Mache ich alles richtig?

Hallo Sportsfreunde:-).

Nach zwei monatiger Pause habe ich wieder mein 2er Split-Programm aufgenommen und trainiere seit 3 Wochen wieder.
Ich versuche 3x die Woche in das Fitness-Studio zu gehen und mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1. TE (Brust/Schulter/Trizeps)
10 Minuten Walken auf dem Laufband
3 Sätze Flachbankdrücken mit Krzhanteln (6-12 Wh)
3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (6-12 Wh)
2 Sätze "Fliegende" liegend mit Kurzhantel (8-15 Wh)
2 Sätze Dipse vorgebeugt, breit gefasst
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3 Sätze Schulterndrücken mit Kurzhantel (6-12 Wh)
3 Sätze Seitheben mit Kurzhantel (6-12 Wh)
2 Sätze Schulternheben mit Kurzhantel (6-12 Wh)
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3 Sätze PushDown am Kabelzug
3 Sätze Dipse

30-40 Minuten auf dem Laufband Walken

2. TE (Rücken/Bizeps)
10 Minuten Walken auf dem Laufband
3 Sätze Klimzüge
3 Sätze Rudern sitzend am Kabelzug (6-12 Wh)
3 Sätze Kreuzheben
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3 Sätze Curls sitzend (45°) ohne eindrehen der Handgelenke (6-10 Wh)
3 Sätze HummerCurls sitzend (45°)

30-40 Minuten auf dem Laufband Walken

Ich versuche 3x die Woche zu gehen, wobei ich immer mind. einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten habe.

Ist der Plan so in Ordnung, oder habt Ihr noch ein Verbesserungsvorschlag???


Gruß

Michael

Beine???........

Mal davon abgesehen fehlen weitere Grundübungen wie freies LH-Rudern, Kreuzheben ist die letzte Rückenübung, warum auch immer....Beine fehlen wie gesagt ja komplett -> Müll, einlesen in die WICHTIG-Threads

.......ich weiß, ich weiß.
Ich hasse Beine und wenn ich mir in unserem Fitnesstudio die Leute anschaue, sehen Ihre Beine genauso aus wie meine.
nur mit dem Unterschied, das ich für meine Beine nichts machen brauche.

Dann bist du hier falsch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Die Leute die du meinst trainieren aber sicher auch keine Beine.
Kuck dir hier mal paar trainierte Beine an und ueberlege nochmal ob deine auch so aussehen.

Zitat:

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Zitat von FetteKeule

.......ich weiß, ich weiß.
Ich hasse Beine und wenn ich mir in unserem Fitnesstudio die Leute anschaue, sehen Ihre Beine genauso aus wie meine.
nur mit dem Unterschied, das ich für meine Beine nichts machen brauche.

---

dan sind alle in deinem studio weichflöten wie du?

....super Argument!
Ich hatte einen Bandscheiebnvorfall im Lendenbereich, da mache ich bestimmt keine Kniebeuge!

Ich google dann einfach einmal nach einem 2er Split-Programm.
Vielen Dank für eure Unterstützung und Trainingsvorschläge.

Liebe Grüße aus dem Ort der Weichflöten.

Michael

Wie wurde es behandelt? Genaue Diagnose?

In fast allen Fällen sind die Grundübungen ohne Probleme möglich. Penibel saubere Technik und die richtige Vorgehensweise vorrausgesetzt. Wenn man es richtig macht sogar förderlich. Gibt es genug Beispiele.
Vor allem machst du ja sogar Kreuzheben und Rudern :rofl:

Das ist keine Ausrede für nen schlechten Plan.

Du kannst trotz Bandscheibenvorfall Kniebeugen machen, Kreuzheben machst du ja schließlich auch.....auf die richtige Technik kommts an

..und welchen Trainingsplan schlagt Ihr mir dann vor?
Zu welchen Split und welche Muskelgruppen soll ich zusammen trainieren?
Ich nehem die Beine dann gerne mit auf.....
Habe euch ja um euren Rat gefragt und nicht um irgendwelche Beleidigungen gebten

Dann z.b.einen 3 er Split.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

GK (WKM) oder 2er Push/Pull.

@ Zuckizk
kann dann aber trotzdem 3x die Woche gehen, oder?

Jup 3x die Woche WKM wäre ideal.
Oder halt 4x die Woche 2er.
Würde dir aber zu ersterem raten.

...okidoki....danke Dir :-)

Hi Noch einmal.

Möchte ja nicht nerven, habe aber jetzt einen Plan in einem anderen Forum gefunden:
Was haltet Ihr von diesem Plan, wenn ich 3x die Woche trainieren gehe?

Push

Fliegende auf der Schrägbank | 3 Sätze | 8-10 Wdhs
Kurzhantel Bankdrücken | 3 Sätze | 5-8 Wdhs
Kurzhantel "Side Rows" | 3 Sätze | 12+ Wdhs
Stehende Military Press | 3 Sätze | 6-10 Wdhs
"Skullcrusher" | 3 Sätze | 8-10 Wdhs
Trizepsstrecken am Kabel | Dropset mit 3 Stufen


Pull

Kreuzheben | 5 Sätze | 4-8 Wdhs
Kurzhantelrudern | 5 Sätze | 6-8 Wdhs
Latzug in engem Untergriff | 3 Sätze | 8-10 Wdhs
Kurzhantelrudern für hintere Schulter ("Rear Delt Rows") | 3 Sätze | 12+ Wdhs
SZ-Curls | Dropset mit 3 Stufen


Legs

Kniebeugen | 5 Sätze | 6-10 Wdhs
Beinpresse | 3 Sätze | 12-15 Wdhs
Sitzende Beincurls | 3 Sätze | 12-15 Wdhs
Beinbeuger (liegend) | 3 Sätze | 12-15 Wdhs
Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln | 3 Sätze | 15-20 Wdhs


Liebe Grüße,

Michael

Wie lange trainierst du schon?

