Aller Anfang ist schwer, auch ich, doch nun müssen Muskeln her!

Heyho Freunde!

Wollte ja eigentlich keinen LOG eröffnen, hatte eher vor eine kleine Seite in Facebook zu eröffnen um den Interessierten, die nicht wissen wie es geht zu zeigen, was Foreninformation so bringen kann!

Naja aber die Weiber, wie sie nunmal so sind, wollen es nicht. Meine Freundin möchte nicht dass ich mich in Facebook präsentiere, man würde meine Shorts sehen... Bin ich aber im Freibad und mir hängt beim aussteigen aus dem Becken die Schwimmshort auf Halb-8 ist dann egal oder was :sorg:

Naja, dann werde ich mich hier halt breit machen und hab ming Ruh! :D


Hier mal etwas Futter ;)


Ehrliche Version:

Anhang 9412

Anhang 9413


Bauchreinbrustraus Version:

Anhang 9414


Karussellebremserhemdchen Version:

Anhang 9416


Gestartet habe ich mit 130Kg im November auf 1,92m Körpergröße. KFA gefühlte 95% :D

Derzeit auf ca. 110Kg runter, Bilder sind aktuell und vor ein Paar Tagen entstanden. Ich entschuldige mich für die Bildqualität, aber die Huddelbude in der ich trainiere hat es nicht so mit Licht, Knast-Flair und so...

Vor ca. 4-5 Jahren hatte ich ein ähnliches Programm, durch Kampfsport und später Kraftsport von ebenfalls 130Kg auf 99Kg runter! Sah dann mal so aus...

Alterfestplattenfund Version:

Anhang 9415



Ein genaues Ziel hab ich für mein Gewicht nicht definiert. Ich weiß nur dass ich auf unter 100Kg kommen muss für die BW. Aber das ist kein Problem. Eher möchte ich, dass sich mal was abzeichnet... Dass ich nicht nur kräftig aussehe, sondern es auch bin. Und nunja, ein Hobby dass mir so schnell keiner nehmen kann :) (Mein Motorrad wurde geklaut, mein Auto hatte ein Unfall usw...)


Desweiteren freue ich mich auf eure Unterstützung. Vielleicht sehe ich ja irgendwo mal ein Vohrhernachher-Bild von mir, was sich jemand als Beispiel nimmt... Wäre natürlich ein Highlight! Aber erstmal machen ;)

Momentan bin ich in der Findungsphase und beschäftige mich mehr mit Supps und Ernährung. Trainieren werde ich nach dem WKM und muss sagen, dass meine Beine eigentlich nur noch schmerzende Stummel an meinem Körper sind... So als Fazit nach meinen ersten Kniebeugen mit 40Kg :D


Haut in die Tasten und sagt mir was dazu! Vielleicht kann der ein oder andere mir was gescheites auf den Weg geben!




Gruß

ertsmal ein lauter Servus,

eine ähnliche Wampe hab ich auch allerdings bei 176cm und mal 89kg.

WKM kann ich nur empfehlen, mache ihn selbst seit 6 Monaten mit stetig seigenden Werten.
Mach aber zusätzlich wann immer Zeit ist einige Bauchübungen.

Zur Ernährung lies die Stickies

Grüsse Karsten

Viel Erfolg. Aber das mit den Facebook Bildern würde ich lassen. Gibt nix peinlicheres, als die Typen die oben ohne Fotos von sich reinstellen ....

Na, wollte nicht auf meinem Account sondern wollte ne kleine eigene How-To Seite aufmachen. Und solche Ergebnisse lassen sich schlecht präsentieren wenn ich schon gekleidet bin :D

Gruß

Machst nen sympathischen Eindruck, Bilder kann ich nicht angucken wegen mieser Verbindung im Geschäft.

Schreiben kannste auch unterhaltsam, da helf ich doch gerne, wenn ich kann :D

Danke.

Wie kann ich dir helfen? Per directupload hochladen und hier Links einfügen?



Gruß

Auch von mir ein herzliches Willkommen!

