Wiedereinstieg nach Krankheit..

Hi Leute,
war längere Zeit kaum aktiv hier im Forum und meld mich jetzt mal wieder mit einem Log zu Worte ;)

Musste gut 12 Wochen komplett mit dem Training aussetzen wegen Nierensteinen und anschließender Grippe. Grund für die Nierensteine war eine ziemlich bescheidene Ernährung über Jahre hinweg - sehr viel Süßigkeiten + Fast-Food , unnötige Proteinmast um "auf der sicheren Seite" zu sein , zu wenig Wasser getrunken für jemanden der so arg schwitzt wie ich .. das hat sich dann irgendwann gerächt auf eine sehr schmerzhafte Art und Weise. Die Ernährung habe ich nun komplett umgestellt, versuche nun mich "gesund" zu ernähren und belasse es beim Protein bei 2g/kg Körpergewicht - das reicht meiner Erfahrung nach locker aus und ich muss mich nicht mehr dazu zwingen mir Unmengen an Fleisch reinzuwürgen.


Ziele für die nächste Zeit sind zunächst einmal :
- Wiederaufbau der Muskulatur/Kraft
- Gewichtsreduzierung -> KFA um 8% und das auch halten
- Grundausdauer aufbauen


Dafür plane ich zunächst einmal ca. 6 Wochen ein .. danach möchte ich vorallem stärker werden , hier und da noch ein paar Schwachstellen aufbauen (Bizeps!) und einfach meine vorherige Bestform überbieten.. und auch die Gesundheit ist mir dabei wichtig, einfach sehr fit werden und eine gute Kondition haben.


Der Ernährungsplan für die ersten Wochen steht schon und wird dann je nach Bedarf angepasst (kcal rauf/runter , KH rauf/runter) .. soll in etwa so aussehen , wobei ich da nie absolut penibel genau bin :

Montags - Samstags :
max. 2900 Kcal
max. 250g KH
min. 180g Protein
max. 100g Fett
min. 5L Wasser

Sonntags Refeed-Tag :
Nach Lust und Laune essen , unter 3900 kcal bleiben

Supps : Fischöl + Proteinpulver


Der Trainingsplan steht noch nicht endgültig fest. Soll nächsten Montag wieder losgehen , bis dahin hab ich mir dann was überlegt für die ersten 4-6 Wochen. Wird wohl auf n GK rauslaufen mit 4-5 mal die Woche Krafttraining + täglich 30 Minuten lockeres Cardio und 2x90 Minuten Badminton. Sobald ich mir da was zusammengestellt habe poste ich den TP hier.


Meine aktuellen Daten :

25 Jahre
180cm groß
96kg schwer
KFA ca. 13-14% geschätzt
Training seit bald 11 Jahren ohne Pausen bis auf 3 krankheitsbedingte Unterbrechungen wobei die letzte Pause jetzt mit Abstand die längste war


Anbei zwei Fotos entstanden im Thailand Urlaub, den ich mir nach der letzten OP gegönnt habe.. das im Pool am absoluten Tiefstand paar Tage nach der Grippe, das andere gegen Ende des Urlaubs nach ordentlichem Essen und ein paar leichten Trainingseinheiten. Werde nach der ersten Trainingswoche nochmal Fotos posten und die Entwicklung dann in Bildern festhalten, Diät geht bei mir erfahrungsgemäß immer schnell und gut voran also wird man dann nach 2-3 Wochen schon erhebliche Unterschiede sehen können.

Werde hier die kommenden Trainingseinheiten festhalten und wie schon gesagt Updates mit Fotos liefern .. hoffe damit anderen Motivation geben zu können und vielleicht auch ein paar Anregungen und Tips zu bekommen. Ausserdem bin ich so doppelt motiviert in Topform zu kommen ;)


So das war's fürs erste denke ich..

Hallo Dave,

schön wieder mal was von Dir zu hören. Ich bin schon gespannt auf Deinen Log.

Das zweite Photo schaut doch ziemlich gut aus. Davon können die meisten auf der Szene wohl nur träumen.

Ahoi,
ich freu mich auch schon unheimlich wieder richtig loslegen zu können und bin hochmotiviert endlich mal wieder ein Plateau zu durchbrechen .. aber zunächst mal heisst es wieder zur "Ausgangsform" zurückkommen um dann nochmal etwas aufzubauen. Will nur dabei recht hart bleiben , KEINE Massephasen mehr soviel steht fest ;)

Kann auch, wenn gewünscht, gerne mal ein paar Tage aus meinem Ernährungslog posten .. führe in der Diät sowieso Tagebuch darüber , wäre also nur Copy&Paste ..

