Diät - Trainingsplan von Profi bekommen / Wirklich sinnvoll???

Mahlzeit :D

Erst mal zu mir um en groben Überblick zu verschaffen...
Training ca. 2,5 Jahre z.Z. einen angepassten 2er Push/Pull 2x die Woche. Mo, Di, Do, Fr.
Gewicht 97 - 98 kg bei 1,89m
Kraftdaten (Trainingsgewicht 6 - 8 Wh.)
KH: 115kg
KB: 80kg :mad:
BD: 80kg

Nun folgende Situation:
Ich habe mein Studio gewechselt und in dem neuen arbeitet eine ehemalige Vize Weltmeisterin im Bikini/Fitness.
Da ich in 1 bis 2 Wochen mit einer Diät beginnen möchte nach 2 Jahren aufbauen, dachte ich mir ich lass mich von ihr ein bisschen beraten in sachen Ernährung und Training. Schließlich kann sie ja nicht soviel falsch gemacht haben wenn sie Vize-Weltmeisterin war :professor:

Heute hatte ich dann das erste Training mit ihr und sie meinte ich soll von meinem 2er auf einen 4er umsteigen, da ich so die einzelnen Muskeln intensiver trainieren könne & 2 Tage die Woche noch Cardio.
Ok ich bin offen für neues, klingt nicht ganz verkehrt was sie sagt & immerhin sollte sies ja wissen.
Als ich aber den Plan gesehen hab dachte ich mir nur was für ne Sch****!!!

Was haltet ihr von vollgendem 4er:
Mo: Brust/Schultern/Bauch
Di: Rücken/Trizeps/Bauch
Do: Bizeps/Nacken
Fr: Beine

Alle Übungen, an allen Tagen 4 Sätze mit je 10 - 12 WH! bei allen! :confused:

Montag:
- Liegestütze
- Arme Seitheben
- Fliegende
- Nackendrücken sitzend
- Beine heben
- Brust am Kabelzug über Kreuz
- Arme heben (nach vorne)
- Chrunch seitlich
- Bankdrücken
- Nacken drücken zum Nacken


Dienstag:

- Latzug
- Ligestütze eng
- Rudern einarmig KH
- Trizeps drücken einarmig am Seil
- Rudern (Maschine)
- Dips (Trizps Dips)
- Kreuzheben
- Unterarmliegestütz
- Beinheben
- Klimmzüge


Donnerstag und Freitag bekomm ich erst am Do. aber ich kann mir jetzt schon denken das die meiner Meinung nach genauso Überladen sind!
Abgesehen davon das ich fast 2h im Training war (Normal ca. 60min) kann ich mir nicht vortstellen das ich damit was erreichen werde oder?
Ich finds ne schlechte Aufteilung der einzelnen Muskelgruppen & außerdem für Arme genauso viele Übungen wie Brust oder Rücken?? :nono:
Nach meiner Montags einheit heute hab ich mich einfach ******* gefühlt da ich beim BD schon keine kraft mehr hatte und ich hatte auch nicht wirklich lust mich durch den Berg von teilweise (meiner meinung nach unnötigen) Übungen zu kämpfen.

Was sagt ihr dazu?
Ist es überhaupt sinnvoll in ner Diät von 2er auf 4er zu wechseln?
Wenn ja, welche aufteilung könntet ihr empfehlen?

Mfg

Die Ratschläge sind in der Tat nicht brauchbar.
Wie sieht dein bisheriger plan aus?

wenn du bisher mit deinem zweier gute erfolge erziehlt hast, dann mach den doch einfach weiter, weiss nicht wo das problem liegt... und die diät betrifft ja nur das essen, nicht das training. das muss nicht geändert werden.

ps: die kraftwerte finde ich bei deiner erfahrung und vor allem deinem gewicht allerdings auch nicht so berauschend. oste doch mal deinen 2er split. vllt liegt da ja was im argen. aber auf einen 4er würde ich auf gar keinen fall wecheln.

