Vorbeugung von Verletzungen/Angst um die Gesundheit

Hallo liebe BBSzene :-)

Ich betreibe den Kraftsport und die dazugehörige Ernährungsweise noch nicht lange..
Seit März 2012 trainiere ich sehr hart und ernähre mich sehr sauber.

Die Grundübungen fehlen bei mir natürlich auch nicht.

Ich bin erst 16, das schonmal vorweg gesagt.

Mir stellt sich die Frage, ob ich bei Kreuzheben und Kniebeugen lieber einen Gürtel tragen sollte..

Kreuzheben:
1 Satz: 9x 81Kg
2 Satz: 8x 83,5 Kg
3 Satz: 7x 86 Kg
4 Satz: 6x 88,5 Kg

Kniebeugen:
1 Satz: 9x 120 Kg
2 Satz: 8x 125 Kg
3 Satz: 7x 130 Kg
4 Satz: 6x 135 Kg

Hoffe auf eine schnell und hilfreiche Antwort :-)

Nein, lass den Gürtel weg.

Lieber Marcel,

diese Frage wird immer wieder gerne gestellt. Wenn Du keine Karriere als Gewichtheber oder Kraftdreikämpfer anpeilst, dann solltest Du keinen Gürtel benutzen bzw. benötigen.

Kreuzheben machst Du aber noch nicht so lange, oder? Das Verhältnis zwischen Beugen und Heben ist... na ja.. ungewöhnlich.
Woher rühren diese seltsam geringen Gewichtsvariationen von Satz zu Satz (beim Heben)? Ich würde sagen, 5Kg-Schritte sind beim heben "klein" genug.

Rücken ist noch nicht stark genug..
Oberschenkelmuskulatur hatte ich durch aktives Badminton schon.

Also keinen Gürtel, gut. Danke :-)

ich lass den grürtel lieber

es ist mir einfach unheimlich ohne...

dazu hab ich in der zeit ohne Gürtel mir auch noch ein nerv eingeklemmt(als ich es versucht hab ohne.....)

folge war 4-5 wochen die Hölle..

Also die Meinungen teilen sich oder wie..?

Genau das ist der Nachteil eines Gürtels.

Genau den Teil den man beim Kreuzheben ja trainieren will, entlastet man mit einem Gürtel. Dabei wird dann die kritische Stelle noch schwächer oder zumindest nicht soviel stärker wie die anderen Regionen.

Kein Gewichtheber verwendet einen Gürtel im Training. Das geht total am Sinn vorbei. Manche wenige nehmen ihn für Max Versuche wenn sie rausfinden wollen wo sie liegen. Ansonsten ist der nur für den Wettkampf damit man mehr Sicherheit hat bei den Max Versuchen.

Und bei Kniebeugen brauch man sowieso keinen Gürtel wenn die Technik stimmt.

Den "Trainingsgürtel" gibts irgendwie nur im BB :D

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Kein Gewichtheber verwendet einen Gürtel im Training.

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Woher hast du denn so einen Blödsinn?
Es gibt viele Gewichtheber, die im WK einen Gürtel benutzt, die den auch hin und wieder (mal mehr, mal weniger) im Training verwenden.


http://www.youtube.com/watch?v=47oN2RL0-Yg
http://www.youtube.com/watch?v=g3Aq5wDv5WY
http://www.youtube.com/watch?v=wZfxk...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=hkSN3f-a3Ok
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=...ture=endscreen
http://www.youtube.com/watch?v=SR16qLy-_j8

Nur ein paar, die ich auf die Schnelle gefunden habe. Alle möglichen Nationen und Gewichtsklassen und definitiv nicht alles Maxversuche. Da könnte ich dir noch dreistellig (aus allen Bereichen) weitere aufzählen.

Zitat:

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Und bei Kniebeugen brauch man sowieso keinen Gürtel wenn die Technik stimmt

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:sorg:


Das soll alles nicht heißen, dass der TE nun einen Gürtel verwenden soll, es ist bei bestimmten Zielen und auf einem gewissen Niveau mit Sicherheit sinnvoller, ohne zu beugen/heben aber man muss nicht alles unkommentiert stehen lassen. :professor:

Zitat:

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Zitat von Nutrityp

Hallo liebe BBSzene :-)

Kniebeugen:
1 Satz: 9x 120 Kg
2 Satz: 8x 125 Kg
3 Satz: 7x 130 Kg
4 Satz: 6x 135 Kg

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Na Hut ab, nach einem halben Jahr Training derartige Kraftwerte , Respekt!

