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Servus,
kurze Nachfrage wie ich den Regenerationskonflikt der Waden umgehe wenn ich diese 2 mal (isoliert) in der Woche trainieren möchte und folgenden TP mache:
Mo. TE1: Kniebeugen, Flachbankdrücken LH, LH Rudern OG, Trizeps, Waden (HY)
Mi. TE2: KZ, Dips, Beinpresse, Military Press, Seitheben (MaxKraft)
Fr. TE3: Kniebeugen, Schrägbankdrücken KH, LH Rudern UG, Bizeps, Waden (HY)
Somit würden die Waden jede TE belastet werden, ist doppeltes Wadentraining dann überhaupt sinnvoll?
Waden kannst du nicht übertrainieren. Genau wie Unterarme und Bauch.
Ich trainiere die fast jeden Tag.
Oder um genau deine Frage zu beantworten:
Ja, doppeltes Wadentraining wird dir sogar helfen.
Zumal du die anderen muskelgruppen ja auch min 2 mal die Woche trainierst...
sehr gut, dann mach ich mich so mal ran ans Eisen.
@Philipp, stimmt aber das sind auch größere Muskelgruppen, hatte deswegen etwas bedenken.
Danke euch!
Kleine Muskelgruppen regenerieren aber tendenziell schneller.
Ich trainiere die Waden auch zweimal in der Woche. Bei Waden (und Bauchmuskeln) musst du erfahrungsgemäß etwas experimentieren. Bei mir sprechen diese Muskeln gut an, wenn ich höhere Wiederholungszahlen pro Satz absolviere und dabei Endkontraktionen durchführe.
servus, schreibs mal hier rein...
mache mom. wadenheben bei jeder TE an der multipresse stehend. denkt ihr, dass so die möglichkeit besteht die rechte wade mehr zu trainieren als die linke? habe irgendwie das gefühl, dass die rechte wade sich mehr entwickelt als die linke...
Klar kann das sein.
was würdest du empfehlen? nochmal nen satz wadenheben nur mit links dranhängen?
Entweder die Übung konzentrierter ausführen und auf beide Waden fokusieren oder Wadenheben einbeinig machen.Zitat:
Zitat von lebron2003
Nie Körperhälften unterschiedlich trainieren, gibt nur noch mehr Ungleichgewicht.
Vom Wadenheben stehend würde ich generell abraten. Diese Übung belastet unnötig stark die Wirbelsäule.
Denke auch, dass es an mangelnder Konzentration und Koordination liegt. Da musst du dich mehr drauf konzentrieren, damit du mit beiden Waden gleich viel Energie aufwendest. Wen ndu dafür mit de mgewicht runter musst, dann mach das. Wen ndu dann ma lden Dreh raushast, dann steigere didch wieder.
Zudem würde ich sschon 1-2 mal die Woche einbeiniges Wadenheben machen, z.B. in de 45°-Presse. Das wird dir auch helfen.
Woher hast du den Schwachsinn?? :sorg:Zitat:
Zitat von bbolt
Lass mich raten, du machst wahrscheinlich auch KB und KH nisht, weil sie zu belastend sind. Aber dann den ganzen Tag im Bürostuhl sitzen, wa?
Mit sitzendem Wadenheben wird das nix groß mit Muskelaufbau da unten.
Aber mit vorgebeugtem zb. Stehendes wadenheben mache ich gerne in der multipresse
Versteh deinen Post nicht in Bezug auf meinen.
Weil er meinte, dass stehendes Wadenheben schlecht sei (was ich ebenfalls nicht bestätigen kann) und du meintest, dass sitzendes keine Alternative ist (womit ich Dir ebenfalls zustimme), wollte ich vorgebeugtes Wadenheben (Donky) als weitere Alternative nennen. Mehr hat es nicht auf sich.
moin. multipresse ist soweit optimal was die entwicklung angeht, nur konzentrierter ab jetzt :D. werde die 45° presse noch mit einbauen. besten dank.
OK, das "Aber" hat mich verwirrt.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Donkey ist eh die Königsübung bei Waden.
Habt ihr zufällig ein paar schöne Vorschläge wie ich meine Waden vernünftig zu Hause trainieren kann. Hatte bisher immer eine Langhantel auf dem Rücken oder vor dem Körper und hab Wadenhaben an einer "Kante" gemacht, aber leider spielt da bei steigendem Gewicht, das Gleichgewicht nicht so ganz mit.
Hast du einen Dip-Gürtel?
jap, hab ich.