Möglichst Fettfreier Masseaufbau mit Folgender Ernährung möglich ?

Guten Tag zusammen ,
Nach Umstellung meiner Ernährung würde ich von euch gerne wissen , ob diese in Ordnung ist um ein bisschen Masse aufzubauen ohne viel fett zu mir zu nehmen .
Folgendermaßen sieht das ganze aus :

Mein Kalorienverbrauch liegt ohen Training bei 2551 kalorien .
Esse an trainingstagen 3500 kalorien und an Trainingsfreien Tagen ungefähr 3000.

55% Kohlenhydrate 30% Eiweiß und 15 % Fett

( Morgens Hauptsächlich Kh's , Mittags Kh's mit Eiweiß , direkt Nach Training Kh und danach nur noch Eiweiß mit sehr wenig KH

Ist das so mit der Verteilung in Ordnung oder sollte ich sie anders legen ?

mir wären das zuviele kh's... brauch mehr protein, aber das gilt halt nur für mich.
probiers aus

aber 2g eiweiß pro kg körpergewicht solltest du MIND. haben

die 2 g erreiche ich zwar , aber ich würde gerne mehr eiweiß zu mir nehmen . das große problem ist nur das ich in der schule kaum was eiweißhaltiges essen kann weil man einiges mit eiweiß ja zubereiten muss und ich hasse magerquark ...
und sonst ist mir im supermarkt noch nie was wirklich eiweißhaltiges ohne viel fett aufgefallen

Billig ohne zu kochen:

Kochschinken, putenbrust, hähnchenbrust, gekochte Eier, Harzer, fettarmer Käse,
Hüttenkäse,

Billig mit Vorbereitung:

Proteinpancakes,


Teuer:

Proteinriegel, Shake,

Zitat:

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Zitat von huemmi

Billig ohne zu kochen:

Kochschinken, putenbrust, hähnchenbrust, gekochte Eier, Harzer, fettarmer Käse,
Hüttenkäse,

Billig mit Vorbereitung:

Proteinpancakes,


Teuer:

Proteinriegel, Shake,

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meinst du mit putenbrust und höänchenbrust den schinken oder soll ich morgens eine braten und die kalt essen?

die zum braten kochst du dann lieber nach der schule ;)
nimm doch schwarzbrot mit körnigem frischkäse und hau ordentlich putenbrust/hähnchenbrust !aufschnitt! drauf.
vor der schule haferflocken z.B. mit banane dann ist schulschluss und du gehst zum train.

danach kochst du das letzte mal mit KH und danach nur noch fette und eiweiße ;)

wie man sauber aufbaut steht in den stickies
die solltest du gelesen haben T:

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

habe das mit der verteilung bereits eben gelesen . bei mir ist halt nur das problem das ich bisjetzt imemr zuviele kh imn der ernährung habe . und zu dem überschuss :
ich möchte ja ein bisschen zunehmen und es sind nicht immer 500 mal auch nur 300 oder manchmal 700

Zitat:

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Zitat von H_D

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

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dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll #spank
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

Zitat:

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Zitat von Novomatic

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll #spank
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

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wer lesen kann ist klar im vorteil

Zitat:

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Sofern das angestrebte ergebniss nicht eintritt sollten die angaben nach oben oder nach unten geschraubt werden.

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

hab keine lust in jedem thread zu erklären wie man ein ernährungsprotokoll führt um seine kcal festzulegen nur weil hier scheinbar fast jeder zu faul ist sich mal einzulesen

Zitat:

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Zitat von Novomatic

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll #spank
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

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Bitte ein wenig Respekt vor unseren Mods :professor:
Ist doch wohl offensichtlich das der TE die Stickies nicht gelesen, bzw. nicht verstanden hat.

ja das verstehe ich schon gut.
nur muss er ja auch mit irgendwie mit einem richtwert an kcal überschuss starten, bis er die werte anpassen kann.
von deiner antwort hat er vllt gar keine ahnung ob du denkst das sei zuviel, zuwenig oder hört sich vllt nur zu "0815" und nicht auf persönliche bedürfnisse angepasst an.

