Tips zum Training

Hallo Leute, bin neu hier im Forum und erhoffe mir hier von euch ein paar Tips zu erhalten.
Bin 27 Jahre alt und hab momentan 78Kg und trainiere nun seit einem knappen Jahr...
Mein ziel ist nicht das Bodybuilding für Wettkämpfe oder sonstiges. Ich möchte einfach fitter werden und einen durchtrainierten Körper haben...
Was haltet ihr davon:
zuerst komplettes Oberkörper Workout, so ca 1 Std und dann noch ne halbe Std radeln und danach gönne ich mir einen Proteinshake und eine Banane.

Kann ich so gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren?

Soll ich den Shake gleich nach dem Workout zu mir nehmen oder erst nach dem kompletten Training?

Bin für eure Tips dankbar!
Lg

Was ist mit Beinen?

Stickys lesen.

Du redest v.bb wettkaempfen und willst deine Beine per Fahrrad trainiern?
Das ist muskelaufbautechnisch voellig uneffektiv da baut man keine masse auf an den Beinen.

Dein gewicht ist voellig uninteressant wenn wir groesse nicht wissen.
Nicht boese gemeint.

Ok verlesen mit den wettkaempfen.
Trotzdem solltest Beine richtig trainieren.
Ja klar kannst fett verlieren u.Muskeln aufbauen.

Sorry, hab ich vergessen, bin 1,78cm groß
Nein ich will Keine Wettkämpfe oder ähnliches machen...
Und ich geh auch öfters Laufen oder zum Fußball. Ich denke, dass sollte reichen für die Beine, oder?

Wie siehts da mit mit meinem Shake aus. Hab mir den Optimum Nutrition Whey geholt... Ist das von Bedeutung wann ich den trinke wegen dem anabolen Fenster. Also ob nach dem Workout oder nach dem ganzen training?

Natuerlich reicht Fußball u.Radfahren NICHT aus fuer die Beine.
Die anderen reagieren da ganz empfindlich denn das ist hält sogenannte discopumperei.
Ich hab allerdings meine Beine damals auch erst spaeter angefangen zu trainieren was aber nicht gut ist.
Habe aber von Natur aus starke keulen u.trainiere sie Trotzdrm seit dem ich im studio bin.
Hatte vorher nur hometraining.
Also trainiere die dinger:)
Ich wuerde nicht nach kraftsport Fahrrad fahren.
Am besten am neachsten Tag machen.

Ja ok, ich war hald bisher der Meinung dass ich nach dem Kraftsport noch was für die Ausdauer mache und so etwas an Fett verlieren kann. Der darauffolgende Tag ist regeneration...
Aber ich kanns ja mal so probieren;)

Warum sollte Laufen oder Fußball bei den Beinen reichen? Das sind Ausdauersachen und bringen dir rein garnichts.
Es wird immer der ganze Körper trainiert.

Wenn du Ausdauertraining machen willst dann machs an nem extra Tag. Vor oder nach dem Krafttraining ist das nicht optimal.

Whey wenn dann direkt nach dem Training.


Lies dich hier ein. Stickys!

Natürlich kannst du Ausdauer machen, aber das ist kein beintraining, sondern ein Herz-Kreislauf -Training

Ja danke für deinen Tip. Werd ich jetzt mal so probieren, dass ich Krafttraining und Ausdauertraining an verschiedenen Tagen mache.

Was haltet Ihr für effektiver:
relativ wenig Gewicht und langsame Ausführung z.B. beim Bizepscurl den Arm wieder ganz langsam durchstrecken
oder maximales Gewicht und wenige Wiederholungen

vorausgesetzt ist natürlich eine saubere Ausführung;)

So viel Gewicht, dass 8-12 wdh kontrolliert machbar sind. Das Gewicht gibt die Geschwindigkeit vor

Also ich hab bei mir gemerkt, dass es intensiver ist wenn ich die Bewegungen ganz langsam durchführe. Aber ob das wirklich effektiver ist weiß ich eben nicht...

So das gewicht waehlen das du sauber trainierst..
Immer vollen bewegungsradius bei bankdruecken u.allem anderen.
Nicht zu schnell.auf die Muskeln konzentrieren.

Ok, vielen Dank erstmal. Werd morgen die Tips mal befolgen;)

Wie sieht den dein TP aus?

Wollt auch grad nach dem TP fragen. Am Besten, du liest dir, wie schon gesagt, mal die ganzen Stickies durch. WKM dürfte für dich ganz interessant sein.