TP für die Anfangsphase wird wohl auf sowas rauslaufen :

5x5 Bankdrücken
5x5 Kniebeugen im Wechsel mit 3x3 Kreuzheben
5x5 LH-Rudern
+ Isos nach Lust und Laune


Leicht anfangen , bei jeder Einheit wird Fokus auf eine der 3 Hauptübungen gelegt erstmal um wieder reinzukommen..

Hey Dave,

das zweite Foto sieht wirklich sehr sehr gut aus :daumen:

Wünsch dir viel Erfolg. Ich les mit ;)

Die Idee dieses einfachen TPs finde ich gut. Konzentration auf das Wesentliche und 5x5 ist sowieso schon lange meine heimliche Geliebte.

So vorhin schonmal wieder ne leichte Trainingseinheit eingelegt ..

Bankdrücken
1x50 20kg
1x15 60kg
5x5 100kg
3x15 60kg

enges Bankdrücken
3x15 60kg

French-Press mit SZ-Stange
3x15 27,5kg

KH-Seitheben
1x20 7,5kg
4x15 12,5kg

SZ-Curls
3x15 27,5kg


War alles noch sehr locker aber wird vermutlich trotzdem schon Muskelkater geben ;) Morgen mach ich dann n bisschen Kreuzheben/Kniebeugen und dann ab nächster Woche geht's richtig los mit Plan..

Wenn 5x5 mit 100kg auf der Bank leichtes Training für dich ist, dann bin ich mal gespannt was bei dir so geht ;)

Vor der Pause gingen 5x5 mit 140kg ohne Probleme also noch Luft nach oben, bin mir sicher, dass das in spätestens 3-4 Wochen auch wieder drin ist... und dann soll endlich mal richtig was draufkommen, auf dem Niveau dümpel ich mehr oder weniger auch schon seit bestimmt 5 Jahren rum (hab vor über 7 Jahren das erste mal 1x140kg gedrückt..) aber jetzt gehts BERGAUF! :)

Doch, in der Tat ne absolut schoene Form :Professor:

Ich lese mit! :professor:

UND!

Zitat:

---

Protein bei 2g/kg Körpergewicht - das reicht meiner Erfahrung nach locker aus

---

Das reicht aber sowas von locker aus. :daumen:

Gute Form.
Und du bist ein Beispiel das eben nicht "fressen was geht,scheis.s egal"vom Vorteil ist,da du ja auch die ernaehrung als Grund fuer die Krankheit siehst.

Danke schonmal für die positiven Kommentare .. momentan wo ich ungern in den Spiegel gucke tut's gut zu hören, dass die Form immernoch mehr als "ok" ist. Leider kommt das manchmal nicht so in meinem Kopf an ;)

In 4-6 Wochen will ich wie gesagt wieder in sehr guter Form sein , so wie die Sommerform der letzten 2-3 Jahre (siehe Pics im Anhang).

Das man einfach alles fressen kann was man möchte hab ich mir jetzt auch aus dem Kopf gestrichen - mit dem Muskelaufbau hat's zwar auch so geklappt aber die Gesundheit sollte an erster Stelle stehen und das hab ich nach dieser verdammt schmerzhaften Erfahrung eingesehen (gab einige Komplikationen, musste 3 mal operiert werden und fast 2 Monate ne Doppel-J-Schiene "tragen" .. hab die 2 Monate über jeden Tag Blut gepisst ohne Ende und ne leichte Opiatabhängigkeit entwickelt, der Entzug war auch geil...).

Also hört auf mit unnötiger Proteinmast , trinkt viel und versucht euch wenigstens halbwegs anständig zu ernähren - 100% clean braucht imo niemand und werde ich auch nicht tun aber ich hab vorher halt wirklich 90% Junk und 10% clean gegessen , ausser in den 8-12 Wochen Diät pro Jahr..

So gerade auch schonmal wieder ne leichte Einheit eingelegt :

Kreuzheben 3x3 140kg (unheimlich schwer angefühlt dafür, dass ich vor kurzer Zeit noch >240kg gehoben habe)
Kniebeugen 1x20 100kg (ging dann wiederum erstaunlich leicht, nur die Puste war danach weg)
LH-Rudern 3x8 60kg
KH-Curls 2x12 22,5kg
Engbankdrücken schnell 5x3 60kg


So jetzt erstmal unter die Dusche und dann was essen...

Jessas na, Du siehst auf den Photos aus, wie aus Stein gemeißelt! Die Beine, man achte auf die Beine!

