Was ist da los?

tach zusammen,

ich trainier jetzt schon ein paar jährchen und hab auch zufriedenstellende erfolge(sowohl optisch als auch krafttechnisch) erreicht.

so langsam glaub ich aber, dass da seit nun schon mehreren Monaten(kann auch schon ein Jahr sein) der wurm drin ist.

ich hab einfach nicht mehr die power und ausdauer im training wie früher.

-das alte gewicht schaff ich schon lange nicht mehr

- wenn ichs dann mal schaffe(z.b. kreuzheben), bin ich so platt für die restlichen übungen und kann das training meist nur mit 80% zueende bringen

- bei schweren übungen oder generell intensivem training neig ich nun desöfteren zu übelkeit(geht dann wieder weg sobald ich mich kurz ausruhe, aber dann weiß ich, die te hat eigentlch keinen sinn mehr, weil die übelkeit sodort wiederkommt sobald ich wieder gas gebe)

- ich brauch viel länger pause als früher. brauchte ich früher mit mehr gewicht nicht.

- die kraft schwindet so schnell zwischen den sätzen. bestes bespiel klimmzüge: erster satz 10wdh, zweiter Satz 5!(früher 10x5). an bizepscurls ist danach gar nich mehr zu denken. da schaff ich dann höchstens nur noch die 35, anstatt früher mal 45.

-generell fühl ich mich nach dem training so fertig, auf eine andere art und weise wie es früher war. da kam man aufgepumpt aus dem studio und fühlte sich wie adonis. heute fühlt es sich irgendwie eher... ungesund an, das gefühl danach.


kann das jemand erklären? sind das schon altererscheinungen? :O


wie gesagt, ich trainiere schon mehrere jahre. 84kg auf 1,83(keine veränderung,auch optisch eigentlich nicht), 26 jahre.
an der ernährung hat sich nich soo viel verändert. ess etwas unregelmäßiger als früher und nicht mehr soo bewusst eiweißreich.
bin student und kann mich gut regenerieren, wenn nicht gerade klausurphase ist.. ;)




lg gL

schreib mal TP auf. Wie oft trainierst in der Woche?

TP und EP?
Unregelmäßige Ernährung kann alleine schon der Grund sein. Bei mir macht das extrem viel aus.

manchmal ist es gut, ein- oder zwei wochen pause zu machen! mir geht es eigentlich grad auch so wie bei dir. Grundübungen haben nachgelassen, gibt mehr zu tun mit Familie etc. könnte bei mir vielleicht dran liegen, weniger erholung? ep und tp sollten ok sein, 3ersplit mit 1-2 mal kondition die woche.

TP war die meiste Zeit eigentlich hauptsächlich wkm mit hier und da ein paar Isos für schwächen(butterfly,frenchpress) oder weil bock drauf(curls). 3er Split auch mal ne zeit lang gemacht, ist aber schon länger her(brust/biz;beine/schulter(jaja,ich weiß..);rücken/tri).

war auf jedenfall alles immer sehr grundübungsorientiert, wobei ich mittlerweile schon häufiger beinpresse für beine mache, damit ich vor'm rudern nicht schon in der ecke liege.

EP gibt es keinen. Morgens ausgewogenes frühstück immer schön mit ei, mittags meist mensa, abends nochmal selbstgekochtes oder wie morgens. zwischen den mahzeiten mal nen quark,banane,brötchen,süßes/salziges.

@manowar: an den pausen liegt es nicht. die halte ich schon regelmäßig ein. urlaub, prüfungsphase etc. da wird immer mal wieder ne woche ausgesetzt.

trainieren tu ich in der regel 2x/woche und von den abständen her eher unregelmäßig. d.h. es kann sein,dass ich mal montags und freitags oder auch fr und sa. gehe. je nachdem wie es passt.
die ersten jahre war ich schon sehr regelmäßig 3x(mo,mi,fr) trainieren, finde da aber nicht wirklich einen zusammenhang zu meinem problem.

ein Down hat man ja immer zwischendurch. Vielleicht hilft mal ein/zwei Wochen pausieren und dann wieder durchstarten.

Manchmal kann auch länger pausieren ganz sinnvoll sein. Auch für den Kopf. Auch wenn viele das nicht warhaben wollen.
In dem Alter hatte ich ein änliches Down was dann auch länger angehalten hat. Mittlerweile bin ich 43 und wenn ich nicht grade verletzungsbedingt pausieren müsste wäre ich wohl wieder voll im Training könnte man sagen. Letztens noch Maxversuch mit 240 kg Heben geschafft. Also Alterserscheinungen kannst du mit 26 wohl ausschliessen.

