Trainingsplan was meint ihr zu meinem ?

[Lion97]

Trainiere seit Januar nach diesem Plan habe auch gute erfolge bis jetz.
Bin 16 Jahre alt 65kg 178cm.


3er-Split



Montag :

Brust Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 12
Breite Liegestütze 3 6,8,10
Fliegende 3 6,8,10
Butterfly 3 8,10,12

Bizeps
Klimmzüge 3 6,8,10
Hammer Curls 3 8
SZ Curls 3 8,10
Trizeps
Frenchpress 3 6
Trizepsdrücken kh 3 6
Trizepsdrücken am
Kabel (Untergriff) 3 8
Dips 3 8

Mittwoch

Beine
Beinstrecken 3 10,12
Kniebeugen 3 10,12
Waden
Wadenheben 3 10,12
(stehend)

Samstag
Rücken
Latzziehen zur
Brust 4 10
Latzziehen enger
Griff 4 10
Langhantelrudern
Untergriff 3 6,8
Nackenheben 3 6
Schultern
Nackendrücken 3 6,8,10
Seitheben Hantel 3 6,8
Seitheben
vorgebeugt 2 6
Bauch
Beinheben
hängend 3 6,8,10
Beinheben liegend 3 6,8,10
Crunch 3 6,8,10
Situps 3 20,25,30

[Zuckizk]

Is wirklich nich gut. WICHTIG Threads (Stickys) lesen.

[PhilippAlex]

Trainiere seit Januar nach diesem Plan habe auch gute erfolge bis jetz.
Bin 16 Jahre alt 65kg 178cm.


3er-Split



Montag :


SUMME Sätze: 33




Mittwoch


SUMME Sätze: 9


Samstag
SUMME Sätze: 34

Was fällt dir auf?

[Sir Seco]

Spontan würde ich sagen,zu hohes Volumen. Für dich als Anfänger wäre ein Ganzkörperplan, wie der hier im Forum angepriesene WKM, wohl besser geeignet um was zu erreichen.

[Orothred]

Wurde dir nicht schon ein paar mal gesagt, du sollst die Stickies lesen??

[mike1983]

Wurde dir nicht schon ein paar mal gesagt, du sollst die Stickies lesen??

und den wkm machen, glaubst wir erzählen scheizze

[VeniVidiVicii]

Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.

[Zuckizk]

Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.

sry aber das ist ja mal übel der Schwachsinn.

Bei nur 3x Training die Woche nen 3er mit Beine/Schultern. Für Masse 6WH Maximalgewicht? Warmmachen nur für Masse oder wie? Nach nem Monat die Übungen wechseln? Ohman ohman auch du solltest die Stickys lesen.

[Orothred]

Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.

Ganz schnell Stickies lesen, bevor du hier gefährliches Halbwissen verbreitest

[VeniVidiVicii]

Das sind meine erfahrungen die mich am anfang ganz gut voran gebracht haben u ich glaube ich hab ordentlich was geschaft. will nicht wissen wie ihr aussieht