Der Eingangsbeitrag ist ein kleines Highlight. Ich mußte des öfteren beim lesen schmunzeln, da er voller Ironie und kleinen Andeutungen steckt. Allein die ehrliche Bezeichnung/Benennung der Bilder! Zum brüllen!
Die Bauch-rein-Brust-raus-Version ist bei den allermeisten hier im Forum die vornehmlich gezeigte, eine "ehrliche Version" existiert meist nicht ;-)

Es würde mich freuen weiteres von Dir zu hören und ich wünsche Dir zukünftig viel Erfolg!

Gruß

Danke für deinen Beitrag :) Mehr Booster geht nicht für meinen TE2 um 18:30 Uhr ;)



Gruß

Zitat:

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Zitat von Srt-8

Danke.

Wie kann ich dir helfen? Per directupload hochladen und hier Links einfügen?



Gruß

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Sehr nett aber das lag nur an der Kombination Smartphone und schlechte Internetverbindung :))

Mensch Kerl, kauf dir was anständiges :D Aber die Kombination iPhone 4S + o2 lass lieber sein... Zum Kotzen! Dauernd bricht der Empfang ab. Als ich aber eine D2 Prepaid drinne hatte... Keine Mauer war dick genug, kein Keller tief genug ;)


Ja jetzt gebe ich aber mal ein kleines Feedback zu meiner ersten kompletten Trainingseinheit (TE1+TE2).

Mir gefällt es gut. Es werden viele Muskelgruppen angesprochen, wenn man die Übungen denn dann auch richtig ausführt und daran arbeite ich momentan. Derzeit heißt es, zu lernen die Übungen richtig auszuführen und herauszufinden wo meine Arbeitsgewichte liegen. Dazu ein kleines Video wo ihr mal bitte drüber schaut, wo es noch hakt...

Ich denke mal, das werde ich 1-2 Monate zu meiner Hauptaufgabe machen, zu schauen dass ich es richtig mache als dass ich mich drum kümmer mich so sehr wie möglich zu verausgaben.


Hier mal ein Bild zu Beginn des Trainings... In Gedanken an dass BBSzene-Forum:

Optimisten Version:

Anhang 9442



Dass Kreuzheben hab ich dann mit 60Kg absolviert. Später kam eine dürre Pfeiffe, der hat auf seine 1,75m vielleicht 50Kg gewogen... Der Vogel hat aber die 70Kg Kreuzheben flüssiger und weit lockerer gemacht als ich :soso: Aber was nützt dir viel Gewicht, wenn du nach nix aussiehst :D Macht die Alte auch nicht nass... Fazit: Nächste mal sollte er mit'm Eimer Erdnussbutter aufkreuzen bevor der irgendein Gewicht bewegt :sorg:


Mein Ding sah heute so aus:

Liegestütze 2x12
Kreuzheben 3x8 60Kg
Militarypress 3x10 30Kg
Klimmzüge 4x1
Situps 2x20


Hat alles perfekt gepasst, ehrlich :) Wann ich meine Steigerungen vornehme muss ich noch austüfteln, welches gewisses MUSS ich haben sollte mit einer guten Mischung aus meinem Gefühl.

Ein kleines Highlight an dem Abend war, dass ich im zweiten Satz der Situps (letzte Übung) nach dem 16 aufhören wollte, weil es "nicht mehr ging"... Ar.schlecken!! Beine wieder hochgenommen und weitergemacht ;) Was dass BBSzene-Forum und eure Motivationsmusik so alles bewirken kann :p

Ebenso hätte ich nie gedacht, 4x1 Klimmzug zu schaffen :)


Hier mal meine Ausführung zum Kreuzheben:

http://www.youtube.com/watch?v=fThv4...ature=youtu.be


Bitte um Hilfe!


So und dann noch mal ein Bild NACH dem Training, auch wieder in Gedanken an euch, ihr Psychobooster :ohmeister:

Eskalations Version

Anhang 9443





Gruß

Zum Video:

Dass du üben musst weißt ja selber.

War bisserl wackelig und nicht sehr flüssig, das hast du ja selber gemerkt.

Dein Rücken rundet unten ein. Gar nicht gut. Immer versuchen nach oben zu blicken, die Brust hoch, Hohlkreuz probieren und Becken nach hinten schieben.