Die Form is ja allgemein der Hammer, aber die Waden! Mein Gott, diese Waden...:shock:
Wie trainierst du die? Wenn du "gar nicht" schreibst, fall ich vom Glauben ab :D.

Jetzt, da ich deine Beine gesehen habe gibts von mir noch mehr :respekt:

Echt super Form :daumen:

Danke für die Komplimente :)

Die Beine sind sicherlich mit meine stärkste Partie, insbesondere die Waden. Das war schon immer so, selbst mit 14-15 waren die schon überdurchschnittlich dick. Bin damals sehr viel gelaufen (6x die Woche min. 10km , min. 1x im Monat 21km) und das hat auch geholfen aber das meiste ist einfach Veranlagung. Mein Vater hat auch sehr dicke Waden.

Ich trainiere sie schon direkt aber wirklich sehr sporadisch und nicht mit großem Eifer. Manchmal mache ich 3-4 Monate keinen einzigen Satz Waden, meist aber zumindest 1x die Woche 3-4 Sätze Wadenheben, aber auch nicht immer mit wirklich hoher Intensität. Ich bin aber immernoch sehr viel zu Fuß unterwegs, Spazieren & Wandern mag ich ;) Bin im Urlaub n paar Tage nach der Grippe direkt auf eine wirklich brutale ~9 Stunden Tour gegangen .. die beiden höchsten Berge der Insel bestiegen, mitten durch den Regenwald und unwegsames Terrain bei starker Steigung und über 30 Grad. Ich war so fertig, dass ich nichtmal mehr ein Foto von der traumhaften Aussicht auf dem Gipfel gemacht habe. Danach hatte ich wirklich tierischen Muskelkater in den Waden, ich glaube diese ganze Lauferei hat ordentlich zu meinen Waden beigetragen - sicherlich mehr als die paar Sätze Wadenheben ;)

Gruß

Du bist echt gesegnet mit deinen Waden.

Willst mir was abgeben?

Zum Tausch hab ich aber nix was du brauchen könntest :)) ;)

Jau bei den Waden hatte ich Glück dafür beim Bizeps weniger .. wenig Masse/Kraft und keine Höhe aber wenigstens an der Kraft/Masse werde ich jetzt nochmal arbeiten.

Trainingsplan steht dann jetzt auch - die ersten 4 Wochen wird wie folgt vorgegangen (sieht anfangs etwas viel aus, aber erstens geht es anfangs größtenteils noch nicht volle Pulle los und zweitens ist so ein Schnellkraft-Training und ein Maximalkraft-Training weit weniger belastend für die Muskulatur als ein Hypertrophie-Training und größtenteils wird ja ausser in den Hypertrophie-Sätzen auch ohne MV trainiert)

Nur Arbeitssätze aufgelistet :

Cardio :
---------------
täglich nach Aufstehen 20 Minuten locker Cardio (Ergometer)
Sonntags 90 Minuten Badminton
---------------



Montags TE1 :
---------------------------
5x3 Bankdrücken Kraft
5x3 Kreuzheben Schnellkraft
3x12 Kniebeugen Hypertrophie
1x20 Klimmzüge PITT/Hypertrophie
---------------------------
=> 14 Sätze insg.


Dienstags TE2 :
---------------------------------
5x3 Umsetzen+Stoßen Schnellkraft
3x3 Gripper Kraft
3x15 Wadenheben Hypertrophie
3x12 KH-Seitheben Hypertrophie
---------------------------------
=> 14 Sätze insg.


Mittwochs TE3 :
-------------------------------
5x3 Kniebeugen Kraft
5x3 Bankdrücken Schnellkraft
3x12 Kreuzheben Hypertrophie
3x5 LH-Rudern Kraft/Hypertrophie
-------------------------------
=> 16 Sätze insg.


Donnerstags TE4 :
----------------------------------
5x3 Umsetzen+Stoßen Schnellkraft
3x3 Gripper Kraft
3x15 Wadenheben Hypertrophie
3x12 KH-Seitheben Hypertrophie
----------------------------------
=> 14 Sätze insg.


Freitags TE5 :
-------------------------------------
3x3 Kreuzheben Kraft
5x3 Kniebeugen Schnellkraft
3x12 Bankdrücken Hypertrophie
3x12 LH-Rudern Hypertrophie
-------------------------------------
=> 14 Sätze insg.


Samstags TE6 :
-------------------------------------
3x1 Umsetzen+Stoßen Kraft
3x12 KH-/SZ-Curls Hypertrophie
3x12 Trizepsdrücken Hypertrophie
3x12 LH-Shrugs Hypertrophie
3x12 Crunches Hypertrophie
3x15 Wadenheben Hypertrophie
-------------------------------------
=> 18 Sätze insg.


