Wirbelsäule oder ZNS überbelastet?

Hi Leute,
ich trainiere seit 2 Jahren und seit einem extrem intensiv, d.h. ausnahmslos jeden 2ten Tag, kein Tropfen Alkohol...
richtige Ernährungspläne etc...
Richte mein Leben halt nach dem Sport.
Sooo...

Jetzt hab ich seit einer Woche ein (kleines) Problem:
An Ruhetagen schmerzt (ein ziehen) meine Wirbelsäule oder das Rückenmark in liegender Position...
Wenn ich trainieren gehe merke ich es auch ganz intensiv bei den negativ Crunches, in ruhender Position, also wenn ich auf der Schrägbank komplett aufliege ohne Anstrengung, aber mit 2x15er Platten...
Wenn ich meinen Kopf nach links bzw. rechts beuge zieht es auch (obwohl das ist gerade weg...)

kennt das jemand???

ach ja Übungen sollten stimmen, hab mir für einen Tag nen Personal Trainer gegönnt, alles ok...

Hört sich aber stark nach schlechter Technik an.

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

naja wie gesagt ausführung wurde überprüft...
wkm
+ rückenstrecker (15 platte) + rumpfseitheben (15) + wie gesagt ncrunches (2x15)...

machst du kreuzheben oder kniebeugen?

wenn ja ich hatte mal das problem das mein rücken sehr stark war aber meine bauchmuskulatur kaum dadurch zog ich mir ein riss zu im unterren rücken und auch schmerzen in der wirbelsäule..ist lang her ich bekamm es in den griff indem ich JEDENTAG den bauch trainierte..jz gehts mir besser den je :))

wkm umfasst kh und kb...
wie oben steht mache ich rückenstrecker und crunches...
an fehlender rücken oder bauchmuskulatur sollte es nicht liegen

aber danke für den tipp

Die hinzugefügten Übungen machen keinen Sinn und sind unnötig.

Wenn du beschwerden hast, dann machst du etwas falsch. Wer hat den das überprüft? Und sagt jetzt nicht ein Trainer aus einem Studio.

öööh ein Trainer ausm Studio :D
und ein paar alt eingessesene

naja ich warte mal ab vielleicht reguliert sich das ja wieder und ich hatte wirklich zuviel trainiert...

wieviel schläfst du denn?zur regeneration sehr wichtig,aber das weißt du ja,aber ich habe gemerkt,dass ein bisschen mehr schlaf wahre wunder wirken kann...

Vielleicht ist auch nen Wirbel bzw mehrere draußen :ratlos:

ich versuche auf meine 8h pro tag zu kommen...

wenn wirbel draußen wären hätte ich doch richtige schmerzen oder?

ich hab jetzt mal heute nicht trainiert (eingetlich jeden 2ten tag letztes mal samstag)
und grad spür ich garnix....

ich geh mal morgen wieder und schau obs dann immer noch besser ist...

Klingt für mich nach bisschen wenig Regeneration, alle 2 Tage GK WKM is recht viel vorallem viel für den Rumpf, und dann fügst du sogar noch Übungen für diesen hinzu...

Wenn man schon so weit geht und mehr als 2x die Woche nach diesem Plan trainiert (und kein Anfänger ist der die Technik mit leichten Gewichten noch am lernen ist, oder Kindergewichte bewegt), muss man sich der großen Belastung bewusst sein, dh:
Isos für schon stark beanspruchte Muskeln weglassen,
vllt nicht immer an der Intensitätsgrenze arbeiten,
peinlichst auf die Technkik achten,
Ernährung und Schlaf optimieren,
sonstige alltägliche Körperbeanspruchung berücksichtigen.
Wenn du Übertrainingserscheinungen hast mal Zeitweise nen Gang zurückschalten.

ja Übertraining wird's wohl tatsächlich sein
war heute beim Betriebsarzt um das mal zu klären
der meinte Wirbelsäule alles ok kann nichts finden

entweder Entzündung oder eingeklemmter nerv
naja ich war heut wieder Training und hab nur wkm gemacht
bei den Übungen keine schmerzen
jetzt etwas leicht, wie gestern halt

naja abwarten ich denke das geht von alleine weg wenn man etwas reduziert...
aufjedenfall nichts ernstes :D

Zitat:

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Zitat von FLX90

ja Übertraining wird's wohl tatsächlich sein
war heute beim Betriebsarzt um das mal zu klären
der meinte Wirbelsäule alles ok kann nichts finden

entweder Entzündung oder eingeklemmter nerv
naja ich war heut wieder Training und hab nur wkm gemacht
bei den Übungen keine schmerzen
jetzt etwas leicht, wie gestern halt

naja abwarten ich denke das geht von alleine weg wenn man etwas reduziert...
aufjedenfall nichts ernstes :D

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wenn du wirklich bis jetzt jeden zweiten tag trainiert hast mach mal 1-2 wochen pause..
wenn nicht mach trotzdem mal 1-2 wochen pause (oder zumindest paar tage).
solche kleinigkeiten verschwinden meist nach einigen tagen pause ganz

Zitat:

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Zitat von TheZilla

machst du kreuzheben oder kniebeugen?

wenn ja ich hatte mal das problem das mein rücken sehr stark war aber meine bauchmuskulatur kaum dadurch zog ich mir ein riss zu im unterren rücken und auch schmerzen in der wirbelsäule..ist lang her ich bekamm es in den griff indem ich JEDENTAG den bauch trainierte..jz gehts mir besser den je :))

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Jo, war bei exakt das gleiche! Nachdem ich bei jeder TE meinen Bauch im Abschluss richtig rannehme sind diese Art von Beschwerden (bzw. kurz auftretende Schmerzen) vorbei.

Ist ja auch klar. Man trifft den unteren Rücken wunderbar durch Deadlifts. Wenn man da nix fürn Bauch macht, dann entsteht schon ein gewisses Ungleichgewicht. Klar werden einige sagen: "Hey, alles wächst passend durch Grundübungen." Stimmt ja auch zu einem gewissen Maße. Bei mir wurden halt Isoübungen für den Bauch einfach notwendig.