Was heisst nicht berauschend? 80kg KB / BD bei fast 100kg Koerpergewicht sind doch ein Witz... Sorry
Was hast du die 2,5 Jahre lang gemacht?

No offense, aber denk mal drueber nach...

Zitat:

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Was heisst nicht berauschend? 80kg KB / BD bei fast 100kg Koerpergewicht sind doch ein Witz... Sorry

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naja, das bd geht ja noch, aber beim kb das gewicht finde ich schon beängstigend wenig. 80 kilo sollte man nach ein paar monaten doch schon 8 mal beugen oder nicht?

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

naja, das bd geht ja noch, aber beim kb das gewicht finde ich schon beängstigend wenig. 80 kilo sollte man nach ein paar monaten doch schon 8 mal beugen oder nicht?

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Das BD geht eigentlich auch nicht. Das ist bei dem BW und der Trainingszeit lachhaft.

naja, habt schon recht, wollte nur nicht soo schwarz malen.

bin mal auf seinen tp gespannt. also seinen aktuellen.

Wirklich nach Plan trainiert hab ich ca. 1 Jahr... soviel zum Thema was ich 2,5 Jahre gemacht hab. Jeder macht am Anfang mal Fehler.
Naja bin halt ehrlich und Beug nicht im Internet wie jeder zweite hier die 300kg ;)

Mein Aktueller Plan sieht wie folgt aus:

Montag Pull leicht/beinbeuger:
4x Kreuzheben 5 WH
4x Beinbeuger 8-10
4x Lat Ziehen 8-12
3x LH Rudern 10-12
3x Rudern eng 10-12
2x Frontheben 15-20


Dienstag Push schwer:
5x Bankdrücken 5-6
3x KH Schrägbank 8-8
3x Kabelzüge 9
4x Waden 15-20
Bauch


Donnerstag Pull schwer:
4x Klimmzüge 5
4x Latzug 6-8
4x Rudern eng 6-8
3x LH Curls 8
3x Hammer Curls 10
2x Shruggs KH 10-12
Bauch


Freitag Push leicht/Beinstrecker:
4x Kniebeugen 5
3x Beinpresse 6-8
3x Millitary Press 6-8
3x Bankdrücken 10-12
2x Schräg KH 12
3x French Press 8-10
Waden


Weiß nicht was ihr dazu sagt aber ich fand ihn bis jetzt ok... Für verbesserungen bin ich gern offen.

moin,

also bei fast 100kg körpergewicht sollte schonmal was kommen,denke das man nach 2,5 jahren wenigstens sein körpergewicht im BD bewältigen sollte-eig sogar mehr!egal,die ehrlichkeit währt ja am längsten.wenn die kniebeugen wirklich ->"kniebeugen (atg)" sind sollte dort aber auch wohl mindestens das körpergewicht drinne sein!

bin ja selber anfänger, aber eventuell konzentrierst du dich auf weniger verschiedene übungen die dafür extrem reinhauen-also mit ner mords intensität!
dein plan ist ja übelst vollgewurstet...könnte ich mir ohne nen zettel mitzuschlören garnicht merken!

grüße...

Dir fehlt jegliche Grundlage, die einen 4er Split rechtfertigen wuerde.
Schau erstmal, dass du bei den Gruenduebungen stark wirst, bevor du dich mit nem Haufen Isos beschaeftigst.
So wirst du wenig bis garnichts aufbauen. Dafuer fehlt dir die Erfahrung.

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Dir fehlt jegliche Grundlage, die einen 4er Split rechtfertigen wuerde.
Schau erstmal, dass du bei den Gruenduebungen stark wirst, bevor du dich mit nem Haufen Isos beschaeftigst.
So wirst du wenig bis garnichts aufbauen. Dafuer fehlt dir die Erfahrung.

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Des mit dem 4er war ja auch nur die Idee von der Trainierin die ich ja schon selber angezweifelt hab...
Ich hab ja meinen 2er gepostet und wär dankebar wenn mir da jemand tips geben könnte was ich besser machen kann.
Ja Kniebeugen sind nun mal meine schwächste Übung :( kann mich ja sehr sehr schwer steigern... liegt warscheins auch daran das ich die ausführung lange zeit falsch gemacht habe (McFit Kniebeugen). Die tiefen trainier ich jetzt erst seit ein paar Monaten und genau da hab ich die schwäche im unteren Bereich wieder hoch zu kommen.

