Wie kriege ich Verspannungen / Knöpfe weg

Weiss nicht ob ihr das auch habt, aber bei mir hats so 1-2 ******* Knollen (sind nicht sehr gross einfach mühsam) am Rücken, wohl starke Verspannungen oder Myogylosen oder sowas.

Wie kriegt man das weg? wer hat das auch mal gehabt, kann Tipps geben?

Zur zeit probiere ich Schröpfen, das hat schon ganz gut geholfen. zusätzlich natürlich regelmässig dehnen (bin leider auch sehr steif wie ein Stein Hüfte vor allem und Beine) und Sauna wär gut, komm ich leider zur Zeit nicht dazu.

Also, wer hat noch Tipps, was wirklich effizient ist in diesem Fall?

Ich bin inzwischen sehr überzeugt vom Foam Roller. Dazu eignen sich auch Tennisbälle usw. gut.
Ich arbeite inzwischen jeden trainingsfreien Tag mit dem Foam Roller und bin begeistert.

Interessant dazu ist sicherlich auch folgender Artikel. Habe mir das Buch besorgt und habe schon den ein oder anderen Erfolg verzeichnen können:
http://www.derwillezurkraft.de/conte...-von-bedeutung

Mit einem Tennisball massieren lassen hat bei mir gut geholfen, wenn Du's alleine machen magst kannst ihn zwischen Tür und Rücken klemmen und leichten Druck ausüben in kreisenden Bewegungen.
Den Tipp hab ich von meiner Physiotante :D

Kann das auch bei Knieschmerzen helfen? hab nämlich seit kurzem ein Stechen in der Rechten Schulter sowie auch Druckpunkt unten rechts am Kniegelenk. sehr mühsam. Jetzt 2 Wochen keine KB und KH gemacht, heute wieder KH und hoffe dass es besser wird, merke den Druck aber immer noch!

Noch nen kleinen Tipp zu Foam Roller und Tennisball Selbstmassage.

Immer ZUERST rollen/massieren DANACH Dehnen/loading Stretching! :professor:


Begründung:
Theoretisch sollte durch die "Tiefenmassage" via Foam Roller oder Tennisball die zusammen klebenden Muskelhäute (Faszie) gelockert werden und durch das Dehnen sich wieder trennen. (geschiet nicht gleich beim ersten mal).

Ohne auflockern ist es so als wenn man an einen Knoten zieht, er wird nur fester. >)




greetz

Falls du ne Badewanne hast leg dich mal rein. Wasser so heiß, dass du es grade noch aushältst. So banal es klingt, aber das hat mir bis jetzt bei jeglichen Rückenbeschwerden geholfen, egal ob Verspannung oder sonst was. Sogar eine Brustwirbelblockade war nach nem heißen Bad nurnoch halb so schlimm.

gruß Andy

warum "falls"?

gibt es haushalte ohne badewanne?

Zitat:

---

Zitat von Steffen L.

warum "falls"?

gibt es haushalte ohne badewanne?

---

Klar gibt es die, Badewanne ist kein "MUST HAVE".

Hatte auch lange nur eine Dusche und keine Wanne. Hab zwar inzwischen eine aber ich brauch ehrlich gesagt keine. Baden dauert mir zu lange :D.

Zitat:

---

Zitat von Zuckizk

Hatte auch lange nur eine Dusche und keine Wanne. Hab zwar inzwischen eine aber ich brauch ehrlich gesagt keine. Baden dauert mir zu lange :D.

---

Bei mir auch so.

Vorallem kann man auch mit einer heißen Dusche Verspannungen lösen, und wenn man eine gute Brause bzw. starken Strahl hat, hat man gleichzeitig auch eine leichte Massage. :D

Falls du Myogelosen hast hilft zirkeln sehr gut. D.h lass dir von jemanden am Rücken die Stelle suchen und dann mit Daumen, erst vorsichtig, später fester zirkeln, kleine kreisförmige Bewegungen auf der Stelle, dabei versuchen in die Tiefe zu kommen. Kann anfangs schmerzhaft sein, aber letztendlich kannst du diese Verhärtungen dann "zertrümmern" sodass sie normal abgebaut werden können und die verspannung im Muskel verschwindet.

Druckdolenz am Knie ist oft von nem Muskelansatz. Musst schauen ob das irgendwas von wegen seitliche Wadenmuskulatur ist, die u.a auch am Fibulaköpfchen ansetzt. Möglicherweise bisschen krumm belastet oder so..

Gleiche Prinzip macht der Foam Roller auch Trigger Punkte genannt. ;-)