ketogene ernährung proteinfrage...

hallo.. Ich mache die ketogene diät und.habe 20 kg abgenommen.. Also es läuft gut.. Nun schwindet aber auch meine muskulatur auch. .und wenn ich schaue was ich am tag so esse, komme ich nicht mal annähernd an die eiweissmenge die man in einer diät so konsumieren sollte.. Liegts am vielen fett oder am fehlenden hunger durch ketose. . Ich weiss es nicht.. Hier.mal.ein bspl.:

Morgens 50 gramm proteinpulver lc

Vormittag hand voll nüsse

Mittags 2.steaks mit 2 spiegeleier

Nachmittag bifi

Abend 2 paar wiener..

Mein grösse 184
Gewicht 125 momentan

wenn ich mein gewicht mal 2.5 rechne bin ich weit.von dem entfernt was ich esse...

Wie.löst ihr das.ihr das?

Und bitte keine hochweisen argumente wie; wo.ist das gemüse.. Das esse ich auch zähle es aber nicht..

Zitat:

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Zitat von W0LF

Und bitte keine hochweisen argumente wie; wo.ist das gemüse.. Das esse ich auch zähle es aber nicht..

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gut: antwort steht in den stickis

soll das ne rein ketogene diät oder ne ad werden?
falles refeeds gibt, wie fallen die aus? warum soviel verarbeiteter mist? in einer ad/keto ist viel fett wichtig. wie sind denn die nährwerte?

dass du Muskeln verlierst liegt sicher nicht am Protein, ehr an der fehlenden Energie
Nährwerte?

Nein eine reine keto..

Fehlende energie?

In welcher zeit die 20 kg?

In einem halben jahr..

nochmal: nährwerte ausrechnen. das sieht nach nichtmal 1500kcal aus, und dann auch noch keto, also ohne refeed (halt ich für einen, der halbwegs vernünftig sport macht eh für kompletten schwachsinn)

Zitat:

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Zitat von W0LF

Fehlende energie?

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jop.
wenn dein Defizit zu hoch ist, dann kann dein Körper nichts anderes tun als die Muskeln zu Energie zu machen und den Stoffwechsel runter zu fahren

Zitat:

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Zitat von H_D

nochmal: nährwerte ausrechnen. das sieht nach nichtmal 1500kcal aus, und dann auch noch keto, also ohne refeed (halt ich für einen, der halbwegs vernünftig sport macht eh für kompletten schwachsinn)

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also .. nachdem ich nicht kalorien zähle und nur auf kh schaue, ist es schwierig.. aber ich habe mal einen schnitt ausgerechnet..

also im grossen und ganzen gibts morgens einen lc shake mit wasser..

vormittags 100 gr. salami mit ner handvoll nüsse

mittags meist fleisch.. so um die 400 gramm mit 2 eier oder käse dazu gemüse

nachmittags aber nicht immer mal bifi und co..

abends 2 paar wiener oder berner würstl..

also alles in allem im schnitt.. um die 3.500 kalorien.. 30 gramm kh.. 250 gramm protein und 250 gramm fett..

aber wie gesagt es gibt tage da esse ich mehr und es gibt tage da esse ich weniger..

wie ich hunger habe..
deswegen meine proteinfrage.. speziell an den tagen wo ich weniger esse..

gruss

Und ich fühle mich wohler mit lc..