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Hi Leute,
momentan mache ich folgenden 2er split:
TE1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fly
Military Press
Dips
Bauch
TE 2:
Kniebeugen
Beinstrecken
Klimmzüge
Rudern Langhantel
Bizepscurls
Bauch
zu jeder TE mache ich noch entweder iso´s für Bi-oder Trizeps.
Meine fragen:
- Ist die aufteilung in den jeweiligen TE1 und TE2 so in ordnung oder soll ich was versetzten ?
- Vergesse ich irgendeine wichtige übung in meinen TP ?
lg
Wenn du kreuzheben und Kniebeugen+Beinstrecken tauschst, dann hast du eine gute Aufteilung - Push/Pull.
Fliegende raus.
Waden rein
vielen dank für deine Antwort!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Gibt es noch wichtige Übungen die ich noch in die jeweiligen TE´s einbauen kann ?
lg
also ich machs ja so dass ich in die eine Trainingseinheit Langhantelrudern mach und in die andere Klimmzüge, nicht beide in eine Einheit
danke pferderich!
Aber machnmal kommen mir die übungen in den jeweiligen TE bisserl wenig vor.
Vergesse ich da was oder was könnte ich noch dazu machen in jeden TE ?
danke
lg
Ich bin noch recht frisch dabei, aber aus meiner Sicht würde das reichen, im WKM-Plan stehts ja auch nicht anders
>)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Würde aber Beinstrecken raus und dafür eher Beinpresse oder Frontkniebeugen.
oh ich ziehe meine Aussage zurück, denn wenn du Rudern und Klimmzüge in getrennten Einheiten machst, ist es ja kein Split mehr :-D
Tut mir Leid
Richtig.., :)
also wie kann ich am besten machen mit meinem 2er split ?Zitat:
Zitat von Pferderich
lg
Steht oben...
Hi an alle!
Melde mich mal wieder ! Habe eigentlich nur eine frage das mich nun seit einiger zeit beschäftigt, und zwar soll man Brust und Beine in einer TE trainieren ??? Da spalten sich die meinungen ! Was meint ihr ???
lg
Wie oft sollen wir die frage noch beantworten??? Ja, das ist sehr sehr gut - Push/pull
Danke PhilippAlex, doch wieso gibt es so viele andere meinungen zu Beine / Brust ?
Wollte demnächst diesen TP versuchen :
TE1 BRUST,RÜCKEN,TRIZEP
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Hammer Strenght
Seile Brust / Fly/Butterfly
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt / Sitzend Rudern / Nacken
Trizep
TE2 BEINE,SCHULTER,BIZEP,BAUCH
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Military Press
Aufrecht Rudern SZ
Seitheben
Bizep
Bauch
Was meint ihr ?
lg
Das weiß ich doch nicht. Hier gibt es Hunderte User, die damit beste Erfahrungen gemacht habe. Mich eingeschlossen. Ist mir neu, dass irgend jemand damit Probleme hätte
Die Aufteilungen von dir halte ich wieder für sehr schlecht. Im 2er sollte man Brust und Schulter NIE trennen. Überlastungsgefahr!!!
Also sollte ich lieber TE1 Brust, Schulter, Trizep und TE2 Beine, Rücken, Bizep, Bauch aufteilen ??Zitat:
Zitat von PhilippAlex
lg
Nein!!!
Sag mal liest du eigentlich was hier geschrieben wird???
Für den 2er gibt es zwei Aufteilungen:
Oberkörper/Unterkörper
Oder
Push/pull (Brust, vordere Schulter, trizeps, vorderer Oberschenkel)/(Rücken, hintere Schulter, hinterer Oberschenkel, Bizeps)
Steht alles auch in den stickies !
ok wie soll ich also am besten meine aktuellen Übungen von TE1 und TE2 aufteilen so das sie "sinn" ergeben ?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
lg
Hab ich dir gerade gesagt und auf Seite 1 in meinem ersten Beitrag steht es auch!
was spricht eigentlich gegen meine aufteilung ?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Beine und Rücken in einer einheit = über 70% der muskelmasse an einem Tag. Unterer Rücken wird jede Einheit belastet. Führt tendenziell zu Überlastung
danke :) und wenn ich beine und schultern mache anstatt rücken wäre besser oder ?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Und könntest du mir empfehlen eher einen 3er split zu machen wenn ich mit den 2er kein plan hinbekomme und wäre es sinnvoll bei meiner trainingserfahreung (4mon, gehe 6x die woche train.)
danke
lg
Nein 2er ist optimal und wie das geht steht auf Seite 1.
Guten Abend an Alle !!
Melde mich mal wieder, und diesmal hätte ich eine Frage bezüglich Kreatin.
Ich nehme es nun seit 4 Monte, nächste Woche fahre ich eine Woche in den Urlaub (denke mal das nach 5 Monate regelmäßigen training die Pause gut tut)
soll ich es im Urlaub auch ohne Training weiternehmen oder im Urlaub auch damit pausieren ?? Und kann ich mich im Urlaub die Woche auch bisserl gehen lassen zwecks Essen (Ernährung ist sonst immer TOP!!) und Alkohol (keine total Abstürze oder so) ? Freue mich über Tipps !
danke
lg
Anto
Creatin kannst du durch nehmen
Sicher kannst du dich gehen lassen. Du kannst tun und lassen was du willst. Bedenke aber, dass aufgrund fehlenden Trainings dein Gesamtumsatz sinkt... Also eher weniger essen. Aber wie du für richtig hältst
Danke!!! Hab nur Panik das ich in einer Woche Urlaub 5 Monate Training zu Nichte mach ;)) werde es aber natürlich trotzdem nicht übertreiben im Urlaub ;))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Lg
So hallo an alle !
Melde mich mal wieder. Trainiere immer noch mein 2er split.
Mo: Te1
Di: Te2
Mi: Pause
Do: Te1
Fr: TE2
Sa: Pause
So: Pause
denkt ihr das es zu wenig ist, da jede Muskelgruppe "nur" 2mal die Woche beansprucht wird (fast 6mon trainigserfahrung) ?
danke
Anto
Hängt vom plan ab, oder?
hi,
mache so viele Übungen pro Muskelgruppe:
Brust: 3 - 4
Rücken: 3 - 4
Beine: 3
Schulter: 3
Bi + Trizep: je 2 - 3
gruß
Anto
Reicht dicke aus. Mit welcher Intensität trainierst du?
hi kleebo,
mache pro Übung ca 8 - 12 wdh. Gewichte versuche ich immer so weit es geht zu steigern ( so das ich die Übung noch richtig ausführen kann) Also meint ihr reicht so mein 2er split vier mal die woche ??
p.s. So sieht mein 2er aus : TE1: Brust/Rücken/Trizep, TE2: Beine/Schulter/Bizep
gruß
Anto
Dann trainierst du in jeder Einheit die empfindliche Schulter auf Druck. Das ist sicher nicht optimal.
Danke PhilippAlex !
Was könnte ich also besser machen, bzw. besser splitten ??
gruß
anto
Na Push/pull oder Oberkörper/Unterkörper