Sobald du 20er Scheiben drauf hast, immer mit Absetzen zwischen jeder Wdh machen ;)


PS Ich hab nen S3 mit 1&1, also Vodafone, trotzdem hab ich miesen Empfang, wenn ich hinter der Theke lümmel und nix zu tun hab :))

Zitat:

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Zitat von Srt-8

Dass Kreuzheben hab ich dann mit 60Kg absolviert. Später kam eine dürre Pfeiffe, der hat auf seine 1,75m vielleicht 50Kg gewogen... Der Vogel hat aber die 70Kg Kreuzheben flüssiger und weit lockerer gemacht als ich :soso: Aber was nützt dir viel Gewicht, wenn du nach nix aussiehst :D Macht die Alte auch nicht nass... Fazit: Nächste mal sollte er mit'm Eimer Erdnussbutter aufkreuzen bevor der irgendein Gewicht bewegt :sorg:

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Es gibt durchaus Leute die für Kraft trainieren und nicht für Optik ;). Nimms lieber als Motivation das eine "dürre Pfeife" besser ist als du.

Zum Video:
- Rücken ist rund, durchgehend
- Scheibendurchmesser ist zu klein (22cm Abstand von der Hantel zum Boden sind ideal)
- Zwischen jeder WH Absetzen und Spannung überprüfen / neu aufbauen
- Kreuzheben ist eine Hüftbeugeübung. Du musst das Hochheben und das Absenken mit der Hüfte einleiten. Du machst das Gegenteil.
- "Entenarsch" fehlt (Hüftbewegung)
- Parallelverschiebung fehlt, du fällst beim Start mit dem Oberkörper nach vorne weil du nur die Knie öffnest und die Hüfte noch zu ist. Beine sind sozusagen zu schnell ;).
- Du musst die Schulterblätter nach "hinten-unten" ziehen und dort durchgehend halten. Nennt sich Einloggbewegung. Trick: Brust raus strecken als wolltest du drauf rum trommeln.
- Nie zur Seite schauen. Dabei verdrehst du die Wirbelsäule. Unter Spannung ist das nicht so toll ;).
- Auch bei der letzten WH mit richtiger Technik absetzen.

Insgesamt aber gar nicht soo schlecht für das erste Mal ;). Bleib dran.

Ich würde wenn du umbedingt Liegestütze machen willst, diese am Ende der TE machen.
Das Bauchtraining würde ich idealerweise an trainingsfreien Tagen machen und nicht innerhalb einer TE.

Hast nach den 4x1 Klimmzügen keinen Bock mehr gehabt oder ging absolut keiner mehr?

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Dein Rücken rundet unten ein. Gar nicht gut. Immer versuchen nach oben zu blicken, die Brust hoch, Hohlkreuz probieren und Becken nach hinten schieben.

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- Den Blick nicht nach oben richten. Damit würde man die Wirbelsäule überstrecken. Am besten gerade aus, bzw ganz leicht nach unten sehen, aber nur minimal. Am besten irgendwo an der Wand einen Punkt fixieren.
- Hohlkreuz auch auf keinen Fall machen. Ziel ist es die natürliche Lordose zu halten. Stichwort: Bogenspannung.

Gruß

PS: Netter Log und lustig geschrieben. Bin gespannt was draus wird.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

- Den Blick nicht nach oben richten. Damit würde man die Wirbelsäule überstrecken. Am besten gerade aus, bzw ganz leicht nach unten sehen, aber nur minimal. Am besten irgendwo an der Wand einen Punkt fixieren.
- Hohlkreuz auch auf keinen Fall machen. Ziel ist es die natürliche Lordose zu halten. Stichwort: Bogenspannung.

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Ich meinte nicht direkt nach oben, so ist es falsch stimmt. Ich fixiere auch einen Punkt, der leicht oben liegt.

