Hilfe bei neuem 2er Push/Pull

Hallo Leute,

Ich bin 20 Jahre 192cm groß und ca 90 - 92 Kilo schwer kfa ist ziemlich niedrig würde es bei 11 Prozent ansiedeln Trainingserfahrung über 2 Jahre. Würde jetzt gerne von einem Push pull Beine auf einen Push pull plan wechseln und das bei einer Frequenz von 4 mal die Woche. Montag Dienstag Donnerstag und Freitag.

Ich hab mir überlegt ihn wie folgt zu splitten:

Te1 Push

Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Fliegende kh 2
Schulterdrücken 3
Seitheben 3
Dips 3
Beinstrecker 3

Te2 Pull

Kreuzheben 4
Klimmzüge 4
Rudern 4
Scottcurls 3
Beincurls 3
Wadenheben 3

Grundübungen 6-8 wdh
Restliche 10 wdh
Wadenheben 20 wdh

Über Verbesserungsvorschläge oder Anmerkungen wäre ich euch sehr dankbar.

Lg paschol

Die Fliegenden würde ich raus, da sonst das Verhätnis von Zug und Druck nicht passt.Bzw. alternativ kannst du auch eine Zugübung mehr machen, zb reverse Flys

Hab gestern den Push Plan ausprobiert und war damit in 30 Minuten fertig, bin allerdings auch eine hohe Intensität gefahren. Da ich allgemein eine ziemliche Armschwäche hab sollte ich vielleicht die Maximale Satzanzahl erhöhen und ein paar Sätze mehr für den Trizeps und Bizeps machen?

Mit den fliegenden Kh bin ich bisher recht gut Gefahren meinst du ich sollte sie trotzdem rausnehmen?

du warst mit 21 sätzen in 30 min fertig??? dann kann die intensität ja nicht alzuhoch gewesen sein.

Meiner Meinung nach war sie hoch. Bitte aber wieder back to topic.

Zitat:

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Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Fliegende kh 2
Schulterdrücken 3
Seitheben 3
Dips 3
Beinstrecker 3

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ich würd fliegende oder dips rausnehmen, da du ja die brust schon mit bd trainierst und dann zusätzlich eine der beiden übungen reicht.

Zitat:

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Kreuzheben 4
Klimmzüge 4
Rudern 4
Scottcurls 3
Beincurls 3
Wadenheben 3

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hierbei würde ich noch vorgebeugtes seitenheben/facepulls reinmachen

ps.: wenn du bei der push einheit fliegende rausmachst und bei der pull einheit facepulls rein, dann haste genau meinen plan.
nur das ich komischerweise für eine einheit ca. 80 min brauche... ich weiss ja nicht wie du über 20 sätze in 30 min schaffen willst... incl. pause, umbauen etc, aber okay....

Wenn ich fliegende rausnehme soll ih die anderen Sätze wie Bankdrücken etc erhöhen?

Also wie die 30minuten rauskamen war ganz leicht ich hab seitheben und beinstrecker im Supersatz trainiert und die Pausen waren höchstens 30 Sekunden. So kam das Zustande. Vielleicht waren's auch 40 Minuten jedoch kam mir das Training stark verkürzt vor.

Wie sehen die Satzzahlen bei deinem Trainingsplan aus und hast du damit gut aufbauen können?

War auch schon am überlegen ob ich einen Torso/ Extremitäten plan fahren soll

Danke schonmal für deine Hilfe

nein lass die andren sätze so, du machst ja schon 4 sätze bd und 3 sätze dips für die brust, das reicht.

ich mache alle grundübungen mit 4 sätzen und die isos mit 3 sätzen.

ich bin zufrieden mit dem plan.

Bei Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken ruhig auf 3-5 Wdh gehen. Beinstrecker raus, die Übung macht mit Abstand den meisten Stress für die Knie. Lieber noch ne andere Kniebeugenvariante (zB Front oder Hackenschmidt) oder Ausfallschritte mit 8-10 Wdh direkt hinter den klassischen Kniebeugen.

Zitat:

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Bei Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken ruhig auf 3-5 Wdh gehen.

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:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

Willste das auch noch was näher ausführen oder einfach nur sinnlos so stehen lassen?

dann führe du doch aus, wieso man bitte schön bei den 3 wichtigesten und effektivsten übungen nur 3-5 wh machen will, wenn man masse aufbauen will?

muskelaufbau erfolgt am besten bei 8-12 wh. das ist so. egal ob bei curls oder kniebeugen.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

muskelaufbau erfolgt am besten bei 8-12 wh. das ist so. egal ob bei curls oder kniebeugen.