Sind die Beugen auch schön tief? ( Und nicht nur so ...." Hofknickse " ? )

Irgendwie kann ich mir das bei einem 16-jährigen ohne mehrjährigen Gewichtheberhintergrund kaum vorstellen.....

Uwe

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Kein Gewichtheber verwendet einen Gürtel im Training.

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Arnie verwendete ihn sogar zum Cardio :professor:

http://radpropaganda.org/wp-content/...er-rennrad.jpg

Das habe ich mal irgendwo hier im Forum gesehen und musste es noch mal "hoch" holen. :-)

Immer diese "Kein Gürtel"-Propaganda.
Ein Gürtel tut nichts entlasten. Im Gegenteil, er ermöglichst es eine größere Spannung im Bauchraum aufzubauen, in dem man die Bauchmuskeln gegen ihn drückt. Dadurch bekommt man ein Feedback, ob man die Wirbelsäule-stützenden Muskeln im Bauchbereich genügend anspannt oder nicht und kann sie optimal auslasten.
Manche nutzen dies für sich als Vorteil, andere nicht.

Zitat:

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Zitat von lu

Immer diese "Kein Gürtel"-Propaganda.
Ein Gürtel tut nichts entlasten. Im Gegenteil, er ermöglichst es eine größere Spannung im Bauchraum aufzubauen, in dem man die Bauchmuskeln gegen ihn drückt. Dadurch bekommt man ein Feedback, ob man die Wirbelsäule-stützenden Muskeln im Bauchbereich genügend anspannt oder nicht und kann sie optimal auslasten.
Manche nutzen dies für sich als Vorteil, andere nicht.

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ganz genau. ebenso verhält es sich auch mit handschuhen, diese schützen auch nur die hände und enlasten sie nicht. und mit zughilfen is es ebenso.

und der te soll um gottes willen die bandagen um ALLE gelenke nicht vergessen

jetzt mal ensthaft, bei den kraftwerten des te´s (welche ich ür sehr bedenklich halte bezüglich der differenz zwschen kb und kh) ist bestimmt kein gürtel vonnöten.

Zitat:

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Zitat von Uwe K.

Na Hut ab, nach einem halben Jahr Training derartige Kraftwerte , Respekt!

Sind die Beugen auch schön tief? ( Und nicht nur so ...." Hofknickse " ? )

Irgendwie kann ich mir das bei einem 16-jährigen ohne mehrjährigen Gewichtheberhintergrund kaum vorstellen.....

Uwe

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Das sehe ich ähnlich. Die auffällige Differenz zu den Kraftwerten im Kreuzheben erhärtet den Verdacht zusätzlich. Wer 130 Kg im Satz tief beugt, hat in der Regel keine Schwierigkeiten das selbe Gewicht zu heben.

Diese Woche erst, habe ich einen jungen Mann mit Streichholzhaxn und 130 Kg auf den Schultern beim Beugen beobachtet... Ein echtes Trauerspiel.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

jetzt mal ensthaft, bei den kraftwerten des te´s (welche ich ür sehr bedenklich halte bezüglich der differenz zwschen kb und kh) ist bestimmt kein gürtel vonnöten.

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Das ist schon richtig. Deshalb haben ihm auch alle von der Verwendung abgeraten. Dennoch hat ein Gürtel, genauso wie Zughilfen seine/ihre Berechrtigung im Kraftsport.

Es werden einfach immer viel zu schnell irgendwelche irgendwo aufgeschnappten Halbwahrheiten zum besten gegeben. Darauf wollte der liebe <Lu> wohl raus.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

ganz genau. ebenso verhält es sich auch mit handschuhen, diese schützen auch nur die hände und enlasten sie nicht. und mit zughilfen is es ebenso.

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Ganz genau. Wer schlau ist benutzt Zughilfen wenn die Unterarme das Rückentraining aufgrund der Ermüdung nicht mehr effektiv möglich machen und profitiert davon. Wer dumm ist verallgemeinert: "man braucht keine Zughilfen".
Aber nunja, jeder wie er denkt...

