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Tagchen
Größe: 180 Gewicht: 73 Alter: 21 Trainingserfahrung: 18 Monate
Tag 1:
BANKDRÜCKEN
KLIMMZÜGE
NACKENDRÜCKEN
KNIEBEUGEN
BEINBEUGER
REVERSE BUTTERFLY
Tag 2:
DIPS
BIZEPSCURLS
VORGEBEUGT RUDERN
KREUZHEBEN
BEINSTRECKER
WADEN
So einigermaßen in Ordnung oder ganz furchtbar ? XD
soll ich vl noch eine übung aufnehmen oder rausstreichen ?
Danke
ps: hab vergessen mein ziel zu sagen. ich möchte zunehmen.
jo hau ran alter ;) klar gibts jetzt wieder ne du musst die Übung mit dieser Austauschen und nee du musst die Reihenfolge machen bla Keks.... schreib dir auf deine Gewichte und versuch dich zu steigern. Ich mach so in etwa den gleichen Plan 2er Split 4 mal die Woche trainieren...
Push/Pull und Ober/Unterkörper gibts als Aufteilung für 2er Split...
Das ist aber ein gk-Training , kein Split
BANKDRÜCKEN BRUST
KLIMMZÜGE RÜCKEN
NACKENDRÜCKEN SCHULTER
KNIEBEUGEN Quadrizeps
BEINBEUGER Oberschenkel
REVERSE BUTTERFLY Schulter
Tag 2:
DIPS Ich denke mal Trizep lastig ausgeführt?
BIZEPSCURLS Bizep
VORGEBEUGT RUDERN Rücken
KREUZHEBEN Rücken
BEINSTRECKER Quadrizep
WADEN ja Waden halt...
Philipp hat recht ^^
ich mach TE 1 PUSH: Bankdrücken, fliegende, Schulterdrücken, Seitheben, Kniebeuge, Beinstrecker, Trizep
und
TE2 Pull: Kreuzheben, Klimzüge, Crunch, seit Crunch, Beinbeuger, Waden*, Bizep *ist eig. Push aber wegen der läange zu Pull dazugenommen
wie findest du das Alex?
Ja, so ähnlich mache ich auch nur rudere ich auch lass das Bauch-gehampel weg
Hallo, könnt ihr eventuell auch mal einen Blick auf diesen Plan werfen ? soll ein (alternierender ) GK darstellen, bin mir aber nicht sicher ib da nicht zu viele Übungen dabei sind. Den WKM-Plan hier im Board hab ich mir auch schon angeschaut. Wollte jetzt nicht extra einen neuen Thread aufmachen. Danke.
a
Kniebeuge 3x 8- 12x
T-Bar rudern , 12x, 10x, 8, 6x, 6x (zum bauchnabel und zur brust )
Klimmzug Untergriff 3x so viel wie geht
Bankdrücken 3x 8-12
military press, 12x, 10x, 8x, 6x
bankdips, 4x 8- 12wh
Frenchpress: 3x , 10 -12x
b
Kreuzheben 3x 8 -12x
Schrägbank 12x, 10x, 8x, 6x, 6x
klimmzüge normal, 3 x 10
Kh-Shrugs 3x 8-12
Sz-Bizeps Curls 3x 8-12
Waden 3x 8-12
ME zuviel. Insbesondere wieder zuviel Ober- und zuwenig Unterkörper...
So besser ?
a
Kniebeuge 3x 8- 12x
T-Bar rudern , 12x, 10x, 8, 6x
Klimmzug Untergriff 3x so viel wie geht
Bankdrücken 3x 8-12
military press, 12x, 10x, 8x, 6x
Beinbeuger 3x 8-12
Frenchpress: 3x , 10 -12x
b
Kreuzheben 3x 8 -12x
Schrägbank 12x, 10x, 8x,
klimmzüge normal, 3 x 10
Sz-Bizeps Curls 3x 8-12
Waden 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12x
Mach statt Beinstrecken wenigstens Ausfallschritte oder Beinpresse
Dann nehm ich Ausfallschritte und der Plan würde wie folgt aussehen : dann wäre er soweit akzeptabel als alternierender GK? ic würde dann 3 mal die Woche trainineren.
a
Kniebeuge 3x 8- 12x
T-Bar rudern , 12x, 10x, 8, 6x
Klimmzug Untergriff 3x so viel wie geht
Bankdrücken 3x 8-12
military press, 12x, 10x, 8x, 6x
Beinbeuger 3x 8-12
Frenchpress: 3x , 10 -12x
b
Kreuzheben 3x 8 -12x
Schrägbank 12x, 10x, 8x,
klimmzüge normal, 3 x 10
Sz-Bizeps Curls 3x 8-12
Waden 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 8-12x
Ja, kann man so machen.
Super, vielen Dank.
Okay ich hab meinen auch nochmal geändert so das er zumindest ein bisschen mehr ausgesplittet ist.
Was sagt ihr ?
TAG 1 :
BANKDRÜCKEN
DIPS
NACKENDRÜCKEN
KNIEBEUGEN
BEINBEUGER
REVERSE BUTTERFLY
TAG 2 :
KLIMMZÜGE
BIZEPSCURLS
VORGEBEUGT RUDERN
KREUZHEBEN
WADEN
Oh je...
Ich mach aus den Übungen mal einen plan:
TAG 1 :
BANKDRÜCKEN
DIPS
Military press
KNIEBEUGEN
Waden
TAG 2 :
Kreuzheben
KLIMMZÜGE
VORGEBEUGT RUDERN
Bizeps
Beinbeuger
Reverse Butterfly