Aufbau für den Trizeps

Hallo Leute,

langsam bin ich am verzweifeln. ich trainiere schon mehrere Jahre und habe gut an Masse zugelegt. Nur leider macht mir mein Trizeps etwas zu schaffen. Brust,Schulter, Nacken sind soweit richtig gut entwickelt und gut sichtbar.. Aber meine Arme sehen einfach für den rest zu winzig aus. Bizeps ist noch OK aber Trizeps tut sich einfach null.
Ich bin 1,88 groß und wiege derzeit 92kg.
Momentan Trainiere ich nach einem Volumenplan :

Brust/Bauch
Beine/Waden
Bizeps/Trizeps
Rücken/Bauch
Schulter/Bauch

Ein Trainer in unsrem Studio hat mich darauf angesprochen das ich unbedingt was für meinen Trizeps machen müssen und ich Ihn da es meine schwachstelle sei, öfter Attakieren sollte. Das heißt 2x die Woche Isoliert mit mitlerem Gewicht und langsam kontrolierte Ausführung bis es brennt.
Das hat mich natürlich etwas stutzig gemacht.
Kann mir hier jemand ein paar lohnende Tipps geben ??

Wenn die regulären, schweren Druckübungen nichts gebracht haben, liegt entweder eine genetische Veranlagung vor oder du bist anatomisch (Längen-/ Kraftverhältnisse etc.) eher schulter-/brustlastig geparkt.


Einen Versuch wert wären Übungen, die die Trizepsdehnung betonen, also Arbeiten über Kopf z. B.

Ich persoehnlich wuerde brust/trizeps trainieren,auch zum zwecke der Regeneration.
Du trainierst den ein Tag brust/Baum u.2 Tage spaeter schon bizeps/trizeps.

Tri u.bizeps sind so ne kleinen Muskel u.dafuer gehst du extra ins gym?

Ja ich hab dazu noch lange arme aber ich könnte versuchen den trizeps 2x die woche zu trainieren mit streck übungen und schauen was passiert oder ?

Der Plan ist nicht optimal.

Bizeps einen Tag vor Rücken, ne.
Trizeps einmal direkt und zweimal indirekt, ne.
5 Tage direkt hintereinander bzw. 5er-Split, ne.

Besser so:
- Brust/Bizeps
- Beine
Pause
- Rücken
- Schultern,/Trizeps
Pause
Pause

Diese verschiedene traingvarianten hsbe ich schon versucht aber dsrsn liegt es nicht. Aber mein trizeps will trotzdem irgendwie nicht wachsen ! Eine variante wäre vieeleicht das gewicht um 50% zu veringern und sein ego zu übergehen und die übungen ganz langsam und intensiv durchzuführen und am ende 2 sek. Halten..was meint ihr dazu ??

Naja, es gibt schon sowas wie Veranlagung..,

Btw: welche Übungen machst du denn???

Oder zeig mal n bild vllt hast nur n Knick in der Optik, also nicht böse gemeint jetzt

@Morpheus der trizeps ist m.M.n eh ein Muskel den man langsam mit eher mehr wiederholungen reizt.
Wenn du schon v."Ego"schreibst dann ist mir alles klar.
Also reduziere mal dein gewicht falls es wirklich uebertrieben ist u.versuche ihn zu spüren.
Ich persoehnlich mache nur 1-2uebungen nachdem brustraining,insgesamt so 7sätze.

Kann natuerlich aber auch genetische gruende haben.
Welche Uebungen machst du?

Mir ist klar das die genetik auch eine grosse rolle spielt aber ich bin der überzeugung das man immer noch etwas rausholen
Kann. In meinem letzen plan hatte ich drin. French press mit sz hantel mit je 15 kg auf jeder seite. Trizepsdrücken am kabel zwischen 47-72kg, kabel d griff mit 17,5 kg.
Das dind übungen die ich momenan mache das aber alle 6-8 wochen variert.

Arme werden genrell eh viel zuschwer trainiert und es komtm im Muskel nicht viel an .
Es ist besser wenn man die nur pumpt.

