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Hallo zusammen,
ich bin 1,94 groß und wiege 108 kilo tranire seit 2008.
Mein Problem ist das meine Brust einfach nicht wachsen will :( was mache ich falsch ???
Ich drücke zu zeit 120 kilo 5-7 mal wenn ich nen guten tag habe... wäre es sinvoller mal auf volumen traning umzusteigen die gewichte redzieren und dafür mehr wiederholungen zu machen ??? 10-15 vielleicht ???
freue mich über jede antwort.
Wie wär's damit zuerst einmal deinen vollständigen Trainingsplan mitzuteilen??? Klingt das nach einer guten Idee für dich???
:troest: ruhig PhilZitat:
Zitat von PhilippAlex
Montag: Brust, Schrägbank kurzhanteln 4sätze 6-8 wiederholungen. Flachbank Langhantel 4sätze 6-8 wiederholungen. 4sätze fleigende schrägbank 4 sätze flegende flachbank. zum schluss bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Schulterdrücken Kurzhanteln 4sätze 8-12 wiederholungen. Seitheben 4sätze 8-12 wiederholungen. Frontheben 4sätze 8-12 wiederholungen. Hinterre schulter 4 sätze 8-12 wiederholungen. Nacken ziehn 4sätze 8-12 wiederholungen. Trizeps : Dips 3 sätze ohne gewicht ca 20 wiederholungen. Stirdrücken 4sätze 8-12 wiederholungen. Kabelzug 4sätze 10-15 wiederholungen
Freitag: Rücken, Kreuzheben, rudern langhnteln, rudern kurz hanteln, zugturm breiter griff zu brust die wiederholungen bleiben alle gleich.....
Me machst du zuviele Sätze, zuwenig wdh und trainierst zu selten.
ich tranire zu selten ?? hmm gehe 4 mal die woche hin das sollte ausreichen
sollte ich mal mehr wiederholungen machen und das gewicht zu reduzieren ??? Volumentraining ???
Du trainierst jede muskelgruppe aber nur einmal die Woche...
Wenn das kein volumentraining ist was du da machst, dann weiß ich auch nicht. Me machst du zuviele Sätze, wie gesagt...
ok was würdest du mir vorschlagen wie ich am besten traniren sollte um meine brust wachsen zu bringen ???
soll ich brust 2 mal die woche mit einbauen oder wäre das zu viel ? zum beispiel donnerstat brust und montag brust ?
Komm mal runter von deinem Split. Mach gk oder 2er mit moderater satzzahl und auch höheren wdh.
Zum Beispiel.Zitat:
Zitat von Mareko
Ich trainiere montags die Brust mit Flachbank LH, zur Abeechslung mal wieder Schrägbank KH (ansonsten eine Butterflyvariante) und donnerstags durch Dips und Military Press.
Erfolge sind viel besser, wie mit 1x die Woche belasten.
Alles Klar danke euch ich werde es mal so versuchen !
120kg 7 mal drücken ist ja nicht so schlecht.
Denke es liegt auch an deiner Technik. Du wirst wohl sehr viel aus der Schulter und vor allem dem Trizeps drücken.
"nicht so schlecht" :))Zitat:
Zitat von kleberson
108 kg BW ;)
Achso, ich hab mir den Startpost nicht durchgelesen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
z.B. 120kg 7 mal bei irgendwie rund 80kg BW, da wäre "nicht so schlecht" bisschen untertrieben :))
Aber okay :D
Stimmt :))