Morgen geht's los mit EP + TP, freu mich schon ;)

Gruß!

Find ich nen interessanten Plan. Mal was anderes :)

Ich glaube mit dem Plan werde ich gut meine angestrebten Ziele erreichen können die da wären :

Kurzfristig :
- verlorene Muskelmasse aufbauen
- verlorene Kraft aufbauen
- Grundausdauer aufbauen
- ~10% KFA

Mittelfristig :
- noch ~2kg Muskelmasse aufbauen und dabei an Schwachstellen arbeiten
- ~8% KFA und wenig Wassereinlagerungen
-> Neue Bestform erreichen
- Schnellkraft/Max.Kraft steigern
- gute Ausdauer bis 1h

Langfristig :
- gute Form durchgehend halten (peile so 85kg bei 8% KFA und wenig Wasser an)
- Kraft/Schnellkraft weiter steigern (180kg Bankdrücken, 240kg Kniebeuge, 280kg Kreuzheben)
- Kondition/Ausdauer wie in "alten Tagen" wo ich nur Ausdauersport betrieben habe .. quasi mit 60kg Körpergewicht und täglich 10km gejoggt bin ohne Probleme


Ich habe schon länger meinen einstigen Traum aufgegeben mal harte 90kg oder gar 100kg auf die Waage zu bringen. Mittlerweile bin ich da einfach realistisch und habe eingesehen, dass ich dazu einfach nicht die Veranlagung habe. Ich denke wenn ich noch ~2kg auf meine ehemalige Bestform draufpacken kann innerhalb von nem halben Jahr werde ich damit zufrieden sein und wirklich mehr würde auch bei meinen Genen einfach nicht drin sein bzw. verhältnismäßig sein. Ich habe extrem schmale Gelenke und einst mit ca. 55kg Körpergewicht und 5 Wdh. 30kg Bankdrücken angefangen... bin mit meinen Muskelformen zufrieden und mit der Tatsache, dass ich schnell und leicht ziemlich hart werde, nur wirklich dicke Muckis sind für mich leider nicht vorgesehen. Finde ich mittlerweile aber auch nicht mehr so schlimm. Habe einfach einen gewissen Grad der Zufriedenheit erreicht und denke mir, dass >90kg auch einfach nicht zweckmäßig sind und halt auch teilweise abschreckend wirken. Schmal bin ich keineswegs und für Otto-Normal ohnehin schon ein "Tier" dafür sieht es noch für die meisten ästhetisch aus. Danach geht's dann nur noch darum Kraft/Schnellkraft/Ausdauer zu steigern und eine gute optische Form dauerhaft zu halten. Bin auch sehr aktiv und gehe viel spazieren und in der Natur wandern etc. da würden sich Muskelberge ohnehin nicht gut machen ;)

So jetzt ab aufs Rad n bisschen lockeres Cardio .. bin doch später aufgestanden als geplant ;)

Gruß!

Also ich finde deine Form jetzt schon super und sehr ästhetisch.

Ist natürlich Geschmackssache aber ich finde es besser etwas weniger Masse zu haben (was nicht heißen soll, dass es bei dir wenig ist :)) ) und dafür definierter zu sein.

Für einen Hobbysportler hast du eh schon sehr viel erreicht. Mehr wie die meisten ;)

Deine Ziele klingen super und stimmen mit meinen gut überein. :daumen:

Bin somit noch neugieriger auf deinen LOG geworden. :D


greetz

So Cardio fertig .. 20 Minuten und laut Display ~180kcal Energieverbrauch.. schon etwas ins Schwitzen gekommen aber wie gesagt schon noch sehr locker.

Danke danke :)

Ich finde es auch tausendmal besser weniger Masse zu haben als undefiniert zu sein. Undefiniert sieht's meist nach weniger aus .. ein guter Bodybuilder wiegt weniger als man denkt und vice versa. Ganz früher galt bei mir auch Masse um jeden Preis (siehe auch die Vergleichsfotos, die ich vor 1-2 Tagen im Schnappschuss-Thread gepostet habe mit mega fettem Gesicht gegenüber definiert), davon bin ich aber schon lange ab. Nur viel Masse UND definiert sein war dann erstmal lange mein Ziel - mit viel Masse meine ich jetzt nicht so wie die heutigen IFBB Profis, das fand ich noch nie erstrebenswert, sondern eher so in Richtung Profis der 60er und 70er Jahre halt Frank Zane, Serge Nubret oder auch Arnold. Nur das ist halt einfach bei Weitem nicht drin bei mir und so muss ich mich ohnehin mit deutlich weniger zufrieden geben und das tue ich auch. Das Training und drumherum mach ich zwar in erster Linie nicht nur um anderen (vorallem eben Frauen) zu gefallen - habe ohnehin schon meine Traumfrau kennengelernt - aber es spielt eben doch auch eine Rolle und ich merke jetzt schon, dass gerade jüngere Damen so zwischen 20 - 25 also quasi meine Altersgruppe teilweise schon abgeschreckt sind und finden, dass es schon grenzwertig ist. Ich werde auch immer weit älter geschätzt als ich bin, vorallem wenn ich mich mal n paar Tage nicht rasiere. Ausserdem ist zuviel Muskelmasse auch einfach unpraktisch und nicht sinnvoll ausser eben vom optischen her.

