Wenn ihr der Meinung seit er wird mal soeben 30kg fett loswerden und nebenbei qualikative Muskeln aufbauen kann das gut sein ik habe lediglich gesagt ik kenne Ne person bei dem es nicht geklappt hat er hat das fett behalten.
Ik wuensche das der threatsteller es beim erneuten versuch schafft und nicht wieder in die alte lagr zurueckfaellt..nichts ist unmoeglich ziehh durch

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Es hat auch niemand behauptet, dass es von heute auf morgen geht. Keine Ahnung wo du das immer alles so herausliest.
Ob Fett behalten oder nicht, hängt im wesentlichen von der Ernährung ab, aber Sport und gerade auch Krafttraining ist immer ein positiver Einflussfaktor.

Das wünschen wir ihm wohl alle, auch wenn sein Wegfall weniger mit dem Abnehmen an sich, aber vielmehr mit seinem Verhalten danach zu tun hatte.

Um das Thema jetzt nicht weiter zuzumüllen beenden wir das mal hier und wenn du noch irgendwelche diskussionswürdigen Beiträge hast kannst du mir gerne eine PM schreiben.

Zitat:

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Zitat von Backtolife

Also ich habe bis jetzt im Netz auch nichts dazu gefunden.

Was ich nur immer wieder gelesen habe, ist das man eben die Muskeln nicht so deutlich sieht, was jedoch eben am hohen Körperfettanteil liegt und sich durch die Reduktion von Körperfett verändert.
Somit also je mehr das Körperfett reduziert wird, desto mehr sieht man halt von seinen Erfolgen/Muskeln.

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Korrekt. Nebenbei bemerkt: Muskeln sind dichter und anders verteilt als Fett. Das heißt sehr stark vereinfacht, wenn Du in den nächsten Monaten z.B. 10kg abnimmst und gleichzeitig 5kg Muskelmasse aufbaust, sind das sozusagen 15kg schlanker in der der Bauchregion, man merkt es also bei der Gesamtwirkung schon.

Wenn Du zuerst abnimmst und dann mit dem Krafttraining beginnst, dauert nicht nur das Abnehmen selbst länger, Du startest darüberhinaus Monate später BB-mäßig bei Null, anstatt schon einiges an Muskeln antrainiert zu haben.

Darüberhinaus sind die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining, was z.B. Insulinresistenz / Diabetesgefahr usw. angeht, in zahllosen Studien eindrucksvoll belegt. Gerade bei Adipositas gibt es eigentlich nix besseres (wenn man die Gelenke schont).

Zitat:

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Zitat von hunkygeek

Wenn Du zuerst abnimmst und dann mit dem Krafttraining beginnst, dauert nicht nur das Abnehmen selbst länger, Du startest darüberhinaus Monate später BB-mäßig bei Null, anstatt schon einiges an Muskeln antrainiert zu haben.

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Und du wirst mehr Muskelmasse verlieren, wenn du während der Diät kein Krafttraining machst, und damit deinen Kalorienbedarf senken. Mach es also bitte wie alle außer Bosstard empohlen haben.

Wohnst du in/bei einer größeren Stadt? Dann such dir einen Gewichtheber/Kraftdreikampfverein und lass dir Kniebeugen und Kreuzheben von Leuten zeigen, die es wirklich können! Das sind fundamentale Übungen und der Durchschnittstrainer im Studio hat sie nicht korrekt drauf!

Viel Erfolg und gutes Gelingen!

Danke werde auf jedenfall am Ball bleiben, habe in den letzten 4 wochen 12 kg verloren gehe jeden Abend laufen (walken) und ab Freitag gehts dann ins Studio.

Naja die nächste größere Stadt knapp 60 Km entfernt wäre Kassel.

Also 3-4 x die Woche sollte zeitlich auf jedenfall drinne sein, habs auch nicht so weit zum Studio (ca 6km), geht halt nur morgens nach dem Frühstück bis Mittags.

Ich lese immer wieder dass die Mitglieder hier Eiweißshakes zwischen den Hauptmahlzeiten zu sich nehmen, ich denke das fällt bei meinem Körperfettanteil derzeit wohl noch weg, oder wäre dies auch sinnvoll? Derzeit nehme ich Eiweiß durch Putenfleisch und Fisch zu mir. Außerdem esse ich morgens eiweißhaltiges Vollkornbrot.

Zitat:

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Zitat von Backtolife

Danke werde auf jedenfall am Ball bleiben, habe in den letzten 4 wochen 12 kg verloren gehe jeden Abend laufen (walken) und ab Freitag gehts dann ins Studio. Gut, weiter so!

Naja die nächste größere Stadt knapp 60 Km entfernt wäre Kassel. Versuch trotzdem, ob du nicht eine Möglichkeit findest. Um die Bewegungen gut zu lernen, sollten vier Wochen a zwei Termine wöchentlich reichen, und es ist wirklcih keine verschwendete Zeit und kein umsonst ausgegebenens Geld.

