Beste Übung für unterer Rücken?

Hallo,

ich suche die beste Übung für den unteren Rücken. Nein, ich möchte nicht Kreuzheben machen. Auch wenn jetzt wahrscheinlich alle kommen werden, Kreuzheben ist mit richtiger Ausführung die beste Übung, will ich diese Übung einfach nicht machen.

Mein Vater hatte schon einen Bandscheibenvorfall und mein Großvater musste auch schon am unteren Rücken operiert werden, d.h. ich bin da vorbelastet. Ich habe da einfach zu viel Angst, wenn ich die Übung mache!

Naja, wie auch immer. Hab's schon mit Hyperextensions probiert, aber die hauen nicht wirklich rein. Auch nicht mit 20kg vor der Brust. Mit welcher Übung kann ich denn so trainieren, dass ich effektiven Muskelzuwachs habe und auch nur ca. 8-12 Wdh. schaffe?

Dann empfehle ich Bizepscurls. Kann geschlossen werden:professor:

Das geht einfach nur mit Kreuzheben. Und gerade, wenn du sagst, dass deine Familie mit Rückenproblemen zu kämpfen hat würde ich heben. Gibt genug Leute, die nen BSV haben und nur durch heben wieder beschwerdefrei geworden sind.

Zitat:

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Zitat von Jayni

Das geht einfach nur mit Kreuzheben. Und gerade, wenn du sagst, dass deine Familie mit Rückenproblemen zu kämpfen hat würde ich heben. Gibt genug Leute, die nen BSV haben und nur durch heben wieder beschwerdefrei geworden sind.

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Kann ich bestätigen>)

Warum glaubst du, dass du von Hyperextensions mit Zusatzgewicht nicht auch deinen Rücken im gleichen Maße wie bei KH gefährdest? Halte ich übrigens für Unsinn, gerade auf eine Stärkung des unteren Rückens sollte dein Hauptaugenmerk liegen. Das ist nun mal am besten durch KH zu erreichen. Abgesehen davon, wenn jeder hier auf Kreuzheben verzichten würde, der schon Rückenprobleme in der Familie hatte, kann das Forum gleich dicht machen.

Wenn du generell ein Hypochonder bist, lass doch das Trainieren sein. :ratlos:

hab nur den thread titel gelesen und sage: kreuzheben.

Ich hab halt mitbekommen, dass man bei Vorbelastung kein KH machen sollte und es gibt ja z.B. auch welche die einen BSV wegen KH gekriegt haben.

Wäre KH mit gestreckten Beinen ok?

Zitat:

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Zitat von Lackaff

die einen BSV wegen KH gekriegt haben.

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Liegt dann meistens an einer besch.issenen Ausführung. :professor:
Kann dann aber bei jeder Rückenübung passieren.

Zitat:

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Zitat von OhneFleißkeinFleisch

Liegt dann meistens an einer besch.issenen Ausführung. :professor:
Kann dann aber bei jeder Rückenübung passieren.

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Kann ihm auch passieren wenn er ne Kiste Bier ins auto läd:ratlos:

Zitat:

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Zitat von CoqAuVin

Kann ihm auch passieren wenn er ne Kiste Bier ins auto läd:ratlos:

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So is' es. :professor:

Zitat:

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Zitat von Lackaff

Wäre KH mit gestreckten Beinen ok?

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auch nicht besser, da muss der Rücken ja auch gerade gehalten werden.

@CoqAuVin

Die meisten Leute erleiden ihren BSV bei Alltagsbewegungen, weil sie die Bewegung immer falsch ausführen. Da reicht dann schon ne Kiste Bier. Deswegen richtiges KH lernen und man kann auch zwei Kisten einladen, weil das Bewegungsmuster passt.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

auch nicht besser, da muss der Rücken ja auch gerade gehalten werden.

@CoqAuVin

Die meisten Leute erleiden ihren BSV bei Alltagsbewegungen, weil sie die Bewegung immer falsch ausführen. Da reicht dann schon ne Kiste Bier. Deswegen richtiges KH lernen und man kann auch zwei Kisten einladen, weil das Bewegungsmuster passt.

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So mach ichs z.B.:professor:

Mach dir mal kein kopf wegen familiaer vorbelastet!
Ik habe auch nen bsv obwohl weder Mutter noch vadder ein haben.
Meine großeltern haben wiederum bsv schon gehabt.
Aber dennoch bin ich der Meinung das es bei mir verschleiß war und Arbeit
Die dazu fuehrte.
Kh ist Tatsache gut aber physiotherapeuten halten meist nichts davon.
Auch nicht von lh rudern usw..(hatte mehrere physiotherapien.)
Wichtig sind auch bauchmuskeln trainieren das musste ich staendig machen
In der reha.
Das schützt sehr.muskulaeres kosett

Zitat:

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Zitat von Lackaff

Mein Vater hatte schon einen Bandscheibenvorfall und mein Großvater musste auch schon am unteren Rücken operiert werden, d.h. ich bin da vorbelastet. Ich habe da einfach zu viel Angst, wenn ich die Übung mache!