Und mit dem Hohlkreuz meinte ich eher, dass man versuchen soll eines zu machen. Kriegt man im richtigen Arbeitssatz eh nicht hin ;)

Ich versuche auch immer ein Hohlkreuz zu machen und im Endeffekt kommt dabei nur ein gerader Rücken raus. Ein Hohlkreuz schaffe ich nichtmal, wenn ich es ohne Gewicht wollte... Also eigentlich garnicht :D (Keine Ahnung ob das mit meiner Skoliose zu tun hat, aber ich komm mit ihr ohne weiteres klar)

Ich werde die Tipps nun mit meinem Video vergleichen und dann im TE1 versuchen die Übung zu verbessern. Ich denke es wird ordentlich Zeit in Anspruch nehmen. Habe ja vorher einige Videos, Stickys und Beschreibungen gelesen. Finde aber, man kann per Video das besser kontrollieren, als wiegesagt mit dem Kopf eindrehen. Habe ich selber gelesen dass man das nicht machen soll, aber weiß garnicht wie ich sonst meine Haltung kontrollieren soll.

Aber soweit verständlich nahe gebracht. Und es freut mich dass ich nicht gänzlich alles falsch mache :) Danke nochmal, für die guten Worte!

Und tatsächlich, ich weiß garnicht ob ich noch mehr Klimmzüge geschafft hätte. Ich war nur Stolz DASS ich die schaffte die ich mir vornahm... Ich wollte mich daran halten, mich vom MV fern zu halten :/ Was ich definitiv weiß ist, dass ich zu dem Zeitpunkt auf garkeinen Fall zwei hintereinander packe! Aber gut, dann steigere ich mich mit einzelnen und versuche mal mehr! Eventuell soviele, bis wirklich keiner mehr geht?

Die Situps... Keine Ahnung, ich mein die hat mir jemand in den TP gepackt :D Aber ja, die Dinger kann ich auch Zuhause stemmen. Und die Liegestütze wären meiner Meinung nach gut dort aufgehoben. Wenn es Sinn macht, reihe ich die gerne ans Ende meines TP :)


Freut mich ausserdem auch dass euch mein LOG etwas unterhält. Ich seh soviel in der Knaststube, da könnte ich eigentlich jeden Tag 2-3 Dinge erzählen die einem die SOcken ausziehen :D Und messen werde ich mich an niemanden, weder Arnie oder den Schmal da... Bringt mich nicht weiter. Ne Wdh. mehr aus Scham, weil der wat mehr packt? Pff... Lieber stehend sterben als kniend Leben; wenn du weißt was ich meine ;)




Danke & Grüße


PS: Sehe auch grad was ihr meint mit dem "mit Hüfte Bewegung einleiten". Ich versuch mich mal dran. Aber kann es sein, dass es garnicht so einfach ist diese Übung korrekt auszführen?

Im Bodybuilding ist Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen eine der technisch schwersten Übungen. Aber das wird schon. Über Videos bekommt man das in der regel sehr gut hin.
Im Gewichtheben gehören die dann aber eher zu den leichten ;).

Deshalb frage ich bei den Klimmzügen, den in der Regel schafft man immer noch einen ;). Würde versuchen wenigstens die 10 voll zu machen. Wenn du es schaffst sogar die 20.
Habe gemerkt das man bei Klimmzügen am besten vorran kommt wenn man eine hohe gesamt WH Zahl mit kleinen Clustern macht.

Ich mache bei Klimmzügen 4er Cluster und peile immer 30 gesamt WH an. Sobald ich 5er schaffe, erhöhe ich das Zusatzgewicht. Seit dem ich das so mache geht es endlich auch bei den Klimmzügen vorwärts.

Ja das ist dieses spielen mit Sätzen, Wdh. und Gewichten um über so ein "Plateau" zu kommen. Las ich auch bei WKM.





Gruß

Ne ich rede vom normalen Clustern. Das mache ich bei Dips und Klimmzügen immer. Trainiere das nie im klassischen Satzmuster.

Gruß

Finde das nicht auf anhieb und weiß nicht was du meinst. Hast vielleicht für mich einen Sticky im Petto?




Gruß

Er meint einfach nur, dass man auf eine Gesamtwiederholungszahl kommen will, und diese aufteilt.
Sprich, mach so lange Klimmzüge (und wenn es einzelne sind), bis du insgesamt 20 Stück gemacht hast.
Würde aber mehr als 20 anpeilen.

Zucki macht also KZ immer nur 4 am Stück und will insgesamt auf 30 kommen.