Und wie du sagst bin ich eben ein Hobbysportler, früher habe ich den ganzen Lifestyle teilweise sehr (in meinen Augen ZU) Ernst genommen und für mich einfach an Lebensqualität eingebüßt. Jetzt sehe ich das ganze viel entspannter und bin damit glücklicher. Ich könnte mir zwar ein Leben ohne Training nie vorstellen und auch auf die Ernährung achte ich ein Stück immer aber nicht so penibel. Ob ich meinen Postworkout-Shake jetzt direkt nach dem Training oder ne Stunde später trinke, mal nicht meinen Eiweißbedarf gedeckt habe, mal abends ein paar Bierchen oder ein Glas Wein trinke (und manchmal mich auch besaufe) etc. pp. spielt alles keine Rolle mehr für mich und im Endeffekt macht das für nen Hobbysportler keinen großen Unterschied. Würde mich auch nicht mehr als reinen Bodybuilder bezeichnen, (funktionale) Kraft und Ausdauer sind mir auch sehr wichtig... genauso wie der Faktor Gesundheit, den ich einfach in der Vergangenheit vernachlässigt habe. Mit 25 aber wohl noch früh genug eingesehen, dass das mit das Wichtigste ist - neben dem Spaß am Leben und glücklich sein natürlich ;)

In vielen Bereichen im Leben habe ich gute Erfahrung mit dem Pareto-Prinzip (80:20) gemacht.. Sport, Studium/Beruf, andere Hobbies etc.. 20% Aufwand für 80% des Erfolges - das gilt verblüffenderweise nahezu immer. Für die restlichen 20% Erfolg müsste man unverhältnismäßigen Aufwand betreiben und wenn man sein Leben eben nicht völlig auf eine Sache ausrichten möchte, macht das keinen Sinn. 80% reichen mir fast immer und ich habe viele zeitintensive Hobbies, eine Freundin&Freunde, reise für mein Leben gerne um die Welt und um das alles unter einen Hut zu bekommen muss man irgendwo Energie "einsparen".

So jetzt erstmal unter die Dusche, n Happen essen, ab in die Stadt shoppen und am frühen Abend wird dann trainiert.. poste später mal wie es lief + mein Ernährungslog für heute.

Gruß!

Sehr schön geschrieben! Vor allem die Passage bzgl. dem Hobbysportler und Ausrichtung auf die 80% des Gesamterfolges. Da sollten sich mal ein paar Leute eine ganz dicke Scheibe davon abschneiden.

Gruß

In vielen Deiner Aussagen kann ich mich wiederfinden. Werde auf jeden Fall gespannt mitlesen. Hast übrigens ne PM

So Training ist durch , bin jetzt nochmal bei nem Kumpel und poste später das Log..

@animal :
Gibt's von dir eigentlich aktuelle Bilder ? Verfolge dein Log zwar aber hab jetzt nicht alle Seiten durchgeforstet und die letzten Bilder, die ich von dir in Erinnerung habe, waren sicherlich schon 2 Jahre alt..

@KOR
PN beantwortet ;)

Bis später!

@Dave

Schau mal in Tiger seinen LOG gabs ein paar Posing-Vergleichsbilder von ihm und mir. ;-)

Klingt doch interessant!

Du solltest Dich mal auf die Bühne stellen Dave, wenn Du doch eh schon so nah an einer Wettkampfform bist. ;-)

Werde hier auf jedenfall mitlesen. :bierle:

Gruß Maxi

p.s. "Supps : Fischöl + Proteinpulver"...da sieht man mal das es garnicht soviel sein muss. >)

Soo gestern wurd's spät beim Kollegen darum nicht mehr gepostet..

Training lief ok, hab's noch relativ easy angehen lassen.. nur die Klimmzüge waren schon hart und etwas enttäuschend ;)

12:40 - 13:00
leichtes Cardio, 180 kcal

20:00 - 20:45 TE1
Bankdrücken 5x3 120kg Kraft
Kreuzheben 5x3 80kg Schnellkraft
Kniebeugen 3x12 100kg Hypertrophie
Klimmzüge 1x20 PITT/Hypertrophie (hab leider vergessen Stoppuhr zu stellen, aber hab gefühlt ewig für die 20 Reps gebraucht, die ersten 6 Wdh. am Stück gemacht und schon kurz vorm MV gewesen.. :( )

Mein Ernährungslog von gestern (hatte am Sonntag nochmal gut reingehauen, darum auch mit sehr wenig gut ausgekommen ohne überhaupt Hunger gehabt zu haben) :

94,3 kg morgens
11:00 aufgestanden
11:15 250ml Kaffee schwarz
11:30 500ml Wasser beim Cardio-Training
12:00 250ml Wasser + 1 Scoop Whey-Isolat
13:30 500ml Wasser
17:00 350g Rumpsteak, gemischter Salat mit Kartoffeln&Nudeln, Baguette mit Knoblauchdip, 250ml Tee
19:00 500ml Wasser
20:00 500ml Wasser beim Training
21:00 250ml Wasser + 1 Scoop Whey-Isolat
23:00 500ml Joghurt-Drink Pfirsich
0:30 500ml Volvic Apfel + 25g Schokolade
1:00 Thai-Curry mit Hähnchen und Reis + 500ml Wasser

Kommt überschlagen auf etwa :

230g KH, 170g Protein, 80g Fett, 4L Wasser, ca. 2320 kcal

Genau wiegen und kcal zählen mach ich allenfalls in den letzten 1-2 Wochen der Diät, davor reicht das grobe Überschlagen aus.

Heute auch wieder etwas später aufgestanden als geplant, ab morgen werd ich mal versuchen meinen Rhythmus ein paar Stunden früher zu verschieben ;) Jetzt erstmal wieder locker Cardio..

@krusch/animal

Hab mir gestern deine Bilder angesehen - SEHR beeindruckend wirklich. Dass du immer schon gut Masse drauf hattest wusste ich, aber nun ist die Form auch sehr ansprechend. Hab jetzt die Beine nicht gesehen aber der Oberkörper sieht klasse aus. Beneide dich um deinen Bizeps, der ist wirklich TOP. Schwachstelle ist wohl immernoch die Brust, wobei die jetzt auch schon deutlich besser "rauskommt" als früher. Denke mal, dass hat auch viel mit der deutlich verbesserten Form zu tun. Da kann man echt nicht meckern - höchstens über die Frisur, ist so gar nicht mein Fall, aber das ist ja Geschmackssache... wenn ich meinen Lockenkopf richtig lang wachsen lasse, dann bekomm ich da auch häufig Kommentare zu ala "Vogelnest" ;) Die Ausführung vom Ausstoßen in deinem letzten Video fand ich allerdings sehr merkwürdig, sowas hab ich noch nie gesehen - ich würde dir ja auch dazu raten dich einfach mal am normalen olympischen GH zu orientieren.

@maxiXL

Bühne hm ja weiss nicht so Recht, auf der einen Seite hätte ich schon Lust drauf, auf der anderen Seite ist das auch irgendwie nicht meine Welt glaube ich. Aber mal sehen, man weiss ja nie..
Im K3K möchte ich aber auf jeden Fall nochmal starten dann aber definitiv nur RAW-Wettkämpfe. Ich halte so gar nichts von Equipment und finde das hat nix mehr mit dem K3K ansich zu tun.

Die meisten legalen Supplements sind eh für die Tonne und bringen überhaupt nichts oder nur so minimal etwas, dass es nicht wirklich spürbar ist. Größtenteils Abzocke in meinen Augen..

Gruß!

@Dave

Danke! :D

Schwachstelle Brust gibt es mMn nicht mehr.
Seitdem ich täglich trainiere und somit meine Brust auch täglich was abbekommt ist sie viel besser geworden.
Also ich bin mit ihr zufrieden, bin aber noch lange nicht am Ziel.

Friseur: wo wären wir den wenn wir alle die gleichen Geschmäcker hätten? ;-)

Ausstoßen: joah, wie in meinem LOG schon geschrieben, was das erste mal das ich Jerk's gemacht habe, bin auch schon fleißig am lesen, und bis jetzt hab ich nur rausgelesen das mein gröbster Fehler war, dass ich die Arme nicht durchgestreckt hatte.
Was an, noch nicht ganz beherschender, Schnellkraft liegt.

