22Jahre 76 Kilo, Spezifische Frage

Hallo,

Bin schon länger hier im BBszene Forum um mich zu informieren. War aber nie wirklich aktiv dabei. Trotzdem möchte ich mich nun mal vorstellen und paar Bilder posten. Aufgrund von eine habituellen Schulterluxeration (Ich kugel mir oft die Rechte Schulter aus) hab ich immer wieder aufgehört und dann wieder angefangen...

Die Bilder scheinen bischen komisch da sie professionelle aufnahmen sind, da ich hier in mexico nebenher bischen cash dazu verdiene. Aber gibt trotzdem nen guten eindruck:

Das ist mein Folder, vergesst einfach die anderen Bilder mit Klamotten und scrollt runter (und ja nehmt mich nicht auf die Schippe für die modelerei, ich brauch die Kohle)

http://rennatagretz.com/?post_type=men&p=5064


Mein Ziel:
Masse zulegen, und den shape verändern,

Meine Probleme (meiner Meinung nach)

- oberhalb der Hüfte zu schmal?
- Brust kaum vorhanden
- Beine

Meine spezifischen Fragen:

- Wo sollte ich noch vermehrt arbeiten?
- Wie bekomme ich den bereich oberhalb der Hüfte "verbreitert"?
( http://choosefit.com/wp-content/uplo...g-chiseled.jpg)
Der hat das schön hinbekommen (Ich weiß das dass ne andere Klasse ist)
aber wie bekommt man die seite besser definiert (Ich rede nicht von abnehmen, sondern formen)
- Sonst noch irgendwelche Empfehlungen?


Danke für eure Hilfe

Hier noch ein Bauch region bild das ich gut finde:

http://www.dasfitnessblog.de/wp-cont...01/sixpack.jpg


ach und mein Ziel ist nicht eeeextrem massig zu werden, mir geht es um ästethik und Fitness

Ich hab auf der 1ten Seite schon keine bilder gesehen, da werde ich mich hüten die 2 anderen Links anzuklicken>)

Nabend..also scheinbar bauchtraining haste schon gemacht oder?
Also zu deiner frage wie es breiter wird heisst ist Die Antwort:Training speziell bankdruecken und butterfly fuer die brust..z.b.seitheben Mit Kurzhanteln fuer Schulter und Schulterdruecken..fuer ruecken tut man kreuzheben und z.b.rudern..also so wird man breiter oben..du siehst ja schon ein wenig sportlich trainiert aus dann kanns ja los gehen..Achso mit deiner schulter das ist echt ne Urne Sache..ist es dir ueberhaupt moeglich schwer zu trainieren?Gruß

Zitat:

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Zitat von CoqAuVin

Ich hab auf der 1ten Seite schon keine bilder gesehen, da werde ich mich hüten die 2 anderen Links anzuklicken>)

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Die erste seite zeigt dir doch direkt meine Bilder oder sehe ich das falsch?

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Nabend..also scheinbar bauchtraining haste schon gemacht oder?
Also zu deiner frage wie es breiter wird heisst ist Die Antwort:Training speziell bankdruecken und butterfly fuer die brust..z.b.seitheben Mit Kurzhanteln fuer Schulter und Schulterdruecken..fuer ruecken tut man kreuzheben und z.b.rudern..also so wird man breiter oben..du siehst ja schon ein wenig sportlich trainiert aus dann kanns ja los gehen..Achso mit deiner schulter das ist echt ne Urne Sache..ist es dir ueberhaupt moeglich schwer zu trainieren?Gruß

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Hast du noch tips speziel für die bauch region, Ich trainiere schon, nur muss manchmal wenn ich wieder auskugel halt pause machen, aber ich kugel nie beim training aus sondern bei anderen sachen. Also training ist kein Problem, mache z.b. ein armig rudern auf der bank kniend mit 100 pfund, ist kein problem für die schulter.

Tips für Hüft bauch region sind sehr willkommen, wenn ich normal pose seh ich oben schon breit aus und schultern sind ok nur mir passt der mittelpart nicht.

Danke für die Hilfe

Zitat:

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Zitat von herop

Die erste seite zeigt dir doch direkt meine Bilder oder sehe ich das falsch?

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Davor hab ich gar nix gesehen (kann sein dass da was geblockt wurde von Ubuntu od. firefox) jetzt sehe ich nur irgendwleche mageren Gay-Models und da klick ich mit Sicherheit nicht drauf :nono:

Zitat:

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Zitat von CoqAuVin

Davor hab ich gar nix gesehen (kann sein dass da was geblockt wurde von Ubuntu od. firefox) jetzt sehe ich nur irgendwleche mageren Gay-Models und da klick ich mit Sicherheit nicht drauf :nono:

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Danke das bin ich, es freut einen doch immer sehr wieviel respekt leute im internet vor anderen haben...