PS: Endlich mal wieder eine vernünftige Frage über die sich das Nachdenken lohnt!!

wie wär es mal wenn du eine ep und tp in griff kriegen würdest?

Also mir klingt das alles sehr nach Larifari... Training mal so mal so, Ernährung nach Lust und Laune...
Ich meine, woher soll es denn kommen? Wenn ich das so anginge, sähe ich auch nach nichts aus.

wo steht denn dass ich "mal so mal so trainiere"? die trainingstage variieren vl, aber daran wird es wohl kaum liegen, dass mein körper streikt.
und seit wann ist wkm, der mich jetzt schon 7,8 jahre begleitet,"larifari"?

es hat sich optisch nichts geändert bei mir, sehe auch nach "etwas" aus. will nur meine alte belastbarkeit und power wieder haben. darum gehts mir.

Vielleicht mal Satzzahl, Wiederholungszahl, Pausenzeiten variieren. Oder anderes System. Ich persönlich habe lange nach Starting Strenght in verschiedenen Variationen trainiert und kam dann halt auch irgendwann nicht mehr weiter....
Jetzt gehts dann halt nach anderem System weiter und es geht auch wieder vorran.

Fischmäc, was meinst du mit länger pausieren? hab jetzt 3 Wochen keine KB und KH mehr gemacht, Montag Beine trainiert und sau MK in den Beinen kann kaum laufen . ***** echt :-(. Fühlt sich aber geil an. schon lange nicht mehr so MK gespürt.
Wahrscheinlich haste mehr wie recht :-) wills wahrscheinlich auch nicht so recht wahrhaben. 3-4 Monate Total Pause wären vielliecht gut dreh ich aber durch...oder ein wenig leicht trainieren vielleicht?

Interessantes Thema.

Ja, sowas meinte ich. Mal ein halbes Jahr Pause kann Wunder tun für die Regeneration. Bei mir wars sogar viel länger und nach Spätestens 3 Monaten war ich wieder auf dem alten Level aber mit mehr Motivation und dann gings Gewichtemässig schwer aufwärts.
Klar, man kann auch nur ganz leichtes Training machen aber mir hat es eher geholfen mal über längere Zeit ganz andere Prioritäten zu haben und aus dem "Trott" und der "Pflicht" an bestimmten Tagen zum Training zu müssen rauszukommen und als ich dann wieder anfing war der Enthusiasmus wieder wie bei einem Anfänger da aber auf einem ganz anderen Ausgangsniveau. Ich hab das damals echt gebraucht mal komplett vom Training abzuschalten.

hört sich ganz gut an. Ist nicht die Gefahr, gar nicht mehr zu trainieren wenn man solange pausiert? und was tust du gegen das ungute Gefühl, dass die Muskeln schwabblig werden und der Bauch wächst? oder geht das nur mir so?

-Trainingsplan ändern
-Sauberer ernähren bzw. penibel nach Ernährungsplan ernähren
-2 Wochen pausieren
-6-8 Stunden schlafen

Du bist 26 und so wie du dich ausdrückst denkt man du bist 40+ ^^

Ich weiß nicht wie ihr auf so einen Schwachsinn kommt.

Man muss hier doch mal ganz klar sagen, dass das überhaupt nur falsch sein kann.

Damit meine ich nicht, dass man nach 3 Monaten oder länger sehr schnell wieder am Ball ist.

Auch können 2 Wochen Pause mal sehr sehr gut wirken. Habe ich auch in 2 Wochen vor, auch um die Klausurenphase besser zu schaffen.
Aber wer mir hier erzählen will dass er ernsthaft 3 oder gar 6 Monate Pause empfiehlt, der hat ,Entschuldigung, von BB keine Ahnung.
Abschalten ja, erholen ja. Ein halbes jahr? Schwachsinn.

Anstatt 2 Wochen sind 1-2Monate irgendwo noch vertretbar, alles andere ist aber einfach falsch.