Übers Clustern haben wir hier im Forum glaube ich gar kein Sticky. Kann dir aber ne gute Anleitung per PN zukommen lassen ;).

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Übers Clustern haben wir hier im Forum glaube ich gar kein Sticky. Kann dir aber ne gute Anleitung per PN zukommen lassen ;).

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Reiche eine Anleitung als Sticky ein :professor:

Hab die leider nicht selber geschrieben, deshalb auch nur per PN. ;).
Vielleicht nehm mach ich das aber irgendwann mal selber wenn ich langeweile habe.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Hab die leider nicht selber geschrieben, deshalb auch nur per PN. ;).
Vielleicht nehm mach ich das aber irgendwann mal selber wenn ich langeweile habe.

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Dann bitte auch an mich. :bierle:

Ach was solls mir is eh langweilig. Ich schreib mal kurz und knapp wie ich das Clustern mache.

Es gibt drei wichtige Punkte. Die einzelnen Cluster, die gesamte Wiederholungszahl und die Pause zwischen den Clustern.

Einzelne Cluster:
Hypertrophie 2-5WH
Für Maximalkraft 1-3WH

Gesamt WH Anzahl:
Hypertrophie 15-30WH
Maximalkraft 7-12WH

Pausenzeiten:
Hypertrophie 5 Sekunden bis 25 Sekunden, maximal 30 Sekunden Pause (z.B. nach ner Gewichtsteigerung)
Maximalkraft 40 Sekunden bis 5 Minuten (je nach Übung, Vorgehensweise, Tagesform usw.)

Progression steuert man über die gesamt WH Anzahl und die Pausenzeiten.
Einsteigen für Hypertrophie z.B. mit 4er Clustern und 20 gesamt WH. Dabei bis zu 30 Sekunden Pause.
Gesteigert wird sobald man dann z.B. 30 gesamt WH mit unter 20 Sekunden Pause geschafft hat.

Da kann man viel ausprobieren. Ich glaube das ist sehr individuell wie die Leute reagieren.

Manche arbeiten auch mit Intervallen und die übrige Zeit ist dann die Pause. Kann man auch ausprobieren, liegt mir persönlich weniger.

Ich hoffe es ist verständlich.

Gruß

EDIT : War ein würdiger 900ster Beitrag :D. Schöner Zufall.

Interessant. Vielen Dank für deinen 900sten und sehr informativen Beitrag!

Ich bleib dennoch erstmal beim Ausgangs-WKM. Sobald die Übungen in ein Paar Monaten richtig sitzen werde ich mich damit beschäftigen, wie meinen Muskeln nicht langweilig wird und ich dann nicht stagniere. Denn umso mehr ich im Forum lese um so mehr fällt mir auf, dass der Muskel mit der Zeit die "Lust" am Wachsen verliert und man somit zum stagnieren neigt. Deswegen sollte man sein Programm variieren, was wohl sehr gut mit Satz, Wdh. und Gewichte "Spielereien" klappen soll.

Und da kommt mir dieses Clustern wohl sehr entgegen!

Denn ich denke, bevor ich groß rumprobiere, sollten die Grundlagen sitzen :professor:





Gruß

Wechsel aber auch erst dann wenn du wirklich stagnierst ;). Never change a running system.

Kniebeuge heute gemacht und gemerkt dass ich von 40Kg rauf gehen kann. Ich schätze mal auf 50Kg, 60Kg sind vielleicht noch möglich... Wir werden es sehen, in 4 Tagen.

LH-Rudern stehend vorgebeugt 40Kg passt! Dachte im zweiten Satz es könnte zuviel sein. Aber vor den letzten 3 Wdh. nochmal tief Luft geholt und dann waren auch die überwunden ;)

Bankdrücken werden ich denke ich von 50Kg auf 55Kg hoch gehen. 60Kg wird das i-Tüpfelchen zuviel sein, denke ich.

Wadenheben im Sitzen, aufgrund eines defekten Geräts, fuc.kt mich massivst!! ab. Ist wie einen runterholen mit der linken Hand.... Nun muss ich wohl Umbauarbeiten im Studio durchführen :D



Alles in allem war ich zu schnell durch, viel zu schnell! Ich muss mir mehr Zeit gönnen zwischen den Sätzen.