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äh nö ? Wie kommst du auf so eine pauschale Aussage ?

ja klar... jeder mensch ist anders blablabla etc...

es ist aber fakt, dass training, welches auf hypertrophie bedacht ist, idealerweise in einem wh bereich von ca 8-12 wiederholungen durchgeführt wird. natürlich sind dies keine fixwerte sondern nur grobe richtwerte. grundsätzlich macht man mit diesem wh bereich als anfänger aber nix falsch.

ich halte es aber nicht für empfehlenswert, als anfänger, wenn auch mit schon 2 jahren erfahrung, dauerhaft im bereich 3-5 wh zu hantieren. was soll das bringen?

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

ich halte es aber nicht für empfehlenswert, als anfänger, wenn auch mit schon 2 jahren erfahrung, dauerhaft im bereich 3-5 wh zu hantieren. was soll das bringen?

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Kraft!

Aber ich persönlich finde es nicht verkehrt als Anfänger den Wiederholungsbereich
auch mal bissl zu erhöhen anstelle dauerthaft nur 8-12 Wdh zu machen. Hab damit bessere Erfahrungen gemacht. Vorallem was das Beintraining angeht.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

ja klar... jeder mensch ist anders blablabla etc...
Ja, das ist auch klar, allerdings wollte ich da garnicht drauf aus.
es ist aber fakt, dass training, welches auf hypertrophie bedacht ist, idealerweise in einem wh bereich von ca 8-12 wiederholungen durchgeführt wird.
Naja versuch es mal eher mit 6-15 WDH.

natürlich sind dies keine fixwerte sondern nur grobe richtwerte. grundsätzlich macht man mit diesem wh bereich als anfänger aber nix falsch.

Anfänger machen die ersten 1-2 Jahre fast immer Fortschritte. Die würden sie z.B auch mit einem 5x5 System machen.

ich halte es aber nicht für empfehlenswert, als anfänger, wenn auch mit schon 2 jahren erfahrung, dauerhaft im bereich 3-5 wh zu hantieren. was soll das bringen ?
Es hat hier auch niemand behauptet, dass ein Anfänger "dauerhaft" mit 3-5 WDH trainieren soll :ratlos:

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Nichts für ungut...aber nicht immer alles pauschalisieren...

Zitat:

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Naja versuch es mal eher mit 6-15 WDH.

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wie gesagt, keine fixwerte sondern nur richtwerte

Zitat:

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Anfänger machen die ersten 1-2 Jahre fast immer Fortschritte. Die würden sie z.B auch mit einem 5x5 System machen.

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nur machen sie halt entweder mehr oder weniger fortschritte. und mit einem training, welches auf maximalkraft ausgelegt ist machen sie im bb bereich bestimmt weniger fortschritte als wenn sie im hypertrophiebereich trainieren

Zitat:

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Es hat hier auch niemand behauptet, dass ein Anfänger "dauerhaft" mit 3-5 WDH trainieren soll

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:soso: :soso: :soso:

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Bei Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken ruhig auf 3-5 Wdh gehen.

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fakt ist, training im wh bereich von 3-5 ist als anfänger suboptimal, darum geht es hier und das ist so. das kann man dann auch pauschalisiern.

Jemanden nach 2 Jahren Training als totalen Anfänger zu bezeichnen der keinerlei Übungen auf Kraft durchführen sollte, halte ich für sehr gewagt. Desweiteren empfehle ich dir, dir die Themen zu Holistischem Training / innereinheitlicher Periodisierung mal durchzulesen.

Das ist ja alles schien undgut mrtn, nur solltestvdu ad dannauch so erklären. Und nicht. Einfach in de. Raum schmeissen Dr solle auf drei bis funf wh gehn
Ichbleibe bei meiner Meinung dass jemand nach zwei Jahren kein max kraffttraing braucht

PS sorry fur die Sau schreibe schreib vom smart phonei

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Jemanden nach 2 Jahren Training als totalen Anfänger zu bezeichnen der keinerlei Übungen auf Kraft durchführen sollte, halte ich für sehr gewagt. Desweiteren empfehle ich dir, dir die Themen zu Holistischem Training / innereinheitlicher Periodisierung mal durchzulesen.

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Vergiss es, wieder mal ein hoffnungsloser Fall von Beratungsresestenz, da man ja schon 1 Jahr Trainingserfahrung hat :roll:

Viel Erfolg noch...

tomy, erfahrung ist nix, man kanns auch lange falsch machen.

mann sollte leute lieber nach dem erfolg ( also den daten) bewerten statt nach der zeit die sie trainieren