respekt hab ich schon genug, sind hier ja auch nicht im frauenhaus-forum :zunge:

Hähnchenbrust und putenbrust gibt es in jedem Lidl, Aldi usw. Neben dem gekochten Schinken in 150g und 200g Päckchen.:winke:

In die Schultasche und in der Pause aufreißen essen!(:o)

Billiger ist es aber wirklich das Fleisch nen Tag vorher machen und dann mitnehmen:daumen:

Zitat:

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Zitat von Novomatic

ja das verstehe ich schon gut.
nur muss er ja auch mit irgendwie mit einem richtwert an kcal überschuss starten, bis er die werte anpassen kann.
von deiner antwort hat er vllt gar keine ahnung ob du denkst das sei zuviel, zuwenig oder hört sich vllt nur zu "0815" und nicht auf persönliche bedürfnisse angepasst an.

respekt hab ich schon genug, sind hier ja auch nicht im frauenhaus-forum :zunge:

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Zitat:

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Hier gibt es mehrere Möglichkeiten.
Wenn man sich auch im Aufbau nach einem EP ernährt, dann weiß man ja sehr genau Bescheid wie hoch der KCAL-Bedarf ist und wie man seine Nährstoffe aufgeteilt hat. Das wäre natürlich der Optimalzustand. Aber nicht jeder will sich im Aufbau mit einem EP herumschlagen. Dann gilt es zunächst mal seinen Ausgangszustand festzustellen.

Der längere, aber auch genauere Weg, ist es ein Ernährungstagebuch zu führen. Dazu wählt man sich einen Trainingstag und einen Nichttrainingstag aus (am besten Wochentage, da am Wochenende die Ernährung ja doch anders aussehen dürfte). An diesen Beispieltagen isst man ganz normal, aber man wiegt alles ab (im ROHzustand, da manche Nahrungsmittel Wasser verlieren, Fleisch z.B., während andere Wasser ziehen, Reis z.B.) und rechnet die Nährwerte aus. Ich nutze hierzu die Free-Software KALOMA (Google). Hier habe ich alle Nahrungsmittel eingetragen, die ich kaufe da das gleiche Lebensmittel in unterschiedlichen Supermärkten verschiedene Werte hat.

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940
:ratlos:

wo ist das denn billiger ? :D:D

außerdem schwachsinn, schonmal gebratenes puten/hähnchenfleisch gegessen das ein tag alt ist?

Zitat:

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Zitat von Novomatic

außerdem schwachsinn, schonmal gebratenes puten/hähnchenfleisch gegessen das ein tag alt ist?

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normal wenn man vorkocht :ratlos: bisschen Chilisoße drüber jam jam.

Zitat:

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Zitat von Novomatic

wo ist das denn billiger ? :D:D

außerdem schwachsinn, schonmal gebratenes puten/hähnchenfleisch gegessen das ein tag alt ist?

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du wohnst wohl noch bei mami, was?
kennst den suppenkasper? nein ich esse meine suppe nicht! :))

schönes schnitzelbrötchen zum frühstück.
oder machst dir frikadellen brötchen mit knofi und krautsalat#popcorn


alles selber gemacht versteht sich
das geht low carb und low fett, seid doch nicht immer so einfallslos
wie befriedigt ihr denn frauen im bett?:ratlos: :D

Zitat:

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Zitat von mike1983

d
das geht low carb und low fett, seid doch nicht immer so einfallslos
wie befriedigt ihr denn frauen im bett?:ratlos: :D

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Indem ich Kohlenhydrate und Fett esse.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Indem ich Kohlenhydrate und Fett esse.

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kleingeister:D
du kannst brötchen backen ohne carbs
und schnitzel und frikis ihne khs
also low carb

du kannst brötchen futtern mit pute oder hänchen ohne panade und haut
also low fat

beides gleichzeitig geht nicht:D ihr müsst mitarbeiten:))