Also bisher hab ich folgendes gemacht:
3 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen, wobei ich mein Gewicht langsam steigere. Maximal 60Kg (mehr schaff ich nicht) :(
2 Sätze Nackendrücken mit 10 Wiederholungen ( ca 20-25Kg)
2 Sätze Butterfly mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Latziehen mit 10 Wiederholungen ca 50 Kg
4 Sätze Bizepscurl mit 10 Wiederholungen ca 20 Kg
2 Sätze Hammercurl mit 10 Wiederholungen 10 Kg Hantel
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit 10 Wiederholungen mit ca 12 Kg
2 Sätze Dips mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Bauchpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Boden mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Hyperextensions mit 10 Wiederholungen
3 mal statisches Halten in Liegestützstellung mit 45 Sekunden

und für die Beine werd ich ab jetzt

3 Sätze Beinpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Kniebeugen mit 10 Wiederholungen mit Hanteln
3 Sätze Beincurls mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Wadenheben mit 10 Wiederholungen mit Hanteln

Mache das 3 bis 4 mal pro Woche.
Was meint Ihr dazu???

Viel zuviel. Mach WKM

Ja ist schon intensiv. Möchte aber schon gerne beim gezielten Training der einzelnen Muskelpartien bleiben. Evtl verzichte ich dabei auf ein paar Sätze/ Wiederholungen und hau dafür mehr bei den Grundübungen drauf...

Intensiv ist es gerade nicht, sonst würdest du nicht so viel machen.

Ich denke schon, dass es intensiv ist. Hab heute wieder trainiert und spüre nun meine Muskeln deutlich!

Nein es ist nicht in dem Sinne intensiv, da du diesen völlig überladenen plan durchhalten kannst, die erschöpfung die du hast kommt durch das hohe Volumen deines Plans aber nicht durch die Intensität. Beispiel: Ich fühl mich auch platt, wenn ich ewig lang mit niedrigen Gewichten hunderte Wh´s raushau, bischen geschafft einfach.
So, ich trainier nach Wkm peppe das ganze hin und wieder mit einer extraübung auf und spiele auch mit den Sätzen, bei der einen Übung Cluster ich bei der anderen mach ich durchgehende Wh´s, mache das ganze recht intuitiv, wodrauf ich hinaus will:
Gestern nach dem Beugen musste ich beim Treppen runter gehen aufpassen nicht auf die Schnauze zu fallen weil ich platt war (und das nach EINER Beinübung), an essen war aufgrund des flauen Gefühls im Bauch, das sich durchs Beugen einstellte erstmal nich zu denken. Das ist intensiv

Ok, ich nehmen den Tip gerne an und probier WKM aus. Ich werds ja dann selbst merken wie intensiv es ist...
Vielen Dank!

Zitat:

---

Zitat von El Paso

Also bisher hab ich folgendes gemacht:
3 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen, wobei ich mein Gewicht langsam steigere. Maximal 60Kg (mehr schaff ich nicht) :(
2 Sätze Nackendrücken mit 10 Wiederholungen ( ca 20-25Kg)
2 Sätze Butterfly mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Latziehen mit 10 Wiederholungen ca 50 Kg
4 Sätze Bizepscurl mit 10 Wiederholungen ca 20 Kg
2 Sätze Hammercurl mit 10 Wiederholungen 10 Kg Hantel
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit 10 Wiederholungen mit ca 12 Kg
2 Sätze Dips mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Bauchpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Boden mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Hyperextensions mit 10 Wiederholungen
3 mal statisches Halten in Liegestützstellung mit 45 Sekunden

Mache das 3 bis 4 mal pro Woche.
Was meint Ihr dazu???

---

Naja, nur die fetten sind besonders anstrengend. Alles andre sind so larifari Übungen, dadurch schafft er das wohl. Und mit Beinen hat er noch nicht angefangen.

@ El Paso:

geh es langsam an, erstmal Technik beherrschen (vor allem Kniebeugen und Kreuzheben), dann anfangen Gewichte zu steigern, bei gleichbleibend oder sogar besserer Technik und dann wenn du irgendwann ein gewisses Gefühl für die Muskeln entwickelt hast, dann kommt die Intensität.
Geht aber alles in allem recht flott von statten, kommt halt auf deine Disziplin an, dranbleiben und besser werden.

Beharrlichkeit und Progression :professor:

Also: Erstmal Technik lernen -> Gewicht steigern = Intensität

Danke, ich werds versuchen!