Gruß

Mit steigendem Gewicht und steigender Intensität wird die Trainingszeit noch steigen ;).

I hope so... Also mein Herz ist ganz schön am pumpen und meine Lunge nach Luft am japsen :D Hatte ich vorher auch nie so krass...

Und öfter gelesen man solle warten bis es sich beruhigt hat und dann erst den nächsten Satz beginnen.





Gruß

So heute 'n Kollegen mitgeschleppt. Er ist das genaue Gegenteil von mir :D Viel zu dünn und nimmt nicht zu. Jetzt mache ich auch für ihn alles... Ist echt interessant sich auch mal für "die andere Seite" zu informieren.

Nur wird das hier was ins stocken geraten. Mein Vater will mich rausschmeißen -.-

Deswegen nicht böse sein. Ich hab Videos gemacht die wollte ich eigentlich hochladen (um die Ausführung der Übung bewerten zu lassen, auch vom Kollegen) aber naja dadurch dass ich bald obdachlos bin kommts ins Stocken.

Aber eins wird nie stocken, nämlich jeden zweiten Tag im Studio zu hängen :professor:




Gruß

What!?

Obdachlos?

Wieso wirft dich dein Vater raus?

Wo wohnste denn, in welcher Stadt/Bundesland?

Neben Köln direkt :)

Wird schon schief gehen, behindert mich halt ein wenig in meinem tun hier :D




Gruß

Zitat:

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Zitat von Srt-8

Neben Köln direkt :)

Wird schon schief gehen, behindert mich halt ein wenig in meinem tun hier :D




Gruß

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Das ist klar :sorg:


Falls alle Stricke reißen: Zähne kann auch hilfsbereit sein ;)

Zähne?




Gruß

Zitat:

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Zitat von Srt-8

Zähne?




Gruß

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Zähne = bbszene


Bist noch nicht lange hier, hm?? ;-)

Siehe Eintrittsdatum :D

Ach hab eine Wohnung gehabt dann Alte weg, Wohnung nicht bezahlbar bisschen in die Schuldenfalle getappt aber ist wieder erledigt. Naja seit dem Verlust auch arbeitslos... Seit November. Will ja zur Bundeswehr, hab aber meinen Lappen abgegeben und krieg entweder weil ich z.Z. keinen Lappen habe oder weil ich zur BW gehe keine stelle. Achja und dann sind da noch die Personaldienstleisterschwe.ine die einem mit dem Hungerlohn echt die Würde nehmen ;-)

Entweder ich bekomme was anständiges oder die Bw macht mal hinne... Aber Leiste ja zurzeit meine Sozialstunden und kann deswegen erstmal warten (fahren ohne Versicherung.)

Ähm ja und dass deutsche System verweigert mir eine Wohnung, bin ja noch keine 25 -.- naja ein riesen Film hier. Kann man eigentlich auf Hartz4-TV ausstrahlen.

Dass nervt vielleicht....





Gruß


Edit: bin gelernter Elektroniker für Betriebstechnil, frisch aus der Industrie ;-)

Dann will ich mal sehen wie du dich hier machst, war das zufällig Fitness King in Frechen?

Endlich wieder Training! Hab angefangen zu laufen... Nur zu laufen hat sich ein bisschen Schwul angefühlt, so nach Menshealth :nono: Jetzt tausche ich die Sohlen gegen das Eisen...

Aber dieses mal ohne die Bundeswehr da einzumischen.

WKM sagt, zwischen den TE's ein Tag Pause :professor: Heißt, ich darf dazwischen nüscht machen, oder einfach nur keinen TE bzw. die in den TE's beanspruchten Muskelgruppen belasten :gruebel:




Gruß!

Ha, du lebst ja auch noch.

Du kannst zwischen den Einheiten schon Ausdauer machen. Halt nicht übertreiben, sollte klar sein ;)

NORMAL LEBE ICH. Jetzt eigene Bude in DDorf und alles geschmeidig. Du warst ja deleted :D

Ja hab so an Ausdauer und Eigengewichtsübungen Gedacht, a la Liegestütze, Dips und Klimmzüge aller Art, da hier sehr großer Nachholbedarf besteht!






Gruß