Wie ich mich an norm. GH orientieren soll musst du mir nochmal erklären, was meinst du damit?



greetz

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

@Dave

Danke! :D

Schwachstelle Brust gibt es mMn nicht mehr.
Seitdem ich täglich trainiere und somit meine Brust auch täglich was abbekommt ist sie viel besser geworden.
Also ich bin mit ihr zufrieden, bin aber noch lange nicht am Ziel.

Friseur: wo wären wir den wenn wir alle die gleichen Geschmäcker hätten? ;-)

Ausstoßen: joah, wie in meinem LOG schon geschrieben, was das erste mal das ich Jerk's gemacht habe, bin auch schon fleißig am lesen, und bis jetzt hab ich nur rausgelesen das mein gröbster Fehler war, dass ich die Arme nicht durchgestreckt hatte.
Was an, noch nicht ganz beherschender, Schnellkraft liegt.

Wie ich mich an norm. GH orientieren soll musst du mir nochmal erklären, was meinst du damit?



greetz

---

Gebessert hat sich die Brust allemal, das sieht man deutlich, allein schon wegen dem niedrigeren KFA. Dennoch finde ich, dass sie im Vergleich zu den wirklich SEHR starken Armen, insbesondere dem Bizeps, noch abfällt. Aber jeder hat ja auch ein anderes Idealbild.

Und klar mit der Frisur hast du Recht ... wie gesagt hab selber schon oft Kommentare bekommen für meine Frisuren (von 3mm über Sunny-Boy-Powerlocke bis hin zu ausgewachsenem Afro ... dazu dann noch n Schnäuzer und ich wurd öfter gefragt "Ist jetzt nich dein Ernst oder?" .. ;) ) .. solange es dir selber gefällt ist alles ok :)

Hm also deine Technik erschien mir insgesamt einfach sehr ungewöhnlich, habe noch nie jemanden so Stoßen sehen und mit an normalen GH orientieren meinte ich, dass du dir einfach mal die Ausführung von Gewichthebern ansehen könntest und dich danach richten könntest. Ich hab um ehrlich zu sein keine Ahnung ob die Ausführung so wie du sie machst evt. gefährlich sein könnte aber ich würde lieber auf Nummer sicher gehen und mich an die erprobte Variante halten.

Training gestern lief ok, nix weltbewegendes und noch sehr vorsichtig mit den Gewichten gewesen, ab nächste Woche wird dann mal langsam hart trainiert.

Kniebeugen Kraft 1x3 100kg , 1x3 120kg, 3x3 140kg
Bankdrücken Schnellkraft 5x3 60kg (war doch etwas sehr leicht gewählt)
Kreuzheben Hypertrophie 3x12 100kg(auch hier noch n sehr leichtes Gewicht gewählt, hab ja Zeit und will nix überstürzen)
LH-Rudern 5x5 60kg (ebenfalls sehr(ZU) leichtes Gewicht gewählt, hatte aber auch noch MK im Lat von den Klimmzügen am Montag)

Seit Montag nun schon etwa 3kg verloren, natürlich nur Wasser/Mageninhalt ;)

Zitat:

---

Zitat von Dave M

Gebessert hat sich die Brust allemal, das sieht man deutlich, allein schon wegen dem niedrigeren KFA. Dennoch finde ich, dass sie im Vergleich zu den wirklich SEHR starken Armen, insbesondere dem Bizeps, noch abfällt. Aber jeder hat ja auch ein anderes Idealbild.

Ojeee... ich hab zuviel Bizeps obwohl ich ihn gar nicht direkt trainiere (nur durch Rudern und Klimmis). :))
Thx. :D


Hm also deine Technik erschien mir insgesamt einfach sehr ungewöhnlich, habe noch nie jemanden so Stoßen sehen und mit an normalen GH orientieren meinte ich, dass du dir einfach mal die Ausführung von Gewichthebern ansehen könntest und dich danach richten könntest. Ich hab um ehrlich zu sein keine Ahnung ob die Ausführung so wie du sie machst evt. gefährlich sein könnte aber ich würde lieber auf Nummer sicher gehen und mich an die erprobte Variante halten.

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Joah, ich mache halt so ne Art "Power Clean" (+Frontsquat +Jerk in einer Combo sozusagen) weil die sog. Full Clean sind zu anspruchvoll ohne Trainier.
Aber mMn kann man einen Power Clean ohne viel Risiko ausführen und das auch schwer.
Wird von Jim Wendler (fals er dir was sagt) auch oft befürwortet. :-)


greetz
-theANIMAL-

Dein Umsetzen finde ich ja auch in Ordnung, mir geht's nur um das Austoßen nach der Frontbeuge. Würde lieber einfach nur mit etwas Schwung und Beineinsatz Ausstoßen, das erfordert keine sonderlich schwere Technik und so wirst du auch getrost noch immer die 95kg packen....

