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Hallo :)
Ich stelle mir seit langen schon die frage, wie ich mein Bauch-Fett minimieren kann.
Es ist zwar schon ein leichtes Sixpack zu erkennen ich finde aber, das die unteren zwei Bauchmuskeln auch noch weiter heraus kommen können. Aber ich will gleichzeitig Muskelmasse aufbauen, nun stellt sich aber die Frage, ob die überhaupt gehen würde und wie ich es anstellen kann ? :/
Die kleine Speck Rolle ist zwar nicht groß aber sie nervt trotzdem :o
Vielen Dank im Vorraus :)
mfG. Christoph
entweder abspecken oder aufbauen, beides gleichzeitig ist eigentlich nicht möglich da du entweder ein kcal überschuss oder defizit fährst, es sei denn du bist anfänger
Naja Anfänger ist schon gut möglich da ich erst 5 Monate Trainiere, davor aber schonmal 6 Monate Trainiert habe jedoch mit einem Jahr Pause dazwischen, weil mir die Motivation fehlte
wie schwer bist du denn und wie groß?
Hallo,Zitat:
Zitat von MRschraube
ich spreche mal von mir, da ich die gleichen Ziele verfolgt habe. Muss aber bei dir nicht funktionieren!
Methode 1: Fahre ein moderates Defizit
(funktioniert beispielsweise bei mir nicht)
Methode 2: Fahre ein großes Defizit
(funktioniert ,,gut'')
Methode 3: Fahre ein sehr großes Defizit: und das nur eine begrenzte Zeit
(funktioniert bei mir noch besser)
Die Varianz, der wirkliche Unterschied liegt in der Prädisposition - jemand wie ich verliert beispielsweise weniger (genauer gesagt gar keine!!) Muskelmasse bei einer Crashdiät als Person Y. Da du Anfänger bist, könnte es bei dir auch funktionieren. Wichtig ist Progression - Verhältnis INtensität / trainingsfrequenz + in der Kürze liegt die Würze (langes Training ist eher katabol).
Ob Du dann einen speziellen Ansatz fährst ist zweitrangig. Ich mache z.B. erstmal ne Keto-Umstellungsphase und erhöhe die KH (an Trainingstagen führe ich dann mehr Carbs zu).
Muss jeder für sich erfahren. Es gibt klare Grundsätze (wie z.B. dosiert mit Crahsdiäten vorzugehen und die Kalorien nicht prompt anzuheben), allerdings sind auf diesem Board verschiedene User unterwegs.... mach dir mal Gedanken darüber von wem Du alles Tipps erhalten kannst (und meist übertragen Menschen von sich auf andere).
Was bei einem selber funktioniert, muss bei anderen nicht funktionieren. Es gibt Unterschiede in der Fettverteilung, beim Körpertypen/Stoffwechsel und in der Ausübung des Berufes, bzw. des Sportpensums generell. Zusätzlich spielen Nahrungsunverträglichkeiten auch eine Rolle, und zuletzt Unterschiede bei KH-Tolleranz.
Muss man alles berücksichtigen. Geh deinen Weg, viel Glück.
Vielen Dank für deine Umfangreiche Antwort dahecht123 :)
Das ist auch einer meiner Grundsätze: GEH DEINEN WEG und ich werde mich danach richten (:
Also, so wie ich das verstanden habe, soll ich es mit einem kcal Defizit versuchen, und nur an Trainingstagen viel carbs zu mir nehmen, aber trotzdem so weiter trainieren wie bisher (4er-Split) ?
Ich bin 1,63 und wiege 58,3 und manchmal 59kg ;)Zitat:
wie schwer bist du denn und wie groß?
bei deinen Daten würde ich ehr versuchen relativ sauber aufzubauen anstatt dich mit ner unnötigen Diät zu quälen.
Und nen 4er Split halte ich auch für unangebracht
Ok, wie sollte ich dann am effect tiefsten Trainieren ?
du bist Anfänger....
Ich würde dir nen GK oder maximal 2er Split vorschlagen
Ok, dann werde ich mir versuchen einen GK zu erstellen, wie viel übungen sollte ich pro Muskelgruppe anwenden ?
steht in deinem anderen thread
Das hängt von der Satzzahl, der Trainingsfrequenz und letztendlich deiner Regenerationsfähigkeit ab. Ich würde erstmal klein anfangen. Frequenz 3x Training, pro Muskelgruppe bitte nur eine Übung, und pro Übung erstmal 2 Sätze. Wiederholungsbereich 10-12. Bei der Trainingsfrequenz würde ich allerdings erstmal weniger Übungen nehmen.
So hast du die Möglichkeit zunächst das Volumen zu steigern (z.B. 3 Sätze), anschließend mehr Wiederholungen zu schaffen (bis 12), schließlich steigerst Du das Gewicht, sodaß Du wieder 10 Wdh. schaffst, usw.
Was deine Abnehmpläne betrifft, schließe ich mich den anderen an. Und Beispielpläne gibt es genug, die sind völlig ausreichend.