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Ich kann verstehen, dass Du mit einem mulmigen Gefühl an die Sache rangehst, Deine Resignation kann ich allerdings nicht verstehen.
Richtig ausgeführtes Kreuzheben ist weder gesundheitsschädlich noch gefährlich. Im Gegenteil: durch die Belastung werden Bandscheiben gestärkt. Das gilt immer und überall! Was gefordert wird, wird auch gefördert. Also liegts an Dir: Hör auf, Dir Ausreden und Ausflüchte zurechtzusuchen und tu, was getan werden musst. Auch wenn es Dir Angst macht - oder, wie Nietzsche es sagt:

Tu, was Du fürchtest - und die Furcht stirbt!

Na, ich glaube kaum dass man die Bandscheiben stärken kann, aber die Sehnen und die Muskulatur drum herum...

Man kann bandscheiben nicht staerken!
Bandscheiben sind Puffer zwischen den wirbeln und bestehn aus einer eher weichen masse.
Man muss die Muskulatur drumherum staerken also die bauchmuskeln und lendenbereich.
Sodass man stabil im Alltag ist und bei Arbeit usw.
Schwere lasten ordentlich mit stabilen ruecken heben kann ohne abzuknicken.
Und selbst dann ist man nicht sicher weil es normale verschleißerscheinung ist
Die bei den meisten erst zwischen ab 30passiert
Bei mir halt vorher.
Und selbst ronny colemen hat bandscheibenvorfall oder sogar faelle.

Wer einen schwachen Rücken hat bekommt Probleme weil er einen zu schwachen Rücken hat.
Wer einen starken Rücken hat bekommt Probleme weil die hohen Lasten die Bandscheiben verschleißen o.ä..
Man muss wie immer den Mittelweg gehen, für das beste Ergebnis.

Good Mornings mit relativ hoher Wiederholungszahl.

Letztendlich ersetzt aber nix wirklich Kreuzheben.

Doch - natürlich
Bandscheiben bestehen aus Knorpelgewebe. Deartiges wird nicht über Blutgefäße ernährt, sondern durch Bewegung/Belastung --> Krafttraining (spez. Kreuzheben)
Nicht belastete Bandscheiben sind damit unterernährte Bandscheiben und damit schwächere Bandscheiben.

Dass so einige Massemonster Bandscheibenvorfälle aufweisen, tut wenig zur Sache und zeigt nur, dass diese primär nicht mit Masse und Kraft zusammenhängen. Viel wichtiger ist gleichmäßiges Training der Agonisten und Antagonisten. Aus dem Grund haben auch so viele Bodybuilder Rückenschmerzen im Allgemeinen und viele Strohhälme keine - die sind nämlich gleich schlecht entwickelt.

Zitat:

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Zitat von adr_

Aus dem Grund haben auch so viele Bodybuilder Rückenschmerzen im Allgemeinen und viele Strohhälme keine - die sind nämlich gleich schlecht entwickelt.

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Das wage ich zu bezweifeln T:

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Das wage ich zu bezweifeln T:

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Das ist schade. Warum?

Ich wage auch zu bezweifeln das so viele bbler rueckenschmerzen haben.
Und bandscheiben ernaehren sich durch Belastung?LOl
Bandscheiben werden allgemein anfaelliger im alter
Und bei fruehen vorfaellen wie bei mir passiert es oft durch falsches heben und einseitige Belastungdie auf Dauer zum verschleiß fuehren.
Auf den bau z.b.ist es oft nicht moeglich rueckenschonend zu arbeiten
Und ein bsv muss nicht immer schmerzen
Er schmerzt nur wenn die bs auf nerven trifft und so oft auch entzuendungen entstehen und tauber Fuß

Die Bandscheiben werden so wirklich versorgt. Das ist wie ein Gelenk. Erst wenn man es bewegt und es geschmiert wird, wird es richtig versorgt.

Ähnlich ist es mit den Bandscheiben, erst wenn sie im gesunden Maße belastet werden, werden sie richtig mit nährstoffen versorgt.

Wenn ein Gelenk oder die Wirbelsäule lang nicht richtig bewegt und im gesunden Maße belastet wird gibt es Versteifungen.

kreuzheben und immer darauf achten das man keinen buckel macht sondern der rücken schön gerade bleibt,sodass die bandscheiben gleichmäßig belastet werden

Ok ich verstehe wie gemeint ist.
Ja stimmt man muss immer in Bewegung bleiben
Die bs wird durch ein und ausstrom extrazellulaerer fluessigkeit ernaehrt.
Wenn mans ganz genau nehmen will:zunge:

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Ok ich verstehe wie gemeint ist.
Ja stimmt man muss immer in Bewegung bleiben
Die bs wird durch ein und ausstrom extrazellulaerer fluessigkeit ernaehrt.
Wenn mans ganz genau nehmen will:zunge:

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Genau...wie dein Badeschwämmchen :bierle:

Fakt ist Heben Hilft :professor:
Auch bei einem BSV
Kann ich selber nur bestätigen

Zitat:

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Zitat von adr_

Das ist schade. Warum?

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Es gibt genügend "Strohhälme" die solche Probleme haben. Nur weil die Muskeln gleich schlecht entwickelt sind, heisst das nicht dass diese die schlechte Sitz- oder Körperhaltung kompensieren können. Ein starker Rücken/Körper dagegen schon. mit Muskeln ändert sich deine ganze Körperhaltung zu einer gesünderen hin. Glaub mir, ich spreche aus Erfahrung :winke:

Ich empfehle die Übung "Kreuzheben" für den unteren Rücken. :professor:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ich empfehle die Übung "Kreuzheben" für den unteren Rücken. :professor:

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:professor: und für den Rest des Körpers