Hilfe bei neuem 2er Push/Pull

[pascholnahui]

Hallo Leute,

Ich bin 20 Jahre 192cm groß und ca 90 - 92 Kilo schwer kfa ist ziemlich niedrig würde es bei 11 Prozent ansiedeln Trainingserfahrung über 2 Jahre. Würde jetzt gerne von einem Push pull Beine auf einen Push pull plan wechseln und das bei einer Frequenz von 4 mal die Woche. Montag Dienstag Donnerstag und Freitag.

Ich hab mir überlegt ihn wie folgt zu splitten:

Te1 Push

Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Fliegende kh 2
Schulterdrücken 3
Seitheben 3
Dips 3
Beinstrecker 3

Te2 Pull

Kreuzheben 4
Klimmzüge 4
Rudern 4
Scottcurls 3
Beincurls 3
Wadenheben 3

Grundübungen 6-8 wdh
Restliche 10 wdh
Wadenheben 20 wdh

Über Verbesserungsvorschläge oder Anmerkungen wäre ich euch sehr dankbar.

Lg paschol

[PhilippAlex]

Die Fliegenden würde ich raus, da sonst das Verhätnis von Zug und Druck nicht passt.Bzw. alternativ kannst du auch eine Zugübung mehr machen, zb reverse Flys

[pascholnahui]

Hab gestern den Push Plan ausprobiert und war damit in 30 Minuten fertig, bin allerdings auch eine hohe Intensität gefahren. Da ich allgemein eine ziemliche Armschwäche hab sollte ich vielleicht die Maximale Satzanzahl erhöhen und ein paar Sätze mehr für den Trizeps und Bizeps machen?

Mit den fliegenden Kh bin ich bisher recht gut Gefahren meinst du ich sollte sie trotzdem rausnehmen?

[tobi-still-working3]

du warst mit 21 sätzen in 30 min fertig??? dann kann die intensität ja nicht alzuhoch gewesen sein.

[pascholnahui]

Meiner Meinung nach war sie hoch. Bitte aber wieder back to topic.

[tobi-still-working3]

Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Fliegende kh 2
Schulterdrücken 3
Seitheben 3
Dips 3
Beinstrecker 3

ich würd fliegende oder dips rausnehmen, da du ja die brust schon mit bd trainierst und dann zusätzlich eine der beiden übungen reicht.

Kreuzheben 4
Klimmzüge 4
Rudern 4
Scottcurls 3
Beincurls 3
Wadenheben 3

hierbei würde ich noch vorgebeugtes seitenheben/facepulls reinmachen

ps.: wenn du bei der push einheit fliegende rausmachst und bei der pull einheit facepulls rein, dann haste genau meinen plan.
nur das ich komischerweise für eine einheit ca. 80 min brauche... ich weiss ja nicht wie du über 20 sätze in 30 min schaffen willst... incl. pause, umbauen etc, aber okay....