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Guten Tag. Habe mir die Stickys alle erneut durchgelesen und habe mir nun auf Basis des WKM einen Trainingsplan zusammengestellt,zudem ich gerne ein paar Meinungen hören würde. (16 Jahre,62kg,172cm)
Trainingsplan:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern am Kabelzug
Crunch
TE2:
Kreuzheben
Military Press im Sitzen an der Multipresse
Latzug breit zum Nacken
Beinheben
Trainingstage sind Dienstag,Donnerstag,Samstag.
Am Mittwoch,Freitag,Sonntag habe ich immer/meistens Fußball.
Vielen Dank im Voraus
Gut du willst Wkm machen, sehr gut! :daumen:
Aber warum Rudern am Kabelzug und nicht freies LH Rudern?
Mach Military Press im stehen und frei, sofern möglich!
Latzug weil du noch keine Klimmzüge schaffst, oder warum?
Also mit dem Langhantelrudern komme ich nicht richtig klar. Deswegen am Kabelzug.Zitat:
Zitat von Andy.
Military Press im stehen ist genau das gleiche wie Langhantelrudern. Liegt mir nicht so.
Gut. Klimmzüge könnte ich machen. Schaffe aus dem Stand heraus 10 saubere.
üben... dann klappt auch rudern....
Dann lern halt die Übungen. So hat das keinen wert und geht auch komplett am WKM-Plan Sinn vorbei.
MP weder sitzend noch ander Multipresse machen, Rudern am Kabelzug weg und anstatt dem Bauchzeug mal Waden mit rein nehmen. Bauch wenn dann am freien Tag daheim.
Also dann mach Klimmzüge.
Wenn du mit den Übungen nicht klarkommst musst du sie halt üben, wenn du rudern können willst musst du rudern, ganz einfach.
Ich hatte am Anfang auch Probleme mit dem Rudern, leichtes Gewicht, technik lernen, fertig.
Beim Military Press dasselbe, machs im stehen im Sitzen ist die belastung auf den Rücken wesentlich höher.
Das Problem beim Rudern ist,dass meine Rückenhaltung falsch ist. Das ist ja nicht Sinn und Zweck der Sache.
Military Press könnte ich mal versuchen. Ich mache es vor dem Kopf. Wenn ich es im stehen mache denke ich,dass ich es lieber hinter dem Kopf mache.
Darf ich wirklich keine Bauchübung machen ? Ich meine ich könnte an einem Tag ja die Wadenübung und an dem anderen die Bauchübung machen. Dann hätte ich auch an jedem Tag 4 Übungen. Wäre das möglich ?
Military press ist im stehen vor dem Kopf! Du hast Vorstellungen... WKM, mp, ... alles feste Begriffe und das hat alles seinen Sinn und Zweck im genau der Kombination
In den Nacken ist immer *kack.e ;).
+1Zitat:
Zitat von kratscher87
Mehr muss einfach nicht gesagt werden.
Insofern du körperlich keine Behinderung hast, kannst du das auch lernen. Ist halt anstrengend, sich auf die richtige Haltung zu konzentrieren, ne ;)
Gruß
Ist es den schlimm wenn ich Military Press an der Multipresse mache ? Oder Rudern ansatt Langhantelrudern ?
Welche Variante von Klimmzügen sollte ich machen ?
Jaaa eben. Und ich meine ich bin mit 16 noch jung :D ich will mir ja nicht durch eine falsche Haltung den Rücken kaputt machen.Zitat:
Zitat von Srt-8
Dann lerne es!
>)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Klimmzüge relativ Eng im Untergriff.
Entferne dich von den Geräten. Die bringen dich eher in eine unnatürliche Bewegung...
Und JA es ist sehr anstrengend die richtige Haltung zu finden und diese zu üben.
Es wird Monate dauern bis du die annähernd gut beherrschst.....
Gruß
LH-Rudern: Hat bei mir auch etwas gedauert, ist aber ein Traum. Jede Mühe des Erlernens wert. (Gilt übrigens auch für Frontkniebeugen, da bin ich noch dran und das wird auch noch dauern.) Am Anfang muss man vielleicht vor der Übung kurz mal das Ego ins Eck stellen und ein vermeintlich peinlich leichtes Gewicht nehmen.
Bauchübung: Ja ich mach einmal pro Woche eine vernünftige Bauchübung. Nur wegen der kommst Du nicht ins Übertraining.
ich mach immer dips statt militairy press...
Also Langhantelrudern und Kniebeugen habe ich mir vom Trainer zeigen lassen. Bei Langhantelruderm klappt es sogar richtig gut. Bei Kniebeugen wurde mir gesagt,dass man nur mit dem Gesäß nach hinten gehen soll. Dabei dürfen die knie nicht nach vorne oder nach innen gehen. Ich finde das schwer mit den Knien nicht nach vorne zu gehen. Hat da jemand vielleicht eine Hilfestellung oder ist das falsch was der Trainer mir gesagt hat ?Zitat:
Zitat von heinrichg
Dips sind aber auch schwer. Das ist denke ich das gleiche wie mit den Klimmzügen.
Die Knie dürfen und müssen nach vorne gehen um eine gute Kniebeuge zu machen. Je nach Variante und Körperbau mehr oder weniger.
Das ist finde ich kaum möglich,dass die Knie nicht nach vorne gehen. Man fällt doch um wenn man nur nachhintenlehnt mit dem Gesäß :DZitat:
Zitat von Zuckizk
Deswegen schreib ich ja das sie nach vorne müssen :D.