Zitat:

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Zitat von herop

Meine spezifischen Fragen:

- Wo sollte ich noch vermehrt arbeiten? Bei dem Trainingsstand gibts kaum Stärken und Schwächen auszumachen. Einfach überall Masse draufpacken.
- Wie bekomme ich den bereich oberhalb der Hüfte "verbreitert"?
( http://choosefit.com/wp-content/uplo...g-chiseled.jpg) Alle Bauchmuskelregionen trainieren. Vorderer, schräger und seitlicher.
Der hat das schön hinbekommen (Ich weiß das dass ne andere Klasse ist)
aber wie bekommt man die seite besser definiert (Ich rede nicht von abnehmen, sondern formen)
- Sonst noch irgendwelche Empfehlungen?


Danke für eure Hilfe

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Blub

Zitat:

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Zitat von herop

Danke das bin ich, es freut einen doch immer sehr wieviel respekt leute im internet vor anderen haben...

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Jetzt mach mal ne Pause...
Wenn ich auf deinen eingefügten Link klicke und erst mal 10 verschiedene, grinsende halbnackte Gesichter auf den Schirm bekomme bzw. davor gar nix sehe da komme mir schon Zweifel (ich führe sowas nicht zum Spaß an).Soll man da irgendwo drauf klicken oder was?
Und wenn du mir nochmal so pampig daherkommst,dann kannst du dir jeglichen Respekt in Zukunft sonst wohin schieben...

Also du hast doch schon nen durchtrainierten bauch
Meiner Meinung nach wuerdest du "breiter"rueberkommen
Wenn du auf alle faelle erstmal die Brust aufbaust+Schulter+ruecken+Beine
Gruß

Mit 100pfund einarmig Rudern?
Das sind Ca.50kg..kann mir nicht vorstellen das das ne saubere ausfuehrung ist ohne schwung und abfaelschen..nehme doch 25kg und mache ne saubere ausfuehrung weil die ist wichtig..
Ik find schon ziemlig komisch wenn ik schlanke Leute sehe die Sz curls mit 40kg machen extrem Schwung holen und noch den ruecken mit einbeziehen..
Aber kann mich taeuschen und du machst saubere ausfuehrung..
Wie groß.und schwer bist du?Gruß

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Mit 100pfund einarmig Rudern?
Das sind Ca.50kg..kann mir nicht vorstellen das das ne saubere ausfuehrung ist ohne schwung und abfaelschen..nehme doch 25kg und mache ne saubere ausfuehrung weil die ist wichtig..
Ik find schon ziemlig komisch wenn ik schlanke Leute sehe die Sz curls mit 40kg machen extrem Schwung holen und noch den ruecken mit einbeziehen..
Aber kann mich taeuschen und du machst saubere ausfuehrung..
Wie groß.und schwer bist du?Gruß

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Verlang doch einfach mal Trainingsvideos anstatt hier Mutmaßugen anzustellenT:
Bringt mehr, nervt weniger.

Zitat:

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Zitat von herop

Hallo,

Bin schon länger hier im BBszene Forum um mich zu informieren. War aber nie wirklich aktiv dabei. Trotzdem möchte ich mich nun mal vorstellen und paar Bilder posten. Aufgrund von eine habituellen Schulterluxeration (Ich kugel mir oft die Rechte Schulter aus) hab ich immer wieder aufgehört und dann wieder angefangen...

Die Bilder scheinen bischen komisch da sie professionelle aufnahmen sind, da ich hier in mexico nebenher bischen cash dazu verdiene. Aber gibt trotzdem nen guten eindruck:

Das ist mein Folder, vergesst einfach die anderen Bilder mit Klamotten und scrollt runter (und ja nehmt mich nicht auf die Schippe für die modelerei, ich brauch die Kohle)

http://rennatagretz.com/?post_type=men&p=5064


Mein Ziel:
Masse zulegen, und den shape verändern,

Meine Probleme (meiner Meinung nach)

- oberhalb der Hüfte zu schmal?
- Brust kaum vorhanden
- Beine

Meine spezifischen Fragen:

- Wo sollte ich noch vermehrt arbeiten?
- Wie bekomme ich den bereich oberhalb der Hüfte "verbreitert"?
( http://choosefit.com/wp-content/uplo...g-chiseled.jpg)
Der hat das schön hinbekommen (Ich weiß das dass ne andere Klasse ist)
aber wie bekommt man die seite besser definiert (Ich rede nicht von abnehmen, sondern formen)
- Sonst noch irgendwelche Empfehlungen?