Ich kenne genug, die sehr unregelmäßig trainieren gehen. Auch eigentlich immer meist 3-5 Monate vollgas geben und dann plötzlich wieder ein halbes jahr durchhängen. Die kommen auf kein Leistungsniveau und erreichen auch kaum bis gar keine Fortschritte. Da bringt es auch kaum was, Ihre ganzen Fragen bezüglich Training und Ernährung ausgiebig zu erläutern, weil es am meisten am regelmäßigen training bei Ihnen harpert.

BB sieht für mich so aus: Entweder man ist dafür gemacht und will es, oder eben nicht. Wenn man sich zum Training zwingen muss, ist das der falsche sport. Zumindest auf Leistungsniveau. Ich rede hier nicht von ein bisschen rumgepumpe.


Und ich glaube auch das gL mal ein monat pause gut tut, um dann einen grund zu haben wieder voll durchzustarten.
Aber alles andere wäre viel mehr kontraproduktiv.

Mein Tipp wäre eher:

mal für einen Monat wieder volle Konzentration aufs trainung und die ernährung. Feste Zeiten feste Tage. Disziplin und Kontinuität. Dann wird das auch was. Und wenn dann noch Leistungseinbrüche kommen, kannst du auch mal einen Arzt aufsuchen und dein Herz checken lassen.

Halbes Jahr kein BB?#spank
Dann lieber n halbes Jahr net figgn!>)

Zitat:

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Zitat von Georgy

BB sieht für mich so aus: Entweder man ist dafür gemacht und will es, oder eben nicht. Wenn man sich zum Training zwingen muss, ist das der falsche sport. Zumindest auf Leistungsniveau. Ich rede hier nicht von ein bisschen rumgepumpe.

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So sieht es aus. Und es muss auch nicht jeder BB machen. Wenn man es erzwingen muss, dann stimmt etwas nicht

Zitat:

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Zitat von gL

trainieren tu ich in der regel 2x/woche und von den abständen her eher unregelmäßig. d.h. es kann sein,dass ich mal montags und freitags oder auch fr und sa. gehe. je nachdem wie es passt.
die ersten jahre war ich schon sehr regelmäßig 3x(mo,mi,fr) trainieren, finde da aber nicht wirklich einen zusammenhang zu meinem problem.

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Meiner Meinung liegt genau da das Problem. Kenne es von mir selbst, unregelmäßig 2 mal die Woche oder regelmäßig 3 mal die Woche machen nen großen Unterschied. Mal abgesehen davon, dass wir immerhin von 50% mehr Trainingstagen regen, kann dann zwischen einer Einheit Montags und nächste Woche Freitag über 10 Tage liegen. Wenn das öfter vorkommt, wie willste denn da vorankommen? Und 2 Tage hintereinander ist auch so eine Sache, wenn ich mich extrem geil fühle dann kann ich das mal spontan einschieben, aber wenn ich mich eh schon eher nicht so toll fühle, dann brauch ich Samstag nicht zum Sport wenn ich Freitags gebeugt oder gehoben habe.

Zusätzlich würd ich mir nochmal überlegen, ob ich nicht ein bisschen mehr esse und ein bisschen mehr schlafe. Machen wir uns nichts vor, den Mensafraß sollte man doch nur essen, wenn die Alternative hungern heißt (was Nährstoffe angeht und Portionsgröße angeht). Vielleicht hilft dir ja auch mal nen Booster vorm Training?

2 Tage die Woche ist ganz einfach zu selten

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ich weiß nicht wie ihr auf so einen Schwachsinn kommt.

Man muss hier doch mal ganz klar sagen, dass das überhaupt nur falsch sein kann.

Damit meine ich nicht, dass man nach 3 Monaten oder länger sehr schnell wieder am Ball ist.

Auch können 2 Wochen Pause mal sehr sehr gut wirken. Habe ich auch in 2 Wochen vor, auch um die Klausurenphase besser zu schaffen.
Aber wer mir hier erzählen will dass er ernsthaft 3 oder gar 6 Monate Pause empfiehlt, der hat ,Entschuldigung, von BB keine Ahnung.
Abschalten ja, erholen ja. Ein halbes jahr? Schwachsinn.

Anstatt 2 Wochen sind 1-2Monate irgendwo noch vertretbar, alles andere ist aber einfach falsch.

Ich kenne genug, die sehr unregelmäßig trainieren gehen. Auch eigentlich immer meist 3-5 Monate vollgas geben und dann plötzlich wieder ein halbes jahr durchhängen. Die kommen auf kein Leistungsniveau und erreichen auch kaum bis gar keine Fortschritte. Da bringt es auch kaum was, Ihre ganzen Fragen bezüglich Training und Ernährung ausgiebig zu erläutern, weil es am meisten am regelmäßigen training bei Ihnen harpert.