Ich benutzt übrigens auch keine Zughilfen und nur gelegentlich Gürtel weil ich bei meiner Trainingsart kein Vortail daraus ziehe, deswegen sind sie aber nicht schlecht.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Es werden einfach immer viel zu schnell irgendwelche irgendwo aufgeschnappten Halbwahrheiten zum besten gegeben. Darauf wollte der liebe <Lu> wohl raus.

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Danke. Das ist es. Irgendein Mod sagt er benutzt keinen Gürtel/Zughilfen usw. und alle plappern nach braucht keine ohne nachzudenken.

Der TE braucht nicht unbedingt einen Gürtel. Es spricht aber nichts dagegen es auszuprobieren und dann mit gesundem Menschenverstand zu überlegen ob man weiter darauf verzichten kann oder einen Nutzen daraus ziehen kann.

Wenn man eine gute Begründung hat kann man dazu raten oder abraten aber ansonsten macht das keinen Sinn.

Zitat:

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Zitat von lu

Ganz genau. Wer schlau ist benutzt Zughilfen wenn die Unterarme das Rückentraining aufgrund der Ermüdung nicht mehr effektiv möglich machen und profitiert davon. Wer dumm ist verallgemeinert: "man braucht keine Zughilfen".
Aber nunja, jeder wie er denkt...

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naja, ich denke aber zb zughilfen machen erst bei hohem gewicht beim kreuzheben sinn. ich denke mir zb., wer 150 kilo heben kann sollte diese auch halten können, sonst stimmt iwas nicht. anders verhält es sich zb bei gewichten jenseits der zb. 200 kilo, aber bei anfängern finde ich es absolut schwachsinnig auf zughilfen auszuweichen, wer bei 120 kilo oder so schon beim halten versagt der sollte seine griff und halte kraft stärken, und diese nicht entlasten.

und wieso sollte man bitte bei 80 kilo kh und 130 kilo kb nen gürtel nutzen, obwohl ich nicht glaube dass das kb gewicht stimmt, vllt meint er ja beinpresse oder so

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

wer bei 120 kilo oder so schon beim halten versagt der sollte seine griff und halte kraft stärken, und diese nicht entlasten.

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Ja, aber wenn man Z.B. ein Rückentag macht und 3 Sätze KH, 5 Sätze KZ macht und die Unterarme k.o. sind und dann noch Rudern will dann sind Zughilfen wichtig um noch effektiv Rudern zu können. Sonst neigt man dazu den Satz abzubrechen bevor der Rücken versagt. Das kommt auf das Training an.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Ja, aber wenn man Z.B. ein Rückentag macht und 3 Sätze KH, 5 Sätze KZ macht und die Unterarme k.o. sind und dann noch Rudern will dann sind Zughilfen wichtig um noch effektiv Rudern zu können. Sonst neigt man dazu den Satz abzubrechen bevor der Rücken versagt. Das kommt auf das Training an.

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:daumen:

Zitat:

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Ja, aber wenn man Z.B. ein Rückentag macht und 3 Sätze KH, 5 Sätze KZ macht und die Unterarme k.o. sind und dann noch Rudern will dann sind Zughilfen wichtig um noch effektiv Rudern zu können. Sonst neigt man dazu den Satz abzubrechen bevor der Rücken versagt. Das kommt auf das Training an.

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okay, so hab ich das ehrlich gesagt noch nicht betrachtet.

Lange nichts vom Nutrityp gehört....

Wie echt sind denn nun die Kraftwerte?

Uwe

Die Kraftwerte sind echt; was würde es mir bringen sie verfälscht zu posten ?
Und ja, die Kniebeugen sind schön tief, aber natürlich nicht so tief das mein ***** die Schuhsohlen berüht; bin auch der Meinung dass das eher kontraproduktiv für die Knie wäre..
Leicht tiefer als rechter Winkel von Waden zu Oberschenkeln :)
Wie die Differenz zwischen Kniebeugen und Kreuheben zustanden kommt/kam, kann ich mir nur wie folgt erklären:

Oberschenkel wachsen bei mir mit Abstand am Besten und ich spiele auch schon seit Jahren Badminton. Kniebeugen hab ich mit 50 Kilo begonnen und irgendwie gingen die Steigerungen seit März extrem schnell..

