Hardgainer - Gewicht bleibt gleich

Hallo bbszene


Ich bin 21 Jahre alt, 193cm groß und wiege 66kg.
Ich bin Stundent, was heißt, das ich den größten Teil meiner freien Zeit damit verbringe
hinter meinem Schreibtisch oder in Vorlesungssälen zu sitzen.
Ich trainiere 3 mal täglich im Fitnesscenter, verzichte dabei auf Ausdauersport und konzentriere mich lediglich auf Krafttraining.

Nun zu meinem Problem...
Ich möchte zunehmen, was Hardgainern ja bekanntlich schweer fällt.
Habe schon sehr viele Berichte und Anleitungen gelesen, wie und was man essen sollte um Gewicht aufzubauen.
Die Grundfrage ist ja zunächst, welche Menge an Kalorien mein Körper im Alltag verbrennt um dann bestimmen zu können, wie viel ich essen muss, damit ich über diese Menge hinaus komme und somit Gewicht zulegen kann.

Bei mir ist es nun der Fall, dass es egal ist ob ich mal nen Monat versuche viel zu essen oder fast garnix esse.
Mein Gewicht bleibt konstant auf den 66 Kg (einschließlich die ca. 2 kg die das Gewicht mal nach oben und wieder nach unten wandert).
Dies müsste ja logischerweise bedeuten, dass mein Kalorienbedarf perfekt gedeckt ist und ich deswegen weder ab- noch zunehme.
Das Seltsame ist nun aber das ich ja in verschiedenen Monaten versucht habe mal viel und mal wenig zu essen.
Somit hätte das Gewicht ja steigen oder jedenfalls sinken müssen.

Meine Frage wäre nun, woran das liegt.
Hab ich vielleicht mit meinen 66kg ein Gewicht erreicht, das der Körper trotz fehlender Kalorien nicht unterschreiten kann?

Wenn dies nicht der Fall wäre, müsste es ja bedeuten, dass wenn ich anfangen würde täglich Kalorienshakes zu trinken, mein Gewicht steigen müsste.


Habe Goggle schon mit dieser Frage in verschiedensten Ausführungen versucht auszuquetschen, doch leider habe ich keinen Beitrag gefunden, der meine Frage stellt, geschweige denn sie beantwortet.

Ich danke allen, die mir Helfen!

Du musst halt mehr essen. Klingt komisch, ist aber so. Es gibt viele Dinge, die dir beim Zunehmen helfen können (Pizza, Burger etc.).

Leider ne Standartantwort die sofort kommt, wenn jemand Hardgainer liest und nicht die Antwort auf meine Frage...

Interessant wäre für mich jetzt erstmal zu wissen wieso mein Gewicht konstant bleibt, egal wie viel ich esse...
Würde ich jetzt abnehmen wollen, hätte ich ja das selbe problem, weil durch wenig Essen das Gewicht ja auch nicht fällt...
sehr komisch wie ich finde...

Ich bin selbst hardgainer, weiß also wovon ich spreche!
Als hardgainer ist es essentiell, den körper regelmässig uns strukturiert mit kcal zu versorgen und zwar über den ganzen Tag. Die meisten haben beim Thema bb nur softgainer im Blick. eine genaue Kontrolle der Nahrungszufuhr ist beim hardgainer aber me noch wichtiger. Deshalb geht nichts ohne Ernährungsplan. Solange du keinen ep hast, weißt du nicht, ob du tatsächlich mehr kcal zu dir nimmst, bzw die natürliche Bandbreite an kcal, die dein Körper zum Gewichtserhalt toleriert, überschreitest!!!

Zitat:

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Zitat von Jamye

Hallo bbszene


Ich bin 21 Jahre alt, 193cm groß und wiege 66kg.
Ich bin Stundent, was heißt, das ich den größten Teil meiner freien Zeit damit verbringe
hinter meinem Schreibtisch oder in Vorlesungssälen zu sitzen.
Ich trainiere 3 mal täglich im Fitnesscenter, verzichte dabei auf Ausdauersport und konzentriere mich lediglich auf Krafttraining.