BB sieht für mich so aus: Entweder man ist dafür gemacht und will es, oder eben nicht. Wenn man sich zum Training zwingen muss, ist das der falsche sport. Zumindest auf Leistungsniveau. Ich rede hier nicht von ein bisschen rumgepumpe.


Und ich glaube auch das gL mal ein monat pause gut tut, um dann einen grund zu haben wieder voll durchzustarten.
Aber alles andere wäre viel mehr kontraproduktiv.

Mein Tipp wäre eher:

mal für einen Monat wieder volle Konzentration aufs trainung und die ernährung. Feste Zeiten feste Tage. Disziplin und Kontinuität. Dann wird das auch was. Und wenn dann noch Leistungseinbrüche kommen, kannst du auch mal einen Arzt aufsuchen und dein Herz checken lassen.

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Also erstmal dazu. Ich glaube das ist hier ein bisschen falsch rübergekommen. ich empfehle da nicht grundsätzlich ein halbes Jahr Pause zu machen sondern mal ein bisschen länger zu pausieren, würde jetzt auch mal sagen so 2 Monate um dem Körper mal die Möglichkeit zu geben sich vollständig zu Erholen. Unter Umständen kann eben auch eine längere Erholung, vor allem für den Kopf, nützlich sein. Vor allem wenn einer schreibt lieber 6 Monate net figgen als 6 Monate net trainieren läuft da meines Erachtens grundsätzlich was falsch und man sollte mal nen Schritt zurück machen und seine Perspektiven gerade rücken. Wieviele Typen habe ich schon erlebt die meinten "Bodybuilding ist mein Leben" und die alle schon lange nicht mehr trainieren oder durch das Ganze trainieren wichtigere Dinge in Ihrem Leben total vernachlässigen und dann nämlich hinterher mit Ihrem Superkörper als Superloser dastehen. Von wegen man ist dafür gemacht oder eben nicht....
Naja, ich schweife ab. Wegen keine Ahnung vom BB, hmmm...also ich trainiere seit jetzt ca 24 Jahren, allerdings eher im Bereich Kraftsport. BB liegt mir tatsächlich nicht so wegen der ganzen Narzisten in dem Sport und das ist ja mal so gar nicht mein Ding. Ich kann mich einfach nicht vor versammelter Mannschaft vor einen Spiegel stellen um mich selbst zu bewundern.

Trainingstechnisch bin ich allerdings weit davon entfernt keine Ahnung zu haben. Ich werde warscheinlich dieses Jahr bei der DM im Kreuzheben Ende des Jahres antreten und ich rechne mir da recht gute Chancen aus bei den Schwergewichten in der Masters1 Klasse aufs Treppchen zu kommen. Von daher, bitte Ball flach halten.

Ansonsten sehe ich das wie schon ein paar mal von anderen erwähnt ähnlich, das nämlich ein regelmässigerer Trainingsplan mit mindestens 3 Mal Training pro Woche sicher auch besser wäre und der dann auch kontinuierlich durchgezogen werden sollte mit Abweichungen nur als Ausnahmen

Zitat:

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Zitat von fischmäc

um dem Körper mal die Möglichkeit zu geben sich vollständig zu Erholen.

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seid ihr alle schon um die 50, weil eure Körper 2/3 Monate Zeit brauchen, um sich zu erholen? Meiner Meinung nach völlig falsch, da hat georgy schon Recht. 2 Wochen find ich ab und an ok, mach ich auch wenns z. B. in Urlaub geht oder ich anderweitig echt mal nicht dazu komm, ist aber wirklich die Ausnahme. Man soll den Körper an die Belastung gewöhnen und nicht nach jeder Belastung erstmal paar Wochen/Monate Pause machen.

43 um genau zu sein:D
Es geht auch nicht um "nach jeder Belastung":sorg:

Zitat:

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Zitat von fischmäc

43 um genau zu sein:D
Es geht auch nicht um "nach jeder Belastung":sorg:

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dann nimm eben das Plural. Wennst schon so kleinlich bist:D

danke für die tipps.
werde wirklich mal wieder alles dran geben 3x/woche zu gehen und die ernährung wieder zu verbessern. vielleicht gehts dann ja wieder in die richtige richtung..