....ich habe in meiner Jugend BB betrieben und trainiere seit ca. 1 1/2 Jahrn in einem Fitness-Studio.
Es waren verletzungsbedingte Unterbrechungen dazwischen, wobei die letzte ca. 2 Monate betrug.
Ich habe gestern die Beine trainiert und bin noch kaum die Treppen runter gekommen, fühlte mich aber gut nach dem Training.

Ein Ganz-Körper-Trainingsplan habe ich auch schon einmal ausprobiert (1Tag). Danach war ich so was von fertig, dass ich mich am liebsten ins Bett gelegt hätte.

Gruß,

Michael

Vll solltest du ein halbes jahr WKM betreiben. Damit dein körper sich nochmal an die grundübungen gewöhnt, und dann evntl. , je nach gefühl ein dreier oder sonstiges betreiben. Ist aber schwer zu sagen, dadurch das du nie beine trainiert hast. Lese dich noch ein bisschen ein unterm klassiches training forum, da findest du sicherlich was passendes für dich :)

..danke, aber ich habe genug gelesen.
Es gibt leider viele unterschiedliche Meinungen.
Mir stellte sich nur die Frage, obe es ausreicht, wenn ich 1x die Woche einen Muskel trainiere.
Ein Tag Push, ein Tag Pull und ein Tag Beine.
Dazu noch die Anzahl der Sätze und Wdh......

Was bedeutet "reicht"? Reicht für was?
Ich würde niemandem empfehlen jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren.

So richtig helfen konnte mir immer noch keiner hier Forum.
Vielleicht habe ich mich auch unglücklich ausgedrückt#spank.
Ich gehe 3x die Woche trainieren und suche dementsprechend einen Trainingsplan zum Muskelaufbau.
Hat evtl. einer der "Erfahrenen" Sportsfreunde einen empfehlenswerten Trainingsplan für mich, welchen ich 1:1 übernehmen kann?
Oder kann ich jeden 2er Split Plan nehmen und diesen 3x die Woche abarbeiten......dann kommt eine TE 2x in der Woche dran?

Würde mich sehr über einen Trainingsplan freuen :-).


Liebe Grüße,

Michael

Dir wurden hier die Stickys empfohlen, die du sowieso lesen musst. Dann mach das doch bitte auch!

Hallo,
ich habe auch eine frage bezüglich Kreuzheben.
Und zwar habe ich jetz wieder angefangen.
werd jetzt bald 22 und habe mit 16 angefangen zu trainieren und war 1 1/2 jahre regelmäßig im studio und hab immer trainiert wozu ich lust hatte also ganzkörper..
jetz hab ich seit fast 3 monaten wieder angefangen auch erstmal alles zu trainieren und werd jetz mit einem 2er splitt weitermachen.
Meine frage jetzt.. ich habe Kreuzheben immer als rückenkiller angesehen wo man mit 40 schon n stock braucht.
Meine frage ist halt, wie man wirklich richtig hebt ohne seinen rücken zu zerschießen...
Evtl mit foto´s oder video´s. und die frage was ist richtig?
Beim Bankdrücken die beide auf der Bank oder auf dem Boden lassen.. Hohlkreuzgefahr??

Zitat:

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Zitat von FetteKeule

Ich gehe 3x die Woche trainieren und suche dementsprechend einen Trainingsplan zum Muskelaufbau.
Hat evtl. einer der "Erfahrenen" Sportsfreunde einen empfehlenswerten Trainingsplan für mich, welchen ich 1:1 übernehmen kann?
Oder kann ich jeden 2er Split Plan nehmen und diesen 3x die Woche abarbeiten......dann kommt eine TE 2x in der Woche dran?

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Ich denke für dich wäre ein 2er genau richtig, da steht einer im Sticky.
Wenn man weiß wies geht reicht einmal pro Woche. Mehr ist nicht immer mehr.

Zitat:

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Zitat von P-Yeah

Meine frage ist halt, wie man wirklich richtig hebt ohne seinen rücken zu zerschießen...

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Learning bei doing. Nimm 50kg da passiert nichts und führe es immer wieder aus und schau u.a. das Video von vindiesel an. Und lass dir nicht einreden, dass du ein Gewicht brauchst womit du nur 6 Wh machst weil sonst die Technik ... blabla.
18 Jahre >schweres< Kreuzheben ist sicher nicht förderlich, das muss man sagen.

Zitat:

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Zitat von P-Yeah

Hallo,
ich habe auch eine frage bezüglich Kreuzheben.
Und zwar habe ich jetz wieder angefangen.
werd jetzt bald 22 und habe mit 16 angefangen zu trainieren und war 1 1/2 jahre regelmäßig im studio und hab immer trainiert wozu ich lust hatte also ganzkörper..
jetz hab ich seit fast 3 monaten wieder angefangen auch erstmal alles zu trainieren und werd jetz mit einem 2er splitt weitermachen.
Meine frage jetzt.. ich habe Kreuzheben immer als rückenkiller angesehen wo man mit 40 schon n stock braucht.
Meine frage ist halt, wie man wirklich richtig hebt ohne seinen rücken zu zerschießen...
Evtl mit foto´s oder video´s. und die frage was ist richtig?
Beim Bankdrücken die beide auf der Bank oder auf dem Boden lassen.. Hohlkreuzgefahr??

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Kannst du dir mal bitte die Wichtig-Stickies durchlesen bevor du postest?! Und natülich kommen die Füsse auf den Boden, wie willst du sonst das Gewicht stabilisieren?