Ok. In welcher wdh zahl ? Welche übung macht ihr denn das der trizepskopf zu sehen ist ?
Ja werd wohl das ego hintermir lassen und mit wenig gewicht mal 8-10 wochen pumpen und sehen ob sich was verändert

Du sollst jetzt auch nicht das Gewicht völlig runterfahren und nur lari fari rumpumpen.
Frenchpress ist die beste Trizepsübung. Gewicht runter und vollen Fokus auf den Zielmuskel. Dann pumpt er sich schon auf bzw. wenn du ihn triffst, dann wird er das tun und dann hast du ins Schwarze getroffen. Bringt nix, da viel Gewicht drauf zu hauen und nur das Ding von A nach B zu bewegen.
Anschließend noch 1-2 Pumpsätze am Kabel und gut ist.

Und dann den Trizeps nach jedem Satz und auch sonst jeden Tag mehrmals für ca 10Sekunden anspannen, so dass er richtig hart kontrahiert und du eben mal richtig Gefühl da rein bekommst.

Ich mache auch frenchpress u.trizepsdrücken am Kabel.

Vielen dank das werd ich versuchen. Hab bei french press immer bisher mit je 15kg gemacht und dann schwenken schon die arme aus und bleiben nicht eng am körper. Werde mal der hälfte je 7,5 kg anfangen.
Wieviel kg benutzt du für deine trizepsaktivitäten ?

Was meinst du mit je 15kg?
Ich nehme ne sz die so insgesamt 30kg wiegt,mein trizeps ist durchs bankdruecken zuvor schon gut platt.

Du trainierst nach einem 5er Split, und machst nur 2 Übungen für den Trizeps. Und wunderst dich noch, dass der Trizeps nicht wächst!?

Ich nehme eine sz stange und mache auf jeder seite min. 15 kg drauf.
Nein ich mache nicht nur 2 übungen nur da ich den trizeps nur 1x die wiche bisher trainiert habe gehe ich nun auf 2x die woche über um zu schauen ob mir dies mehr bringt.. das da endlich mal etwas masse drauf kommt.

Zitat:

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Zitat von Morpheus043

Ich nehme eine sz stange und mache auf jeder seite min. 15 kg drauf.
Nein ich mache nicht nur 2 übungen nur da ich den trizeps nur 1x die wiche bisher trainiert habe gehe ich nun auf 2x die woche über um zu schauen ob mir dies mehr bringt.. das da endlich mal etwas masse drauf kommt.

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Was bei mir sehr viel geholfen hat: Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer kleinen Stange.Rücken nach hinten durchstrecken , Ellenbogen eng am körper halten , mit dem Oberkörper etwas nach vorn beugen nicht mehr als 90 grad hochgehen. So spür ich den Trizeps am besten, und so trainier ich ihn am liebsten, ist auch mein am stärksten ausgeprägter Muskel

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgTri u.bizeps sind so ne kleinen Muskel u.dafuer gehst du extra ins gym?

Zitat:

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Zitat von harlow06

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgTri u.bizeps sind so ne kleinen Muskel u.dafuer gehst du extra ins gym?

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Warum kopierst du einen Satz aus meinen post und fuegst ihn hier ein?

Zitat:

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Zitat von harlow06

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgTri u.bizeps sind so ne kleinen Muskel u.dafuer gehst du extra ins gym?

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Extra Armtag ist doch nicht ungewöhnliches bzw. wird oft mit Erfolg praktiziert.

Und was heitß "dafür extra ins Gym"? Gibt Leute die fahren 40min mit dem Auto ins Gym, nur um bei 5kmh auf nem Elipsentrainer ein Buch zu lesen.

Ja das es kein Erfolg bringt sag ich ja nicht,im profibereich wird es auch glaub oft gemacht.
Ob es im hobbybereich bei jeden klappt glaub ich nicht,Stichwort regenartion.

Glaube sogar das manche Leute wenn ich mich im gym umschaue ein extra bizepstag haben.

Diese übung mach ich auch öfter nur langsam hab ich das gefühl das es einfach an der genetik hängt und da nichts mehr gehen will. :-(