Also wäre dankbar wenn ihr noch paar tips zu meinem 2er hättet oder eben ne alternative.

Danke

Ich finde den Plan an sich gut, nur machst du VIEL ZU WENIG Unterkörper und zuviel obenrum. Das solltest du anpassen!

Welche Übungen sollte ich dann wann einbringen? Bzw. welche weglassen?
Wie würde denn dann bei dir der 2er aussehen?

Na Dienstag und Donnerstag machst du garnichts für die Beine. 0,00

Da fang doch mal an Übungen einzusetzen, dann sehen wir weiter

Ok ich dachte jetzt Mo & Fr. je noch ne Übung rein packen und eine weg lassen.
Ist den nicht jeden Tag Beine bisschen viel?

Wieso sollte es???
Deinen Oberkörper trainierst du doch auch in jeder te.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wieso sollte es???
Deinen Oberkörper trainierst du doch auch in jeder te.

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Hm auch wieder wahr! Danke :)
Dann werde ich noch Beinpresse und Beinstrecker am Brust Tag dazu tun, und Beinbeuger, und ne Waden Übung am Rücken Tag.

So ok?

Zeig mal her dann

Montag Pull:
4x Kreuzheben 5 WH
4x Beinbeuger 8-10
4x Lat Ziehen 8-12
3x LH Rudern 10-12
3x Rudern eng 10-12
2x Frontheben 15-20


Dienstag Push:
4x Bankdrücken 5-6
3x KH Schrägbank 8-8
3x Kabelzüge 9
3x Beinpresse 8-10
3x Beinstrecker 10-12
Bauch


Donnerstag Pull:
4x Klimmzüge 5
3x Latzug 6-8
3x Rudern eng 6-8
3x LH Curls 8
3x Hammer Curls 10
2x Shruggs KH 10-12
3x Beinbeuger 8-10
3x Waden 15-20
Bauch


Freitag Push:
4x Kniebeugen 5
3x Beinpresse 6-8
3x Millitary Press 6-8
3x Bankdrücken 10-12
2x Schräg KH 12
3x French Press 8-10


Was dabei wo du anders, besser machen würdest?

Zitat:

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Zitat von Bonzo89

Montag Pull:
4x Kreuzheben 5 WH
4x Beinbeuger 8-10
4x Lat Ziehen 8-12
3x LH Rudern 10-12
2x Frontheben 15-20 Du meinst aufrechtes Rudern???


Dienstag Push:
4x Bankdrücken 5-6
3x KH Schrägbank 8-8
3x Beinpresse 8-10
3x Ausfallschritte
Waden


Donnerstag Pull:
4x Klimmzüge 5
3x Rudern eng 6-8
3x LH Curls 8
2x Shruggs KH 10-12
3x Beinbeuger 8-10
3x Waden 15-20
Bauch


Freitag Push:
4x Kniebeugen 5
3x Beinpresse 6-8
3x Millitary Press 6-8
3x Bankdrücken 10-12
2x Schräg KH 12
3x French Press 8-10


Was dabei wo du anders, besser machen würdest?

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So in etwa

2x Frontheben 15-20 Du meinst aufrechtes Rudern???

Buh bin mir nicht ganz sicher wies genau heist...
Am Kabelzug mit nem geraden Griff beide Hände im Übergriff und fast gestreckten Armen den Griff von unten bis kurz über Kopf höhe ziehen.

Zeig mal Bild/ Video

Wenn es frontheben ist, dann hat es an Zugtag garnichts zu suchen!

Ok ja des wars bisher... grad bei youtube angeschaut... :(
Bräuchte da noch ne sinnvolle Übungen für die hinteren Schultern / Nacken, des bei mir noch schwächer

Seitheben vorgebeugt

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Seitheben vorgebeugt

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Danke :winke: