nackendrücken?

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25.04.2005, 01:19
red-star

nackendrücken?

habe in dem forum gelesen, dass frontdrücken besser ist als nackendrücken...
ich dachte aber immer es wäre andersrum, da bein nacken drücken nicht nur der vordere teil der schulter, wie beim frontdrücken, sondern auch der seitliche teil...
was ist denn jetzt sache?

angenommen ich mache frontdrücken- dann mach ich noch seitheben... sollte ich dann vorgebeugtes seitheben hinzufügen?
die schulter entwicklung ist mir sehr wichtig.... ich mnöchte, dass die schultern gleichmässig aussehen und nicht dass der hinter anteil klein ist..
25.04.2005, 01:42
hakler

Nackendrücken ist schlecht für die Rotatoren .

Niemals eine Hantel hinter den Kopf führen, auch bei Klimmis ;)

Gruß
25.04.2005, 10:40
red-star

wäre nett wenn das einer mal genauer erklären würde :)
25.04.2005, 16:12
imported_Warrender6

Zitat:

Zitat von red-star

wäre nett wenn das einer mal genauer erklären würde :)

alles hinter dem Nacken (latziehn, Nackendrücken, Klimmis) sind unnatürliche Bewegungen und daher Gift für die Rotatoren.

Ich hatte/habe auch immer Probleme mit der Schutler, weil ich es nicht glauben wollte!
Aber seit ca 8 Wochen mach ich Frontdrücken anstatt ND und es ist deutlich besser geworden von den Schmerzen her!
25.04.2005, 21:56
FerrisMC

Dank Nackendrücken kann ich wahrscheinlich kein Handball mehr spielen.
Mir hat es so geschadet,dass ich entweder aufhören muss oder operiert werde.

Mach seither keine einzige Übung mehr hinter dem Kopf und ebenso finden Übungen wie der Schulterkiller aufrechtes Rudern in meinem TP keinen Platz mehr.

MFG, FerrisMC!
26.04.2005, 00:42
Mark83

Re: nackendrücken?

Zitat:

Zitat von red-star

ich dachte aber immer es wäre andersrum, da bein nacken drücken nicht nur der vordere teil der schulter, wie beim frontdrücken, sondern auch der seitliche teil...

das ist quatsch, beim nackendrücken wird - genauso wie beim frontdrücken - hauptsächlich der vordere anteil trainiert.
schau doch mal die armstellung an:
beim nackendrücken ist der arm noch viel weiter nach außen rotiert, weshalb die belastung noch mehr auf die vordere schulter gelegt wird
26.04.2005, 00:54
red-star

alles klar ihr habt mich total überzeugt! ab jetzt kein nackendrücken mehr für mich...
1. frontdrücken
2. seitheben
3. ???

da fehlt was für den hinteren anteil? vorschläge?

ach ja und ich denke mal ich werde an der multipress frontdrücken machen... wie soll ich die bank einstellen und wo sollte die stange runterkommen an der brust?
danke
26.04.2005, 01:02
Mark83

die stange so nah wie möglich am kopf vorbei, wird von der nase limitiert ;)
aber frei ist besser!

kommt auf deinen tp an ob du so viel für die schulter brauchst. imo reichen 2 übungen locker, bei gk sogar höchstens eine.

hintere schulter hast du bei den rückenübungen schon dabei, vordere beim bankdrücken.

für hinten würd ich wenn dann vorgebeugtes seitheben machen
26.04.2005, 10:08
red-star

okay so nah wie möglich... die lehne wird dann aber eine position nach hinten verschoben, dass heisst ich sitze schräg oder?

bei vorgebeugten seitheben gits ja auch sitzend stehen liegend und am kabel... welche ist denn da empfehlens wert?
26.04.2005, 10:23
HerrFuchs

Aufwärmen !!!

Wegen Nackendrücken zum Krüppel *lach*

Darum wird eben auch so oft geschrieben das die korrekte Ausführung wichtig ist !!!
26.04.2005, 12:11
Mark83

Zitat:

Zitat von red-star

okay so nah wie möglich... die lehne wird dann aber eine position nach hinten verschoben, dass heisst ich sitze schräg oder?
ja minimal schräg muss die lehne schon stehen. wenn sie ganz senkrecht steht kann man auch kaum richtig sitzen...

bei vorgebeugten seitheben gits ja auch sitzend stehen liegend und am kabel... welche ist denn da empfehlens wert?
hat alles vor und nachteile. im liegen wird der rückenstrecker entlastet (falls du vorher schon kreuzheben o.a. gemacht hast ist dies u.u. sinnvoll), mit kurzhanteln hast du den vorteil von freien übungen (koordination etc.) und am seilzug hast du immer eine hohe muskelspannung (die du mit kh erst im oberen teil der bewegung hast).
die entscheidung liegt bei dir! abwechslung schadet aber nie, mach ein paar wochen so und dann mal wieder anders
26.04.2005, 17:42
Jipp

Zitat:

ebenso finden Übungen wie der Schulterkiller aufrechtes Rudern in meinem TP keinen Platz mehr.

Na toll, da dachte ich, dass ich eine Übung gefunden hätte, die alle 3 Teile der Schulter abdeckt und nun höre ich, dass sie schädlich ist? :(
26.04.2005, 19:43
red-star

na endlich! jetzt habe ich wenigsten mein schultertraining zusammen!

1. frontdrücken
2. seitheben
3. vorgebeugtes seitheben

:klatsch: danke!

EDIT: Hab doch noch ne frage! :dreh:
schulterdrücken kann man auch an der maschine machen... da geht das gewicht ja im gegensatz zur multipress, wo das gewicht vor einem bleibt, über den kopf! was ist denn besser?
26.04.2005, 21:56
Jipp

glückwunsch ....
aber wie sieht es nun mit dem aufrechten Rudern aus?
26.04.2005, 22:38
Reisender

Schulterübungen *nachdenk*
Je nach TP:

-Langhanteldrücken im Stehen mit der LH vor dem Kopf.
-Kurzhanteldrücken im Sitzen.
-Aufrechtes Rudern: ich hab damit keine Schulterprobleme, ich liebe diese Übung! Imho viel besser als Seitheben, welches ich nur noch selten mache.
-Umsetzen bzw. Umsetzen und Drücken.
-Bei den Kniebeugen die Hantel vor dem Körper halten, oder über dem Kopf mit gestreckten Armen (wie die Gewichtheber beim Reissen). Natürlich nicht als Ersatz für die echten, schweren Kniebeugen, sondern als Ergänzung, wie gesagt, je nach TP.

Gruß,
der Reisende
27.04.2005, 00:31
Mark83

Zitat:

Zitat von red-star

EDIT: Hab doch noch ne frage! :dreh:
schulterdrücken kann man auch an der maschine machen... da geht das gewicht ja im gegensatz zur multipress, wo das gewicht vor einem bleibt, über den kopf! was ist denn besser?

würde sagen der unterschied ist minimal bis nicht vorhanden, da an der multipresse das gewicht ja auch fast über dem kopf ist, zumindest so nahe dran wie möglich.
wenn du die wahl hast mach es lieber frei!
ansonsten ist die schultermaschine wahrscheinlich etwas besser als die multipresse, da diese schultermaschinen oftmals auch eine bogenförmige bewegung ermöglichen, ähnlich wie bei der freien übung und somit natürlicher im ablauf.
27.04.2005, 00:32
Mark83

Zitat:

Zitat von Jipp

glückwunsch ....
aber wie sieht es nun mit dem aufrechten Rudern aus?

ist machbar!
27.04.2005, 00:43
red-star

danke genau as meinte ich mit der bogenförmigen bewegung, die fühlt sich für mich natürlicher an.... hab die nur nicht gemacht weil ich auf dem"alle maschinen sind *******e" tripp war
27.04.2005, 01:08
Mark83

Zitat:

Zitat von red-star

danke genau as meinte ich mit der bogenförmigen bewegung, die fühlt sich für mich natürlicher an.... hab die nur nicht gemacht weil ich auf dem"alle maschinen sind ---pieeep---" tripp war

multipresse ist immer nur ein kompromiss, da kann man alles dran machen, aber nix richtig.
eine maschine speziell für eine übung ist immer überlegen!
27.04.2005, 20:44
red-star

ob multipress oder maschiene ist ja eigentlich egal, da beides geführt ist!
frei ist natürlich am besten...aber irgendwie traue ich mich da nicht ran