So Training ;)

Ne, ich mag mit Ausfallschritt machen. :-)


T:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Ne, ich mag mit Ausfallschritt machen. :-)


T:

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Das schließt sich nicht aus. Das is sogar ein Muss. Man braucht den Schwung und Beineinsatz. Egal ob man mit einem Aufallschritt arbeitet oder einen Squat Jerk macht.

Zitat:

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Zitat von a96s

Das schließt sich nicht aus. Das is sogar ein Muss. Man braucht den Schwung und Beineinsatz. Egal ob man mit einem Aufallschritt arbeitet oder einen Squat Jerk macht.

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Will zwar nicht in Dave seinen LOG Offtopic werden und das ist der einzige Post dazu, aber.

Squat Jerk?? Neee, das sieht bei den Profis schon so unsicher aus.


Ich hab bei den Split Jerks ein gutes Gefühl und nochmal zum 100ten, es war doch nur mein Arm nicht gestreckt, meine Güte daran kann und werde ich arbeiten. :ratlos:


greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Will zwar nicht in Dave seinen LOG Offtopic werden und das ist der einzige Post dazu, aber.

Squat Jerk?? Neee, das sieht bei den Profis schon so unsicher aus.


Ich hab bei den Split Jerks ein gutes Gefühl und nochmal zum 100ten, es war doch nur mein Arm nicht gestreckt, meine Güte daran kann und werde ich arbeiten. :ratlos:


greetz

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Du verstehst nicht was ich meine. Schau dir mal die Ausstoßtechnik an und such dann den Schwung & Beineinsatz. Dass bei dir die Arme nicht gestreckt waren und du nachdrücken musstes war ein Resultat, dass alles essentielle falsch war. Es ist eben nicht durch ein Ausfallschritt und dabei Drücken...

Zitat:

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Zitat von Dave M

Bankdrücken Schnellkraft 5x3 60kg (war doch etwas sehr leicht gewählt)

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Du sollst das Gewicht ja auch nicht bis unter die Decke werfen! :D

Die Bühne würde sich bei Dir natürlich lohnen weil Du bei der Form wirklich nur wenige Wochen "diäten" müsstest, da wäre ein "Testlauf" doch einfach mal einen Versuch wert! :bierle:

Gruß Maxi

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Will zwar nicht in Dave seinen LOG Offtopic werden und das ist der einzige Post dazu, aber.

Squat Jerk?? Neee, das sieht bei den Profis schon so unsicher aus.


Ich hab bei den Split Jerks ein gutes Gefühl und nochmal zum 100ten, es war doch nur mein Arm nicht gestreckt, meine Güte daran kann und werde ich arbeiten. :ratlos:


greetz

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Wenns hier was Offtopic wird, stört mich das gar nicht ;) Fass die Kritik nicht als Angriff auf sondern nur als gutgemeinten Ratschlag. Du hast sicherlich schon viel Erfahrung und kennst deinen Körper aber trotzdem kann man immer noch lernen, und gerade wenn es um ein potentielles Verletzungsrisiko geht, solltest gerade du doch besonders aufmerksam sein immerhin hattest du doch schon einige Verletzungen und kleinere Weh-Wehchen.

Wie gesagt ob deine Ausführung nun riskant ist oder nicht vermag ich nicht zu sagen, nur sie weicht auf jeden Fall stark ab vom Stoßen wie es Gewichtheber machen und auch von normalen Push Presses und damit meine ich nicht nur die nicht gestreckten Arme.

Training von gestern, noch nix berauschendes aber langsam nähere ich mich wieder richtigem Training ;) :

Umsetzen+Stoßen 4x3 60kg, 1x3 80kg (die 80kg gingen zwar noch recht locker, waren aber für n Schnellkraft-Training zuviel)
Wadenheben stehend 3x12 einbeinig&bewusst langsam
KH-Seitheben 3x12 15kg
Gripper 1x3 CoC#1, 3x3 CoC#2, 1x10 CoC#1

Hab im Anschluss noch je einen leichten Satz Konzentrationscurls + KH-Trizepsdrücken mit 7.5kg gemacht nur um etwas Pump zu bekommen.

Ab nächster Woche werde ich dann mit intensivem Training anfangen :)

Zitat:

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Zitat von Dave M

Ab nächster Woche werde ich dann mit intensivem Training anfangen :)

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Ich bin gespannt :rock: