Noisecontrollers' Log

Nachdem ich hier nun auch schon einige Zeit angemeldet bin kommt nun auch mein Bilder Thread:

Ich bin 19 Jahre alt, habe im März 2010 mit dem BB angefangen und wiege zur Zeit ~95kg bei 1,85cm.
Gestartet bin ich bei ~75kg und habe meine Ernährung grundlegend umgestellt. Dadurch habe ich leider auch viel Fett (KFA ~22%) mit angesetzt, was jetzt runter muss.
Diätbeginn ist für mich daher der 01.02.2012 um im Sommer einigermaßen ok auszusehen.

Gekommen bin ich zum BB durch meinen Vater (ehemaliger KDK-ler) und durch meinen Bruder (CommanderXXL) der hier auch angemeldet ist.. einige kennen ihn vllt noch ? lol

Ich hab keinen EP aber esse größtenteils BB-gerecht, einen festen TP habe ich auch nicht, ich wechsel viel hin und her was eig. auch ganz gut funktioniert. Ich mache im groben einen 3er Split jedoch wechseln die Übungen bis auf die Grundübungen eig oft.

Kraftdaten:
BD: 100x2
KH: 150x4
KB: 130x2

Cardio hab ich nur selten gemacht, soll jetzt aber in der Diät mit eingebaut werden..
Hier ein paar alte und neue Bilder:


http://s14.directupload.net/images/1...p/j9jz8z3b.jpg
Rücken neu

http://s1.directupload.net/images/13...p/purrpxdd.jpg
Rückenentwicklung

http://s1.directupload.net/images/13...p/fzkje8wl.jpg
Beine (2010)

http://s14.directupload.net/images/1...p/78upc2x3.jpg
Beine neu

http://s7.directupload.net/images/13...p/f8t4q7yn.jpg
Front neu


Ich muss dazu sagen, dass die Ergebnisse für fast 3 Jahre vllt nicht so gut sind wie bei anderen, aber man muss auch berücksichtigen das nicht jeder gleiche Voraussetzungen fürs BB hat.

Der Rücken und meine Quads sehe ich eig als stark an, der Oberkörper (besonders Schultern + Brust) hinkt total hinterher und soll daher auch dieses Jahr im Fokus stehen. Zu den Waden sag ich ma nix, fuck Genetik -,-


Geplant ist eine Low Carb Diät ohne Milchprodukte außer MQ, bin mir jedoch noch unsicher ob ich dabei kcal zählen werde oder nicht.

Schultern schauen in der DB von hinten gut aus. Quads auch, weiter machen!

VG

So mal n kleines Update, bin seit 1.2 ausgezogen und mache seit dem eine anabole diät. hab bisher viel wasser verloren und muss aufpassen nicht zu schnell zu viel gewicht u verlieren. finde es schwer genug kcal zu bekommen so ganz ohne KH. bin zur zeit bei ca 90.5kg

Wie viel kg willst runter?

Ich richte mich nicht wirklich nach dem Gewicht, ich will einfach nur mit dem KFA runter.
Wie immer lernt man nicht aus und habe einige Erfahrungen mit der AD gemacht. Ich habe rel. schnell viel Gewicht verloren, was daran lag keine kcal gezählt zu haben; den Fehler werde ich bei meiner nächsten AD nicht mehr machen. Trotzdem hat sich meine Form wirklich verbessert. Ich werde jetzt also noch eine Weile mich anabol ernähren und versuchen einfach mehr zu essen.
Weiterhin probier ich einfach viel aus, verschiedene Rezepte ,wie sich mein Körper darauf einstellt, usw
Zur Zeit sieht ein Tag in etwa so aus:
morgens:
5 eier, ew shake
mittags: 500g fleisch mit viel käse
abends: großer salat mit viel mozarella, eiern drin usw
zwischendurch: paar BiFis
vorm schlafen: 5 eier

Gewicht hab ich dadurch seit einer Woche gehalten und die Form verbessert sich weiter..

ein paar aktuelle bilder; werd schauen nachher auch noch ein KH Video bei YT hochzuladen.

http://s7.directupload.net/images/13...p/m2shxypx.jpg

http://s14.directupload.net/images/1...p/enrkdvw6.jpg




http://www.youtube.com/watch?v=m14tH...ature=youtu.be
Hier das Video, leider etwas überstreckt in der aufrechten Position

Sehr sauber gehoben, bloß das durchgängige gefällt mir nicht. Ansonsten technisch sehr gut. Das mit dem Überstrecken hast ja selber gemerkt, fand ich jetzt aber auch nicht sehr schlimm.

Sehr sauber ist es nicht. Der Rücken ist leicht rund, von Anfang an. Die Bogenspannung fehlt. Vom Bewegungsablauf aber schon sehr gut. Insgesamt trotzdem besser als das meiste in den Studios ;).

Form find ich auch ok. Beine hinken etwas hinterher kann das sein?

Gruß

Jau den leicht gebogenen Rücken würde ich auch bemängeln... und natürlich die Zughilfen bei 100kg... sonst schaut es i.O. aus.

VG

http://s14.directupload.net/images/1...p/yy6cwlss.jpg

http://s1.directupload.net/images/13...p/6j6zkt6e.jpg

kalt von heudde morgen :winke:

Cornflakes und nen Kasten Krombacher...mehr brauchste nicht zum Wachsen :))

joa, mal wieder ein Update.....

hatte die letzten Monate kaum Motivation, aber was solls muss ja trotzdem weiter gehen
mache zur zeit einen 3er Split
Beine/Waden, Brust/Arme, Rücken/Schultern

Habe jetzt angefangen die Schultern lieber am Rückentag und nicht am Brusttag zu trainieren, da ich nichtmal mehr die 20kg Stange beim Military Press geschafft hatte :)) läuft ganz gut bisher

Tja, ansonsten bin ich seit nem halben Jahr in einem neuen Studio was total überfüllt ist :( Muss also jede TE improvisieren mit den Übungen, aber mein Grundgerüst ist jedes mal gleich....


http://s14.directupload.net/images/1...p/o5sjb4o9.jpg

http://s1.directupload.net/images/13...p/cv44w7qf.jpg

http://s7.directupload.net/images/13...p/tphd9bg4.jpg

http://s1.directupload.net/images/13...p/gik26v9n.jpg

brauchst gesicht nicht zu schwärzen, sieht man im video:winke:
bist gut voran gekommen

naja gut vorangekommen für 10 Monate finde ich jetzt weniger, wenn ich die ersten Bilder mit denen hier vergleich.

2x vordere Schulter die Woche finde ich auch unausgewogen im Plan.

Du hast schon recht, dieses Jahr lief es echt nicht gut. Aber ich weiß immerhin woran es liegt; wird hoffentlich bald wieder besser...

Also für Schulter mache ich Schrägbankdrücken, Military Press und Seitheben in der Woche. Findest du das echt unausgewogen?

Es ist halt so, dass du zweimal die Woche drückst und einmal ziehst.

Vom Gesamtvolumen ist es nicht zu viel aber halt vorne öfter und mit mehr Intensität durch die Trennung mit MP.

knapp 96kg zur Zeit... scheíss weihnachten :-/

Diät kommt dann vorm Sommer... (hoffentlich) :))


http://s7.directupload.net/images/13...p/6rmhxqx5.jpg

http://www7.pic-upload.de/thumb/06.0...knunmfahch.jpg

Läuft richtig gut zur Zeit!! Gewicht schwankt zwischen 95-97kg
außerdem letztens Oberarm mal gemessen, kalt 42cm

Rücken hast du ja toll verbessert. Oder liegt das am Licht?

Nein, denke ich nicht.. habe auch von Freunden gehört, dass ich mich verbessert habe :)

Soo, ich brauche hier mal eure Hilfe bezüglich der Kurzausdauerfähigkeit.

Ich muss Anfang Februar bezüglich eines Sporttests 2000m in unter 9:20 Minuten laufen... Klingt für die meisten easy, aber ich habe in Bezug auf Ausdauer echte Schwächen.
Das letzte mal im Abitur bin ich in 12 Minuten 2400m gerannt.

Die Frage ist nun, wie ich das am sinnvollsten ins Training einbauen kann? Am besten vor dem Training aufs Laufband?
Ich hab mir das so gedacht, erstmal meine Grundlagenausdauer zu verbessern. D.h. 1-2 Wochen 30 Minuten laufen, und sich danach immer weiter an die 9:20 Grenze vorarbeiten.

Wieso nicht Cardio, sprich in dem Fall Laufen, an trainingsfreien Tagen?