Danke für eure Hilfe

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Dir würde allgemein etwas mehr Muskulatur gut stehen ( du bist hier in nem bb-forum).
Steig am besten mit WKM ein. Rest kommt von alleine.

Wie groß bist du denn bei deinen 76 kilo? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von CoqAuVin

Jetzt mach mal ne Pause...
Wenn ich auf deinen eingefügten Link klicke und erst mal 10 verschiedene, grinsende halbnackte Gesichter auf den Schirm bekomme bzw. davor gar nix sehe da komme mir schon Zweifel (ich führe sowas nicht zum Spaß an).Soll man da irgendwo drauf klicken oder was?
Und wenn du mir nochmal so pampig daherkommst,dann kannst du dir jeglichen Respekt in Zukunft sonst wohin schieben...

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Entschuldige meinen Ton, hatte mich nur angegriffen gefühlt, und eigentlich suche ich nur Hilfe.

Also zur allen Kommentaren:

Ausführung kurzhantel rudern ist meiner Meinung nach sauber, ich lege viel wert auf ausführung. auch wenn das angezweifelt werden kann da ich dünn/mager aussehe. Trotzdem mache ich aus meiner Sicht ordentliches Gewicht. Hier ein kurzer überblick:

Übungen sind immer 4 sätze 12-10-8-6

Brust:
KH bankdrücken: 65 Pfund (ist hier leider in Mexico alles pfund)
KH Schrägbank : 55 Pfund
Fliegende : 22.5 Pfund
Kabel auf brust höhe zusammenführend vorne (kenn den Name nicht der übung): 20pfund, langsame ausführung mit eindrehen von handgelenk und spannung halten beim zusammenführen


Rücken:

KH Rudern: zwishcen 90-100 pfund kommt auf den Tag an
Kreuzheben: 120 Pfund
Reverse Butterfly am Kabelzug gebeugt: 22.5Pfund

Bizeps:

Scottbank: 50 Pfund
Hummercurls: 22.5 Pfund

Trizeps:

Kabelzug über Kopf stehend: 80 Pfund
kickbacks: 15pfund reduzierend bis ich nich mehr kann

Beine:

Beinpresse: 230 Pfund
Leg extension: 65 pfund
Leg Curl: 60 pfund
Waden: 80 Pfund
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Ich weiß eventuell bin ich im falschen Forum und eure Ziele sind andere als meine. Dennoch würde ich mich über Hilfe freuen, da ihr meiner Meinung nach mehr ahnung habt als wenn ich in irgendein Fitness Forum gehe und die Jungs mir Crossfit empfehlen.

Also falls ihr noch tips habt bitte immer her damit.

Dankeschön

hier nochmal alle Bilder ohne das man auf den link klicken muss..

http://rennatagretz.com/wp-content/u...79-c-copia.jpg
http://rennatagretz.com/wp-content/u.../148-copia.jpg
http://rennatagretz.com/wp-content/u.../112-copia.jpg
http://rennatagretz.com/wp-content/u.../135-copia.jpg
http://rennatagretz.com/wp-content/u.../103-copia.jpg
http://rennatagretz.com/wp-content/u.../061-copia.jpg

WKM+Whey :professor:

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

WKM+ Viel & Richtig Essen :professor:

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Ich habe mal verbessert.

Achja und gescheite Bilder in den Grundposen wären besser als diese durchaus niedlichen Bildchen.

Zitat:

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Zitat von a96s

Ich habe mal verbessert.

Achja und gescheite Bilder in den Grundposen wären besser als diese durchaus niedlichen Bildchen.

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Ja das mit dem essen ist in Mexico so ne Sache, aber ich werd versuche mir 5 mal am Tag was ordentliches reinzuhauen und nicht nur Tacos und Quesadillas.

Ich werd heute abend sobald ich zuhause bin bilder machen, und morgen hochladen. Ich weiß selbst das diese Bilder nicht wirklich aussagekräftig sind.

hast du einen anderen threat bei dem ich die verschiedenen Grundposen sehen kann?

Danke

Also das KH-Rudern verwundert mich immer noch.

Kreuzheben mit 120 Pfund und KH-Rudern mit 90-100 Pfund :gruebel:


Ansonsten solltest du unbedingt noch Kniebeugen mit reinnehmen. Die trainieren den Bauch auch super mit. Oder wie es ja jetzt immer heißt: Core :arcade:

Mal wieder die Empfehlung: WKM ;)