Beim Bandrücken ist es leider anders...
Da konnte ich mich von 40Kg auf 72,5 steigern..

Da könnte mehr drin sein, aber ich bin geduldig :-)

Und ich bin nicht einer von diesen Discopumpern; das finde ich nämlich furchtbar :professor:

ich nehme Zughilfen vor allem beim letzten Satz KH. Obwohl ich nocht soo viel Gewicht drauf hab (wie viele hier propagieren dass man erst ab 200kg nehmen soll) finde ich das besser, weil ich den letzten Satz dann sauberer durchführen kann.

Na ja, Marcel, als Faustregel für die Kniebeuge gilt, daß die Oberschenkel zumindest parallel zum Boden sein sollten. Dennoch ist der große Differenz zum Heben sehr auffällig. Zumal man beim Heben enorm von richtigen Kniebeugen profitiert.

Ob Deine raschen Steigerungen etwas mit Federball zu tun haben... Es ist zumindest eine originelle Erklärung. Vielleicht, vielleicht.

"Du willst kräftige Haxn? Dann spiel gefälligst Federball!"

Zitat:

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Zitat von Nutrityp

Die Kraftwerte sind echt; was würde es mir bringen sie verfälscht zu posten ?

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Die Erfahrung zeigt einfach das ungewöhnliche Kraftwerte oft gelogen sind (vor allem bei jungen Membern), oder die Bewegung nicht komplett ausgeführt wird. Von daher glaube ich das auch nicht ohne Videobeweis (nimms nicht persönlich).

Passt ja dann das Verhältnis. Du machst - wie du selbst sagst - nur Hofknickse und keine Kniebeugen, da kann das schon sein.

Gibt meiner These bzg. Kniebeugen - Kreuzheben mal wieder recht, wie immer eigentlich. :)

Zitat:

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leicht tiefer als rechter Winkel von Waden zu Oberschenkeln

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das sind keine tiefen kniebeugen:professor:

OS parallel zum Boden :professor:

Zitat:

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Zitat von Catan.

OS parallel zum Boden :professor:

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Bitte ????? :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

Uwe

Zitat:

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OS parallel zum Boden

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ich beuge immer noch etwas tiefer, aber ich finde os parallel zum boden sollte schon als minimum gelten :daumen:

OS parallel zum Boden sind Hofknickse!

Leider ist das Kniebeugevideo in den stickies nicht mehr einsehbar. Auf die Schnelle finde ich auch nix vernünftiges im Netz.

Vielleicht hat ja einer der Admins noch ein gutes Video zur Hand....

Ahoi

Uwe

das hier finde ich zb gut:

http://www.youtube.com/watch?v=ij3UxEpMuhM

und so viel weiter als 90 grad geht er auch nicht runter

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

das hier finde ich zb gut

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also ich finde das eher als Negativbeispiel geeignet, der LW-Bereich rundet ordentlich ein und da unten fehlt die Spannung völlig

stimmt, er klappt, wenn er unten ist, etwas "in sich zusammen"

ich meinte aber eher, dass ich die teife gut finde, und dass er auch nciht viel weiter als paralell zum boden geht (viel mehr geht ja auch nicht mehr)

ja, gegen die Tiefe sag ich nix, der Rest gefällt mir halt nicht. Die Kommentare auf yt zu dem Video muss man ja nicht verstehen:gruebel:

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

ich meinte aber eher, dass ich die teife gut finde, und dass er auch nciht viel weiter als paralell zum boden geht (viel mehr geht ja auch nicht mehr)

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Ja, finde das "ich geh tiefer als du :evilzunge: " auch bisschen albern.

Also das Video würde ich von der Tiefe her ähnlich zu meiner Ausführung einstufen.

Zitat:

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Zitat von Mark83

also ich finde das eher als Negativbeispiel geeignet, der LW-Bereich rundet ordentlich ein und da unten fehlt die Spannung völlig

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Da bin ich deiner Meinung!
120kg ohne Einrunden fände ich wesentlich beeindruckender als das!