Eine frage für Bauchtraining

Hallo erst einmal
Ich bin erst recht kurz hier habe aber schon bischen rum gestöbert,leider fand ich bis jetzt nichts über richtiges Bauchtraining (wahrscheinlich war ich blind :). Ich würde gerne mal wissen ob mein Bauchtraining in ordnung ist oder ich es komplett falsch mache.
Ich bin 27 Jahre,167 groß und wiege 62 kg


Training Bauch 3 mal die Woche

3 mal 15 W Beinheben mit ausgestrecktem Bein am Dip-Barren
3 mal 15 W seitliche Muskulatur am Rückenstrecker mit 8 kg Gewicht im Arm (Gewichte nur langsam gesteigert)
3 mal 15 W Reverse Crunch kombiniert mit ausgestrecktem Bein am anfang
3 mal 50 Crunches

Täglich 45 min Crosstrainer ums Fett los zu werden!


Ich trainiere jetzt seid einem halben Jahr intensiv und meine seitlichen Bauchmuskeln scheinen auch schon ganz gut durch nur der Rest lässt auf sich warten :(

Habt ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge?
Wäre über tips sehr dankbar
Lg Xenia(:o)

Bauchtraining wird immer etwas überschätzt. Zeig uns doch mal deinen kompletten Trainingsplan.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Bauchtraining wird immer etwas überschätzt.

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Wie meinst du denn das?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Wie meinst du denn das?:gruebel:

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Wahrscheinlich so wie man beim TE es sieht.

4 Übungen zu je 3 Sätze für den Bauch.

12 Sätze für den Bauch finde ich schon etwas übertrieben.


Ich mache zb eine Übung pro TE und da entweder all out oder 2-3x 20reps.


:ratlos:

Hi Tiger

Also hier ist mein momentanes training ( bitte beachten ich habe erst angefagen :)

Arme 2 mal die Woche
Scott Curls mit kurzhanteln (8 kg pro Seite) 3 mal 10 W
Armcurl mit gestütztem Ellbogen mit Kuzhantel ( 7 kg pro Seite)
Hammercurl mit kurzhantel ( 7,5 kg pro Seite)
Armsenken vorgebeugt/ Kickbacks ( 8 kg)
Arnold Dips auf der Bank
Dips bin ich noch am üben :)
Klimmzüge klappt auch noch nicht so gut :(


Beine 2 mal die Woche
Knie beugen mit Kurzhantel
Aduktoren mit Gummiband
Ausfallschritt mit Kurzhantel 10 kg
seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel 10 kg
Beckenheben
Beinheben


Stange für Langhantel habe ich leider noch nicht da ich zuhause trainiere und der Kram echt euer ist .

Täglich Crosstrainer 30 bis 45 min
und gelegentlich reiten gehen

Zitat:

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Zitat von kleberson

Wie meinst du denn das?:gruebel:

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Viele trainieren täglich ihren Bauch, gehen in Bauchkurse usw. Gleichzeitig verzichten sie aber Grundübungen bei denen der Bauch ebenfalls hart rangenommen wird oder sogar noch härter.

Eine der überschätzten Übungen ist der Crunch, den viele fälschlicherweise als Sit-up bezeichnen. Oft wird der auch noch halbherzig ausgeführt.


An TE:

Dein Plan ist nicht grade die Bombe.

Kauf dir unbedingt nen Rack mit ner Langhantel (und Gewicht :)) ). Die kriegst du gebraucht bei ebay, Amazon oder auch manchmal hier im Marktplatz.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Viele trainieren täglich ihren Bauch,

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Einer meiner größter Fehler war, dass ich den Bauch nie jeden Tag oder zumindest jede TE trainiert habe.:professor:

Bauch kann man nicht genug trainieren. Das selbst einige Pros und Wettkampfathletern Probleme haben ihren Bauch unter Kontrolle zu bekommen liegt unter anderem auch daran.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Einer meiner größter Fehler war, dass ich den Bauch nie jeden Tag oder zumindest jede TE trainiert habe.:professor:

Bauch kann man nicht genug trainieren. Das selbst einige Pros und Wettkampfathletern Probleme haben ihren Bauch unter Kontrolle zu bekommen liegt unter anderem auch daran.

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ich trainiere mein bauch immer abends vorm penn..im studio nach meiner TE hab ich einfach kein bock..meist ist da schon mein bauch extrem durchgenommen (es schmerzt sogar schon fast )

Zitat:

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Zitat von kleberson

Einer meiner größter Fehler war, dass ich den Bauch nie jeden Tag oder zumindest jede TE trainiert habe.:professor:

Bauch kann man nicht genug trainieren. Das selbst einige Pros und Wettkampfathletern Probleme haben ihren Bauch unter Kontrolle zu bekommen liegt unter anderem auch daran.

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Ist ein Sixpack nicht eigentlich nur Sache vom KFA, klar sehen die Bauchmuskeln besser aus, wenn man Bauch mittrainiert aber reichen dazu nicht die Grundübungen mit hoher Körperspannung und vll eine Bauchübung noch dazu?

Ich selber trainiere Bauch kaum noch speziell. Beim meinem 3er Split manchmal Hanging Leg Raises nach KH/KB-Programm.

Ansonsten zweimal die Woche für 10 Minuten, wenn ich Kurse geb. Reicht völlig aus (und ich hab nen guten Vergleich zu mir selber, ich hatte ja mal mein Eightpack als ich definiert hab, da hab ich 3x die Woche intensiver Bauch gemacht).

Nicht die Bombe hört sich ja gar nicht gut an. Also wenn ich jetzt noch mit Langhantel trainiere dann wäre es ok?
Und bei allem viel Gewicht und wenig Wiederholungen?
aber das tägliche cardio ist ok oder? Denke halt mal das man so den Pölsterchen am besten an die Substanz geht :)

Gibt es irgendeinen Grund warum der Bauch bei jeder TE rangenomen werden soll, während man das bei allen anderen Muskelgruppen vermeidet?

Zitat:

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Zitat von Xenia85

Nicht die Bombe hört sich ja gar nicht gut an. Also wenn ich jetzt noch mit Langhantel trainiere dann wäre es ok?
Und bei allem viel Gewicht und wenig Wiederholungen?
aber das tägliche cardio ist ok oder? Denke halt mal das man so den Pölsterchen am besten an die Substanz geht :)

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Mit der Langhantel die Grundübungen machen, da kann dir hier jeder den WKM-Plan ans Herz legen.

Am Anfang um die 15 Wdh zum Erlernen der Technik.

Danach hauptsächlich im Bereich von 8-12 Wdh bleiben.

Kann man schon machen, kommt halt aufs Ziel an.

In Verbindung mit richtigem Training und guter Ernährung kann man gar nicht anders als top aussehen nach ner Weile :))

Lies dich hier am besten ein. Die ganzen Threads mit dem dicken Wichtig davor.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Einer meiner größter Fehler war, dass ich den Bauch nie jeden Tag oder zumindest jede TE trainiert habe.:professor:

Bauch kann man nicht genug trainieren. Das selbst einige Pros und Wettkampfathletern Probleme haben ihren Bauch unter Kontrolle zu bekommen liegt unter anderem auch daran.

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Was ist mit Leuten, die WKM trainieren? Bin davon ausgegangen, dass KB und KH reichen, um den Bauch genug mitzutrainieren. Würdest du also trotzdem raten noch ne Bauchübung mit reinzunehmen? (Zeit hätte ich noch bei den TEs, dauern momentan 45-50 min)

Ich trainiere nur nach WKM, ohne Zusatzübungen, und kann mich in keinster Weise über meinen Bauch beschweren :professor:

Zitat:

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Zitat von Xenia85

Nicht die Bombe hört sich ja gar nicht gut an. Also wenn ich jetzt noch mit Langhantel trainiere dann wäre es ok?
Und bei allem viel Gewicht und wenig Wiederholungen?
aber das tägliche cardio ist ok oder? Denke halt mal das man so den Pölsterchen am besten an die Substanz geht :)

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Die Pölsterchen gehen nur mit Kaloriendefizit weg. Ist leider so :-)

Deinem Namen und dem Training nach bist du weiblich?
Du curlst ziemlich viel herum und vergißt komplett auf Schultern und Rücken und Brust (muß ja nicht unbedingt Bankdrücken sein, aber zum Beispiel Butterflies gehen auch mit einer Kurzhantel im Liegen)
Schulterdrücken und Rudern vorgebeugt mit und ohne Stütz lassen sich gut mit Kurzhanteln machen.
Für den Bauch sind Crunches effektiv und einfach auszuführen. Einfach am Ende jedes Trainings 2-3 Sätze a 20-30 WH.

Ein ausgewogenes Training ist für gute Haltung wichtig und beugt Verletzungen vor.:professor:

Bzgl. Wdh-Zahl, warum Bauch öfters, warum überhaupt usw. wurde schon zig Male erklärt.

ich denke meine Frage wurde ausführlich beantwortet:daumen: :
Ich werde wohl einfach meinen kompletten Trainingsplan umstellen und meinen Bauch nicht mehr so viel trainieren auch wenn es schwer fällt.Am besten werd ich mich wohl doch in einem fitness-Center anmelden was ich eigentlich nicht so wollte aber ich weiß ehrlich nicht wo ich noch den Rack hinstellen sollte :)

tintifax_2: Ja ich bin weiblich :)

Lg Xenia