Ich denke mal du meinst 3 mal wöchentlich ;D

Nun zu meinem Problem...
Ich möchte zunehmen, was Hardgainern ja bekanntlich schweer fällt.
Habe schon sehr viele Berichte und Anleitungen gelesen, wie und was man essen sollte um Gewicht aufzubauen.
Die Grundfrage ist ja zunächst, welche Menge an Kalorien mein Körper im Alltag verbrennt um dann bestimmen zu können, wie viel ich essen muss, damit ich über diese Menge hinaus komme und somit Gewicht zulegen kann.

Hast du schonmal ungefähr ausgerechnet wieviel du benötigst ?
Bei deiner größe würde ich mal von mindestens 2500 ausgehen...

Bei mir ist es nun der Fall, dass es egal ist ob ich mal nen Monat versuche viel zu essen oder fast garnix esse.
Mein Gewicht bleibt konstant auf den 66 Kg (einschließlich die ca. 2 kg die das Gewicht mal nach oben und wieder nach unten wandert).
Dies müsste ja logischerweise bedeuten, dass mein Kalorienbedarf perfekt gedeckt ist und ich deswegen weder ab- noch zunehme.
Das Seltsame ist nun aber das ich ja in verschiedenen Monaten versucht habe mal viel und mal wenig zu essen.
Somit hätte das Gewicht ja steigen oder jedenfalls sinken müssen.

Meine Frage wäre nun, woran das liegt.
Hab ich vielleicht mit meinen 66kg ein Gewicht erreicht, das der Körper trotz fehlender Kalorien nicht unterschreiten kann?

Bei deiner Größe ist dein Gewicht schon wirklich sehr gering also viel niedriger wirst du nicht kommen dass kann schon sein..

Wenn dies nicht der Fall wäre, müsste es ja bedeuten, dass wenn ich anfangen würde täglich Kalorienshakes zu trinken, mein Gewicht steigen müsste.


Habe Goggle schon mit dieser Frage in verschiedensten Ausführungen versucht auszuquetschen, doch leider habe ich keinen Beitrag gefunden, der meine Frage stellt, geschweige denn sie beantwortet.

Ich danke allen, die mir Helfen!

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Zunehmen kannst du auf jeden fall dass kann jeder....
Ließ die Stickies mach dir mal nen ungefähren Plan du musst ja nicht gleich nen kompletten EP machen, rechne ungefähr zusammen auf was du kommst und versuche dass immer ungefähr einzuhalten....
Genauer gesagt:
1. Kcal bedarf ausrechnen
2. Stickies lesen
3. mindestens ein Kalorienplus von 500 fahren einen Monat lang danach schauen was passiert ist und evtl. erhöhen oder wieder leicht herabstufen...
4. Ich weiß nicht sicher ob du sauber aufbauen willst oder dir dass nicht so wichtig ist mit dem KFA !?!
5. Ganz wichtig regelmäßig essen, keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten ich würde mal sagen alle 2.5 Stunden...
6. Zwischendrin oder unterwegs Nüsse essen...

Hoffe ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen..

wie immer:
1-2 tage essen abweigen und nährwerte ausrechnen und posten ob du wirklich hardgainer bist oder einfach, wie so oft, nur zu wenig isst. ansonsten kann man kaum mehr empfehlen als "mehr essen"

du musst konstant mehr essen und nicht nur mal für ein paar Tage.
wenn du deine Kalorien mal ein paar Monate um 500 kcal erhöhst wirst du das auch auf der Waage sehen

Zitat:

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Zitat von Jamye

Leider ne Standartantwort die sofort kommt, wenn jemand Hardgainer liest und nicht die Antwort auf meine Frage...

Interessant wäre für mich jetzt erstmal zu wissen wieso mein Gewicht konstant bleibt, egal wie viel ich esse...
Würde ich jetzt abnehmen wollen, hätte ich ja das selbe problem, weil durch wenig Essen das Gewicht ja auch nicht fällt...
sehr komisch wie ich finde...

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Das war die Standardantwort auf eine Standardfrage. Obwohl ich nix von irgendwelchen Ernährungsplänen halte, würde mich jetzt doch interessieren, was du so über den Tag verteilt isst.

Vielen Dank schonmal für die vielen Antworten.
Ich kann natürlich mal über ein bis zwei Monate verteilt täglich aufschreiben, was ich zu mir nehme und hier posten...dauert dann natürlich etwas.
Das mit dem KFA ist mir ziemlich wichtig, da ich zum einen im Gesicht sehr schmaal bin und man meine Rippen sieht, was natürlich kein schönes Gesammtbild abliefert...
Den Aufbau will ich sauber durchziehen...

@Fatmike
Meine Frage war ja nicht letztendlich, ich bin ein hardgainer, wie nehm ich denn zu,
sondern wieso mein Gewicht gleich bleibt wenn ich mal nen monat hunger bzw. mich mal einen Monat satt esse.
Das Gewicht müsste in diesen Phasen ja um 1 - 2 Kilogramm steigen bzw. sinken.
Wenn es das tun würde, könnte ich ja letztendlich auch meinen Kalorienbedarf für den Tag ausrechnen können, was so aber nicht geht...

Damit komm ich zum nächsten Problem...
Tschambolaia sagte ich soll meinen Kalorienbedarf ausrechnen, was ich ja auch vorhabe...
Aber wie tu ich das, wenn ich zwar eine Tabelle mit dem Aufstelle was ich esse, mein Gewicht aber weder sinkt noch steigt?
Ich werd ja wohl nicht egal wie viel ich esse immer den Bedarf perfekt gedeckt haben...

Einen Kalorienrechner habe schon im Internet genutzt und der gibt mir auch nur die Standartantwort von 3000 Kalorien aus, was wie ich weiß nur ein ungefairer Richtwert ist.

Ich les natürlich noch weitere Beiträge und die Sticky Posts, danke für den Hinweis.

Zitat:

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Zitat von Jamye

Den Aufbau will ich sauber durchziehen...
Bei deinem Gewicht solltest du über jedes Kilo dankbar sein, egal wie...
@Fatmike
Meine Frage war ja nicht letztendlich, ich bin ein hardgainer, wie nehm ich denn zu,
sondern wieso mein Gewicht gleich bleibt wenn ich mal nen monat hunger bzw. mich mal einen Monat satt esse.
Satt essen heißt nicht unbedingt dass du genug gegessen hast
Das Gewicht müsste in diesen Phasen ja um 1 - 2 Kilogramm steigen bzw. sinken.
Wenn es das tun würde, könnte ich ja letztendlich auch meinen Kalorienbedarf für den Tag ausrechnen können, was so aber nicht geht...

Damit komm ich zum nächsten Problem...
Tschambolaia sagte ich soll meinen Kalorienbedarf ausrechnen, was ich ja auch vorhabe...
Aber wie tu ich das, wenn ich zwar eine Tabelle mit dem Aufstelle was ich esse, mein Gewicht aber weder sinkt noch steigt?
Ich werd ja wohl nicht egal wie viel ich esse immer den Bedarf perfekt gedeckt haben...
Wenn dein Gewicht stagniert, weißt du aber dank deiner Tabelle was du in letzter Zeit so gegessen hast und isst dann einfach mehr, das machst du immer so weiter bis es mit dem Gewicht bergauf geht

Einen Kalorienrechner habe schon im Internet genutzt und der gibt mir auch nur die Standartantwort von 3000 Kalorien aus, was wie ich weiß nur ein ungefairer Richtwert ist.
Einfach mal "trial and error" anwenden

Ich les natürlich noch weitere Beiträge und die Sticky Posts, danke für den Hinweis.

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zehn zeichen

Zitat:

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Zitat von H_D

wie immer:
1-2 tage essen abweigen und nährwerte ausrechnen und posten ob du wirklich hardgainer bist oder einfach, wie so oft, nur zu wenig isst. ansonsten kann man kaum mehr empfehlen als "mehr essen"

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ist doch nicht so schwer?!?
ein errechneter wert bringt dir nichts

Zitat:

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Zitat von Jamye

Vielen Dank schonmal für die vielen Antworten.
Ich kann natürlich mal über ein bis zwei Monate verteilt täglich aufschreiben, was ich zu mir nehme und hier posten...dauert dann natürlich etwas.

Dass ist ja nicht gemeint es würde reichen wenn du einfach mal so einen von dir typischen Tag ungefähr hier postest damit man sieht ob du wirklich viel isst...