Also 3-4 x die Woche sollte zeitlich auf jedenfall drinne sein, habs auch nicht so weit zum Studio (ca 6km), geht halt nur morgens nach dem Frühstück bis Mittags. Wann du trainierst ist egal.

Ich lese immer wieder dass die Mitglieder hier Eiweißshakes zwischen den Hauptmahlzeiten zu sich nehmen, ich denke das fällt bei meinem Körperfettanteil derzeit wohl noch weg, oder wäre dies auch sinnvoll? Derzeit nehme ich Eiweiß durch Putenfleisch und Fisch zu mir. Außerdem esse ich morgens eiweißhaltiges Vollkornbrot. Viel Eiweiß ist bei einer Diät grundsätzlich gut, aber Shakes brauchst du wie du selbst schreibst nicht wirklich. Normale BBler können ihren Bedarf ohne Probleme aus normaler Nahrung decken

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Weiterhin gutes Gelingen.

12kg ist ja der Wahnsinn.glueckwunsch..Na das wird sich schon bemerkbar machen
Jetzt schon so n Erfolg in 4wochen..skakes brauchst jetzt am anfang Net unbedingt..
Kannst ja mal magerquark probieren mit z.b.bissl Honig oder pur oder gibt viele quarkshakerezepte..er ist
Pteiswert.das nahrungsmittel mit hoechsten glutaminanteil und ideal zur langzeitversorgung ueber nacht..und liegt nicht schwer im Magen..Gruß

ich drück dir die Daumen das es weiter so gut bei dir läuft

Ich würde den Honig durch flüssigen süßstoff erstetzen. Dann sparst dir den zucker:winke:

hallo!!

so.. wollte mal nen kleines Update machen.

Durch Krankheit musste ich mein Probetraining verschieben, und habe somit erst gestern den ersten Tag trainiert.

Gefällt mir sehr gut dort und habe mal eine Frage dazu.

Also der Trainer hat mir jetzt mal für den Anfang ein kleines Programm zusammen gestellt, was folgendes beinhaltet.

zur Aufwärmung 15 Minuten Ergometerfahrad, dann Zirkeltrainig und dann nochmal auf den Crosstrainer. Ist das ok so?

Er hatte mir auch den Raum für den Kraftsport gezeigt.

Ab wann fängt man dann an Gewichte zu heben, und Bankdrücken etc.

Weil er meinte das oben beschriebene Programm wäre für mich für den Anfang wichtig und sehr gut um rundum erstmal Muskulatur aufzubauen.

Was für ein zirkeltraining?

Man fängt sofort mit gewichtstraining an

Das Zirkeltraining besteht aus glaube 8 Geräten, welche die verschiedenen Körperbereiche trainieren. Arme, Beine Rücken Bauchmuskeltrainer, Schulter und sowas halt.

Du solltest von Anfang an mit freien Gewichten trainieren. Lies den sticky im anfängerforum. Dort findest du den WKM-plan, der für dich perfekt geeignet ist.

Ok dann werde ich mit dem Trainer morgen mal sprechen!

Der Zirkel ist schon richtig, es solte aber wenigstens 2 Cardiogeräte beinhalten. Fahrrad und Stepper zum Beispiel.
Schau auch mal unter Milon-Zirkel. Da wird alles beschrieben.
Mache es selbst seit einem knappen Jahr und das hilft wirklich

Grüsse Karsten

Zitat:

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Zitat von Macros1976

Der Zirkel ist schon richtig, es solte aber wenigstens 2 Cardiogeräte beinhalten. Fahrrad und Stepper zum Beispiel.
Schau auch mal unter Milon-Zirkel. Da wird alles beschrieben.
Mache es selbst seit einem knappen Jahr und das hilft wirklich

Grüsse Karsten

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Hallo Marcos,

2 mal Cardio ist dabei. 1x Fahrad und 1x Crosstrainer

und zwischendrin halt das Zirkeltraining.


Ich dachte das, das Gewichte heben erst später kommen würde nach einigen wochen.

Er hatte mir den Raum gezeigt fürs Hanteltrainig und Bankdrücken usw, hatte ihn aber nicht gefragt ob ich damit gleich loslegen kann. Er sagte mir halt nur das mit dem Cardio dem Zirkeltraining.

Dann werde ich ihn einfach morgen mal fragen.

viel glück und erfolg wünsch ich dir!
achte auf deine ernährung und halte dich dran was der doc sagt...
ein tipp, trink viel grünen tee der wird dir helfen beim stoffwechsel
und schön viel cardio machen, kannst ja auch joggen versuchen
es muss dir nicht peinlich sein im fitnessstudio mach das was du für richtig hälst und ****** auf die anderen!!