Trainingsplan was meint ihr zu meinem ?

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28.02.2013, 10:42
Lion97

Trainingsplan was meint ihr zu meinem ?

Trainiere seit Januar nach diesem Plan habe auch gute erfolge bis jetz.
Bin 16 Jahre alt 65kg 178cm.

3er-Split

Montag :

Brust Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 12
Breite Liegestütze 3 6,8,10
Fliegende 3 6,8,10
Butterfly 3 8,10,12

Bizeps
Klimmzüge 3 6,8,10
Hammer Curls 3 8
SZ Curls 3 8,10
Trizeps
Frenchpress 3 6
Trizepsdrücken kh 3 6
Trizepsdrücken am
Kabel (Untergriff) 3 8
Dips 3 8

Mittwoch

Beine
Beinstrecken 3 10,12
Kniebeugen 3 10,12
Waden
Wadenheben 3 10,12
(stehend)

Samstag
Rücken
Latzziehen zur
Brust 4 10
Latzziehen enger
Griff 4 10
Langhantelrudern
Untergriff 3 6,8
Nackenheben 3 6
Schultern
Nackendrücken 3 6,8,10
Seitheben Hantel 3 6,8
Seitheben
vorgebeugt 2 6
Bauch
Beinheben
hängend 3 6,8,10
Beinheben liegend 3 6,8,10
Crunch 3 6,8,10
Situps 3 20,25,30
28.02.2013, 10:57
Zuckizk

Is wirklich nich gut. WICHTIG Threads (Stickys) lesen.
28.02.2013, 10:58
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Lion97

Trainiere seit Januar nach diesem Plan habe auch gute erfolge bis jetz.
Bin 16 Jahre alt 65kg 178cm.

3er-Split

Montag :

SUMME Sätze: 33

Mittwoch

SUMME Sätze: 9

Samstag
SUMME Sätze: 34

Was fällt dir auf?
28.02.2013, 10:59
Sir Seco

Spontan würde ich sagen,zu hohes Volumen. Für dich als Anfänger wäre ein Ganzkörperplan, wie der hier im Forum angepriesene WKM, wohl besser geeignet um was zu erreichen.
28.02.2013, 11:50
Orothred

Wurde dir nicht schon ein paar mal gesagt, du sollst die Stickies lesen??
28.02.2013, 12:42
mike1983

Zitat:

Zitat von Orothred

Wurde dir nicht schon ein paar mal gesagt, du sollst die Stickies lesen??

und den wkm machen, glaubst wir erzählen scheizze:ratlos:
28.02.2013, 13:11
VeniVidiVicii

Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.
28.02.2013, 13:14
Zuckizk

Zitat:

Zitat von VeniVidiVicii

Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.

#spank sry aber das ist ja mal übel der Schwachsinn.

Bei nur 3x Training die Woche nen 3er mit Beine/Schultern. Für Masse 6WH Maximalgewicht? Warmmachen nur für Masse oder wie? Nach nem Monat die Übungen wechseln? Ohman ohman auch du solltest die Stickys lesen.
28.02.2013, 13:19
Orothred

Zitat:

Zitat von VeniVidiVicii

Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.

Ganz schnell Stickies lesen, bevor du hier gefährliches Halbwissen verbreitest
28.02.2013, 13:21
VeniVidiVicii

Das sind meine erfahrungen die mich am anfang ganz gut voran gebracht haben u ich glaube ich hab ordentlich was geschaft. will nicht wissen wie ihr aussieht :D
28.02.2013, 13:28
Zuckizk

Das ist schön für dich das es bei dir so geklappt hat. Aber empfehlen muss man sowas trotzdem nicht.

Zitat:

Zitat von VeniVidiVicii

Das sind meine erfahrungen die mich am anfang ganz gut voran gebracht haben u ich glaube ich hab ordentlich was geschaft.

Am Anfang wächst man so oder so, auch beim Kampfstricken. Man kann das ganze aber optimal machen mit mehr Fortschritten und sich eine richtige Basis aufbauen oder mit weniger.
Das was du da schreibst wiederspricht so ziemlich allem was hier im Forum oder in der Literatur steht.

Zitat:

Zitat von VeniVidiVicii

will nicht wissen wie ihr aussieht :D

http://i34.tinypic.com/15dqaee.jpg >)
28.02.2013, 13:44
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von VeniVidiVicii

Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.

Bitte halte dich in Zukunft mit Ratschlägen zurück!
28.02.2013, 13:48
Orothred

Zitat:

Zitat von VeniVidiVicii

Das sind meine erfahrungen die mich am anfang ganz gut voran gebracht haben u ich glaube ich hab ordentlich was geschaft. will nicht wissen wie ihr aussieht :D

Wunderbar, nur leider ist es trotzdem völliger Schwachsinn.....wie schon gesagt wurde, am Anfang kommst du mit allem voran, später nicht mehr.

Wie siehst du denn aus? :D
28.02.2013, 19:06
<Lu>

Zitat:

Zitat von Orothred

Wunderbar, nur leider ist es trotzdem völliger Schwachsinn.....
Wie siehst du denn aus? :D

sicher 100mal besser als du :roll:
28.02.2013, 20:53
Orothred

Zitat:

Zitat von <Lu>

sicher 100mal besser als du :roll:

Kommt hier auch nochmal was sinnvolles?
28.02.2013, 21:09
Lion97

mal ne andere frage wie trainere ich mit soeiner bank den rücken ?
http://www.youtube.com/watch?v=7Hbsndg3CRc
28.02.2013, 21:37
Zuckizk

Zitat:

Zitat von Lion97

mal ne andere frage wie trainere ich mit soeiner bank den rücken ?
http://www.youtube.com/watch?v=7Hbsndg3CRc

Sinnvoll garnicht.
28.02.2013, 21:41
VeniVidiVicii

Leute ich habe viel ausprobiert und bei läuft es wunderbar! Bin schon beim 4er split u die muskeln wachsen u wachsen. Jeder muss selbst sein trainingsplan erstellen, den jeder körper reagiert anders. Da ist es auch ganz egal was im internet steht oder in der literatur. Man brauch auch nicht denken, dass die musklen nur wegen dem training wachsen :D ....ernährung u der wille macht viel mehr aus! Wenn man sowas schon vernachlässigt, macht das training auch wenig sinn :D Alle erzählen hier von nen 2er Split :D wie viele std wollt ihr im gym verbringen!? :D:D Ach, was ich schreibe ist einfach meine meinung u erfahrung....da brauch sich keiner zu fexieren oder drauf zu hörem. Das ist jedem selbst überlassen ;-)
28.02.2013, 21:41
Lion97

wieso steht dann bei vielen bauchtrainer und rückentrainer
28.02.2013, 21:43
PhilippAlex

Kommen wir hier nochmal auf ein vernünftiges sprachliches Niveau mit Interpunktion und Co? Sonst mache ich hier dicht.
28.02.2013, 21:48
Lion97

Zitat:

Zitat von VeniVidiVicii

Leute ich habe viel ausprobiert und bei läuft es wunderbar! Bin schon beim 4er split u die muskeln wachsen u wachsen. Jeder muss selbst sein trainingsplan erstellen, den jeder körper reagiert anders. Da ist es auch ganz egal was im internet steht oder in der literatur. Man brauch auch nicht denken, dass die musklen nur wegen dem training wachsen :D ....ernährung u der wille macht viel mehr aus! Wenn man sowas schon vernachlässigt, macht das training auch wenig sinn :D Alle erzählen hier von nen 2er Split :D wie viele std wollt ihr im gym verbringen!? :D:D Ach, was ich schreibe ist einfach meine meinung u erfahrung....da brauch sich keiner zu fexieren oder drauf zu hörem. Das ist jedem selbst überlassen ;-)

bin deiner meinung ich baue mit diesem plan sehr gut muskel auf dies wkm plan kniebeugen und schulterheben zeugs ist nix für mich und wär mir viel zu langweilig würd ich nicht lang durchziehen
28.02.2013, 21:49
PhilippAlex

Gut ... ....