Das mit dem KFA ist mir ziemlich wichtig, da ich zum einen im Gesicht sehr schmaal bin und man meine Rippen sieht, was natürlich kein schönes Gesammtbild abliefert...
Den Aufbau will ich sauber durchziehen...

Dann solltest du nicht nur viel sondern dass richtige essen und davon viel, dazu findest du alles in den Stickies..

@Fatmike
Meine Frage war ja nicht letztendlich, ich bin ein hardgainer, wie nehm ich denn zu,
sondern wieso mein Gewicht gleich bleibt wenn ich mal nen monat hunger bzw. mich mal einen Monat satt esse.

Ein Monat is schon ne recht kurze Zeit und wie gesagt du bist denke ich mal so ziemlich am unteren Ende der Fahnenstange also wenn du maln Monat Hungerst wird nicht mehr viel nach unten gehen denke ich....
Das Gewicht müsste in diesen Phasen ja um 1 - 2 Kilogramm steigen bzw. sinken.
Wenn es das tun würde, könnte ich ja letztendlich auch meinen Kalorienbedarf für den Tag ausrechnen können, was so aber nicht geht...

Damit komm ich zum nächsten Problem...
Tschambolaia sagte ich soll meinen Kalorienbedarf ausrechnen, was ich ja auch vorhabe...
Aber wie tu ich das, wenn ich zwar eine Tabelle mit dem Aufstelle was ich esse, mein Gewicht aber weder sinkt noch steigt?
Ich werd ja wohl nicht egal wie viel ich esse immer den Bedarf perfekt gedeckt haben...

Einen Kalorienrechner habe schon im Internet genutzt und der gibt mir auch nur die Standartantwort von 3000 Kalorien aus, was wie ich weiß nur ein ungefairer Richtwert ist.

Dass heißt für dich du versucht jetzt jeden Tag 3500 Kalorien zu dir zu nehmen dass ganze machst du mindestens 1.5 Monate besser noch 2 Monate und dann geht dein Gewicht garantiert nach oben, wenn nicht 3700 Kalorien 2 Monate wenn dann immer noch nix passiert 3900 usw. falls du dann irgendwann zu schnell zunimmst einfach um 200 reduzieren...

Dabei ist zu beachten wenn du natürlich dann mal 70 oder 75 Kilo wiegst verbrauchst du auch mehr Energie, ergo du musst deine Kcalzufuhr wieder weiter nach oben fahren...


Ich les natürlich noch weitere Beiträge und die Sticky Posts, danke für den Hinweis.

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Ich bin selber Anfänger habe aber versucht sogut wie möglich mich zu Informieren und einzulesen ich hoffe ich bin mittlerweile einigermaßen kompetent in dem Thema und schreibe hier keinen mist, ich sag dir aus persöhnlicher Erfahrung ich beschäftige mich jetzt seid einem Monat mit dem Thema und war auch ganz verrückt auf Pläne und "Vorgaben" und Richtlinien...
Im Endeffekt hilft nur machen schauen was passiert und dann korrigieren bis es stimmt es ist nicht möglich anderst weil einfach jeder Mensch anders ist und anders reagiert undsoweiter unsofort..

Viel Erfolg !!

Alles klar, vielen Dank für die weiteren Antworten, dass hat mir bisher alles schonmal sehr geholfen.

@ H D
Ich habe bei deinem 1. Beitrag überlesen, dass ich das Wiegen und Aufschreiben über 2 Tage und nicht einen gesammten Monat machen soll.
Das ist natürlich nicht schweer und ich werde es machen, muss hier allerdings noch 1 - 2 Tage abwarten, bis sich der Trubel um das Weihnachtsfest wieder gelegt hat und keine Festlichen Gerichte auf dem Tisch landen.
Das würde sonst nicht meinen alltäglichen Ernärungsplan wiederspiegeln und abwiegen kann ich das Essen auch schlecht wenn die gesammte Verwandschaft am Tisch sitzt.
Freitag und Samstag protokolliere ich mal alles und stell es hier abends rein.
Danke für die bisherige Hilfe.

wir warten....
klingt sonst für mich nach dem typischen:
"Ich stelle Fragen, bin aber mit den Antworten nicht zufrieden und will eigentlich gar nichts ändern."