Leichtathletik, Masseaufbau und Kraftdreikampf Wiedereinstieg nach BB- Pause!! Bilder

Sers,

Kurz zu mir, machte seit ich 7 bin verschiede Sportarten (Boxen, Leichtathletik, Downhill...) und seit ich 13 geworden bin training mit Gewichten, von meinem 15ten bis 16ten Lebensjahr sehr ambitioniert im Bezug auf Wettkämpfe, hier kam leider was anderes in Weg, und so stoppte ich erstmal alles.

Jetzt habe ich vor 3 Monaten wieder nach ca einem halben Jahr ohne ambitioniertes Training (nur rumpumpen) wieder angefangen mit Kraftsport und insbesondere meiner ersten und geliebten Sportart, dem Kugelstoßen. Hierfür brauche ich wieder meine alte Masse und Kraft.

Aktuelle Daten:
175cm
77 kg
17 Jahre alt

Kraftdaten:
Bankdrücken: 100kg*1
Kniebeugen 130kg*3
Kreuzheben 162,6kg*3
Standumsetzen: 60kg*20 schnell
Weitsprung 5,74m



Hatte mit 16 sehr viel höhere Kraftwerte insbesondere im Beugen (war ja auch bereits seit 3 Jahren in einem sehr guten Keller- Kraftsportgym (kein BB- oder Hobbygym) mit kompetenten Leuten). Da geht die Reise wieder hin, nur stärker :-)

Im Anhang paar Bilder, kann die Pflichtposen nichtmehr so wirklich und hab eh kein Interesse mehr an klassischem BB. Die Fotos sind im Zeitraum der letzten Wochen entstanden.

Also Freunde, los gehts mit meinem Log!

Training schaut so aus:

Montag:
Bankdrücken 5*5
Kniebeugen 5*5
Klimmzüge OG 3*8
Beugestütz 3*8
LH- Curls 2*12

Mittwoch:
KH- Schrägbank 5*5
Kreuzheben 5*5
LH- Rudern 3*8
Schulterdrücken LH 3*8
Trizepsdrücken 2*12

Freitag:
Enges BD 5*5
Frontbeugen 5*5
Klimmzüge eng 3*8
Schulterdrücken KH 3*8
LH- Curls 2*12

3-5* die Woche Leichtathletik, hier auch etwas Krafttraining, vorwiegend Schnellkraft und halt ca 50-60 Würfe wie Woche.

Ernährung schaut so aus, dass ich ca 3000- 3500 kcal am Tag zu mir nehme, 40% KH, 40% Protein, 20% Fette, an Krafttrainingsfreien Tagen etwas weniger...
Halte mich an meine seit Jahren bewährten Nahrungsmittel, trinke zusätzlich 1- 2* am Tag einen Shake mit Whey, Äpfeln, Bananen Milch um auf meine Kcal zu kommen wenns stressig wird.
Ergänzug nur Vit C und Creatin ca 5-10g / tag

Werde aufjedenfall mitlesen ;). Viel Erfolg.

so, gerade ne Wurfeinheit gemacht, ca 40 Schockwürfe mit 4 / 6 kg. Danach noch etwas Techniktraining und 1,2km ausgelaufen. Morgen Enges BD und Frontbeugen :-)

du gefällst mir!machst sehr viele sportarten,arbeitest zielorientiert und scheist dich auch nicht vor dem verhassten joggen etc.bin dabei....weiter so

Bin mit von der Partie. :D

werde auch mitlesen, sieht vielversprechend aus:d_up::stemm:

So Freunde:
Freitag, 29.3.2013
60-70% Intensität

Enges BD explosiv:
5*5*85kg

Frontbeugen (das erste mal seit einem Jahr):
5*5*100kg

Klimmzüge breit OG:
3*8*5kg

Schulterdrücken KH sitzend:
3*8*27,5kg

LH- Curls:
3*12*35kg


Hierbei ist anzufügen, dass ich in der Offseason 100% wert auf Ausführung lege, das Gewicht kommt danach. Wie gesagt ich mache kein Bodybuilding mehr, aber nur weil ich ein junger Kraftsportler / kugelstoßer bin muss ich nicht die üblichen fehler machen und mir die season wegen einer verletzung versauen.
Sonst ein klasse Training! :-D überall erhöhen.
Nächste Woche noch 5*5 mit 80%, dann 3*3

Samstag, 30.3.2013
Athletik:

2km einlaufen ca 8 Minuten
10* 300m Bergsprint
3* 50 Situps auf der Negativbank
5* 30 Donkey- Wadenheben

Montag, 1.4.2013
Alles explosiv, 80 %

BD:
5*5*92,5

KB ATG:
5*5*125

LH- Rudern
3*10*82

Dips
3*10*15

LH- Curls
3*10*40

Dienstag, 2.4.2013
Athletik

6*400m Runde einlaufen
Dehnen
20 Schockwürfe
10 Standausstöße
2* 30m/60m/100m Sprintserien
1*400m Runde auslaufen
4* Donkey Wadenheben 40-10 wdh

Mittwoch, 3.4.2013

Schrägbankdrücken KH (kg bezogen auf einzelne KH)
5*5*35

Kreuzheben mit static hold 5 sec:
5*5*140

Klimmzüge UG
3*10*BW

Military Press stehend:
2*10*55
1*8*55

Trizeps Kabel:
3*12*30

Donnerstag,4.4.2013
Athletik

2*400m einlaufen
20 Schockwürfe vorne / hinten 4 / 7 kg
20 Standausstöße 4 / 7 kg
10 Serien Weitsprung
2800m auslaufen

Freitag, 5.5.2013
Enges BD
5*5*90

Frontbeuge
5*5*90

Klimmzüge breit
3*10*BW

Schulterdrücken KH sitzend:
3*8*25

LH- Curls
3*12*30

Hab mich wieder in der großen gelben Kette angemeldet nach dem ich nunmehr ein Jahr im Homegym trainierte.
Daher mein neuer TP:

Brust / Arme
Beine
Rücken / Schultern

Immer
TE1- TE2- off- TE2- off

damit ich mehr ins Studio kann als 3 mal. Is mir vom Spaß her zu wenig, auch wenns eig reicht.

nichts neues?